Mācīšanās dzīvot pilnvērtīgu un apmierinošu dzīvi hroniskas slimības gadījumā var šķist milzīga. Hronisks stāvoklis ir veselības stāvoklis, slimība vai slimība, kas ir noturīga vai ilgstoša, vai slimība, kurai ir laiks attīstīties. Piemēri var būt no vieglām līdz smagām vai dzīvībai bīstamām slimībām, un tie var būt tādi apstākļi kā alerģijas, astma, diabēts, sirds slimības, vēzis un Alcheimera slimība. Hroniskas slimības var ārstēt, bet ne izārstēt. Tas patiešām ir ceļojums, lai iemācītos tikt galā ar daudzajām sarežģītajām emocijām, kas sākas ar diagnozes brīdi. Ja jūs uztrauc, ka jūsu stāvokļa dēļ var attīstīties depresija, lai kāda tā būtu, tad ir svarīgi veikt proaktīvus pasākumus, lai tiktu galā ar savu slimību garīgi un emocionāli, kā arī fiziski.
Soļi
1. daļa no 4: Izturības veidošana
1. solis. Veidojiet pieņemšanu
Lai gan tas prasīs laiku, strādājiet, lai pieņemtu savu slimību. Noliegšana ir disfunkcionāla pārvarēšanas metode, kas var izraisīt depresiju. Šī iemesla dēļ ir svarīgi mēģināt pieņemt savu stāvokli. Tas var nozīmēt ļaut sev dažas dienas justies skumji un raudāt. Alternatīvi, varbūt jums mazliet jāpaliek vienam. Vissvarīgākā pieņemšanas daļa ir jūsu emociju atzīšana, kas tiek apspriesta nākamajā solī. Tiklīdz jūs pieņemsiet to, kas ar jums notiek, jūs varēsit virzīties uz priekšu un radīt sev pozitīvāku skatījumu, kas palīdzēs ne tikai izvairīties no depresijas, bet arī paaugstinās jūsu pašcieņu un garīgo un fizisko labsajūtu.
- Izvairieties vainot sevi vai citus. Cilvēkiem ar hroniskām slimībām ir izplatīta doma, ka slimība kaut kādā veidā ir viņu vai citas personas vaina. Tomēr jums jāturas tālāk no šīs domas līnijas, jo tas var novest pie atgremošanās, kas ir saistīta ar depresīvām sajūtām. Atgādināt nozīmē ļaut savām negatīvajām emocijām atkārtot savas smadzenes. Turklāt, vainojot sevi vai citus un mēģinot domāt, kā tas, kas varēja notikt, nemainīs notikušo un neārstēs jūsu slimību.
- Daļa no pieņemšanas nozīmē apzināties, ka šis nosacījums ir TAVA dzīves sastāvdaļa un ka to nevar mainīt. Tā vietā jūs pielāgosit savu dzīvi, lai tiktu galā ar šo jauno stāvokli.
- Ziniet, ka dažas dienas jums var būt grūtāk pieņemt savu stāvokli nekā citām. Tas ir normāli. Ir svarīgi atcerēties, ka šīs dienas paies, un nākamajā dienā jūs atradīsit spēku stāties pretī savam stāvoklim.
2. solis. Atzīstiet savas jūtas
Depresija bieži var izpausties, ja jūtas netiek saskartas, atzītas un pārvaldītas. Ir svarīgi atcerēties, ka, saskaroties ar hronisku slimību, ir labi justies skumjam, dusmīgam un apjukušam. Tās visas ir galvenās emocijas, kas pavada dzīvošanu ar hronisku slimību. Ir arī svarīgi atrast izejas un veidus, kā tikt galā ar šīm sajūtām, lai neiedziļinātos emocijās, kas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Faktiski hroniskas slimības var būt katalizators, lai iemācītos veiksmīgi un bez traucējumiem pieņemt un pārvaldīt jūtas.
