Veselas darba dienas pārvarēšana pēc nakts dzeršanas var būt īsts izaicinājums. Jums būs jāveic pasākumi, lai ārstētu paģiras, izskatītos reprezentabli un izvairītos no jebkādu aizdomu rašanās darbā. Nevajadzētu izveidot ieradumu palikt ārpus mājas visu nakti, kad no rīta jādodas uz darbu, bet, ja tas notiek, lūk, kā izdzīvot dienu.
Soļi
1. daļa no 3: Izvairīšanās no paģiru simptomiem
1. solis. Hidratējiet
Daudz ūdens dzeršana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai vispirms novērstu paģiras un palīdzētu ārstēt simptomus, ja tādi jau ir.
- Mēģiniet izdzert vienu glāzi ūdens par katru alkoholisko dzērienu, kas jums ir visu nakti.
- Pirms gulētiešanas dzeriet ūdeni un turiet glāzi sasniedzamā vietā, ja pamostaties slāpes.
- Sāciet dzert daudz ūdens, tiklīdz jūs pamodāties nākamajā rītā, un turpiniet visu dienu, lai paģiras būtu mazākas.
- Ja nevarat sevi izdzert tik daudz ūdens, izmēģiniet aromatizētu ūdeni, minerālūdeni, elektrolītu dzērienu vai kokosriekstu ūdeni. Izvairieties no dzērieniem ar daudz cukura un kofeīna.
2. solis. Izgulieties pēc iespējas vairāk
Tas var būt grūti pēc garas nakts, taču pirms darba mēģiniet pēc iespējas vairāk gulēt, lai pēc iespējas efektīvāk pavadītu dienu.
- Iestatiet modinātāju uz laiku, kas jums patiešām ir jāceļas, nevis iestatiet to agrāk un nospiediet atlikšanu. Pamostoties un pēc tam atgriezties gulēt uz dažām minūtēm, tiek izjaukts miega cikls un jūtama lielāka noguruma sajūta.
- Ja ir iespēja doties uz darbu nedaudz vēlu, iespējams, vēlēsities iegūt papildu miegu, lai jūs tur būtu produktīvāks.
- Pēc nakts dzeršanas miega kvalitāte var nebūt lieliska, taču nelietojiet nekādus miega līdzekļus, ja vien jums nav pilna nakts, ko veltīt miegam.
- Ja jums ir iespēja dienas laikā iemigt, dodieties uz to.
- Jūs varat doties gulēt nedaudz agri vakarā pēc vēla vakara, bet mēģiniet izvairīties no tik agras gulētiešanas, ka nevarēsit gulēt visu nakti.
Solis 3. Baro savu ķermeni
Pat ja jums ir slikta dūša, ēdot parasti jutīsities labāk. Pēc nakts dzeršanas jūsu ķermenī būs daudz svarīgu vitamīnu, un tas ir jāpapildina.
- Pretoties vēlmei izlaist brokastis. Ja nevarat ēst daudz, paēdiet nelielas brokastis un vairākas nelielas uzkodas visas dienas garumā.
- Centieties izvairīties no neveselīgas pārtikas. Tā vietā piepildiet sevi ar veselīgu pārtiku, piemēram, liesu proteīnu, veselus graudus, augļus un dārzeņus, kas nodrošinās jūsu organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
- Pārēšanās pusdienu laikā var izraisīt noguruma sajūtu, tāpēc vērojiet savas porcijas.
Solis 4. Dzeriet kofeīnu
No rīta pamodieties ar tasi melnas kafijas vai tējas, bet vēl vienu vai divas visas dienas garumā.
- Nepārspīlējiet ar dzērieniem, kas satur kofeīnu, jo tie var dehidrēt jūs, kas pasliktinās paģiru simptomus. Atcerieties turpināt dzert ūdeni.
- Centieties izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu, kam ir pievienots daudz cukura.
- Pārtrauciet dzert kofeīnu līdz plkst. lai netraucētu miega ciklu.
Solis 5. Vingrinājums
Lai gan jūs, iespējams, negribat daudz kustēties, veicot kādu vingrinājumu, jūs varat justies enerģiskāk, it īpaši, ja varat doties ārā.
- Ja iespējams, pirms darba veiciet vingrinājumus neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana vai vienkārši lēna pastaiga.
- Mēģiniet atpūsties no darba un doties pastaigā, ja sākat justies patiešām noguris.
6. solis. Ārstējiet galvassāpes
Galvassāpes var padarīt darba veikšanu neiespējamu, tāpēc pirms darba lietojiet bezrecepšu zāles, lai tās apkarotu, un turpiniet tās lietot visu dienu, ja nepieciešams.
- Noteikti izlasiet etiķeti un lietojiet tikai ieteicamo devu neatkarīgi no tā, cik sāpīgas ir galvassāpes.
- Zāles, kas satur acetaminofēnu, var kaitēt aknām, ja tās lieto kopā ar alkoholu, tāpēc izvēlieties citu pretsāpju līdzekli, piemēram, ibuprofēnu.
- Ja jūs nolemjat lietot zāles arī vēdera sāpēm, uzmanīgi izlasiet brīdinājuma etiķetes, lai pārliecinātos, ka abas zāles nesadarbosies. Dažas zāles pret sliktu dūšu var saturēt arī sāpes mazinošas sastāvdaļas, tāpēc jūs, iespējams, nevēlaties lietot arī papildu pretsāpju zāles.
