Vājredzīgajiem var šķist izaicinājums, taču jums ir pilnīgi iespējams dzīvot neatkarīgu dzīvi. Vispirms jums, iespējams, šķitīs noderīga apmācība. Bet, kad esat apguvis noteiktas prasmes un sācis tās pielietot savā ikdienas dzīvē, jūs iegūsit prasmes un pārliecību, kas jums nepieciešama, lai pārvietotos, gatavotu ēdienu, uzkoptu un pārvaldītu savas finanses.
Soļi
1. metode no 5: mobilitātes apgūšana
1. solis. Iziet orientēšanās un mobilitātes attīstības kursu
Neatkarīgi no tā, vai esat dzimis ar redzes traucējumiem vai bez tiem, ir pieejams atbalsts, kas palīdzēs jums iegūt savus uzskatus. Atrodiet vietējo organizāciju, piemēram, neredzīgo skolu vai patstāvīgas dzīves organizāciju, kas piedāvā apmācības kursus. Šādi kursi palīdzēs jums uzlabot savu telpisko un maņu izpratni un ir paredzēti, lai palīdzētu cilvēkiem ar mobilitāti, orientāciju un citiem ikdienas uzdevumiem. Treneris palīdzēs jums sagatavoties gājēju drošībai un patstāvīgiem ceļojumiem.
- Ja jums nav orientēšanās mobilitātes instruktora, varat arī apmeklēt vietējo neredzīgo skolu un jautāt, vai viņi var jums nodrošināt pareizo.
- Daži kursi var notikt saskaņā ar parasto grafiku; citi var ietvert individuālu apmācību.
- Ja atrodat grupu, kas piedāvā kursus, organizācija var piedāvāt arī vienaudžu atbalsta grupas, lai jūs varētu sazināties ar citiem, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām.
2. solis. Ejot apkārt, izmantojiet baltu pārvietošanās spieķi
Balts spieķis palīdzēs jums izsekot izmaiņām segumā, orientēties pa ceļu, orientēties apmales un gājēju pārejās un identificēt šķēršļus priekšā. Turklāt jūsu spieķis paziņos citiem, ka esat vājredzīgs.
- Iespējams, ka jums ir tiesības saņemt bezmaksas balto spieķi jūsu reģionā. Nacionālā neredzīgo federācija pieņem ASV iedzīvotāju ar redzes traucējumiem pieteikumus.
- Spieķi var sasniegt no zemes līdz plecam vai zodam. Garāks spieķis palīdzēs jums izsekot šķēršļiem tālāk, dodot jums vairāk laika reaģēt.
- Mobilitātes spieķiem ir pieejamas dažādas iespējas. Piemēram, varat izmēģināt saliekamu spieķi ērtai uzglabāšanai vai stingru spieķi, kas ilgtermiņā būs izturīgāks.
- Ja neesat iepazinies ar pārvietošanās spieķi, lūdziet palīdzību orientēšanās un mobilitātes instruktoram. Viņi iemācīs jums lietot niedru un var palīdzēt jums veikt dažus no visbiežāk izmantotajiem maršrutiem.
3. solis. Iegūstiet suni -pavadoni, ja vēlaties, lai pavadonis palīdzētu jums pārvietoties
Suņi -pavadoņi var nodrošināt saviem saimniekiem drošības sajūtu, pārvietojoties. Iesniedziet pieteikumu vienā no daudzajām suņu pavadoņu skolām jūsu reģionā. Jums tiks lūgts aprakstīt savas vajadzības un demonstrēt savas mobilitātes prasmes novērtējumā vai intervijā, pirms tiksiet saskaņots ar suni un uzņemsiet apmācības programmu.
- Suņu pavadoņu skolās ir ierasts bez maksas nodrošināt suņu pavadoņu pakalpojumus. Viņi parasti paļaujas uz ziedojumiem, lai šīs programmas būtu iespējamas.
- Lielākā daļa mācību programmu ir balstītas uz suņu-pavadoņu skolu, lai gan dažas nodrošina apmācību mājās.
