Jūs esat pieteicies savai labākajai koledžas izvēlei … Jūs esat jautājis simpātijai uz randiņu … Jūs esat pieteicies savam sapņu darbam… un tikāt noraidīts. Noraidīšana notiek mums visiem, pat visveiksmīgākajiem cilvēkiem. Noraidīšana ir kaut kas, ar ko mēs sastopamies, mēģinot. Tomēr galu galā tas, kā jūs risināt šo noraidījumu, ir patiešām svarīgs. Vai jūs neatlaidīgi turpiniet vai esat pastāvīgi iestrēdzis, baidoties no noraidījuma? Bailes no noraidīšanas var liegt jums virzīties uz priekšu un izmēģināt jaunas lietas. Par laimi, ir vairāki veidi, kā tikt galā ar noraidījumu un veidot savu pašapziņu, lai jūs vairs nebaidītos no noraidīšanas, bet tā vietā uzskatītu to par iespēju.
Soļi
1. daļa no 3: Mācīšanās tikt galā ar noraidījumu
1. solis. Esiet mierīgs un racionāls
Ja jums ir spēles plāns, lai tiktu galā ar noraidīšanu, tas palīdzēs jums iemācīties no tā nebaidīties, jo jūs vairosit pārliecību par savām spējām efektīvi tikt galā ar noraidījumu. Kad esam šajā brīdī, mēs parasti jūtam un reaģējam ar emocijām, nevis ar smadzenēm. Jūsu emocionālajam stāvoklim un fiziskajai veselībai ir spēcīga ietekme uz jūsu kognitīvo stāvokli, un, visticamāk, jūsu zarnu reakcija ir ļaut jūsu jūtām un emocijām pārņemt varu. Tomēr ir svarīgi saglabāt mieru, ieklausīties, kas cilvēkam, kas jūs noraida, ir jāpaliek, lai jūs varētu racionāli un atbilstoši reaģēt.
- Piemēram, padomājiet, kā jūs reaģētu uz kādu, kurš jūs pārtrauca satiksmē, kamēr bijāt ļoti noguris un saaukstējāties, nevis gadījumā, ja kāds jūs pārtrauca uzreiz pēc tam, kad uzzinājāt, ka saņemat paaugstinājumu. Pirmajā situācijā jūs varētu būt saniknots, bet pēdējā - to notīrīt. Notikums ir tāds pats, bet tādu situācijas faktoru dēļ kā jūsu garastāvoklis un fiziskais stāvoklis, jūsu reakcija ir atšķirīga.
- Lai minētu citu piemēru, lai gan jūs varat kliegt vervētājam par to, ka viņš nav jūs pieņēmis darbā, ir svarīgi saglabāt mieru un atbildēt profesionālajai situācijai atbilstošā veidā. Lēmums jums nepatīk, bet jūs varat atbildēt ar cieņu.
2. solis. Sāciet žurnālu
Žurnālu ierakstīšana var būt ļoti izdevīga kognitīvām pārdomām un attīstībai, jo tā nodrošina vietu, kur dokumentēt savas bailes, šaubas, jūtas, domas un idejas. Ierakstot savas jūtas lapā, jūs labāk spējat tās atbrīvot un izvairīties no kavēšanās vai domāšanas par lietām, kuras nevarat mainīt (piemēram, šķiršanās, atteikuma vēstule no universitātes, neveiksmīgs stipendijas pieteikums utt.). Tādējādi rakstīšana var būt noderīgs instruments, lai atbrīvotos no bailēm.
- Pats jūtu un brīvi plūstošo ideju izpausmes vārds var palīdzēt jums tās labāk izprast. Runājot par bailēm no noraidīšanas, šāda veida baiļu pierakstīšana var palīdzēt tās pārvarēt, izvērtējot tās no neitrālāka un mazāk emocionāla viedokļa.
- Nebaidieties izklausīties neracionāli vai bērnišķīgi; jums nav jādalās savā žurnālā ar nevienu, un jūs vienmēr varat atkārtoti novērtēt notikumu vēlāk.