2. daļa no 3: Izskaties vislabāk
Solis 1. Mazgāt
Centieties pēc iespējas vairāk ievērot savu regulāro rīta higiēnas rutīnu. Jūs vēlaties izskatīties tīri un svaigi, tāpēc neizlaidiet matu mazgāšanu un skūšanos.
- Veltiet papildu laiku zobu tīrīšanai, lai pārliecinātos, ka jums nav alkohola smakas. Var palīdzēt arī mutes skalojamais līdzeklis.
- Nomazgājiet seju arī pirms gulētiešanas, lai notīrītu poras un novērstu izlaušanos.
2. solis. Atbrīvojieties no pietūkušām acīm
Auksta komprese var palīdzēt samazināt acu pietūkumu, kas palīdzēs jums izskatīties mazāk nogurušam.
Acu krēms var arī palīdzēt mazināt pietūkumu. Ja varat, mēģiniet dažus lietot pirms gulētiešanas un atkārtoti uzklājiet no rīta
Solis 3. Atsvaidzinieties ar aplauzumu
Uzturiet savu aplauzumu vieglu un vienkāršu. Neizmantojiet skarbas krāsas vai produktus, kuru pielietošanai ir vajadzīgas lielas prasmes.
- Izmantojiet korektoru, lai paslēptu tumšos lokus ap acīm.
- Alkohols var dehidrēt ādu, tāpēc izmantojiet mitrinošus līdzekļus, piemēram, tonētus losjonus un krēmus. Izvairieties no pulveriem un produktiem ar matētu apdari.
- Ja parasti neizmantojat kosmētiku, noteikti samitriniet seju.
4. solis. Izmantojiet acu pilienus
Ja acis izskatās nedaudz sarkanas, pirms iziešanas no mājas ielieciet divus acu pilienus katrā acī.
- Jūs varētu vēlēties ņemt līdzi pudeli, ja jūsu acis atkal sāk sarkt.
- Noteikti ievērojiet pudeles norādījumus.
Solis 5. Ģērbieties konservatīvi
Rūpīgi izvēlieties savu apģērbu. Jūs vēlaties kaut ko ērtu un viegli valkājamu, bet arī ārkārtīgi profesionālu izskatu.
- Neriskējiet ar savu tērpu. Šodien nav tā diena, lai pievērstu sev uzmanību ar skaļu tērpu. Valkājiet kaut ko tādu, ko iepriekš esat valkājis, lai zinātu, ka tas izskatīsies labi.
- Pirms došanās ceļā pārbaudiet sevi spogulī, lai pārliecinātos, ka nekas nav iekšā, krunkains, atpogāts vai citādi neprofesionāls.
- Veidojiet matus arī konservatīvi. Gariem matiem izmēģiniet zemu bulciņu vai franču vērpjot.
3. daļa no 3: Dienas pārvarēšana
1. solis. Sāciet darbu laikā
Ja jūs ieradīsieties darbā savlaicīgi, jūs pievērsīsit sev mazāk uzmanības, tāpēc dariet visu iespējamo, lai saglabātu grafiku.
Ja jūs kavēsities, iepriekš zvaniet vai nosūtiet e -pastu savam priekšniekam
2. solis. Vispirms paveiciet svarīgus uzdevumus
Lai gan jums varētu rasties kārdinājums vilcināties, dienas gaitā jūs kļūsit tikai nogurušāks un drūmāks, tāpēc nekavējoties rūpējieties par svarīgiem uzdevumiem.
Ja kāds svarīgs uzdevums var nogaidīt līdz nākamajai dienai, iespējams, vēlēsities to atlikt, lai varētu parūpēties par to, kad jūtaties modrāks
Solis 3. Aizpildiet savu dienu ar vienkāršiem uzdevumiem
Dienai ritot un kļūstot arvien nogurušākam, mēģiniet nodarboties ar uzdevumiem, kas neprasa daudz prasmju vai koncentrēšanās.
- Izmantojiet šo iespēju un dariet lietas, kuras esat atlikusi, piemēram, iztīriet iesūtni vai sakārtojiet failus.
- Jūs, iespējams, nevarēsit koncentrēties uz vienu uzdevumu vairāk nekā dažas minūtes vienlaikus, tāpēc izvēlieties lietas, kas neaizņems ilgu laiku.
4. solis
Centieties pēc iespējas izvairīties no saskarsmes ar priekšnieku un kolēģiem, nepaziņojot viņiem, ka kaut kas notiek.
- Ja jums ir jārunā ar priekšnieku, sazinieties īsi.
- Ja jūs varat pārplānot sapulces, vislabāk to darīt. Ja pārplānošana radīs aizdomas, izmantojiet tos, pārliecinoties, ka veicat labas piezīmes un esat īpaši pievilcīgs.
Solis 5. Spēlējiet to forši
Centieties neļaut priekšniekam vai kolēģiem redzēt, cik noguris esat.
- Turot sevi aizņemtu, diena kļūs īsāka, bet pulksteņa skatīšanās padarīs to garāku, tāpēc dariet visu iespējamo, lai faktiski koncentrētos uz savu darbu.
- Pat ja jūs nedarbojaties pietiekami labi, lai izdarītu kaut ko svarīgu, mēģiniet likt sev izskatīties aizņemtai.
- Piecelieties no rakstāmgalda, ja jūtaties kā aizmigusi. Pat īsa gājiena attālumā līdz vannas istabai vai ūdens dzesētājam var palīdzēt jūs pamodināt.
- Nemaz nerunājiet par savu nakti. Ja kāds jautā, kāpēc tu izskaties tik briesmīgi, saki, ka tev ir migrēna vai saaukstēšanās.
