Dejošana ir jautra, uzmundrinoša aktivitāte, kas attīsta visas ķermeņa daļas un paātrina sirdsdarbību. Šī intensīvā aktivitāte var palīdzēt jums zaudēt svaru kopā ar labu ēšanu. Lai redzētu dejas svara zaudēšanas rezultātus, izvēlieties deju veidu, kuru vēlaties izmēģināt, ievērojiet noteikto grafiku un uzturiet ķermeņa hidratāciju.
Soļi
1. metode no 3: Iesildīšanās un labu ieradumu praktizēšana
Solis 1. Pirms dejošanas iesildieties 10 minūtes
Lai izvairītos no ievainojumiem, pirms dejošanas ir svarīgi paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un uzsildīt ķermeni. Veiciet dažus lēcienus, lunges un skriešanu, lai jūsu ķermenis būtu gatavs darbam.
Ja apmeklējat deju nodarbību, pasniedzējs, iesākot nodarbību, var jūs iesildīt
2. solis. Pirms dejošanas veiciet dažus stiepes
Atkarībā no deju stila, ko jūs darāt, jums, iespējams, būs jāveic kustības, kas izstiepj muskuļus. Lai izvairītos no ievainojumiem, apmēram 5 minūtes pilnībā izstiepiet kājas un rokas. Mērķējiet cīpslu, četrgalvu un tricepsu, lai pārliecinātos, ka esat gatavs dejot.
Ja nodarbojaties ar baletu, moderno vai džeza deju, veltiet vairāk laika stiepšanai
3. Palieciet hidratēts, lai izvairītos no muskuļu sāpēm
Dejošanas dienās noteikti dzeriet vairāk ūdens nekā parasti. Tas palīdzēs pārvietot pienskābi caur muskuļiem un izvairīties no sāpēm. Paņemiet līdzi ūdens pudeli uz nodarbību vai turiet to savā mājā, lai ērti piekļūtu ūdenim.
Izvairieties no dehidrējošiem šķidrumiem, piemēram, kafijas un alkohola
Solis 4. Ēdiet sabalansētu uzturu ar mēru, lai palīdzētu jums zaudēt svaru
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā noturēt svaru, taču tas būs efektīvāks kombinācijā ar sabalansētu uzturu. Noteikti ēdiet lapu zaļumus, veselus graudus, augļus, piena produktus un olbaltumvielas, kā arī izvairieties no piesātinātajiem taukiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Diētas un vingrinājumu kombinācija palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk nekā tikai vingrošana.
Padoms:
Sabalansētā maltītē ietilpst ½ šķīvja augļu un dārzeņu, 1 glāze piena, ¼ šķīvja pilngraudu un ¼ šķīvja liesās olbaltumvielas.
2. metode no 3: dejas veida izvēle
Solis 1. Vai hip hop dejas, lai saglabātu savu sirdsdarbību uz augšu
Hip hop ir pazīstams kā intensīva un kardio celtniecība. Ja vēlaties ļoti nosvīst, pārejot uz optimistiskiem tempiem un dziesmām, izvēlieties hiphopa deju nodarbību. Šīs nodarbības bieži ietver svara zudumu un vingrinājumus.
Ja jūs nekad iepriekš neesat izmantojis hip hopu, pierakstieties iesācēju nodarbībā
2. solis. Izbaudiet moderno deju vai baletu, lai stiprinātu visu ķermeni
Ja jūs meklējat kardio vingrinājumus, kā arī intensīvu muskuļu veidošanu, apsveriet baleta vai mūsdienu deju nodarbības. Šajās nodarbībās tiek izmantoti visi ķermeņa muskuļi, pat ar vienkāršām kustībām. Šādas nodarbības savās ikdienas gaitās iekļaus arī stiepšanos un elastību.
Dažas studijas un sporta zāles iesācējiem piedāvā barre nodarbības
Solis 3. Dejo ar partneri latīņu vai balles dejās
Ja vēlaties uz nodarbību ņemt līdzi draugu, apsveriet iespēju dejot partnerim, piemēram, balles vai latīņu valodā. Šajās nodarbībās ir apvienotas ātras kustības, veiktspējas un jautrības gaisotne. Lielākā daļa sākuma nodarbību iemācīs jums katra gājiena pamatus un ļaus jums dejot dejot visu ķermeni.
Deju partnera klātbūtne ir labs veids, kā saglabāt motivāciju
4. Pierakstieties uz Zumba vai Jazzercise nodarbību, lai veiktu kādu intensīvu vingrinājumu
Nodarbības, kurās tiek apvienotas dejas un faktiskās treniņu kustības, iespējams, sniegs visātrākos rezultātus svara zaudēšanas braucienā. Sazinieties ar tuvumā esošajām sporta zālēm un deju studijām, lai atrastu šādas nodarbības.
Padoms:
Šādas nodarbības ir lieliski piemērotas iesācējiem, jo viņi praktizē pamata treniņu kustības.
3. metode no 3: ievērošana grafikā
Solis 1. Dejojiet vismaz 150 minūtes nedēļā
Dejošana palīdz zaudēt svaru, ja to darāt vismaz dažas reizes nedēļā. Mēģiniet apmeklēt dažas nodarbības nedēļā vai atvēlēt 2,5 stundas mājās, lai kustinātu ķermeni un dejotu. Jo vairāk dejojat nedēļā, jo ātrāk zaudēsiet svaru.
Dažas deju studijas sniegs jums atlaidi, ja par nodarbībām maksāsiet vairumā
2. Pierakstieties deju nodarbībā, lai instruktors jūs vadītu
Motivēt sevi dejot mājās var būt grūti. Ja vēlaties iegūt klases biedru un deju skolotāja norādījumus, atrodiet tuvumā vietējo deju studiju un pierakstieties uz vienu vai divām nodarbībām. Dažās studijās ir deju nodarbības, kas īpaši paredzētas svara zaudēšanai.
- Ja neesat pārliecināts, kuru nodarbību izvēlēties, zvaniet studijai un jautājiet par nodarbībām iesācējiem vai svara zaudēšanai.
- Lielākā daļa deju studiju sadala nodarbības pa sezonām. Jūs, iespējams, nevarēsit pierakstīties nodarbībā līdz jaunajai sezonai.
3. Meklējiet deju video tiešsaistē, lai dejotu mājās
Ja neesat pārliecināts par nodarbības apmeklēšanu, tiešsaistē varat atrast videoklipus, ar kuriem dejot. Meklējiet videoklipus, kas īpaši paredzēti svara zaudēšanai un visa ķermeņa izkopšanai. Lielākā daļa videoklipu ir no 10 līdz 20 minūtēm, lai treniņš būtu īss.
Izmantojiet tādus meklēšanas vienumus kā “Deju treniņi”, “Deju vingrinājumi” un “Deju nodarbības svara zaudēšanai”
4. solis. Ievērojiet grafiku
Svara zaudēšana ir saistīta ar konsekvenci. Pierakstieties deju nodarbībā, kas tiekas pāris reizes nedēļā, vai atvēliet dažas dienas nedēļā, lai dejotu savās mājās. Mēģiniet pēc iespējas vairāk ievērot savu grafiku, lai redzētu svara zaudēšanas rezultātus.
Padoms:
Ja nokavējat nodarbību vai treniņu laiku, nepārspīlējiet par to! Mēģiniet pievienot papildu treniņu šajā nedēļā.
