Aromterapiju gadsimtiem ilgi izmanto, lai atpūstos, atdzīvinātu un pat izārstētu slimības. Aromterapijas vanna vienlaikus ir nomierinoša atkāpšanās vieta, mitrinoša procedūra ādai un atdzīvinoša pieredze. Ir daudz veidu, kā izbaudīt aromterapijas vannu, pat ja jums ir jutīga āda. Sākot ar ēterisko eļļu izmantošanu līdz vannas želejām un svecēm un smaržu difuzoriem, jūs vai jūsu mīļotais cilvēks var viegli doties uz greznu pieredzi.
Soļi
1. daļa no 2: Uzziniet par aromterapiju
1. solis. Uzziniet, kas ir aromterapija
Aromterapija, kas gadsimtiem ilgi izmantota dažādās pasaules kultūrās, ir aromātu izmantošana, bieži izmantojot ēteriskās eļļas, lai veicinātu psiholoģisko un fizisko labsajūtu. Zinot par aromterapijas dažādajām smaržām un ieguvumiem veselībai, jūs varēsit izvēlēties sev piemērotāko aromterapijas veidu.
Aromterapiju var izmantot ikviens - no pieaugušajiem līdz bērniem. Tomēr ļoti maziem bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un grūtniecēm jums būs jāveic piesardzības pasākumi, lietojot eļļas un karstu ūdeni
2. solis. Uzziniet par aromterapijas ieguvumiem veselībai
Ēteriskajām eļļām, ieelpojot kā smaržu vai uzklājot uz ādas, ir dažādi ieguvumi veselībai. Viņi var palīdzēt ar fiziskām slimībām, piemēram, sastrēgumiem, un atvieglot psiholoģiskus apstākļus, piemēram, trauksmi. Uzzinot par aromterapijas izmantošanas priekšrocībām, jūs varat izvēlēties savām vajadzībām piemērotākās ēteriskās eļļas.
- Aromterapija var mazināt dažu fizisku slimību simptomus. Piemēram, eikalipta ēteriskās eļļas izmantošana var palīdzēt ar sastrēgumiem.
- Aromterapija var arī atvieglot noteiktu psiholoģisku slimību simptomus. Piemēram, lavandas vai kumelīšu ēterisko eļļu lietošana var palīdzēt pret trauksmi un depresiju.
- Kopumā aromterapijas izmantošana, īpaši kopā ar siltu vannu, atslābinās un nomierinās.
Solis 3. Izprotiet, kas ir ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas tiek destilētas no konkrēta auga lapām, kātiem, ziediem, mizas vai saknēm un satur tā patieso būtību. Tie nav ne taukaini, ne līdzīgi smaržīgai eļļai.
- Ēteriskās eļļas parasti ir dzidrs šķidrums, kas nav eļļains, bet drīzāk kā ūdens.
- Ēteriskās eļļas nav ne smaržas, ne smaržu eļļa.
- Ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrētas, un, lai gūtu labumu, tās daudz nav jāizmanto.
Solis 4. Atrodiet savām vajadzībām pareizo ēterisko eļļu
Jūs savā vannā izmantosiet dažādas ēteriskās eļļas atkarībā no tā, ko vēlaties sasniegt ar aromterapijas vannu-relaksāciju un nomierinošām vai atvieglojošām slimībām. Katrai eļļai ir dažādas īpašības, un, zinot, kas tās ir, tas palīdzēs jums izdarīt labāko izvēli jūsu vajadzībām.
- Turiet pie rokas dažādas ēteriskās eļļas, lai tās varētu izmantot, kad vien vēlaties vai vēlaties.
- Bergamotes ēteriskā eļļa var palīdzēt stresam, depresijai, trauksmei un dažām ādas infekcijām, piemēram, psoriāzei un ekzēmai.
- Kumelīšu ēteriskā eļļa ir spēcīgs nomierinošs līdzeklis. Papildus tam, ka tas ir antiseptisks līdzeklis, tas var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli un palīdzēt depresijai.
