Dažreiz ir viegli just, ka neviens par tevi nerūp. Pat populārākajiem un slavenākajiem cilvēkiem ir šaubas par to, vai viņiem tuvie cilvēki patiešām rūpējas. Uzziniet, kā pārvarēt šos šaubu brīžus un novērtējiet sevi tādu, kāds esat. Ja jūs bieži jūtaties nevērtīgs vai nemīlēts, veiciet pasākumus, lai uzlabotu savu dzīvi.
Padomnieks Pols Čerņaks mums atgādina:
"Esiet proaktīvs un sāciet aicināt cilvēkus pievienoties jums. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz pozitīvu atbilžu saņemsiet. Ja jūs sāksiet rūpēties par citiem, jūs sāksiet pamanīt, ka citi par jums rūpēsies pretī."
Soļi
1. daļa no 2: Atbalsta un pašvērtējuma atrašana
Solis 1. Attīstiet līdzjūtību
Savas līdzjūtības attīstīšana var palīdzēt jums justies labāk par sevi kopumā. Tas var arī palīdzēt jums redzēt vairāk pozitīvu iezīmju citos cilvēkos. Dažas lietas, ko varat darīt, lai attīstītu līdzjūtību, ir šādas:
- Izturieties pret sevi kā pret mazu bērnu
- Praktizē apzinātību
- Atgādiniet sev, ka neesat viens
- Dodiet sev atļauju būt nepilnīgam
Solis 2. Cīnies ar bezvērtības sajūtu
Cilvēki, kuri jūtas bezvērtīgi, bieži vien nevar pieņemt, ka kāds par viņiem rūpējas. Atgādiniet sev, ka par jums ir jārūpējas neatkarīgi no tā, kā jūtaties vai ko kāds jums saka. Praktizējiet atzīt negatīvās domas un pēc tam atlaidiet tās.
Padomājiet par to, kā jūs reaģējat, kad kāds jums piedāvā atbalstu. Vai jūs strīdaties ar viņiem, it kā mēģinot pierādīt, cik nevērtīgs esat? Tas var pasliktināt pašsajūtu un mazināt citu cilvēku vēlmi palīdzēt. Pievērsiet uzmanību savām reakcijām šajās situācijās. Iemācieties apstāties un tā vietā pateikt “paldies”
3. Sasniedziet vecos draugus un paziņas
Ja jūsu tuvie draugi un ģimene nav jūsu vietā, padomājiet par cilvēkiem, kuri agrāk bija laipni. Atrodiet veco draugu kontaktinformāciju. Dalieties savās sajūtās ar ģimenes draugu, skolotāju vai paziņu, kurš prot klausīties.
- Runāšana personīgi vai pa tālruni parasti darbojas labāk nekā runājot, izmantojot tekstu vai tiešsaistes tērzēšanu.
- Paturiet prātā, ka jūs iegūsit to, ko ievietojat attiecībās. Ja jūs nekad nesazināties ar citiem cilvēkiem, lai veiktu ielūgumus, tad negaidiet, ka viņi rīkosies tāpat.
Solis 4. Izprotiet “neuzmanīgās” atbildes
Kad esat smagi nomākts, ir viegli pieņemt, ka visi ir ļauni, nelaipni un bezrūpīgi. Visbiežāk cilvēki vienkārši vairāk koncentrējas uz savu dzīvi. Tas nenozīmē, ka viņi par jums nerūpējas. Atbildes, piemēram, "Tas kļūs labāk" vai "Vienkārši ignorējiet to", var izklausīties noraidoši, taču to teicējs bieži domā, ka sniedz reālu palīdzību. Šie cilvēki var jūs uzmundrināt citos veidos, taču esiet uzmanīgi, runājot ar viņiem, kad esat zemākajā punktā.
5. Atrodiet jaunus hobijus un draugu grupas
Ja jums ir maz draugu vai tuvu ģimenes locekļu, viens arguments var īslaicīgi iznīcināt visu jūsu atbalsta tīklu. Uzņemiet jaunas aktivitātes, lai satiktu vairāk cilvēku un sniegtu jums citu pašvērtības avotu.
- Izmēģiniet brīvprātīgo darbu. Palīdzība citiem var būt lielisks veids, kā justies labi par sevi.