- Daži piemēri tam, ko varat pierakstīt saistībā ar noraidīšanu, ir šādi: no kā jūs baidāties tikt noraidīts (piemēram, "es baidos, ka šī persona mani noraidīs, ja es viņam jautāju randiņā."); kā jūs justos, ja viņi jūs noraidītu (piemēram, “Nevērtīgs. Nepievilcīgs.”); iespējamie iemesli, kādēļ persona var jūs noraidīt (piemēram, “Tāpēc, ka viņš nesen ar kādu šķīrās.”); potenciālie noraidījuma pozitīvie aspekti (piemēram, “Man ir vairāk laika sev. Es varu meklēt jaunas mīlestības intereses un lūgt citus cilvēkus.”); ko jūs varētu palaist garām, ja nemēģinātu (piemēram, “Ja es šo cilvēku neuzdodu, es vienmēr varētu aizdomāties, kā būtu bijis, ja es būtu jautājis un ko viņa būtu teikusi.”).
3. solis. Nosakiet tendenci domāt par visu vai neko
Vai esat kādreiz domājis kaut ko līdzīgu: “Ja es neiestāšos šajā skolā, tas nozīmē, ka esmu bezvērtīgs un nekad neko nenozīmēšu” vai varbūt: “Šis cilvēks mani noraidīja, tas nozīmē, ka neviens mani nekad nemīlēs un nepieņems”. Šie ir “melnbaltās” vai “visu vai neko” domāšanas piemēri. Šādi apgalvojumi ir neprecīzi viena notikuma pārmērīgi vispārinājumi, lai izskaidrotu vai ņemtu vērā visu jūsu es un identitāti. Ir svarīgi pāriet no šādas polarizētas domāšanas uz sarežģītāku noraidījuma nozīmes izpratni. Polarizēta domāšana par visu vai neko parasti ir spēcīga emocionāla stāvokļa, piemēram, dusmu vai ārkārtēju skumju, rezultāts. Šādu domu un jūtu apzināšana un kontrole ļaus jums stiprināties, veidos noturību un tādējādi samazinās bailes. Mēģiniet ievērot šo procesu:
- Identificējiet visus vai neko paziņojumus un pierakstiet tos. Piemēram: "Ja es nesaņemšu šo darbu, tas nozīmē, ka esmu bezvērtīgs un nekad neko nenozīmēšu."
- Identificējiet paziņojumā visu vai neko. Piemēram, “Šis darbs padara mani par vērtīgu, šī darba trūkums padara mani par nevērtīgu.”
- Noraidīt polarizāciju. Piemēram, "man šis darbs nav bijis agrāk, un mana dzīve līdz šim brīdim nav bijusi bezvērtīga."
- Koncentrējieties uz pozitīvo. Piemēram, "es agrāk esmu pieteicies un pieņemts darbā citos darbos. Tagad man ir patiešām augstākā līmeņa motivācijas vēstule, jo es pieteicos šim darbam. Man ir patiešām lieliskas interviju prasmes."
4. Paturiet prātā, ka noraidīšana vienmēr ir iespēja
Noraidīšana ir dzīves sastāvdaļa, un daļa no baiļu pārvarēšanas nozīmē saprast, ka tā var notikt, ka tā notiek ar daudziem cilvēkiem un ka tās nav beigas, bet patiesībā sākums. Vai jūs piesakāties darbam? Nu, tāpat kā 100 citi cilvēki. Vai jūs jautājat kādam randiņā? Pastāv 50-50 izredzes, ka viņa teiks "nē" (un 50-50 iespēja, ka viņa teiks "jā"!).
- Jāapzinās, ka jūs nevarat kontrolēt nevienu citu, izņemot tikai sevi. Piemēram, ja piesakāties stipendijai, jūs nevarat zināt, kas pārējiem pretendentiem ir viņu CV vai ko viņi ir ievietojuši savā pieteikuma vēstulē. Tomēr jūs varat pārliecināties, ka darāt vislabāko darbu, ko varat darīt. Jūs varat kontrolēt tikai to, ko jūs darāt, nevis to, ko dara kāds cits.
- Izpratne par to, kā noraidīšana ir normāla, palīdzēs ar to efektīvāk tikt galā. Jūs redzēsit, ka tas notiek ar visiem un ka pasaule nav pret jums. Turklāt, jo vairāk tas notiek, jo normālāk tas kļūst un jo mazāk jābaidās no tā.
