Tātad, jūs esat izmests. Neatkarīgi no tā, vai šī ir jūsu pirmā vai divdesmitā reize, jūs, iespējams, šobrīd piedzīvojat dažas intensīvas, pretrunīgas emocijas. Vilšanās, skumjas, dusmas un pat laime vai atvieglojums ir dabiskas reakcijas uz šķiršanos. Šo sarežģīto emociju pārvarēšana ir atbildīgu paradumu praktizēšana tūlīt pēc šķiršanās un pozitīvi soļi, lai turpinātu virzīties ilgtermiņā.
Soļi
1. metode no 2: Izjukšanas apstrāde
1. solis. Iegūstiet slēgšanu (ja vēl neesat to ieguvis)
Ja jums jau ir bijusi gara un godīga saruna ar bijušo par to, kāpēc jūs esat izmetis, varat izlaist šo darbību. Ja nē, mēģiniet pēdējo reizi sazināties ar savu bijušo. Pēc šķiršanās ir grūti turpināt, ja jūs pilnībā nesaprotat iemeslus, kāpēc tas notika. Uzmanīgi klausieties bijušā paskaidrojumu par dempingu. Pat ja jūs domājat, ka viņš/viņa rīkojas nesaprātīgi, ir svarīgi zināt bijušā domu gājienu. Piedāvājiet arī savas domas par attiecībām, darot visu iespējamo, lai izvairītos no nelietderīgiem apvainojumiem vai nežēlīgām piezīmēm.
Ja jūsu bijušais nerunās ar jums vai ir pārāk emocionāls, lai racionāli apspriestu šķiršanos, atkāpieties. Tēmas piespiešana var izraisīt uzliesmojumus. Ja esat drosmīgs, varat mēģināt lūgt paskaidrojumus bijušajiem draugiem
2. solis. Pieņemiet negatīvās sajūtas, kas var rasties noraidījuma dēļ
Lielākajai daļai cilvēku dempings var izraisīt skumjas un/vai dusmas pat tad, ja bija acīmredzams, ka attiecības nav veiksmīgas. Atzīstiet šīs emocijas. Ļaujiet sev raudāt, iesist spilvenu vai bļaut draugam. Dariet visu, kas jums jādara, lai "izlaistu visu". Pārvarēt šķiršanos ir mazliet kā zaudēt draugu vai ģimenes locekli. Lai sāktu dziedināšanu, jums ir nepieciešams pietiekami daudz laika skumt.
- Atcerieties: visas emocijas ir īslaicīgas. Šobrīd jūs varētu justies slikti, bet, pieņemot savas emocijas, jūs speriet vissvarīgāko soli uz atveseļošanos. Laiks ievērojami samazinās jūsu sāpes, bet tikai tad, kad jūs pieņemat, ka jums vispirms sāp.
- Katrai negatīvajai sajūtai mēģiniet izdomāt 3 pozitīvas lietas par sevi, lai palīdzētu justies labāk.
3. solis. Ja tas liek jums justies labāk, nedaudz ļaujieties sev
Praktiski ir klišeja, ka dempinga cilvēki uz īsu brīdi "atlaidīs sevi", taču šī klišeja pastāv kāda iemesla dēļ. Piešķirot sev saprātīgus gardumus pēc šķiršanās, jūs varat vieglāk pārvaldīt savas emocionālās sāpes un palīdzēt justies novērtētam. Piemēram, dažas dienas pēc šķiršanās varat baudīt savu iecienīto desertu pēc vakariņām. Alternatīvi, mēģiniet brīvdienu veltīt tikai hobijiem, kuriem pēdējā laikā nav bijis laika.