- Eikalipta ēteriskā eļļa var palīdzēt ar elpošanas problēmām, drudzi un galvassāpēm, un tā ir stimulants. Tam ir arī dzesēšanas un dezodorējošas īpašības.
- Jasmīna ēteriskā eļļa var palīdzēt mazināt spriedzi un stresu. Tas var arī palīdzēt mazināt dzemdības, depresiju un elpošanas problēmas.
- Lavandas ēteriskā eļļa ir lieliska izvēle stresa mazināšanai, bet to var izmantot arī kā antidepresantu, dezodorantu un nomierinošu līdzekli.
- Citronu ēteriskā eļļa var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, gremošanu un mazināt pūtītes simptomus.
- Majorāna ēteriskā eļļa var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu, cīnīties ar nogurumu un var atvieglot elpošanas un asinsrites problēmas.
- Rožu ēteriskā eļļa var palīdzēt ar depresiju, trauksmi un gremošanu. Tas var arī palīdzēt cirkulācijai un elpošanas traucējumiem, piemēram, astmai.
- Tējas koka ēteriskā eļļa ir antiseptisks līdzeklis, kas var dziedēt apdegumus un griezumus un nomierināt aukstumpumpas un muskuļu sāpes.
- Lai iegūtu visaptverošu ēterisko eļļu sarakstu un to īpašības, apmeklējiet vietni
5. solis. Izmantojiet nesošo eļļu kopā ar ēterisko eļļu
Tā kā ēteriskās eļļas ir tik koncentrētas, jums tās vislabāk jāatšķaida ar nesēj eļļu. Kā nesēj eļļu varat izmantot dažādas augu eļļas, tai skaitā: saldo mandeļu eļļu, aprikožu kauliņu eļļu, avokado eļļu, olīveļļu un sezama eļļu. Tiem bieži ir papildu priekšrocība, jo tie efektīvi mitrina ādu.
- Noteikti izmantojiet dabīgu augu eļļu. Tie vislabāk un visefektīvāk savienojas ar ēteriskajām eļļām. Saldo mandeļu eļļa, aprikožu kauliņu eļļa, avokado eļļa, olīveļļa un sezama eļļa ir lieliskas nesējvielas.
- Ēteriskās eļļas atšķaidīšanai neizmantojiet ūdeni vai citus šķidrumus, kas apgrūtinās tās efektīvu izmantošanu aromterapijas vannā vai dušā.
6. Esiet informēts ēterisko eļļu lietotājs
Tā kā katrai ēteriskajai eļļai ir atšķirīgas īpašības un tā var nebūt ideāla visiem lietotājiem, ir svarīgi pirms lietošanas izlasīt jebkuras ēteriskās eļļas īpašības. Pirms eļļas lietošanas ieteicams arī veikt ādas plākstera pārbaudi.
- Izlasot ēterisko eļļu pudeles, jūs varat uzzināt par eļļas kontrindikācijām. Piemēram, jūs nevēlaties lietot eikalipta eļļu, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai esat epilepsijas slimnieks.
- Ēteriskās eļļas kontrindikāciju neizlasīšana var nopietni ietekmēt jūsu veselību.
- Pirms ēteriskās eļļas izmantošanas vannā, veiciet ādas plākstera pārbaudi. Pievienojiet 1-2 pilienus atšķaidītas ēteriskās eļļas elkoņa iekšpusē. Atstājiet to un, ja pēc 24 stundām nerodas kairinājums, tad varat ēterisko eļļu droši lietot vannā uz ādas.
7. solis. Izlemiet par piegādes metodi
Ir dažādas metodes, kā piegādāt ēteriskās eļļas aromterapijai. Sākot no ēterisko eļļu izmantošanas vannā līdz to sildīšanai ar smaržu difuzoru, jūs vēlaties izvēlēties sev optimālāko metodes veidu.
- Ēteriskās eļļas, kuras vannā sajauc ar nesēj eļļu, ir viens no labākajiem aromterapijas izmantošanas veidiem.