5. solis. Esiet graciozs ar noraidījumu
Tas var būt vieglāk pateikt nekā izdarīts, ja jūtaties apbēdināts par to, ka esat noraidīts, taču šī noraidījuma pieņemšana graciozi dos labumu ne tikai jūsu garīgajam stāvoklim, bet arī nākotnē. Tā vietā, lai pieķertos, parādiet sapratni un empātiju. Pirmkārt, jūs, iespējams, esat kādreiz noraidījis kādu cilvēku, un jūs zināt, kāda ir sajūta, ja ir jāsabojā kāda cerības. Kā persona, kas tiek noraidīta, šī ir situācija, kad vēlaties būt "lielāks cilvēks" un neatbildēt sāpīgi vai rupji. Jo labāk jūs tiksit galā ar noraidījumu, jo vieglāk būs katru reizi atbrīvoties no bailēm no tā.
- Piemēram, pieņemsim, ka esat pieteicies darbam, no kura esat noraidīts. Iespējams, ka lielākā daļa no mums to atstātu, taču var būt lietderīgi iet tālāk un nosūtīt e -pasta vēstuli, kurā pateicamies vervētājam par veltīto laiku jūsu pieteikuma izskatīšanai un atbildes sniegšanai. Šāda piezīme var palīdzēt jums noslēgt noraidījumu un atbrīvoties no sliktajām sajūtām. Ir arī svarīgi nededzināt tiltus, jo kādu dienu jūs varētu vēlēties pieteikties citam darbam šajā uzņēmumā. Pateicības rakstam varat arī uzdot jautājumu, piemēram, “Ko jūs ieteiktu man uzlabot?” lai uzzinātu, kur vervētājs uzskata, ka jūs varat būt spēcīgāks kandidāts nākotnei.
- Lai sniegtu vēl vienu piemēru, ja jūsu simpātija noraida jūsu piedāvājumu randiņam, laipni pieņemiet noraidījumu ar kaut ko līdzīgu: “Es saprotu un cienu jūsu lēmumu. Es ceru, ka mēs joprojām varam būt draugi.” Jūs sastapsities kā nobriedis un cieņpilns, ko apbrīno ikviens. Lai gan šī persona, iespējams, nevēlas satikties ar jums romantiski, viņš/viņa var būt laimīgs, ka esat atstājis atvērtu draudzības iespēju.
6. solis. Saglabājiet perspektīvu
Noraidījums notiek, bet jūs netiksit noraidīts no visa. Jūs nevarētu sasniegt savus mērķus un sapņus vai pat satikt citus cilvēkus, ja jūs nenosūtītu sevi uz priekšu, lai radītu sev iespējas. Tā kā jūs patiešām izliekat sevi un mēģināt, ir reāli sagaidīt nelielu noraidījumu. Tas ir labi, jo tās, iespējams, nebija domātas jūsu labā, un tas nozīmē tikai to, ka ir labākas iespējas, kas jūs tikai gaida. Atcerieties, ka jūsu dzīve sastāv no vairāk nekā noraidīšanas un ka jums vēl ir laiks, kurā jūs pieredzēsit gan panākumus, gan noraidījumus. Ir svarīgi saglabāt lielāku perspektīvu, kas pārsniedz precīzu noraidīšanas brīdi. Skatieties gan uz savu pagātni, gan uz priekšu.
- Ja atrodaties satriekts kādā konkrētā situācijā, kurā esat noraidīts, pajautājiet sev: „Vai šis brīdis man pēc nedēļas būs svarīgs tā, kā tas ir šobrīd? Pēc mēneša? Pēc gada?” Jūsu simpātijas noraidīšana šodien var šķist pasaules gals, taču, ņemot vērā kādu laiku, situācija, visticamāk, būs neliels trieciens jūsu dzīvē. Tagad tas varētu sāpēt, laikam ejot, jūs tiksiet tam pāri un varēsit pāriet pie citām lietām. Kad esat 40 gadus vecs, jūs, iespējams, pat neatceraties savu simpātiju, pat ja tas šobrīd ir dzēlīgs.