Ņemiet vērā, ka nevajadzētu ļauties sliktiem ieradumiem, kas ir bīstami. Nelietojiet narkotikas vai alkoholu, lai mazinātu emocionālās sāpes. Nevērsieties neapdomīgā uzvedībā, lai iegūtu emocionālu "augstu". Šīs lietas neko nedara, lai novērstu jūsu sāpju galveno cēloni, un tās var nonākt ļoti bīstamās situācijās
4. solis. Runājiet ar sava sociālā atbalsta tīkla dalībniekiem
Pēc šķiršanās jūs nekad neesat viens. Nebaidieties vērsties pie ģimenes un tuviem draugiem, ja jūtaties skumji vai neapmierināti. Vienkārši runājot par savām problēmām, var būt nomierinoša iedarbība, un tās var šķist daudz vieglāk pārvaldāmas. Jūs varat arī pārsteigt, cik zinoši ir cilvēki, ar kuriem runājat. Ja viņi agrāk ir piedzīvojuši šķiršanos, viņiem var būt vērtīgi padomi.
Lai gan draugi un ģimenes locekļi var būt liela palīdzība, nekad, nekad nebaidieties runāt ar profesionāli, ja pēc nedēļas vai divām nesākat justies labāk. Konsultanti un terapeiti var palīdzēt jums atrisināt problēmas, kas ietekmē jūsu spēju strādāt, mācīties vai baudīt savu dzīvi. Šāda veida palīdzība nav paredzēta tikai "trakiem" cilvēkiem - vairāk nekā piektā daļa amerikāņu ir redzējuši terapeitu
Solis 5. Pagaidām izvairieties no kontakta ar bijušo
Laulības šķiršana ar kādu nenozīmē, ka jums nekad vairs nav jāredz šī persona. Tomēr, ja varat, vēlēsities kādu laiku samazināt kopā pavadīto laiku, lai vienkārši neizraisītu vecas aizvainojumus vai strīdus. Ikviens iziet no šķiršanās citā tempā, tāpēc atņemiet savam bijušajam tik daudz laika, cik nepieciešams, līdz ideja parunāt ar šo cilvēku neliks justies saspringtai vai dusmīgai. Daudziem cilvēkiem pietiek ar vienu mēnesi, bet ilgāk ir labi.
Ja esat spiests sazināties ar savu bijušo (piemēram, piemēram, ja esat iestrēdzis, kopīgi veicot projektu skolai), sarunas ir īsas un pieklājīgas. Nerunājiet par savām attiecībām. Vienkārši sakiet, kas jāsaka, lai tiktu galā ar visu, ko darāt. Esiet patīkami, bet ne pārāk draudzīgi
6. Izmantojiet iespēju mācīties no šķiršanās
Lai cik grūti šķistu šķelšanās, gandrīz vienmēr ir sudraba odere. Izjukšana ir lieliska mācīšanās pieredze turpmākajām attiecībām. Tie dod jums iespēju pārdomāt, kas notika nepareizi un kāpēc. Tie ļauj jums augt kā personībai un mainīt veidu, kā jūs risināt savas attiecības. Pat ja jūs neesat izdarījis neko nepareizu, jūs joprojām varat uzzināt, no kurām īpašībām jāizvairās nākamajā partnerī. Mēģiniet pārdomāt šādus jautājumus:
- Kāpēc attiecības beidzās? Vai mūsu komunikācijā bija problēmas? Vai pret mani neizturējās tā, kā esmu pelnījis? Vai es izturējos pret savu partneri netaisnīgi?
- Kura vaina tā bija? Manējais? Mans partneris? Abi mūsējie?
- Kādas lietas manā partnerī nepatika? Kādas lietas man patika?
- Kādas lietas par mani padarīja attiecības mazāk veiksmīgas?
2. metode no 2: virzība uz priekšu
1. solis. Atbrīvojieties no atgādinājumiem par savām attiecībām
Domāšana par savu bijušo vairāk nekā jums ir jāpagarina dziedināšanas process. Lai novērstu šīs personas domas, noņemiet atgādinājumus no savas ikdienas. Piemēram, atbrīvojieties no šīs personas attēliem - neatkarīgi no tā, vai viņi atrodas uz jūsu galda, tālruņa vai datora. Ja jūsu bijušais jums pasniedza piemiņas veltes vai dāvanas, apsveriet iespēju tās izmest. Ja tie ir vērtīgi un vēlaties tos paturēt, iesaiņojiet tos un vismaz dažus mēnešus novietojiet kaut kur prom.
