Ja katru dienu piedzīvojat enerģijas kritumu, jūs neesat viens. Lielākajai daļai cilvēku rodas miegainība agrā pēcpusdienā. Bet tā vietā, lai pievērstos cukurotām uzkodām un kofeīnam, pamēģiniet uzņemt "catnap" vai ātru snaudu. Miega tikai 20 minūtes var uzlabot garastāvokli, uzlādēt enerģijas līmeni un mazināt stresu. Lai palīdzētu jums uzņemt lielisku ķepiņu, iekārtojieties ērti un plānojiet atpūsties.
Soļi
1. daļa no 2: Ērtības iegūšana
1. solis. Atrodiet privātu atrašanās vietu
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gulēt privāti, jo sabiedriskās vietās var būt daudz traucējošu faktoru. Ja neesat mājās, kad nepieciešams snaust, apsveriet iespēju aizmigt savā birojā vai automašīnā. ja jums nav automašīnas vai biroja, jautājiet, vai ir privāta konferenču telpa, kuru kādu laiku varētu izmantot. Atstājiet zīmi uz durvīm, norādot, ka jums nevajadzētu traucēt. Mēģiniet atrast vietu, kur varat izstiepties, apgulties, atgāzties vai noliekties.
Izvēloties vietu, kur gulēt, apsveriet, cik aizņemta ir telpa, trokšņa līmenis un cik ērti tas ir
2. solis. Pielāgojiet temperatūru
Pārbaudiet, vai varat pazemināt termostatu līdz temperatūrai, kas ir pietiekami silta, lai būtu ērti, bet ne pārāk karsta. Lielākā daļa cilvēku labāk guļ nedaudz zemākā temperatūrā nekā parastā darba vide. Vēsā temperatūra var palīdzēt aizmigt un labāk gulēt. Ja nevarat regulēt temperatūru, mēģiniet ietīties segā vai siltā jakā.
Ja varat, aptumšojiet gaismas. Tas var palīdzēt ātrāk aizmigt, it īpaši, ja atrodaties birojā ar spilgtu dienasgaismas apgaismojumu
3. solis. Ieslēdziet mūziku vai skaņas iekārtu
Dažiem cilvēkiem nav problēmu gulēt ar fona vai traucējošiem trokšņiem. Bet, ja atklājat, ka trokšņi neļauj noķert aizķeršanos, mēģiniet ieslēgt baltā trokšņa iekārtu vai lejupielādēt baltā trokšņa lietotni savā viedtālrunī. Tas var palīdzēt nomākt traucējošas skaņas, lai jūs varētu atpūsties un gulēt. Lielākā daļa skaņas iekārtu rada statisku troksni vai piedāvā nomierinošas skaņas, piemēram, viļņus vai ūdeni.
Ja jums nav baltā trokšņa iekārtas, varat ieslēgt ventilatoru, lai radītu troksni, vai aizvērt logus un durvis, lai bloķētu skaņas
Solis 4. Pārģērbieties ērtās drēbēs vai atpūtieties uz spilvena vai segas
Noņemiet vai atlaidiet ierobežojošos apģērbus, lai jūs varētu pareizi atpūsties. Noņemiet jaku vai kaklasaiti, atvelciet kreklu vai novelciet kurpes, lai būtu ērtāk. Atlaidiet jostu vai, ja esat mājās, pārģērbieties ērtākā apģērbā.
Iespējams, vēlēsities savā birojā vai automašīnā paturēt ērtas čības vai mīkstu jaku, lai varētu viegli iesnausties. Varbūt pat paturiet savā automašīnā spilvenu vai segu
2. daļa no 2: Ieķeršanās plānošana
1. solis. Izlemiet, kad noķert
Tā vietā, lai gaidītu izsīkumu, veltiet dažas minūtes no rīta, aplūkojot dienas grafiku. Meklējiet laika nišu, kas ir atvērta vismaz 15 līdz 20 minūtes. Tādā veidā jūs nepalaidīsit garām nevienu tikšanos un uzreiz pēc snaudas uzzināsiet, kas ir plānots. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņiem ir regulāra pēcpusdienas lejupslīde. Tas var palīdzēt ieplānot miegu dažas stundas pēc pusdienām.
Ja parasti sākat vilkties noteiktā diennakts laikā, mēģiniet ieplānot miegu pirms šī laika. Tas var novērst ierasto pēcpusdienas nogurumu un sniegt jums tik ļoti nepieciešamās enerģijas uzplaiksnījumu. Ja jums ir laiks, labs pusdienu laiks varētu būt pusdienu laikā
2. solis. Izvēlieties, cik ilgi vēlaties snaust
Lielākā daļa nolaupīšanas ir īsas snaudas, kas ilgst aptuveni 10 līdz 15 minūtes. Lai gan daži cilvēki dod priekšroku gulēt 20 līdz 30 minūtes, pētījumi rāda, ka tikai 10 minūšu snauda var palīdzēt cilvēkam atgūties no nakts miega trūkuma. Šāda īsa snauda priekšrocības parasti ilgst no vienas līdz trim stundām.
Ilgākas snaudas (vairāk nekā 30 minūtes) pamošanās laikā var likt justies neērtām, bet ilgtermiņā (uz vairākām stundām)
3. solis. Iestatiet modinātāju
Ja jums patiešām ir nepieciešams miegs, nepaļaujieties uz savu iekšējo pulksteni, lai pamodinātu sevi, pretējā gadījumā jūs varat atrasties pārāk ilgi guļam. Ja jūs guļat pārāk ilgi (vairāk nekā 15 līdz 20 minūtes), jūs varat ietekmēt nakts miega režīmu, apgrūtinot aizmigšanu naktī. Iestatiet modinātāju, kas dod pietiekami daudz laika, lai labi iemigtu 15 līdz 20 minūtes.
Neizmantojiet atlikšanas pogu, kad atskan modinātājs. Aizmigšana starp īsām snaudām padarīs jūs tikai satrauktu. Kas var sabojāt atlikušo darba dienu
Solis 4. Dodiet sev laiku pamosties
Pamostoties, apsveriet, kā jūtaties. Ja jūtaties nomodā un modrs, miega ilgums bija labs. Bet, ja tu pamosties noguris un noguris, iespējams, esi gulējis pārāk ilgi. Pat ja jūs uzņemat īsu ķeksīti, jums var šķist, ka ir vajadzīgs laiks, lai pilnībā pamostos. Ja varat, pirmās 20 līdz 30 minūtes pēc pamošanās neveiciet detalizētu vai izaicinošu uzdevumu veikšanu.