- Paskatieties arī atpakaļ. Protams, jūs nesaņēmāt šo vienu darbu, kuru patiešām gribējāt. Bet jūs jau agrāk esat pieteicies citiem darbiem un esat bijis veiksmīgs. Jūs zināt, ka esat nodarbināms, jo jums ir CV, lai to pierādītu! Viens noraidījums neatspoguļo visu jūsu dzīvi.
7. solis. Atzīstiet, ka notikumi ir neitrāli, līdz jūs tiem piederat sajūtu
Nebaidieties no tā, kas vēl nav noticis. Mēs bieži pieņemam tiešu saikni starp to, ko jūtam, un notiekošo. Ņemiet vērā, ka noraidījums nozīmē tikai to, ka jūs nesaņēmāt kaut ko tādu, ko vēlaties. Jūs pievienojat vēlākas šaubu, baiļu, neatbilstības vai skumju sajūtas. Mēģiniet noķert šos brīžus, kad neitrālajai situācijai piederat intensīvas jūtas.
- Piemēram, pieņemsim, ka kāds jūs ir noraidījis konkrētā amatā. Dažreiz mūsu aizsardzības līdzekļi tiek novērtēti, un mēs varam reaģēt negatīvi un domāt: "Viņš mani noraidīja ar nolūku, lai es justos slikti." Tomēr, visticamāk, persona, kas jūs ir noraidījusi, nedomā par padziļinātu noraidījumu. Darba piemērā vervētājs, iespējams, vairāk koncentrējas uz pareizā kandidāta atrašanu, nevis uz personīga sprieduma pieņemšanu par jūsu spējām. Viņš tevi nepieņēma darbā tāpēc, ka vēlējās, lai tu justos slikti, bet tāpēc, ka tu neesi vispiemērotākais šim amatam.
- Jums ir svarīgi mēģināt identificēt gan to, ko objektīvi nozīmē noraidījums, gan jūtas, kuras jūs attiecināt uz šo realitāti. Piemēram, “es tiku noraidīts no šī darba, kas nozīmē, ka es nestrādāju šajā uzņēmumā. Šis noraidījums rada šaubas par manām spējām. Man ir skumji, jo jutos ļoti kvalificēts šim amatam.”
- Identificējot sajūtas, kuras jūs attiecināt uz situāciju, varēsit apzināties savas personīgās bažas un šaubas, kuras varat novērst, veicot tālāk norādītās darbības.
2. daļa no 3: Atteikuma uztveršana kā iespēja
1. solis. Noraidīšanu skatiet kā jaunu durvju atvēršanu
Pārveidojiet savu noraidījuma uztveri, lai redzētu to kā iespēju. Atcerieties veco parunu "kad vienas durvis aizveras, citas atveras"? Tā ir taisnība. Ja esat noraidīts no vienas iespējas, jūs esat brīvs citām iespējām. Lai gan nešķiet, ka tas būtu precīzs noraidīšanas brīdis, pēc kāda laika jūs varētu ļoti labi atskatīties uz šo noraidījumu un padomāt: “Paldies Dievam, es nesaņēmu šo darbu. Es nevarētu darīt to, ko daru tagad.” Dažreiz mēs domājam, ka ir tikai viens ceļš, kā sasniegt noteiktu mērķi. Atceroties, ka līdz galamērķim ir vairāk nekā viens ceļš, varat veiksmīgi tikt galā ar bailēm no noraidījuma.
- Piemēram, iedomājieties, ka piesakāties pilna laika pētnieka asistenta amatam. Lai gan pieredze un atalgojums ir reālas darba priekšrocības, amats arī patērēs visu jūsu laiku. Ko darīt, ja jūs nesaņemat šo amatu? Padomājiet par to, ko jūs varētu darīt tā vietā: jūs varētu brīvprātīgi pavadīt dažas stundas laboratorijā, lai iegūtu vairāk pieredzes un pasniedzēju, lai saglabātu ienākumus. Dažos gadījumos noraidīšana var atbrīvot jūs meklēt citas iespējas, kuras jums būtu bijis jāaizver, ja nebūtu noraidīts.
- Tas pats attiecas uz jūsu personīgo dzīvi. Ko darīt, ja pēc dažām nedēļām pēc tam, kad tevi noraidīja meitene, kura tev patika, tu satiec jaunu meiteni un sāc ar viņu jaunas attiecības. Iespējams, ka jūs nebūtu varējis izveidot šīs attiecības, ja otra meitene būtu pateikusi “jā”!