- Atzīt savas jūtas un emocijas nozīmē veltīt laiku, lai tās apzinātos, apstiprinātu un atbrīvotu. Ir sens teiciens, ka "dziedināšana ir sajūta".
- Piemēram, varbūt jūs jūtaties dusmīgs par hronisku slimību, dusmīgs, ka jums nepieciešama palīdzība, dusmīgs, ka jums ir jāsaskaras ar šķietami nebeidzamu ārstu tikšanās un medikamentu ciklu. Apstipriniet savas dusmas, atzīmējot, ka tās ir patiesas, ka jūs saskaraties ar reāliem izaicinājumiem, kas ir mainījuši jūsu dzīvi, un ka ir pareizi justies dusmīgiem. Pēc tam atlaidiet dusmas, atzīmējot, ka jūs nevarat mainīt savas slimības faktu, bet jūs varat mainīt veidu, kā ar to tikt galā. Apstiprinot un atbrīvojot savas dusmas, jūs saņemat spēku, lai jūs varētu būt sava likteņa aģents un tas, ko jūs darāt ar sevi un savu dzīvi.
3. Apzinieties, ka esat vairāk nekā "slims" cilvēks
Cīņa pret depresijas sajūtām var sākties ar to, kā jūs uztverat sevi. Jums var šķist, ka esat tikai "slims" cilvēks un ka jūsu slimība tagad nosaka jūs. Jūs varat arī justies bezpalīdzīgi, nomākti, dusmīgi un galu galā tā, it kā visa jūsu būtība būtu norijusi realitāte, ka dzīvojat ar hronisku slimību.
Pirmais solis, lai kļūtu izturīgs un novērstu depresiju, ir iemācīties uzskatīt sevi par derīgu cilvēku
4. solis. Atgādiniet sev savu pašvērtību
"TEV IR NOZĪME." Tas, iespējams, ir jāatkārto sev katru dienu. Neatkarīgi no negatīvajiem ziņojumiem, ko jūs varētu saņemt no sabiedrības, citiem cilvēkiem un sev par dzīvi ar slimībām, jums ir nozīme. Tu eksistē, tu esi šeit, un tā ir tava dzīve. Dažos veidos hroniskas slimības piedāvā unikālu iespēju ātri novērtēt sevi, to, kas jūs esat un ko jūs nesat pasaulei (pat dzīvojot ar hronisku slimību).
- Mēģiniet izveidot sarakstu ar visām jūsu vērtībām, kuras jūs vērtējat, īpašām prasmēm, lietām, ar kurām lepojaties, sasniegumiem gan mazos, gan lielos utt. Saglabājiet šo sarakstu pie rokas, lai, ja sākat justies kā skumju norīts, varat to izvilkt, lai atgādinātu sev.
- Ievērojiet, cik liela daļa no šī saraksta joprojām ir patiesa pat ar jūsu slimību vai neskatoties uz to. Ja jūs, piemēram, rakstījāt par to, kā esat veiksmīgi ieguvis nozīmīgu balvu vai nopelnījis īpašu atzinību, jūsu slimība to nevar mainīt vai atņemt. Iespējams, vēlēsities arī izpētīt cilvēkus ar hroniskām slimībām vai traucējumiem, kuri ir paveikuši pārsteidzošas lietas pat pēc diagnozes noteikšanas, piemēram, Stīvens Hokings, Helēna Kellere un Bēthovens.
5. solis. Rūpējieties par valodu
Valoda ir simbols tam, kā mēs jūtamies un skatāmies sevī. Vārdi var ievērojami palīdzēt saglabāt elastīgu identitāti. Tā vietā, lai apzīmētu sevi kā slimu, salauztu, slimu, bezjēdzīgu vai bezpalīdzīgu, var būt liela nozīme vienkāršu vārdu izvēles un valodas izmaiņu veikšanā. Pārveidojiet šādu negatīvu runu pozitīvā izteiksmē, kas nesamazina jūsu pašidentitāti līdz jūsu slimībai un visām negatīvajām pieskaņām, kas izpaužas slimībās, slimībās un slimībās. Piemēram: "Slimība mani nenosaka kā personu; es esmu tikai slims, nevis salauzts"; "Es neesmu vājš, es esmu karotājs"; "Es neesmu miris, es esmu dzīvs šodien"; "Es neesmu bezjēdzīgs, man ir vērtība un vērtība."
