Dažreiz, ja jums ir jāiet uz vannas istabu, tā var nebūt pieejama. Jums nekas cits neatliek, kā to noturēt. Tā ir sarežģīta situācija, bet to var pārvaldīt. Jūs varat veikt dažus soļus, lai to noturētu, bet labākais risinājums ir pēc iespējas ātrāk nokļūt vannas istabā. Varat arī mēģināt ēst vai izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu jums nokļūt grafikā. Ja jūsu problēma ir tāda, ka jums nepatīk iet sabiedriskās vietās, varat veikt dažas darbības, lai novērstu šo problēmu, lai jūs justos ērtāk.
Soļi
1. metode no 3: turiet to īstermiņā
1. solis. Pievelciet sfinkteru
Ārējais sfinkteris ir tas, kas kontrolē, vai jūs dosieties uz vannas istabu vai nē. Parasti jūs sasprindzināsit šo muskuli, pat nedomājot par to, kad jums jāiet, bet, iespējams, palīdzēs arī anālo vaigu saspiešana. Vēl viens padoms ir nepiecelties, ja esat patiešām nospiests, bet nevarat nekur iet, jo tas izraisīs kakā vēlmi izkļūt.
Saspiediet, līdz pazūd vēlme iet uz vannas istabu. Nespiediet pārāk stipri
2. Izvairieties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes vai pārvietošanās
Vingrinājumi mēdz kustināt lietas, daļēji tāpēc, ka tas kustina jūsu orgānus. Tā vietā mēģiniet noturēties pēc iespējas nekustīgāk, lai to noturētu. Sēdēšana var arī palīdzēt.
Solis 3. Strādājiet pie Kegela vingrinājumiem
Kegela vingrinājumi var palīdzēt stiprināt tūpļa muskuļus, kas savukārt var palīdzēt noturēt kaklu. Lai veiktu šos vingrinājumus, pievelciet un turiet iegurņa pamatnes muskuļus un pēc tam atlaidiet.
- Lai pārliecinātos, ka izmantojat iegurņa pamatnes muskuļus, pārtrauciet urinēšanu. Šie muskuļi ir tie, kas jums jāstrādā. Tomēr neveidojiet ieradumu pārtraukt urinēšanu, ejot, jo tas var kaitēt. Vienkārši dariet to vienu vai divas reizes, lai iegūtu priekšstatu par to, kādi muskuļi jums jāizmanto.
- Vīriešiem mēģiniet turēt nospiestu 3 sekundes un pēc tam atlaist 3 sekundes, strādājot pie 10. komplekta. Sievietēm turiet nospiestu 5 sekundes un atlaidiet 5 sekundes, atkārtojot 10. komplektu. Gan vīriešiem, gan sievietēm jādara komplekts 10 3 reizes dienā.
4. solis. Izmantojiet loperamīdu
Šīs bezrecepšu zāles, kas parasti pazīstamas kā Immodium, var palīdzēt apturēt jūs caurejas gadījumā. Lietojiet, kā norādīts pudeles aizmugurē, un paturiet prātā, ka, lietojot šīs zāles pārāk daudz, var rasties aizcietējums. Tomēr neņemiet pārāk daudz.
Vislabāk ir izvairīties no šīs zāles grūtniecības vai zīdīšanas laikā. Bērni no 6 gadu vecuma var droši lietot šo zāļu versiju bērnam
Solis 5. Paņemiet bismuta subsalicilātu
Vēl viena bezrecepšu iespēja caurejas palēnināšanai ir bismuta subsalicilāts, kas pazīstams arī kā Pepto Bismol vai Kaopectate. Lietojiet šīs zāles šķidruma vai tablešu veidā, atkarībā no jūsu vēlmēm.
Grūtniecības laikā vislabāk ir izvairīties no šīs un citām zālēm, lai gan, ja rodas problēma, konsultējieties ar savu ārstu
2. metode no 3: pareizu ēdienu ēšana pareizajā laikā
1. solis. Sakārtojiet savu grafiku, lai jūs dotos atbilstošā laikā
Daudziem cilvēkiem ir jādodas no rīta pēc tam, kad viņi ir izdzēruši tasi kafijas vai paēduši. Ja vēlaties to noturēt darbā, mēģiniet piecelties agrāk un ēst mājās. Tādā veidā pirms došanās uz darbu varēsiet ērti doties uz vannas istabu savās mājās.