2. solis. Uzskata, ka noraidīšana ir mācīšanās pieredze
Noraidīšana nav beigas, bet gan sākums. Tas ir taisnība, jo jūs bieži varat kaut ko atņemt vai kaut ko uzzināt no noraidīšanas pieredzes. Tā vietā, lai no tā baidītos, mēģiniet domāt par noraidīšanu kā vēl vienu iespēju mācīties, ja tā notiek. Piemēram, ja jūs pieteicāties darbam, kurā neatbildāt pamatprasībām, bet tomēr nolēmāt pieteikties, varbūt esat uzzinājis, ka vislabāk ir pieteikties tikai tad, ja varat izpildīt šīs prasības.
- Ja jūs lūdzāt kādu, izmantojot īsziņu, varbūt esat uzzinājis, ka patiesībā būtu labāk to darīt personīgi. No noraidīšanas mēs varam iegūt visu veidu mācības, kas var palīdzēt mums darīt lietas savādāk un dažreiz labāk.
- Jūs arī uzzināsit par pašu noraidīšanu, kad to piedzīvosit. Jo vairāk jūs piedzīvosit noraidījumu, jo mazāk jūs no tā baidīsities, jo redzēsit, ka atgriezīsities un uzplaukst katru reizi. Jūs varat nedaudz izturēt laika apstākļus, bet jūs neesat uzvarēts.
3. solis. Mēģiniet, mēģiniet un mēģiniet vēlreiz
Stingri runājot par varbūtību, jo vairāk reižu izliekat sevi un mēģināt, jo vairāk iespēju radāt. Pirms negatīvās domāšanas iezagšanās (piemēram, “Jo vairāk es sevi atklāju, jo lielāka iespēja, ka mani noraidīs), atgādiniet sev, ka, nemēģinot, jūs atrodaties tajā pašā vietā un situācijā, kurā jūs būtu nonācis. vai tu būtu noraidīts. Jūs redzēsit, ka jūsu bailes attur jūs no iespējamām iespējām.
Turklāt, jo vairāk jūs mēģināt, piemēram, izsūtot 10 pieteikumus, nevis tikai vienu, jo vairāk palielināsit iespēju tikt pieņemtam un samazināsit noraidījuma negatīvo ietekmi. Vienkārši turpiniet, līdz saņemat šo jā
4. solis. Identificējiet alternatīvas
Kad mūs atgrūž, mēs varam iekrist domāšanā “viss vai nekas” (skat. 1. daļu) un pieņemt, ka mūs noraida, jo mēs kaut kādā ziņā esam zemāki vai kaut kā mums trūkst. Ir svarīgi atcerēties, ka vienmēr ir faktori un informācija, ko jūs nezināt, un var būt alternatīvi iemesli, kādēļ kāds ir izvēlējies jūs noraidīt. Nosakiet dažas iespējamās situācijas alternatīvas, lai palīdzētu samazināt šāda veida negatīvo domāšanu un atgādinātu sev, ka jūs nezināt visu informāciju un faktorus katrā konkrētajā situācijā un ka jūs atkal varat kontrolēt tikai sevi, nevis kādu citu.
- Piemēram, ja jūs noraidāt ar maģistrantūras programmu, iespējams, ka esat bijis konkurētspējīgā priekšgalā, bet konkrēts profesors, iespējams, jau ir personīgi pazinis citu pretendentu. Vai varbūt persona, kuru jūs uzaicinājāt uz randiņu, patiešām nevar iziet kopā ar jums, jo viņam jau ir kāds cits nozīmīgs cilvēks, vai viņš nesen pārcieta šķiršanos vai drīz pamet valsti. Alternatīvu saraksti ir bezgalīgi un reti kad atspoguļo to "visu vai neko" lamatas, kurās mēs bieži atrodamies.
- Šo alternatīvu atzīšana palīdzēs atturēties no personīga noraidījuma pieņemšanas un atgādinās, ka jūsu subjektīvā pieredze ne vienmēr atspoguļo realitāti.