- Paturiet prātā, ka suņa -pavadoņa īpašumā ir liela atbildība un apkope. Jums būs jāsniedz savam darba sunim ikdienas pastaigas, maltītes un pat spēles laiks. Apsveriet arī izdevumus par suņa aprūpi.
4. solis. Izpētiet pieejamās sabiedriskā transporta iespējas
Ja jūs dzīvojat apgabalā, kurā tiek piedāvāts sabiedriskais transports, iespējams, atradīsit dažas autobusu, metro vai dzelzceļa iespējas, kuras varat izmantot, lai pārvietotos. Sazinieties ar sabiedriskā transporta iestādēm, lai uzzinātu par to cenām, atiešanas laikiem un maršrutiem.
- Pasažieriem ar redzes traucējumiem var būt pieejamas pazeminātas cenas.
- Jūsu suns -pavadonis drīkstēs pievienoties jums sabiedriskajā transportā.
- Domājams, ka sabiedriskie vilcieni un autobusi regulāri paziņo, lai jūs zinātu, kurā pieturā atrodaties. Tas var būt neapmierinoši, ja paziņojumi netiek sniegti vai ja tie nav skaidri. Palūdziet tuvumā esošam pasažierim, autobusa vadītājam vai biļešu aģentam jūs informēt, kad tuvojaties galamērķim.
5. solis. Lejupielādējiet tranzīta uzskaites lietotni, lai saņemtu informāciju par atrašanās vietu reāllaikā
Dažos reģionos bezmaksas tranzīta izsekošanas lietotnes ir pieejamas no pašām tranzīta iestādēm vai no trešo pušu piegādātājiem. Izmantojiet šāda veida lietotni, lai reāllaikā apkopotu informāciju par katra autobusa vai vilciena atrašanās vietu. Jūs varat arī sekot līdzi progresam maršrutā pat bez paziņojumiem.
- Piemēram, ja braucat ar autobusu, autobusu izsekošanas lietotne sniegs reāllaika informāciju par to, kad ieradīsies nākamais autobuss, lai jūs varētu sagatavoties autobusa pieturā.
- Dažas lietotnes ir īpaši paredzētas pasažieriem ar redzes traucējumiem, piedāvājot brīdinājumus un citas funkcijas.
6. solis. Reģistrējieties paratransit pakalpojumam
Apskatiet, kādas maksas un papildu paratransit iespējas ir pieejamas jūsu reģionā. Dažas pašvaldības sniedz bezmaksas pakalpojumus, taču jūs varat arī vērsties pie trešās puses operatora, ja viņu pakalpojumi ir ērtāki, nodrošinot braucienus no durvīm līdz durvīm ar automašīnu vai mikroautobusu.
Pajautājiet katram operatoram, vai viņi piedāvā pakalpojumus, kas pielāgoti redzes invalīdiem
2. metode no 5: personīgo pamatvajadzību apmierināšana
1. solis. Saglabājiet vienkāršu kopšanas kārtību
Sāciet ar dažiem vienkāršiem ieradumiem, kurus varat paveikt ar savu taustes sajūtu. Piemēram, jūs varat ievilkt matus zirgastē, izmantojot suku un rokas. Praktizējiet sejas, kāju vai padušu skūšanu ar elektrisko skuvekli, lai process būtu ērti. Ja vēlaties izmantot asmeni, uzklājiet ādai skūšanās krēmu vai losjonu, lai samazinātu iespiešanās vai griezuma iespējamību.
- Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jums jādara tik daudz vai tik maz, cik nepieciešams, lai justos labi.
- Lai iegūtu detalizētus ieradumus, piemēram, manikīru, saspiestas uzacis vai īpašu aplauzumu pasākumam, palutiniet sevi ar profesionāļa pakalpojumiem, kas var likt justies palutinātam un spodrinātam.