- Tā kā dažiem cilvēkiem ir jutīga āda, ēteriskās eļļas izmantošana vannas ūdenī var būt pārāk intensīva. Šādos gadījumos cilvēki var izmantot apsildāmus smaržu izkliedētājus, lai izmantotu aromterapijas priekšrocības.
8. solis. Izsmidziniet to uz sava dvieļa
Ja jūs nevēlaties uzklāt ēterisko eļļu uz ādas, jo tā, piemēram, ir jutīga, varat to uzsmidzināt uz dvieļiem. Smarža palīdzēs atpūsties un var izraisīt miegu.
- Izgatavot smidzinātāju saviem dvieļiem ir viegli. Miegam vienkārši paņemiet 30–40 pilienus iecienītās ēteriskās eļļas un pievienojiet 1,5 unces destilēta ūdens. Sajauciet tos tīrā aerosola pudelē un pēc tam viegli izsmidziniet uz dvieļiem.
- Ēteriskās eļļas pilienu skaits būs atkarīgs no tā, cik spēcīgu vēlaties smaržu.
- Lai gūtu labumu no ēteriskajām eļļām, dvieļi ir tikai nedaudz jāizsmidzina. Dvieļu novietošana var kairināt ādu.
2. daļa no 2: Aromterapijas vannas uzņemšana
1. solis. Izvēlieties eļļu un sajauciet to ar nesošo eļļu
Pirms varat izbaudīt aromterapijas vannas greznību, izvēlieties ēterisko eļļu vai vannas želeju atkarībā no tā, kas jums nepieciešams. Jūs varat atpūsties, dot enerģiju vai atvieglot kādu fizisku slimību. Pēc tam jums vajadzēs sajaukt ēterisko eļļu ar jūsu izvēlēto nesēj eļļu.
- Ja nevarat atrast konkrētu ēterisko eļļu, droši izmantojiet aromātiskus vannas želejas, sāļus vai vannas bumbas. Varat arī izmēģināt šīs iespējas, ja jūsu ādu kairināja ēteriskā eļļa, lai gan ņemiet vērā, ka vannas želejām, sāļiem un bumbām var būt tāds pats efekts.
- Lai ēterisko eļļu izmantotu vannā, sajauciet to ar izvēlēto nesēj eļļu. Labākais maisījums ir apmēram 7–12 pilieni ēteriskās eļļas uz katru šķidruma nesējvielas eļļu, atkarībā no tā, cik stipru vēlaties aromātu.
2. solis. Zīmējiet vannu
Tagad ir pienācis laiks piepildīt vannu ar ūdeni un ēterisko eļļu, lai jūs varētu izbaudīt visas aromterapijas priekšrocības. Pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts, lai jūs varētu atpūsties un pievienot eļļu, kad ūdens piepildās, lai iegūtu vislabāko jūsu ēteriskās eļļas izplatīšanos.
- Ja jums nav vannas, vienkārši ielieciet atšķaidīto ēterisko eļļu uz sūkļa un mazgājiet kā parasti, pārliecinoties, ka dziļi elpojat.
- Zīmējot vannu, pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts, lai nededzinātu ādu. Jūs varat izmantot termometru, lai ikvienam pārbaudītu optimālo ūdens temperatūru. Dažas no labākajām temperatūrām dažādiem cilvēkiem ir: no 37 līdz 38 grādiem pēc Celsija zīdaiņiem un bērniem; vecumā no 37 līdz 39 grādiem pēc Celsija; no 37 līdz 38 grādiem pēc Celsija grūtniecēm; un starp 36 un 40 grādiem pēc Celsija lielākajai daļai citu cilvēku.
- Pievienojiet ēterisko eļļu tekošam ūdenim, lai tā izplatītos pa vannas ūdeni.
- Ja vannā neizmantojat ēterisko eļļu, apsveriet iespēju izmantot pilnpienu ūdenī, lai nomierinātu un mitrinātu ādu.
