Tev jāpabeidz liels darbs, rīt jāpārbauda un tu nervozē? Baidies, ka tavs draugs darbā vai tas, ka tu šodien izvilki blēņas, nāks tev pakaļ? Jūsu brālis vai sieva ir slimi, un jūs domājat, vai viss būs kārtībā?
Rūpes ir ikviena dzīves sastāvdaļa, taču savā ziņā tas ir labi, liekot jums pārvarēt bailes un dusmas. Izpildiet šos padomus, un jūs, iespējams, noliksit savas rūpes malā, un zināt, ka viss būs kārtībā.
Soļi
1. solis. Elpojiet dziļi
Elpojiet dziļi un izelpojiet to ļoti lēni, kamēr vien varat to izstiept. Kad vairs nevarat gaidīt, elpojiet dziļi, lēni un vienmērīgi. Atkārtojiet. Tas palīdz apturēt saspringtu, seklu elpošanu un nopūtu. Veiciet šo vingrinājumu pāris reizes, un jūsu sirdsdarbībai vajadzētu palēnināties, un jūs varat žāvāties! Pirms darāt kaut ko citu, ļaujiet sev kļūt mierīgam, lai varētu aizmirst par nelielām raizēm, vai apsēdieties un izlemiet, ko darīt (nevis jāuztraucas). Ja ir vērts uztraukties, tad ir vērts kaut ko darīt lietas labā, drīz jūs zināt, kā …
-
Vingrinājumi var palīdzēt mazināt raizes, jo palielinās sirdsdarbība - tas arī novirza jūsu uzmanību. Skrienot vai strauji ejot apkārt kvartālam, braucot ar velosipēdu vai ceļot svarus, klausieties mūziku. Nelietojiet pārmērīgu vingrinājumu, pretējā gadījumā jūs varat savainot sevi, taču aktivitāte var uz stundu novirzīt jūsu prātu no lietām.
Rīkojieties ar bažām 1. solis 1. aizzīme
2. solis. Atpūtieties un pietiekami atpūtieties; apsveriet meditāciju
Meditācija ir metode, ko parasti izmanto daudzas kultūras, lai gandrīz atbrīvotu savu prātu, īpaši no raizēm. Sēdiet, sakrustot kājas ērtā vietā, brīvi nolieciet rokas uz ceļiem un aizveriet acis. Tas ir nomierinošs, lai veiktu relaksāciju, jo tas palīdz noņemt stresu. Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet rakstu Kā meditēt.
-
Praktizējiet apdomību. Padomājiet par kaut ko relaksējošu. Padomājiet par krāsu, vārdu vai frāzi - kaut ko jums vienkāršu un nozīmīgu, piemēram, pateicību; šādā veidā jūs varat izvēlēties prieku pār satrauktu, garlaicīgu vai dusmīgu prātu! Pateicība parāda dzīvi un mīlestību, bet nepārtrauktas rūpes izpaužas kā sarkasms, dusmas, un tas var sabojāt jūsu eksistenci.
Rīkojieties ar bažām 2. solis 1. aizzīme -
Veiciet kādu jogu. Ja meditācija jums ir pārāk grūta, apmeklējiet nodarbību vai skatieties DVD ar dažiem jogas padomiem. Ieslēdziet arī vieglu mūziku. Tas palīdz jums kaut ko darīt papildus raizēm. Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet rakstu Kā nodarboties ar jogu.
Rīkojieties ar bažām 2. solis 2. aizzīme
Solis 3. Novērsiet uzmanību
Ja jūs nevēlaties atrisināt savu satraukuma problēmu, vienkārši dariet kaut ko, lai novērstu prātu:
-
Strādājiet, praktizējiet kādu prasmi, pavadiet laiku kopā ar dažiem draugiem vai dariet kaut ko mazu: dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu, pārbaudiet savu e -pastu, rediģējiet vietnē wikiHow.
Rīkojieties ar bažām 3. solis 1. aizzīme -
Lasiet, lai jūsu prāts neuztraucas. Nomierinošs stāsts ir laba ideja, taču pārliecinieties, ka tas nav biedējoši. Vai zini grāmatu, kuru vienmēr gribēji izlasīt, bet nekad nebija laika? Izlasi!
Rīkojieties ar bažām 3. solis 2. aizzīme
4. Dzeriet kaut ko karstu
Patērējot kaut ko karstu, asinsspiediens var pazemināties un palīdzēt nomierināties. Šim nolūkam der kafija, karstā šokolāde vai tēja. Lēnām dzeriet to un koncentrējieties uz garšu.
-
Ēdiet sīkas uzkodas, piemēram, vienu vaniļas vafeli, trīs mandeles, 2 mazus sāls krekerus, pusi ābolu vai vienu mazu piparmētru.