- Dažādu vārdu lietošana un negatīvas valodas aizstāšana ar pozitīvu pašrunu var palīdzēt veidot elastīgu identitāti, kas var efektīvi tikt galā ar stresa, skumju un nemiera sajūtu.
- Praktizējiet katru dienu, lai koncentrētos uz to, kā runājat par sevi un slimībām. Piemēram, ja kāds jums jautā, kā jūtaties, jūsu pirmā atbilde varētu būt: "ugh, briesmīgi". Pat ja šim apgalvojumam ir patiesības kodols, mēģiniet to pārformulēt tā, lai atzītu kaut ko pozitīvu par sevi, piemēram, "Šodien līdz šim ir bijis patiešām izaicinājums, bet es to pārdzīvoju un joprojām priecājos, ka piecēlos šodien no gultas."
6. solis. Parādiet pateicību
Viens no visspēcīgākajiem elastīgas identitātes veidošanas aspektiem ir dzīvot pateicībā. Atrodiet mazus mirkļus vai lietas, par kurām būt pateicīgiem par katru savas dzīves dienu, pat tajās drūmākajās dienās, kad jūsu slimība šķiet pilnīgi nevaldāma. Tas var būt izaicinājums, bet pateicības atrašana var palīdzēt jums saprast savas dzīves pilnību un visus pozitīvos aspektus, kas pastāv, pat ja jūs dzīvojat ar hronisku slimību.
- Piemēram, vai jūs šodien ēdāt patiešām garšīgu zupas bļodu? Esiet pateicīgs, ka jums izdevās apēst kaut ko, kas jums patika, un izbaudīt kādu prieku. Vai šodien bija ārkārtīgi grūti tikt galā ar jūsu sāpēm? Esiet pateicīgs, ka jums bija spēks tam tikt cauri un ka jūs, tā sakot, visu dienu izturējāt „vēl stāvot”. Vai draugs zvanīja vai apmeklēja no zila gaisa? Esiet pateicīgs par biedriskumu. Apsveriet iespēju izveidot pateicības žurnālu, kurā varat pierakstīt visu, par ko esat pateicīgs. Vizuālais atgādinājums var palīdzēt jums parādīt visas lieliskās lietas jūsu dzīvē, kas bieži vien šķiet nenozīmīgas vai vienkāršas, bet patiesībā patiešām padara jūsu dzīvi pārsteidzošu!
- Strādājot ar hroniskām slimībām, patiesībā ir jādzīvo sīkumu dēļ un nenovērtējot par zemu to, kā pateicības domāšana var stiprināt jūsu izturību un palīdzēt novērst izmisuma spirāli, kas ir depresija.
2. daļa no 4: Iesaistīšanās pašaprūpi
1. solis. Strukturējiet savas dienas
Plāna izveide katrai dienai var palīdzēt novērst jūsu domas no negatīvām domām un koncentrēties uz nākotni un turpmāko. Kad jūsu dienas ir piepildītas ar pozitīvām lietām, kas aizņem jūsu laiku, jums būs mazāk laika, lai pievērstos savam stāvoklim un justos nomākts. Plānošanas metodes, kuras varat īstenot, ietver:
- Ēšanas un miega grafika sastādīšana. Jūsu prāta veselība daļēji ir atkarīga no ķermeņa veselības, kuru var būt grūti uzturēt, cīnoties ar hronisku slimību. Regulāri ēdiet (vismaz trīs ēdienreizes dienā) un vismaz septiņas stundas nakts miega palīdz jūsu smadzenēm koncentrēties, būt radošiem un atrisināt problēmas. Pētījumi rāda, ka miega trūkums var mainīt smadzeņu darbību un ir saistīts ar depresiju un pašnāvību. Ēšanas un miega grafika ievērošana var palīdzēt pārliecināties, ka jūsu ķermeņa pamatvajadzības ir apmierinātas, un tādējādi uzlabot jūsu garīgo veselību.
