Karstuma viļņi var būt pēkšņi un neērti, taču jums nav jācieš no tiem. Daži nelieli uztura, apģērba un ikdienas paradumu pielāgojumi var palīdzēt jums palikt vēsam. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo ir pieejamas daudzas ārstēšanas metodes, kas palīdz samazināt jūsu karstuma viļņu biežumu un smagumu.
Soļi
1. metode no 3: diskomforta mazināšana karstuma viļņu laikā
Solis 1. Dzeriet kaut ko aukstu, kad tas pirmo reizi sākas
Ja jūtat karstās zibspuldzes sākšanos, iegūstiet aukstu dzērienu un malkojiet to. Tas var palīdzēt samazināt temperatūru un uzlabot pašsajūtu. Tomēr izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem vai alkohola, jo tie var pasliktināt karstuma zibspuldzi.
Solis 2. Novietojiet uz ādas kaut ko aukstu
Paņemiet aukstu vai sasalušu priekšmetu un novietojiet to tieši uz kakla, paduses vai pieres. Jūs varat izmantot ledus iepakojumu vai arī salikt saldētavā segu, mazgāšanas lupatiņu, spilvenu vai acu masku, līdz esat gatavs to lietot.
3. solis. Izsmidziniet seju ar vēsu ūdeni vai izsmidziniet termālo ūdeni
Izmantojot smidzināšanas pudeli, uzlejiet uz sejas vēsu ūdeni, lai palīdzētu jums atdzist, vai uzlejiet aukstu ūdeni no izlietnes uz pieres un vaigiem. Termiskā avota ūdens aerosols var atdzesēt jūsu sejas siltumu, vienlaikus mitrinot un nomierinot ādu. Jūs varat arī iegādāties īpašus karstās zibspuldzes aerosolus, kas jutīsies auksti, izsmidzinot tos uz ādas.
Ja esat mājās, mēģiniet ieiet aukstā dušā, lai atdzesētos
Solis 4. Noņemiet apģērba slāņus
Valkājiet vieglus, vaļīgus kokvilnas vai lina apģērba slāņus, kurus varat viegli noņemt, kad sākat izjust karstumu. Piemēram, jūs varat valkāt vieglu tvertnes augšpusi, kuras augšpusē ir pogājams krekls. Kad sākat justies karsts, varat noņemt kreklu.
Solis 5. Ieslēdziet ventilatoru
Turiet nelielus elektriskos ventilatorus ap māju un biroju. Kad jūtat karstuma zibspuldzi, ieslēdziet tos un virziet gaisu pret seju un ķermeni. Ja jums ir gaisa kondicionieris, varat to ieslēgt un sēdēt ventilācijas atveres priekšā, lai nekavējoties atbrīvotos.
6. solis. Elpojiet dziļi, lai atpūstos
Panika vai satraukums par karsto zibspuldzi var pasliktināt pašsajūtu. Tā vietā aizveriet acis. Dziļi elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Dariet to piecas minūtes vai līdz brīdim, kad esat pilnībā atslābinājies.
2. metode no 3: Karstuma viļņu ārstēšana ar medikamentiem
Solis 1. Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu recepti
Lielākajai daļai rietumu medicīnisko ārstēšanu karstuma viļņiem nepieciešama recepte. Apmeklējiet savu ārstu, lai apspriestu labāko ārstēšanas plānu. Jūs varat apmeklēt primārās aprūpes ārstu vai ginekologu.
2. solis. Iziet hormonu aizstājterapiju (HAT)
HAT dažām sievietēm var būt visefektīvākā ārstēšana. Tomēr blakusparādību un iespējamo risku dēļ jums un ārstam rūpīgi jāapsver, vai tā ir labākā ārstēšana jums. Lai sāktu HAT, Jums var ievadīt estrogēnu vai progesteronu kā tableti, plāksteri, krēmu, želeju vai maksts gredzenu.
- Ja karstuma viļņi ir bieži vai smagi, ja Jums ir zems kaulu blīvums vai ja Jums ir bijusi agrīna menopauze (pirms 40 gadu vecuma), HAT var būt labākā ārstēšana.
- HAT blakusparādības un riski var būt insults, asins recekļi, sirds slimības, sirdslēkmes, demence, urīna kontroles zudums (pazīstams arī kā urīna nesaturēšana), žultspūšļa slimība un paaugstināts krūts vēža risks.
- Nelietojiet HAT, ja Jums ir bijis krūts vēzis, olnīcu vēzis, endometrija vēzis, asins recekļi vai insults.
3. solis. Lai samazinātu karstuma viļņu smagumu, izmantojiet gabapentīnu
Gabapentīnu parasti lieto krampju ārstēšanai, bet tas var arī samazināt mērenas karstuma sajūtas sievietēm. Ja jūs uztraucaties par hormonu aizstājterapijas risku, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tā vietā palīdzēs gabapentīns.