3. daļa no 3: Pašapziņas un pašvērtības saglabāšana
Solis 1. Apskauj sevi
Bailes no noraidīšanas var atspoguļot zemu pašapziņu. Ja jūsu vērtība ir balstīta uz citu domām un uztveri, jūsu pašapziņa un pašcieņa ir žēlastībā tam, ko citi par jums domā. Šajā scenārijā jūsu pašapziņa nav stabila, kā tas varētu būt, un to var viegli mainīt vai nu patīkams kompliments, vai nepatīkams noraidījums. Pašapziņas veidošana un uzturēšana, pamatojoties uz jūsu personīgajiem vērtējumiem, ļaus jums būt stabilākam un mazāk ietekmēt ārējos notikumus. Kad esat pārliecināts par savām spējām un savām stiprajām pusēm, noraidīšana mazāk ietekmēs jūs.
Nemēģiniet atkārtoti apstiprināt savus tikumus citos, jo tas ir jūsu baiļu no noraidījuma sakne. Jūs esat atbildīgs tikai par sevi
2. solis. Atcerieties savas stiprās puses
Mēs kļūstam uzņēmīgāki pret bailēm no noraidīšanas, ja jūtamies apšaubāmi un ja mūsu pašvērtības sajūtas paļaujas uz citiem. Ir svarīgi, lai jūs izjustu lepnumu un pārliecību par sevi un novērtētu savas prasmes. Atcerēties un dokumentēt savas stiprās puses ir pirmais solis, lai atrastu pārliecību, kas nāk no sevis, nevis no tās.
- Uzrakstiet žurnālā savu spēku un spēju sarakstu, lai izceltu savu pašvērtību un apstrīdētu visas šaubas par sevi, kas rodas, kad baidāmies noraidīt.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām vai brīžiem, ar kuriem lepojaties. Vai jūs kādreiz vadījāt sacensības vai saņēmāt milzīgu stipendiju? Vai jūs palīdzējāt pazudušam bērnam atrast savus vecākus? Vai jūs atgriezāt naudu kādam, kurš to pazaudēja metro? Apbalvojiet sevi par šīm labajām lietām. Padomājiet par prasmēm, kuras demonstrējat šajos brīžos. Kā jūs varat darīt vairāk no šīm lietām? Tas palīdzēs veidot pašapziņu.
Solis 3. Koncentrējieties uz saviem mērķiem
Balstoties uz tikko identificētajām stiprajām pusēm, izveidojiet mērķu sarakstu, ko vēlaties sasniegt. Tas var palielināt jūsu pašvērtības un mērķtiecības sajūtu. Pajautājiet sev: kā es varu sasniegt šos sasniegumus? Kas jādara? Kādas darbības es varu veikt tagad? Plānošana, darbs pie tā un mērķu sasniegšana palīdzēs jums justies pārliecinātākam par savām izredzēm nākotnē un mazāk baidīties no noraidīšanas.
- Piemēram, varbūt jūs agrāk atraidījāt no darba, jo jums nebija pareizā grāda. Bet, kad esat atgriezies skolā un tagad esat ieguvis savai nozarei nepieciešamo diplomu, jūs jutīsities ne tikai lepns par sevi par šo sasniegumu, bet arī tas, ka tagad jums ir spēcīgāks pieteikums turpmākajam darbam.
- Mērķu sadalīšana mazākos soļos palīdzēs jums iegūt pārliecību. Turklāt panākumi šajos mazajos soļos var palīdzēt izolēt noraidīšanas sekas. Varbūt jūsu sapnis ir kļūt par pilotu un sākotnēji jūs neiekļūstat lidošanas skolā, jo jums nav pareizo kredītpunktu. Mājokļa vietā izveidojiet sarakstu ar to, kas jums jādara, lai uzlabotu izredzes iekļūt nākamajā kārtā, piemēram, atgriezties un iegūt vēl dažus zinātniskos kredītus, iegūt pasniedzēju un sazināties ar jums zināmu pilotu jūs varat saņemt padomu un tīklu. Veiksmīgi sasniedzot visus šos mazākos mērķus, lai sasniegtu savu lielo mērķi, jūs jutīsities pārliecinātāks, ka varat gūt panākumus, kādus jūs iedomājaties, un pagātnes noraidījumi tiks mazināti.