- Pievienojieties klubam, reliģiskai organizācijai vai vietējās kopienas koledžas nodarbībai.
- Praktizējiet sarunu ar svešiniekiem, lai tos labāk iepazītu.
6. Atrast atbalstu tiešsaistē
Reizēm, kad jums nav ar ko runāt, atrodiet atbalstošu svešinieku, ar kuru runāt anonīmi. Izmēģiniet Blah Therapy vai 7 tases.
Garīgās veselības krīzes laikā sazinieties ar pašnāvnieku uzticības tālruni. Tie ir pieejami tiešsaistes tērzēšanā un tālruņos visā pasaulē. Meklējiet savu valsti vietnē Befrienders.org, suicide.org un iasp.info
Solis 7. Saglabājiet laimīgu atmiņu kolekciju
Kad esat nomākts, ir grūti pamanīt pozitīvos notikumus savā dzīvē. Apskāvieni vai atbalstošas sarunas jums var pat nešķist īstas, vai arī pēc dažām stundām tās var aizmirst. Kad jūtaties labāk, pierakstiet pēc iespējas vairāk laimīgu atmiņu. Saglabājiet tos žurnālā vai dokumentu kastē. Pievienojiet to ikreiz, kad kāds jums nosūta laimīgu ziņu vai dara kaut ko jauku jūsu labā. Izlasiet tos nākamreiz, kad jūtat, ka neviens par jums nerūpējas.
8. solis. Pakļaujieties laimīgiem izklaides avotiem
Skumju filmu un televīzijas šovu skatīšanās, visticamāk, negatīvi ietekmēs jūs. Centieties izvairīties no negatīviem vai skumjiem izklaides avotiem, piemēram, ziņām, skumjām filmām un nomācošiem TV šoviem. Tā vietā skatieties komēdijas filmas, stand-up komiksus un citas lietas, kas liek jums smieties.
9. solis. Pavadiet laiku kopā ar dzīvniekiem
Mājdzīvnieki var būt lieliski sabiedrotie grūtos laikos, īpaši suņi. Ja jums pašam nav mājdzīvnieka, pajautājiet draugam vai kaimiņam, vai varat pastaigāt ar viņa suni vai apmeklēt viņa kaķi.
2. daļa no 2: Depresijas ārstēšana
Solis 1. Izprotiet savu depresiju
Ja jūs bieži jūtaties bezcerīgs vai nevērtīgs, iespējams, esat nomākts. Tas ir nopietns veselības stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana. Jo ātrāk jūs to saprotat, jo ātrāk jūs varat atrast atbalstu un uzlabot savu labsajūtu.
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par depresijas pazīmēm
2. Pievienojieties depresijas atbalsta grupai
Šo grupu cilvēki dalās savā pieredzē, iedrošina viens otru un sniedz padomus, kā tikt galā. Jūs varētu būt pārsteigts par to cilvēku skaitu, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat.
- Amerikas Savienotajās Valstīs meklējiet šo atbalsta grupu karti.
- Ir arī daudzas tiešsaistes atbalsta grupas vai depresijas forumi, tostarp DBSA alianse, depress-understood.org vai kolekcija, kas norādīta psiholoģiskajā centrā. Jūs pat varētu vēlēties ieskatīties Youtube kanālos, kas nodarbojas ar depresiju. Tas var palīdzēt jums atrast tādu cilvēku kopienu, kuriem ir līdzīga pieredze.
3. Saglabājiet žurnālu
Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai izkrautu savas domas un jūtas uz papīra. Daudzi cilvēki uzskata, ka jūtas labāk, ja viņiem ir iespēja šādā veidā “dalīties” ar privāto pieredzi. Laika gaitā žurnāls var palīdzēt noteikt, kas ietekmē jūsu garastāvokli un kādi pārvarēšanas mehānismi palīdz vai nepalīdz.
Pabeidziet katru ierakstu ar kaut ko, par ko esat pateicīgs. Atceroties mazas lietas, piemēram, labu kafijas tasi vai svešinieku, kas smaida, jūs varat uzlabot garastāvokli
4. solis. Veiciet izmaiņas veselīgā dzīvesveidā
Piespiežot sevi ievērot regulāru grafiku, tas var uzlabot garastāvokli, lai gan tas var aizņemt dažas nedēļas. Mēģiniet katru nakti pietiekami gulēt un katru rītu piecelties un ģērbties. Atstājiet māju vismaz īsā pastaigā. Ēdot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot, var ievērojami palielināties garastāvoklis.