Rīkojieties ar bažām 4. solis 1. aizzīme
5. solis. Atzīstiet savas raizes
Acīmredzot zināmas rūpes mums nāk par labu, tās palielina drošību un labklājību jūsu dzīvē un motivē mūs pareizā līdzsvarā. Tieši tad, kad satraukuma līmenis jūsu dzīvē liek jums samierināties ar lietām, kas jums pastāvīgi kaitē vai satrauc, jūs riskējat kļūt pārāk noraizējušies. Jūs varētu būt pārāk noraizējies, ja: Viss, ko jūs darāt un par ko domājat, ir darbs, nepārtraukts, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu bizness, karjera, algots amats, mammas vai tēta palikšana mājās vai jebkas cits simtprocentīgi iztērējot savu laiku un dzīvi, un šī pārmērīgā koncentrēšanās atstāj jūs bezkaislīgu, vīlušos, nelaimīgu un nepiepildītu, kamēr jums liekas, ka ar to nepietiek.
-
Ja tas aizņem dažas minūtes, lai noskaidrotu, cik ļoti esat noraizējies un kāpēc - tad kādu laiku dariet kaut ko, piemēram, lasiet grāmatu vai skatieties absorbējošu filmu, līdz esat gatavs detalizēti aprakstīt problēmu.
Rīkojieties ar bažām 5. solis 1. aizzīme
6. solis. Skatiet, ko jūs varat darīt, lai atrisinātu savu dilemmu
Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču padomājiet par jebkādiem veidiem, kā to padarīt kaut nedaudz labāku. Ja tas ir cilvēks, par kuru jūs uztraucaties, dodieties pie viņa vai viņas. Ja tas ir tests vai SAT, par ko jūs uztraucaties, mācieties īpaši cītīgi. Dariet visu iespējamo, lai to atrisinātu.
7. solis. Runājiet ar draugu
Pat ja jūs runājat ar savu mājdzīvnieku, sakiet katru detaļu, un piecdesmit procentus gadījumu jūs sapratīsit, ka jums nav par ko uztraukties, jo jūs varat to atrisināt. Jūs varētu atskatīties pagātnē un nezināt, par ko jūs uztraucāties. Ja citi centieni nav izdevušies, to izrunāšana noteikti var nedaudz nomierināt.
8. solis. Uzņemieties pārējos piecdesmit procentus savu rūpes, ka jūs nevarat nokārtot uzreiz
Apsveriet palīdzību, mentoru, pasniedzēju vai runājiet ar konsultantu. Dodieties pie konsultanta/konsultanta, lai sastādītu grādu vai biznesa plānu. Protams, būs vajadzīgs laiks, lai dažas lietas mainītu, jo īpaši, kad jūs mācāties, strādājat pie plāniem un gūstat panākumus.
Panākumi gūst panākumus. Panākumi nē sasniedzot galamērķi; tā neatlaidīgi seko jūsu plāniem; pat ja jums ir jāmaina domas un jāatjauno mērķis. Dzīvo un mīli - vienu dienu.
9. solis. Uzrakstiet progresa plānus
Izvirziet īstermiņa mērķus, starpposma mērķus un ilgtermiņa mērķus, lai visi mazākie notikumi novestu pie lielāka progresa… Gatavojieties mērķiem un izpildiet tos, kad tie parādās.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
-
Iedomājieties iedvesmojošu citātu, lai palīdzētu jums uztraukties. Šeit ir daži piemēri:
- Arī saule lec! (un šodien ir jauns sākums.) ~ Anonīms
- Šodien ir rītdiena, par ko vakar uztraucāmies. ~ Anonīms
- Izmanto dienu! Neļauj savām iespējām paiet garām. ~ Anonīms
- Uztraukšanās ir kā šūpuļkrēsls; tas dod kaut ko darīt, tomēr tas nesaņem nekur. ~ Glens Tērners
- Uztraukšanās par kaut ko mazliet jūs nesabojās. Satraukties dažreiz ir labi.
-
Nokļūstiet klusā vietā, lai nodarbotos ar meditāciju, apzinātību un/un jogu.
Paaugstiniet garastāvokli, paliekot uz vienmērīga ķīļa (meklējiet līdzsvaru).
Brīdinājumi
- Neturi to visu iekšā! Ja jūs kļūstat iesprostots savās bažās, iespējams, vēlēsities apmeklēt terapeitu vai citu speciālistu. Dažas rūpes ir ļoti grūti tikt galā vienatnē.
- Nekad nelieciet visas cerības un ticību vienam cilvēkam, vienam priekšmetam vai vienai prasmei; ir alternatīvi galamērķi, lai dotos uz priekšu, lai gan jums ir jāattīra jauni ceļi; būvē tiltus!
- Neuztraucieties par ledusskapi/pārēdieties un neuztraucieties pēc izlases. Tātad, apēdiet nelielu porciju želatīna, zaļos salātus, pusi ābolu, nelielu siera šķēli vai 1/4 sviestmaizes, vienu košļājamās gumijas gabalu, mazu, cietu konfekti …