4. solis. Atgādiniet par savu ieguldījumu apkārtējā pasaulē
Līdzdalība un palīdzēšana citiem ir ļoti izdevīga un sniedz jums mērķa izjūtu. Šī mērķa izjūta lielā mērā veicina pašapziņas un pašcieņas sajūtu. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka, piemēram, brīvprātīgais darbs uzlabo galvenos personīgās labklājības aspektus: laimi, apmierinātību ar dzīvi, pašcieņu, dzīves kontroles kontroli un fizisko veselību.
- Apsveriet iespēju brīvprātīgi pavadīt laiku slimnīcas vai skolas pasākumā. Vai arī, ja dodat priekšroku dzīvniekiem, vienmēr ir brīvprātīgais darbs humānā sabiedrībā, lai palīdzētu dzīvniekiem.
- Esiet laipns un dāsns pret citiem. Esot laipns pret citiem cilvēkiem un pat svešiniekiem, citi jūtas labi, kas savukārt liek justies labi, tādējādi iemūžinot ciklu!
5. solis. Esiet radošs un dariet lietas
Atvēliet laiku, lai katru dienu darītu kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē lasīšanu, ēdiena gatavošanu, dārzkopību vai datorspēļu spēlēšanu. Apskauj un izbaudi šo laiku, ko esi nolicis; tu to esi pelnījis. Atkārtojiet šo paziņojumu pēc vajadzības. Bagātinot savu dzīvi ar lietām, kuras jums patīk darīt, jūs jūtaties pozitīvāk par savu dzīvi un, savukārt, spējat stāties pretī dzīves izaicinājumiem un personīgajām bailēm, ieskaitot noraidīšanu.
Izmēģiniet kaut ko jaunu. Uzziniet jaunu valodu, apmeklējiet taju virtuves nodarbības vai izmēģiniet improvizāciju. Eksperimentējot ar jaunām aktivitātēm, jūs varētu uzzināt par talantiem vai prasmēm, par kurām nezinājāt, ka jums piemīt. Tas var palīdzēt veidot jūsu pašcieņu un pašvērtējumu un, iespējams, arī parādīt jums jaunus dzīves ceļus, par kuriem iepriekš nebijāt domājuši. Ja jūs varat izmēģināt kaut ko jaunu un stāties pretī šīm bailēm, jūs arī palīdzēsiet veidot izturību pret noraidīšanu
6. solis. Rūpējieties par sevi
Piešķirot laiku un pūles savas garīgās un fiziskās labklājības nodrošināšanai, jūs varat veidot savas pašvērtības sajūtas. Jo veselīgāks esat prātā un ķermenī, jo lielāka iespēja, ka būsiet apmierināts ar sevi un varēsit veiksmīgāk saskarties ar noraidīšanas iespēju. Rūpēties par sevi nozīmē darīt visu iespējamo, lai būtu vesels, lai ko tas jums nozīmētu. Šeit ir daži noderīgi padomi:
- Rūpējieties par savu fizisko es. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu, neapstrādātu pārtiku, atpūšaties un pietiekami gulējat (vismaz 7-8 stundas).
- Vingrinājumi ir arī svarīgi. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi var patiesi palielināt pašapziņu. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi liek organismam atbrīvot “laimīgās ķīmiskās vielas”, ko sauc par endorfīniem. Šo eiforijas sajūtu var papildināt ar paaugstinātu pozitivitāti un enerģiju. Iekļaujiet ikdienas rutīnā 10-15 minūtes mērenas slodzes (piemēram, ātras pastaigas) un trīs reizes nedēļā veiciet apmēram 20 minūtes enerģisku vingrinājumu (piemēram, riteņbraukšanu, skriešanu vai peldēšanu).
- Dodiet sev laiku atpūsties. Stress ir liela problēma, no kuras cieš daudzi no mums, un tā var veicināt un pastiprināt negatīvās jūtas un bailes. Norādiet laiku atpūtai, kas var palīdzēt mazināt stresu ikdienas dzīvē. Dodieties pastaigā, izmēģiniet meditāciju, dārzu vai veiciet citas darbības, kas jums sagādā prātu un liek justies garīgi spēcīgām.