2. solis. Izvēlieties drēbes ar elastīgiem trikotāžas audumiem un vienkāršiem stiprinājumiem
Izvēlieties elastīgus adījumus, piemēram, T-kreklus, sporta kreklus vai džemperus, un apakšdaļu ar elastīgu vidukli. Šāda veida drēbes var vilkt uz ķermeņa bez sarežģītiem stiprinājumiem vai nepiedodamiem audumiem. Turklāt tos ir ērti valkāt! Meklējiet apģērba gabalus ar vienkāršiem stiprinājumiem, piemēram, knaiblēm, lielām pogām un āķu un cilpu stiprinājumiem.
Piestipriniet atslēgu piekariņu vai pušķi pie jakas rāvējslēdzēja, lai tos būtu vieglāk atrast
Solis 3. Iegaumējiet, kurā virzienā pagriezt jaucējkrānus karstam un aukstam ūdenim
Jūs regulāri izmantosit tekošu ūdeni personīgās higiēnas ieradumiem, tāpēc iepazīstieties ar jaucējkrāniem jūsu mājās. Pirms ieiešanas dušā vai sejas mazgāšanas pārbaudiet ūdens temperatūru ar roku, lai pārliecinātos, ka tā nav pārāk karsta.
ASV jūs jaucējkrānu parasti pagriežat pa kreisi, lai iegūtu karstu ūdeni un pa labi - aukstu ūdeni
4. solis. Glabājiet personīgās higiēnas šķidrumus sūkņos, nevis mēģenēs vai pudelēs
Ja jūsu šampūns un kondicionieris ir vienā traukā, tos būs viegli sajaukt. Turklāt dušā tie var būt slideni. Iegādājieties šos produktus sūkņos vai uzstādiet atkārtoti uzpildāmu sūkņu komplektu dušas iekšpusē, lai atvieglotu piekļuvi katram produktam.
To pašu var izdarīt ar roku ziepēm, ķermeņa mazgāšanu un zobu pastu
5. solis. Ieguldiet lietotnēs un tehnoloģijās, kas paredzētas ikdienas uzdevumu veikšanai
Mūsdienās viedtālruņi un datori ir piepildīti ar iestatījumiem un pieejamības funkcijām, kas lietotājiem ar redzes traucējumiem ir izdevīgas. Piemēram, daudzās ierīcēs varat izmantot iebūvētās funkcijas, lai ekrānā redzamie vārdi tiktu nolasīti skaļi, un lai sniegtu balss komandas un nosūtītu ziņas.
- Virtuālie palīgi, piemēram, Google sākumlapa vai Alexa, var būt noderīgi, piemēram, iestatot taimerus, pārbaudot laika apstākļus, veicot meklēšanu tīmeklī, norādot laiku un datumu, noskaņojot radio utt.
- Dažas lietotnes ir īpaši pielāgotas lietotājiem ar redzes traucējumiem. Piemēram, lietotne BeMyEyes ļauj jums kaut ko uzņemt video, un brīvprātīgais otrā galā jums pateiks, kas tas ir.
- Sazinieties ar vietējo neredzīgo institūtu un pārbaudiet, vai tie nodrošina aprīkojumu vai ir kādi īpaši ieteikumi.
- Ja jums nav daudz pieredzes darbā ar datoru, visas šīs augsto tehnoloģiju iespējas var šķist milzīgas. Bet, ja jūs apņematies apgūt dažas pamata datorprasmes, jūs varētu krasi uzlabot savu dzīves kvalitāti, nodrošinot daudz lielāku piekļuvi informācijai, kā arī sociālās un nodarbinātības iespējas.
3. metode no 5: naudas pārvaldīšana
Solis 1. Meklējiet darbu, kas atbilst jūsu prasmēm un stiprajām pusēm
Lai iegūtu darbu un sāktu gūt ienākumus, padomājiet par to, kāda veida darbu vēlaties darīt. Apsveriet, kādas stiprās puses jums ir un kā tās varētu radīt apmierinošu darbu. Meklējot darbu, saglabājiet atvērtu un optimistisku prātu un aplieciniet savu entuziasmu un kompetenci, kad esat uzaicināts tikties uz interviju.