- Katru dienu izvēlieties mazus uzdevumus, kurus varat viegli paveikt un kas palīdzēs justies paveiktam. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs galda atvilktnes tīrīšanai, vecā drauga izsaukšanai vai apdrošināšanas plāna atjaunināšanai. Sadaliet lielus darbus, vieglu māju uzkopšanu, mazākos, lai tie atbilstu jūsu fiziskajām vajadzībām, vienlaikus nodrošinot mērķa sasniegšanas sajūtu.
- Centieties izvairīties no lieliem neplānota laika trūkumiem, kas var pārvērsties negatīvu domu un muldēšanas brīžos vai stundās.
- Vienmēr ieplānojiet laiku kaut kam, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai lasāt dažas grāmatas lappuses, cepaties vai veicat vieglu vingrinājumu. Dīkstāves iekļaušana grafikā var palīdzēt jums atgādināt par vienkāršajiem dzīves priekiem un atjaunot morāli un apmierinātību.
Solis 2. Vingrinājums
Jūsu fiziskā un garīgā veselība ir saistīta daudzos veidos. Kad jūs sēžat apkārt, nemierīgs un neko nedarāt, jūs, visticamāk, jutīsities nomākts. Turpretī vingrinājumi ir ļoti svarīga depresijas apkarošanas metode. Kad esat aktīvs, jūsu ķermenis atbrīvo "laimīgos hormonus"-endorfīnus un dopamīnu-, kas liek justies laimīgākiem un paaugstina jūsu pašcieņu.
- Pirms vingrošanas režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un runājiet ar viņu par to, kā strukturēt vingrojumu rutīnu atbilstoši jūsu slimībai. Piemēram, daži hroniski apstākļi var neļaut jums skriet maratonu, taču tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no vingrinājumiem.
- Tā vietā atrodiet veidu, kā vingrot tādā veidā, kas atbilst jūsu hroniskās slimības īpatnībām. Piemēram, ja atrodaties ratiņkrēslā, varat mēģināt pacelt svarus vai veikt aerobos vingrinājumus, kas īpaši paredzēti ķermeņa augšdaļai. Dažas jogas studijas piedāvā arī "ratiņkrēslu jogas" nodarbības. Ja jums ir problēmas ar locītavām, peldēšana varētu būt laba iespēja.
- Gandrīz ikvienam ir daudz iespēju savā ikdienā iesaistīties fiziskās aktivitātēs! Pat ja esat gultā, piecas līdz desmit minūtes ļoti maiga stiepšanās var palīdzēt jūsu dziedināšanai, garīgajai veselībai un prāta stāvoklim.
Solis 3. Dariet lietas, kas jums patīk darīt
Pat hronisku slimību gadījumā ir svarīgi turpināt darīt to, kas jums patīk. Normāla stāvokļa saglabāšana, veicot darbības un projektus, kas jūs dara laimīgus, var darboties kā buferis pret depresiju; patiesībā, ja jūs darāt to, kas jums patīk, dzīvojot ar hroniskām slimībām, jūs varat no jauna definēt savu ierasto stāvokli, lai jūs ne vienmēr mērītos pret veco normālās dzīves etalonu, kas vairs neatbilst. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk fotografēt vai būvēt lidmašīnu modeļus, veltiet laiku, lai darītu lietas, kas jūs iepriecina un sagādā prieku. Varat arī izmēģināt jaunas aktivitātes, kuras vienmēr esat vēlējies izmēģināt. Dažas nomierinošas, bet ļoti patīkamas aktivitātes, kuras varat izmēģināt, ir šādas:
- Glezna
- Iegūstiet svaigu gaisu
- Dārzkopība
- Ēdienu gatavošana
- Ēdot savu iecienītāko ēdienu
- Karstas vannas uzņemšana
- Lasīšana
- Klausīties mūziku
- Spēlē instrumentu vai dzied.