2. solis. Ēdiet maizi, lai atvieglotu zarnu kustību
Maize šķiedrvielu sarakstā ir maz, īpaši baltmaize. Tas var palīdzēt, piemēram, caurejas gadījumā. Tomēr esiet piesardzīgs un neēdiet pārāk daudz, jo tas var jūs apturēt.
Ēdot daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, var palielināties vajadzība iet, tāpēc, ja jūs mēģināt palēnināties, izlaidiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pilngraudu maizi. Baltmaizē ir maz šķiedrvielu, jo tā nav gatavota no pilniem kviešiem
3. Izlaidiet alkoholu, ja zināt, ka jums var būt problēmas
Ja jūs pārāk bieži skrienat uz vannas istabu, vislabāk ir izvairīties no alkoholisko dzērienu dzeršanas. Tas var izraisīt caureju, kā arī vēdera uzpūšanos, tāpēc jūs dosities biežāk, ne mazāk.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, kad jums ir jāiet
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ietver tādus pārtikas produktus kā augļi, dārzeņi un veseli graudi. Šajos pārtikas produktos esošā šķiedra var izraisīt zarnu kustību, tādēļ, ja jūs mēģināt to noturēt, izlaidiet šos pārtikas produktus, ja tas ir iespējams.
Paturiet prātā, ka tas ir tikai pagaidu labojums. Kopumā pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir laba lieta, un tas var pasargāt jūs no aizcietējumiem. Patiesībā aizcietējums var radīt problēmas ar tā noturēšanu
5. Izlaist dzērienus ar kofeīnu
Kofeīns bieži vien liek jums iet. Ne visi ir jutīgi pret šo efektu, bet, ja esat, jums vajadzētu izvairīties no dzeršanas ar pārāk daudz kofeīna, piemēram, kafiju, tēju, enerģijas dzērieniem vai gāzētiem dzērieniem.
6. Izvairieties no piena produktiem
Dažiem cilvēkiem piena produkti var izraisīt aizcietējumus, kas var šķist ideāli. Tomēr cilvēkiem, kuri ir nedaudz nepanesami, piena produkti var izraisīt caureju. Ieteicams to vienkārši izlaist, ja rodas problēmas ar vannas istabu.
3. metode no 3: darbs pie bailēm iet sabiedriskā vietā
1. solis. Paslēpiet troksni
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kam nepatīk, ka viņu dzird vannas istabā, varat veikt dažas darbības, lai paslēptu skaņas. Ja esat kāda cilvēka mājā, mēģiniet ieslēgt ūdeni. Vēl viena iespēja ir tualetes papīru ievietot tualetes podiņā, lai nesanāk šļakstīšanās skaņa. klepus, tiklīdz tas nokrīt, ir vēl viena ideja.
2. solis. Noskalojiet pēc katras kārtas
Lai samazinātu smaku, pēc katras atlaišanas mēģiniet izskalot. Šis process slēps arī dažas došanās skaņas. Paturiet prātā, ka ar šo triku jūs varat uzšļakstīt ūdeni.
3. solis. Izsmidziniet laukumu uz leju
Ja daļu no bailēm rada smarža, izmantojiet aerosolu. Izmēģiniet aerosolu pirms došanās ceļā, ko pirms defekācijas izšļakstāt ūdens virspusē. Smidzinātājs samazina smaržu, tāpēc tas jūs neatdos.
4. solis. Atgādiniet sev, ka tā ir dabiska parādība
Visi kakā. Dažreiz jūs varat justies neērti, defekējoties publiski vai blakus kādam citam. Tomēr atgādiniet sev, ka tas ir jādara ikvienam, arī vismodernākajai personai, kādu varat iedomāties. Tas ir dzīves fakts, un, atgādinot sev par šo faktu, tas var kļūt mazāk neērti.