- Darba meklēšana var būt nomākta, bet, ja jūs izstarojat pārliecību un kompetenci, potenciālie darba devēji to ņems vērā.
- No valdības programmām līdz darbā pieņemšanas aģentūrām un darba padomēm, kas paredzētas kandidātiem ar redzes traucējumiem, ir pieejami daudzi resursi, lai palīdzētu jums atrast darbu, uz kuru pieteikties.
2. solis. Jautājiet savai bankai par pieejamiem mobilās un tiešsaistes bankas pakalpojumiem
Ja jums ir redzes traucējumi, digitālās bankas iespējas būs noderīgākas par papīra izrakstiem un čekiem, jo jūs varat nolasīt informāciju. Iestatiet tiešos noguldījumus, automātiskos rēķinu maksājumus un automātiskos uzkrājumu pārskaitījumus, lai samazinātu enerģijas daudzumu, kas jums jāvelta ikdienas finanšu pārvaldībai.
Reizi nedēļā pārbaudiet katru kontu un pārskatiet visus darījumus un atlikumus
Solis 3. Pārdomāti sakārtojiet savu maku
Noteikti sakārtojiet savu naudu, kartes, ID, tranzīta caurlaides un citas mantas viegli lietojamā un atcerējamā veidā. Izvēlieties lielu seifu ar daudziem nodalījumiem, lai varētu nošķirt kartes un citus priekšmetus pēc kategorijas un lietojuma.
- Mēģiniet sakārtot savas ID kartes atsevišķā vietā no kredītkartēm un debetkartēm. Sakārtojiet katru kategoriju no priekšpuses uz aizmuguri secībā, kas jums ir svarīga.
- Glabājiet monētas, banknotes un čekus atsevišķos nodalījumos, lai novērstu jucekli.
- Viens noderīgs triks ir papīra rēķinu locīšana atšķirīgi, pamatojoties uz to summu. Jūs varētu arī glabāt dažādu summu rēķinus dažādās kabatās savā makā.
4. solis. Iepērkoties, izmantojiet klientu apkalpošanas aģenta palīdzību
Ierodoties veikalā, jūs varētu sagaidīt tirdzniecības pārstāvis, kurš var jums palīdzēt. Vai arī jūs varat lūgt, lai jūs ved uz klientu apkalpošanas zonu. Tur jūs varat lūgt palīdzību vai ceļvedi, kurš var palīdzēt jums atrast preces, kuras vēlaties iegādāties, un sniegt informāciju par cenām.
- Līdzi jāņem saraksts ar lietām, kuras vēlaties iegādāties. Piemēram, jūsu sarakstā var iekļaut produktu, zīmola nosaukumu un izmēru. Tas ļautu kādam citam palīdzēt jums izsekot visam jūsu sarakstā.
- Pirms pirkuma veikšanas jautājiet jebkuram, kas jums palīdz, cenas un kritisko informāciju par precēm, kas jums ir dotas.
- Iepirkšanās tiešsaistē var būt vieglāks veids, kā iegūt tieši to, ko vēlaties, līdz jūsu namdurvīm. Ir pieejami pat pārtikas preču iepirkšanās pakalpojumi, kas varētu samazināt veikto darījumu skaitu.
4. metode no 5: Ēdienu gatavošana mājās
1. solis. Ja mācāties gatavot, meklējiet uzraudzību vai apmācību
Atkarībā no redzes un gatavošanas pieredzes jums var būt noderīgi sadarboties ar treneri vai mīļoto, kad sākat gatavot ēdienu. Tie var palīdzēt jums apgūt jaunas receptes, sakārtot savu virtuvi un iemācīties izmantot virtuves ierīces ar redzes traucējumiem.
- Piemēram, jūs varētu lūgt tētim nākt un palīdzēt jums gatavot. Palūdziet viņam pārbaudīt, vai esat paņēmis pareizās sastāvdaļas un pareizi tās izmērījis. Viņš varētu palīdzēt jums droši praktizēt dārzeņu sasmalcināšanu un cepeškrāsns temperatūras iestatīšanu.