Solis 4. Veltiet laiku, lai palīdzētu citiem
Viens no labākajiem veidiem, kā noteikt savu stāvokli perspektīvā un justies laimīgākam, ir palīdzēt citiem. Uzlabojot kāda cita dzīvi, jūs varētu vienkārši atgūt prieku savā. Pētījumi rāda, ka brīvprātīgajiem ir tendence justies labāk un viņiem ir augstāks pašnovērtējums. Var šķist paradoksāli, ka, lai justos laimīgāki, jums vajadzētu palīdzēt kādam citam, taču zinātne patiešām rāda, ka sociālās saiknes, kas pavada brīvprātīgo darbu vai palīdz citiem, liek mums justies pozitīvākam par sevi.
Pasaulē ir tik daudz iespēju palīdzēt citiem. Brīvprātīgais pansionātā vai bezpajumtnieku patversmē. Ziedojiet savu laiku un kalpošanu humānai dzīvnieku patversmei. Esiet lielais brālis vai lielā māsa. Sakopiet vietējo parku kopienas organizētā gadījumā. Ziedojiet vai palīdziet bezpeļņas organizācijā, kuras mērķim jūs ticat
Solis 5. Saglabājiet žurnālu
Žurnālistika regulāri nodrošina veselīgu izeju, kurā varat izpausties un pārvaldīt savas jūtas. Tā ir noderīga stratēģija, lai pārvaldītu trauksmi, mazinātu stresu un tiktu galā ar negatīvām emocijām un garīgiem apstākļiem, piemēram, depresiju. Žurnālu ierakstīšana var arī palīdzēt jums labāk apzināties savas bailes un bažas un dot iespēju izteikt savas jūtas telpā, kurā nav spriedumu. Mūsu jūtu vēdināšana ir pašaprūpes atslēga.
- Paņemiet piezīmjdatoru un mēģiniet iestatīt taimeri un žurnālu pat tikai 10-20 minūtes dienā. Kļūstot ērtāk, jūs varat atrast žurnālu ilgāk. Neļauj sev diktēt, ko tev "vajadzētu" rakstīt; tā vietā pierakstiet lietas, tiklīdz tās ienāk prātā. To sauc par "brīvā stila rakstīšanu".
- Ņemiet vērā, ka nav “pareizā ceļa” uz žurnālu un ka jums tas nav nevienam jādala, lai gan tā ir arī iespēja.
6. solis. Izveidojiet dziedināšanas telpu
Mēģiniet savās mājās izveidot siltu, aicinošu un relaksējošu telpu, kur varat doties atpūsties un izkļūt no darba, kad jūtaties satriekts, saspringts vai nomākts. Šīs vietas izveidošana var būt tikpat vienkārša kā gultas veļas nomaiņa vai nomierinošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas vai gardēnijas, apslacīšana uz spilveniem.
Mīkstas, zeltainas gaismas (piemēram, lampas, nevis skarbākas virsgaismas) un sveces var arī palīdzēt jums justies atvieglinātam un radīt dziedinošu gaisotni jūsu telpā
7. solis. Iesaistieties uzmanības praksēs
Uzmanības vingrinājumi ir veidi, kā pievērst uzmanību pašreizējam brīdim, lai palīdzētu cilvēkiem pielāgoties tam, kā viņi domā un jūtas par savu pieredzi. Uzmanība palīdz cilvēkiem pārvaldīt un mazināt stresu un nemieru, un bieži izmanto tādas metodes kā meditācija, lūgšana, elpošana un joga.
- Meditācija ir īpaši noderīga, jo tai nav vajadzīgas nekādas īpašas fiziskās prasmes un pūles, un tāpēc, ka jūs to darāt jebkur un tik ilgi, cik vēlaties. Pat tikai 20 minūtes dienā var ievērojami samazināt stresu un nemieru.