Gabapentīna blakusparādības ir reibonis, miegainība, dezorientācija un galvassāpes
Solis 4. Lietojiet antidepresantu
Pat ja jums nav depresijas, nelielas antidepresantu, piemēram, paroksetīna (piemēram, Brisdelle vai Paxil), venlafaksīna (Effexor XR vai Pristiq) vai fluoksetīna (Prozac vai Sarafem), devas var uzlabot jūsu karstuma viļņus.
Antidepresantu blakusparādības var būt slikta dūša, reibonis, svara pieaugums, sausa mute vai problēmas ar seksuālu uzbudinājumu
5. solis. Izmēģiniet klonidīna plāksteri, lai samazinātu karstuma viļņu biežumu
Klonidīns var samazināt smago karstuma viļņu skaitu. Lai to lietotu, katru dienu uz ādas uzklāsiet plāksteri. Blakusparādības ir sausa mute, aizcietējums, miegainība un ādas kairinājums.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Nosakiet savus izraisītājus
Karstuma viļņus var izraisīt smēķēšana, kofeīns, pikants ēdiens, alkohols, stingrs apģērbs, karstums, cukurs vai stress. Ne visiem ir vienādas reakcijas uz šiem izraisītājiem. Ir svarīgi noteikt, kas jums izraisa karstuma viļņus, lai jūs varētu no tā izvairīties.
- Piemēram, ja pamanāt, ka pēc smēķēšanas rodas karstuma viļņi, jums, iespējams, vajadzēs atmest smēķēšanu.
- Karstuma viļņu uzskaite žurnālā var palīdzēt jums uzzināt, kas tos izraisa. Pierakstiet, kad parādās karstuma viļņi, kā arī to, ko jūs tajā dienā ēdāt, dzerāt un darījāt. Laika gaitā jūs varat pamanīt modeli.
2. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu izoflavonu saturu
Izoflavoni ir augu estrogēna veids, un tie var palīdzēt samazināt karstuma viļņus. Ievadiet diētā dažus ar izoflavonu saturošus pārtikas produktus. Tie ietver:
- Aunazirņi
- Lēcas
- Sojas pupas
- Sojas piens
- Tofū
- Sasmalcinātas linsēklas
- Palieciet hidratēts visu dienu, lai mazinātu simptomus. Mēģiniet dzert vismaz 9 tases (2,2 litrus) ūdens dienā. Ja sākumā tas izklausās daudz, turpiniet to, lēnām izdzerot vienu glāzi ūdens dienā, līdz sasniegsiet savu mērķi.
3. Lai samazinātu nakts svīšanu, samaziniet temperatūru savā guļamistabā
Gulēšana vēsā telpā padarīs jūs ērtāku naktī. Apmēram divdesmit minūtes pirms gulētiešanas izslēdziet istabas termostatu. Ja jums nav gaisa kondicionētāja, tā vietā varat ieslēgt ventilatoru.
Izmantojot kokvilnas vai mitrumu izvadošus palagus, jūs varat arī justies vēss naktī
4. solis. Kad vien iespējams, izvairieties no siltas vides
Saglabājiet savas mājas un darba vietu tik vēsu un ērtu, izmantojot ventilatorus un logus. Ja griestu vai galda ventilators jūs pietiekami neatdzesē, mājās uzstādiet nelielu gaisa kondicionēšanas iekārtu.
Rūpīgi apsveriet savus atvaļinājuma galamērķus; karsta pludmales vide var pasliktināt karstuma viļņus un neļaut baudīt siltās smiltis un ūdeni
Solis 5. Izmēģiniet jogu un meditāciju
Šīs nomierinošās, centrējošās prakses var palīdzēt atjaunot ķermeņa līdzsvaru, ietekmējot tā neirohormonālos ceļus.
6. solis. Izmēģiniet akupunktūru, lai mazinātu diskomfortu
Akupunktūra ietver asu un plānu adatu ievietošanu dažādās ķermeņa daļās, lai mazinātu sāpes vai diskomfortu. Dažām sievietēm tas var samazināt karstuma viļņus. Akupunktūru var veikt tikai profesionālis, un var būt nepieciešami vairāki apmeklējumi.
Padomi
Nekad nepārtrauciet lietot Jums izrakstītās zāles bez konsultēšanās ar ārstu
Brīdinājumi
- Lietojiet zāles tikai saskaņā ar norādījumiem, lai izvairītos no paaugstināta riska veselībai.
- Lai gan dažām sievietēm var noderēt augu piedevas, piemēram, melnais cohosh, žeņšeņs un dong quai, ir jāveic vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, cik efektīvi tie ir.
- E vitamīns var palielināt sirds mazspējas un asiņošanas risku, un tas faktiski nevar palīdzēt karstuma viļņiem. Konsultējieties ar savu ārstu, ja apsverat lietot E vitamīna piedevas.