- Treneris varētu zināt par dažām pieejamām virtuves tehnoloģijām, kuras jums šķistu noderīgas.
- Pārvietošanās jūsu virtuvē prasīs zināmu pieradināšanu, taču izdomāt, kuras sastāvdaļas, temperatūra un laiks radīs gardu maltīti, patiešām ir grūtākais. Tātad, ja jūs jau zināt dažas receptes, jūs labi gatavojaties gatavot ēdienu ar redzes traucējumiem.
2. solis. Atšķiriet pārtikas traukus ar taustes etiķetēm
Pat ja jūs zināt, kas atrodas jūsu pieliekamajā vai plauktā un kur atrodas katra kaste un burka, var būt grūti ātri saprast, kas atrodas katrā traukā. Atšķiriet līdzīgas sajūtas konteinerus ar taustāmām etiķetēm
- Piemēram, jūs varat ietīt gumijas joslu ap miltu trauku, matu kaklasaiti ap cukura trauku un maskēšanas lentes sloksni ap kafijas kannu.
- Mēģiniet pielīmēt dažādu formu un faktūru magnētus uz metāla traukiem.
- Ir pieejamas arī dažas skaņas iezīmes. Izmantojot šos, jūs varat ierakstīt ziņojumu atskaņošanai. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu “Apelsīnu sula. Izmantot līdz 1. septembrim.”
3. Gatavojiet ar dziļiem katliem, nevis seklajām pannām
Katliņa dziļākās malas samazinās noplūdes iespējamību. Tas ir īpaši svarīgi, gatavojot ēdienu ar karstu eļļu un citiem šķidrumiem. Un jūs joprojām varat izmantot lāpstiņu vai karoti, lai maisītu vai pagrieztu priekšmetus, lai katra puse tiktu pagatavota.
- Ieradieties pagriezt katliņa rokturus tādā pašā veidā uz plīts virsmas, lai izvairītos no sadursmes.
- Šādas vienkāršas izmaiņas, kas nodrošina papildu drošības pasākumus, palīdzēs jums justies mazāk stresā virtuvē.
4. solis. Izmantojiet cepeškrāsns dūraiņus, lai pasargātu rokas no krāsns apdegumiem
Lielākā daļa krāsns cimdu un cimdu tikai pārklāj rokas. Bet, ja vēlaties iekļūt cepeškrāsnī un izvilkt karstu trauku, noderēs garāki cimdi. Tie pasargās jūsu plaukstas un apakšdelmus no apdegumiem, ja pakustināsit cepeškrāsns malu vai kādu no karstajiem plauktiem.
- Meklējiet tiešsaistē “īpaši garus cepeškrāsns cimdus”, lai atrastu pāri, kas sniedzas līdz elkoņiem vai aiz tiem.
- Izmēģiniet krāsns cimdus ar papildu karstumizturību, nevis tikai vatētu kokvilnas audumu. Silikona cepeškrāsns dūrains vai tāds, kas paredzēts grilēšanai, ļaus jums ilgāk turēties pie karstas pannas bez karstuma.
5. solis. Pievienojiet paceltās etiķetes plīts un cepeškrāsns temperatūras ciparnīcām
Daudzām krāsnīm un krāsnīm ir gludi ciparnīcas, kas nav noderīgi pavāriem ar redzes traucējumiem. Iegūstiet dažas lipīgas etiķetes, ko sauc par sasitumiem, un pievienojiet vienu pie katras temperatūras atzīmes.
5. metode no 5: mājas tīrīšana
1. solis. Ievērojiet regulāru grafiku, lai jūsu mājas būtu pēc iespējas tīras
Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums jātīra, un piešķiriet katru lielo uzdevumu citai dienai vai nedēļai, lai tas būtu vieglāk pārvaldāms. Papildus šo dziļo tīrīšanas projektu risināšanai katru dienu veltiet laiku vieglai tīrīšanai, lai saglabātu veselīgu vidi un atvieglotu dziļo tīrīšanu.