- Atrodiet ērtu sēdekli klusā vietā (vēlams, pat savā dziedināšanas telpā!), Nolieciet rokas ērtā stāvoklī, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Koncentrējieties uz klātbūtni un atvieglotu savu ķermeni, un ievērojiet katru elpu un nelielas sāpes, ko jūtat. Strādājiet pie tā, lai attīrītu savas domas no jebkādām negatīvām vai saspringtām domām; šī var būt grūtākā daļa. Un, pats galvenais: elpot. Ja uzskatāt, ka prāts klīst, koncentrējieties uz ieelpu un izelpu skaitīšanu. Mēģiniet meditēt tūlīt pēc pamošanās vai nomierināties pirms gulētiešanas.
3. daļa no 4: Atbalsta atrašana
Solis 1. Izglītojiet sevi
Uzziniet pēc iespējas vairāk par savu stāvokli. Daļa no efektīvas slimības pārvarēšanas un depresijas novēršanas ir saistīta ar savām bailēm par slimību un to atlaišanu. Zināšanas ir kaut kas tāds, kas var likt jums justies spēcīgākam un kontrolēt situāciju. Cilvēki parasti baidās no tā, ko nesaprot, tāpēc, uzzinot vairāk par savu stāvokli, jūs varat nomierināties, justies labāk kontrolētam un vairot pozitīvās domas.
- Atcerieties, ka zināšanas ir spēks un ka jūs jūtaties pilnvarots, var palīdzēt pārvarēt negatīvās domas un jūtas.
- Konsultējieties ar savu ārstu vai ķirurgu, ja nepieciešams, par savu stāvokli un ārstēšanas plānu. Sagatavojiet jautājumu sarakstu, kas jāuzdod pirms tikšanās, un izskatiet to, lai pārliecinātos, ka viss, ko vēlaties uzzināt (slimības raksturs, tā progresēšana, simptomi, ārstēšana, blakusparādības utt.).
- Izvairieties veikt tiešsaistes pētījumus par savu konkrēto slimību. Internetā ir daudz pretrunīgas informācijas, kas varētu pastiprināt jūsu bailes, nevis tās izjaukt. Tomēr, kad esat vairāk informēts par problēmām, ar kurām saskaraties, internets var būt lieliska vieta, kur meklēt iespējamās pārvarēšanas stratēģijas un sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri cieš no vienas un tās pašas slimības visā valstī un pasaulē.
2. solis. Atrodiet komfortu ģimenē un draugos
Atrodoties apkārt citiem, kas jūs iepriecina, tas var pozitīvi ietekmēt jūsu stāvokli. Depresija bieži var rasties no vientulības sajūtas, tāpēc ir svarīgi pavadīt laiku cilvēkiem, kurus mīlat. Ļaujiet viņiem zināt, ka viņu atbalsts jums nozīmē daudz.
- Sākumā jums var būt grūti pastāstīt saviem tuvākajiem draugiem un ģimenei par savu slimību un runāt ar viņiem slimības progresēšanas laikā. Jūs varētu domāt, ka jūs viņus stresojat, pastāstot viņiem vai ka viņi jūs tiesās. Tomēr tās ir pilnīgi normālas sajūtas, un patiesībā sagatavoties pastāstīt cilvēkiem par savu hronisko slimību parasti ir grūtāk nekā patiesībā viņiem pastāstīt.
- Paturiet prātā, ka ir svarīgi pateikt tiem, kuriem esat vistuvāk un kuri pastāv jūsu ikdienas dzīvē. Lai gan sākumā jūs varētu izskatīties un justies labi, tas ne vienmēr tā ir, un jums var būt nepieciešams viņu atbalsts vai palīdzība. Piemēram, ja jums ir neatliekamā medicīniskā palīdzība, jums var būt nepieciešama palīdzība, piemēram, krampju gadījumā mājās. Jūsu ģimenei vajadzētu zināt, kā reaģēt, ja tas notiek.