Izvairieties no alkohola, nikotīna un citām narkotikām. Lai gan tie īsā laikā var likt jums justies labāk, tie bieži apgrūtina cīņu ar depresiju. Ja nepieciešams, pārvariet atkarību ar profesionālu palīdzību
5. solis. Meklējiet terapiju
Terapija ir efektīva depresijas ārstēšana, ko iesaka daudzi eksperti un organizācijas. Regulāras vizītes pie licencēta psihologa var palīdzēt atrast pārvarēšanas mehānismus un veikt pozitīvas izmaiņas dzīvē.
- Jums var būt nepieciešams izmēģināt vairākus terapeitus, pirms atrodat sev tīkamu.
- Dodiet tam laiku darbam. Daudzi cilvēki apmeklē terapeitu katru nedēļu sešus līdz divpadsmit mēnešus.
6. solis. Apsveriet medikamentus
Psihiatrs var izrakstīt zāles depresijas ārstēšanai, taču paturiet prātā, ka tas ir tikai pagaidu risinājums. Medikamenti vien neatrisinās jūsu problēmas, tāpēc joprojām ir svarīgi sadarboties ar terapeitu un strādāt pie konkrētām problēmām. Ir daudz dažādu zāļu, un, iespējams, būs jāizmēģina vairākas, pirms atrodat vienu, kas darbojas. Bieži konsultējieties ar savu psihiatru par to, kā darbojas jūsu jaunie medikamenti, un par pamanītajām blakusparādībām.
Medikamentu un terapijas kombinācija var būt visefektīvākā ārstēšana, īpaši pusaudžiem. Zāles vien ilgtermiņā parasti ir mazāk efektīvas
Solis 7. Praktizējiet meditāciju vai lūgšanu
Kad esat sajukums, apmeklējiet klusu, privātu vietu. Dabiskā vide darbojas īpaši labi. Apsēdieties un koncentrējieties uz dziļu, lēnu elpošanu. Daudzi cilvēki iemācās uzlabot garastāvokli, izmantojot meditāciju vai lūgšanu.
Padomi
- Jūsu vērtība nav atkarīga no citu cilvēku apstiprinājuma vai pieņemšanas. Esiet apmierināts ar savu apstiprinājumu. Dzīvo savu dzīvi.
- Neļaujiet cilvēkiem, kuri jūs nostāda šādā situācijā un velk uz leju. Parādiet viņiem, kurš ir labāks cilvēks, atsakoties padoties vai izrādīties sakauts.
- Novērst uzmanību. Iegūstiet darbu vai iesaistieties sportā, kas jūs interesē.
- Ja cilvēki, kuriem jūs nerūp, ir jūsu vecāki, runājiet ar skolotāju vai padomdevēju. Tie var palīdzēt nokļūt īstajos cilvēkos vai aģentūrā.
- Brīvprātīgais savā kopienā! Iesaistīšanās, laika, talantu un intereses apmaiņa, kur cilvēki patiesi novērtē jūsu pūles un laipnību, parāda mīlestību un atbalstu citiem. Tikmēr jūs darāt kaut ko pozitīvu sev! Īsti divi pret vienu!
Brīdinājumi
- Dažreiz jūs, iespējams, nevarat iedomāties laiku, kad bijāt laimīgs, lepns vai pat mierīgs. Neuztraucieties, tas ir tikai tāpēc, ka atrodaties šajā bedrē. Ir brīdis; jūs to atradīsit, kad jutīsities labāk.
- Ja šī sajūta saglabājas un izraisa nopietnas domas par pašnāvību, nekavējoties zvaniet uz pašnāvnieku uzticības tālruni pa tālruni 1 (800) 273-8255.
- Līdzjūtība var būt liels mierinājums, bet pēc kāda laika sarunai vajadzētu pievērsties jūsu dzīves uzlabošanai. Cilvēki, kas kavējas pie negatīviem notikumiem, mēdz būt depresīvi ilgāk, pat ja viņi par to runā ar draugiem.