- Ar redzes traucējumiem var būt grūti zināt, kad un kur jūsu mājās tiek savākti putekļi. Jūs varēsiet sajust lipīgus plankumus un drupatas, taču jūsu pieskāriena sajūta jums visu nepateiks. Grafiks nodrošinās, ka jūsu vide paliek tīra neatkarīgi no tā.
- Pēc vārīšanas jūs varat ātri noslaucīt darba virsmu, lai noņemtu drupatas un lipīgus pārtikas atlikumus.
- Katru vakaru jūs varētu ātri noslaucīt vannas istabas izlietni ar vienreiz lietojamu mitras tīrīšanas salveti.
- Lielākiem uzdevumiem jūs varētu piešķirt “vannas istabas dziļo tīrīšanu” mēneša pirmajai nedēļai, “virtuves dziļo tīrīšanu” - mēneša otrajai nedēļai utt.
2. solis. Etiķešu tīrīšanas aerosoli un pudeles ar taustāmām etiķetēm
Glabājiet visus tīrīšanas līdzekļus atsevišķi no virtuves piederumiem un pārtikas traukiem, lai tos nesajauktu. Izmantojiet līdzīgu metodi, lai uz katras pudeles un konteinera uzklātu gumijas lentes, līmlenti, magnētus un citas taustes etiķetes, lai jūs zināt, kura no tām ir.
Īpaši svarīgi ir zināt, ko satur katrs tīrīšanas šķīdums. Jūs nevēlaties riskēt, piemēram, ar paklāju tīrīšanas līdzekli kļūdīties ar balinātāju
3. solis. Izmantojiet vienreiz lietojamus daudzfunkcionālus tīrīšanas rīkus, lai vienkāršotu procesu
Izvairieties no sarežģītām tīrīšanas procedūrām ar citu aerosolu un salveti katrai telpai un virsmai jūsu mājās. Tā vietā izvēlieties tīrīšanas līdzekļus, kas darbojas uz visdažādākajām virsmām un materiāliem. Vienreizējās lietošanas salvetes ir lieliska izvēle, jo jums nav jāuztraucas par savstarpēju piesārņojumu no grīdas līdz tualetei līdz virtuves letei.
Paņemiet cauruli ar mitrām dezinfekcijas salvetēm un vienreizējās lietošanas statiskajiem putekļiem. Abus šos līdzekļus var izmantot daudzu dažādu virsmu tīrīšanai
4. solis. Tīriet katru zonu un strādājiet nelielās sekcijās
Neatkarīgi no tā, vai sūkāt paklāju vai noslaukāt virsmu, sāciet no vienas telpas puses. Izmantojiet savu roku, lai definētu robežu un rūpīgi notīrītu noteikto laukumu. Pēc tam pārejiet uz nākamo sadaļu un no jauna definējiet savas robežas.
- Lai iestatītu noteiktu robežu kumodes augšdaļā, stāviet tajā pašā vietā un netīriet nekur, kas ir rokas stiepiena attālumā. Kad esat gatavs doties tālāk, ar pirkstu atzīmējiet šīs sākotnējās robežas malu. Veiciet dažus soļus, bet turiet pirkstu vietā, lai jūs zinātu, kur var sākties jūsu jaunā robeža.
- Turpiniet šādā veidā, līdz visa telpa ir tīra.
Padomi
- Dažiem apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējiem ir redzes traucējumu politika, un tie attieksies uz testēšanu un apmācību. Tomēr tie var neattiekties uz tādām iekārtām kā lupas vai runājošas mašīnas. Sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu viņu pilnu politiku
- Iegūstiet ID no vietējām organizācijām vājredzīgajiem. Tas būs noderīgi, kad vēlaties saņemt atlaides tranzītam vai cita veida palīdzību.
- Ja jums nepieciešama palīdzība ar kaut ko, nekad nebaidieties lūgt.