- Palūdziet saviem draugiem būt konkrētiem par to, ko viņi var darīt. Skaidra un organizēta konkrēta atbalsta sistēma palīdzēs mazināt stresa sajūtu, izolāciju, bezpalīdzību un palīdzēs jums kļūt izturīgiem pret depresiju.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, kas sastāv no cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu, ko jūs. Saruna ar cilvēkiem, kuri saskaras ar tiem pašiem izaicinājumiem vai ir pārvarējuši šos izaicinājumus, var palīdzēt jums tikt galā ar savu cīņu. Atbalsta grupas var atvieglot vientulību un izolācijas sajūtu, sniegt perspektīvu, palīdzēt pārvaldīt savu ceļojumu ar hroniskām slimībām, sniedzot reāllaika padomus un atbalstu, ko piedāvā citi cilvēki, kas risina daudzas no tām pašām problēmām.
- Jautājiet savam ārstam par visām atbalsta grupām šajā reģionā. Daudzas slimnīcas un vietējās organizācijas vada atbalsta grupas.
- Ja neesat mobilais, ir tiešsaistes atbalsta grupas, kuras var atrast tiešsaistē un sociālajos medijos.
Solis 4. Iegūstiet mājdzīvnieku
Dzīvnieki ir viens no labākajiem mīlestības un līdzjūtības avotiem. Faktiski pūkains draugs var būt labākais atbalsta avots, saskaroties ar hronisku slimību. Apsveriet iespēju iegūt savu mājdzīvnieku, par kuru rūpēties un būt mīlētam. Nav nekā labāka par atgriešanos mājās beznosacījuma dzīvnieka mīlestībā.
Mājdzīvnieki ir arī dabiski stresa mazinātāji. Saņemot mīlestību no citas būtnes, tiek paaugstināts serotonīna līmenis (tas padara jūs laimīgu) un samazinās kortizola līmenis (kas var izraisīt stresu)
5. solis. Apsveriet terapiju
Terapijas meklēšana var būt ļoti noderīga. Hroniskas slimības ir nopietnas pārmaiņas dzīvē, un ir drosmīgi meklēt palīdzību, ja jūtaties emociju pārņemts, nevarat kontrolēt garastāvokli vai jums nav motivācijas rūpēties par sevi vai savu higiēnu. Bezcerības, skumju, dusmu un izmisuma sajūtas ir bieži sastopamas, dzīvojot ar hronisku slimību, bet, ja tās sāk ietekmēt jūsu ikdienas darbību, tad jums jāmeklē speciālista palīdzība. Jūs varat jautāt savam ārstam, vai viņš var ieteikt terapeitu, kas specializējas palīdzības sniegšanā cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Terapeita profesionāļa pievienošana savai atbalsta komandai neatkarīgi no tā, vai tas ir psihoterapeits, psihiatrs vai licencēts garīgās veselības konsultants, var veicināt jūsu drošības sajūtu un iespējas. Ir vairākas terapeitiskas alternatīvas, tostarp:
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) - tas ir terapijas veids, kas koncentrējas uz saikni starp jūsu domām un darbībām - jūsu domāšanas modeļi ietekmē jūsu rīcību. CBT mērķis ir palīdzēt jums veidot pozitīvāku skatījumu uz dzīvi un mainīt savu uzvedību, lai atspoguļotu šo jauno domāšanas veidu.
- Pozitīvā psihoterapija - šī pieeja, kā norāda nosaukums, koncentrējas uz dzīves pozitīvajiem aspektiem. Tas nemēģina uzreiz novērst problēmu, bet drīzāk palīdz atrast dzīves pieredzes nozīmi plašākā nozīmē. Būtībā tas meklē pozitīvo pusi jeb “sudraba oderi” visam, pat apstākļiem, kas šķiet tikai negatīvi.
- Labsajūtas koučings - īpaši, ja treneris ir kāds, kurš pats dzīvo ar hronisku slimību, var sniegt pragmatisku un emocionālu izglītību par to, kā labi sadzīvot ar hronisku slimību. Labsajūtas apmācība var būt proaktīvs, uztveri mainošs resurss, kas palīdzēs visās dzīves jomās ar hronisku slimību, kas savukārt palielinās pašvērtības, vērtības un izturības sajūtu.