Jūs arī vēlaties noņemt savu bijušo no saviem sociālajiem medijiem. Apsveriet iespēju bloķēt savu bijušo vai noņemt viņu no draugu saraksta. Mainiet savu profila attēlu, ja pašreizējais attēlo jūs abi kopā. Varat arī pārtraukt sociālo mediju darbību, ja bieži redzat šīs personas draugu ziņas
Solis 2. Koncentrējieties uz sevi
Sākumā būt vientuļam var būt grūti, taču viena gaišā puse ir tā, ka tagad jums ir vairāk laika, ko veltīt sev. Izmantojiet savu papildu laiku, lai uzlabotu sevi, kā vien vēlaties. Mēģiniet izvēlēties jaunu hobiju vai vēlreiz apmeklēt tādu, kam iepriekš nebija laika. Varat arī mēģināt iemācīt sev jaunas prasmes, apgūt jaunu valodu vai kaut ko citu, ko uzskatāt par konstruktīvu.
Šāda veida sevis pilnveidošanai ir papildu priekšrocība, padarot jūs pievilcīgāku potenciālajiem partneriem, kad atgriezīsities iepazīšanās baseinā
Solis 3. Iegūstiet dažus fiziskus vingrinājumus
Vingrinājumi ir viena no absolūti labākajām lietām, ko varat darīt sev pēc šķiršanās. Jauna vērienīga treniņu kārtība var palīdzēt jums izskatīties pēc iespējas labāk, palielinot pašapziņu un padarot jūs pievilcīgāku citiem. Turklāt vingrošana var pozitīvi ietekmēt garastāvokli - tā bieži ir viena no pirmajām lietām, ko ārsti izraksta depresijas gadījumā.
Skatiet mūsu vingrinājumu rakstu, lai iegūtu konkrētus treniņu padomus. Veicot vienkāršas izmaiņas diētā un fiziskajā dzīvē, jūs varat veikt būtiskas pārmaiņas divu mēnešu laikā
4. solis. Pirms citu attiecību uzsākšanas jūtieties ērti kā vientuļš cilvēks
Ironiski, jums nevajadzētu atgriezties pie citām nopietnām attiecībām, kamēr neesat pārliecināts, ka tās nav vajadzīgas, lai būtu laimīgas. Citiem vārdiem sakot, pirms jaunu attiecību uzsākšanas pārliecinieties, ka esat laimīgs un drošs. Jums ir jāspēj mīlēt sevi, pirms varat mīlēt kādu citu. Jauno attiecību izmantošana, lai aizpildītu caurumu sirdī no vecām, nav godīga pret sevi vai jauno partneri. Tā var viegli kļūt par nākotnes sirdssāpju recepti.
Lai gan dažiem pāriem izdodas atkal sanākt kopā pēc šķiršanās, esiet piesardzīgs, uzsākot jaunas attiecības ar savu bijušo. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūsu bijušā uzvedība vai neticība vispirms noveda pie jūsu attiecību sabrukuma. Jums vajadzētu meklēt konkrētus pierādījumus tam, ka šī persona ir veikusi izmaiņas savā dzīvē, pirms jūs pat apsverat iespēju atgriezties kopā
Padomi
- Neieteikt uzreiz "palikt draugiem". Ļaujiet attiecībām beigties, pirms jūs pat domājat par jaunu attiecību sākšanu.
- Atcerieties: jums vienmēr ir tiesības izbeigt situāciju, kas padara jūs nelaimīgu. Neesi upuris. Jūs pārvaldāt savu dzīvi.
- Praktizējiet piedošanu, pat ja jūsu bijušais to nav nopelnījis. Ilgtermiņā jūs jutīsities labāk. Iemācieties pieņemt atvainošanos no sava bijušā, kuru vēl neesat saņēmis. Turēties pie aizvainojuma ir kā mēģināt peldēt pēc iespējas ātrāk, pieķeroties patiešām smagam laukakmenim.
- Meklējiet iespējas izmēģināt jaunu pieredzi. Varbūt jūsu bijušajam nebija koordinācijas un viņš ienīda dejas? Tagad ir pienācis laiks apmeklēt šo salsas nodarbību, kuru esat skatījis.