Solis 3. Iestatiet ērtu un relaksējošu noskaņu
Lielākā daļa cilvēku, kas lieto aromterapijas vannas, to izmanto atpūtai, bet pat tad, ja jūs vēlaties enerģēt, jūs vēlaties, lai jūsu vannas istaba būtu pēc iespējas ērtāka un relaksējošāka, izmantojot tādas lietas kā mūzika, vannas rekvizīti un sveces.
- Aromterapijas sveces un aromātiskās lampas ir lielisks veids, kā pastiprināt jūsu ēteriskās eļļas īpašības. Turklāt to maigā gaisma palīdzēs jums vēl vairāk atpūsties. Abi ir plaši pieejami lielākajos mazumtirgotājos un tiešsaistē.
- Aromterapijas sveces un aromātiskās lampas ir lieliska alternatīva ēterisko eļļu lietošanai, ja jums ir jutīga āda.
- Aptumšojiet gaismas vannas istabā, bet neizslēdziet tās pilnībā, ja vien neizmantojat sveces.
- Maiga mūzika var palīdzēt noskaņoties atpūtai un uzmundrināt sevi.
4. solis. Pirms ieiešanas vannā nosusiniet ādu
Izmantojiet lufu vai ādas suku, lai notīrītu ādu, pirms iegūstat vislabāko. Tas ne tikai palielinās asinsriti un noņems atmirušo ādu, bet arī palīdzēs eļļai iekļūt un mitrināt ādu.
- Ķermeņa sausai tīrīšanai izmantojiet suku ar dabīgiem sariem vai lufu.
- Sākot no kājām, veiciet garus, slaucītus otas sitienus pret savu sirdi. Pārvelciet katru zonu vairākas reizes un ejot pārklājiet otas triepienus, lai pārliecinātos, ka iegūstat katru daļu.
- Esiet piesardzīgs, tīrot jutīgas ķermeņa daļas.
- Kad esat pabeidzis, varat ielīst siltā vannas ūdenī vai dušā.
Solis 5. Paņemiet aromterapijas vannu
Tagad ir pienācis laiks izbaudīt to, ko esat sagatavojis: savu aromterapijas vannu! Mērcēšana īstajā laikā jūsu greznajā vannā nodrošinās, ka jūs gūsit maksimālu labumu no aromterapijas seansa.
- Lai iegūtu maksimālu labumu, jūs vēlaties mērcēties aromterapijas vannā apmēram 15-20 minūtes. Uzturēšanās ilgāk var izžūt vai sabojāt ādu.
- Apsveriet iespēju izmantot vannas rekvizītus, piemēram, spilvenu vai rožu ziedlapiņas, lai palīdzētu jums atpūsties.
- Silta mazgāšanas lupatiņa virs acīm arī palīdzēs izbaudīt vannu. Vienkārši uzsildiet to ūdenī zem jaucējkrāna, lai acīs nenokļūtu ēteriskā eļļa.
- Noteikti nedzeriet vannas ūdeni un nenokļūstiet acīs.
- Kad esat izkāpis no vannas, ietiniet sevi siltā dvielī, lai saglabātu siltumu un palīdzētu saglabāt mitrumu, līdz jūs varat uzklāt ādai mitrinātāju.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Paturiet prātā, ka mazāk vienmēr ir labākais. Vajadzības gadījumā jūs vienmēr varat papildināt smaržu, taču ir grūti atsaukt pārāk daudz!
- Jūs varat sajaukt ēteriskās eļļas, taču tas prasa nedaudz vairāk pieredzes un zināmu izmēģinājumu un kļūdu, lai uzzinātu, kuras smaržas labi sajaucas kopā.
Brīdinājumi
- Nelietojiet pārāk daudz ēteriskās eļļas, jo tā var kairināt ādu.
- Pārliecinieties, ka eļļa vai vannas sāļi nenokļūst tieši acīs.
- Nelietojiet ēteriskās eļļas. Tie ir paredzēti tikai lokālai lietošanai.