4. daļa no 4: Depresijas atpazīšana
Solis 1. Saprotiet, ka visas hroniskās slimības tiek pieredzētas atšķirīgi
Hroniskas slimības ir plaša kategorija, kas ietver apstākļus, kurus daudzi cilvēki var efektīvi pārvaldīt ar dzīvesveidu un medicīnisku ārstēšanu, piemēram, sezonālu alerģiju, tiem, kam nepieciešama nopietna medicīniska iejaukšanās, piemēram, vēzis, sirds slimības un neiroloģiski apstākļi. Ja jūs spējat tikt galā ar savu hronisko slimību, kas ir vieglāk (lai arī nav viegli), ja tā ir mazāk smaga slimība, jūs jutīsities pilnvarots un vairāk kontrolēsit savu dzīvi, un tāpēc, visticamāk, nerūsīsit vai jutīsities nomākts.
Tomēr jūs joprojām varat justies nomākts, pat ja jūsu slimība ir tehniski vadāma un nav dzīvībai bīstama. Ikviens ir atšķirīgs, un ir svarīgi apstiprināt visu, ko jūtat. Nav "pareizā" ceļa, lai justos, kad jums ir diagnosticēta hroniska slimība, vai tā būtu neliela, viegla vai smaga un dzīvībai bīstama
2. solis. Ziniet, kādi ir depresijas simptomi
Ja jums ir bažas, ka jums var attīstīties depresija, jo jums ir hroniskas slimības, ir labi zināt pazīmes un simptomus, kas jums jāmeklē. Ja kāds no šiem simptomiem sāk ietekmēt jūsu ikdienas darbību, tad jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu un sākt diskusiju. Ņemiet vērā, ka daži depresijas simptomi, piemēram, bezmiegs, slikta apetīte, letarģija utt., Var būt arī jūsu slimības rezultāts. Viens veids, kā atšifrēt depresijas simptomus no tiem, kas saistīti ar jūsu slimību, ir noteikt, vai līdztekus fiziskākiem izjūtat arī emocionālus simptomus. Šie simptomi ietver:
- Ārkārtīgi skumjas vai zems garastāvoklis
- Bezmiegs
- Slikta apetīte
- Vainas sajūta
- Domas par pašnāvību
- Zema pašapziņa
- Prieka vai prieka trūkums vai sajūtas
- Bezcerība
- Nespēja ātri apstrādāt informāciju.
3. Apzinieties depresijas riska faktorus
Daži faktori un situācijas var palielināt depresijas attīstības risku, tostarp:
- Pārmērīgs finansiālais ierobežojums
- Sociālā atbalsta un izolācijas trūkums
- Pesimisms un garīgo slimību vēsture
- Pārmērīga atkarība no citas personas
- Neatkarības trūkums
- Pastāvīga un nepārtraukta veselības un darbības pasliktināšanās
- Pastāvīgas hroniskas sāpes, kas saistītas ar hronisku slimību
Solis 4. Saņemiet palīdzību
Ja konstatējat, ka rodas daži vai visi iepriekšējos soļos uzskaitītie simptomi, jums jākonsultējas ar profesionālu terapeitu vai ārstu, kurš var jums sniegt nepieciešamo palīdzību.
- Ja jūs nejūtat šos simptomus, bet baidāties, ka jūs varētu kļūt nomākts, jums arī jārunā ar speciālistu, kurš sadarbojas ar jums, lai izstrādātu efektīvas pārvarēšanas stratēģijas.
- Ja jebkurā brīdī jums sāk rasties domas par kaitējumu sev, jums ir grūtības ēst vai rūpēties par sevi depresijas sajūtas dēļ, iesaistāties pašnāvības domās vai rodas bažas, ka esat nomākts, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību. Drošība vienmēr ir pirmā prioritāte.
