Slikta elpa var būt apkaunojoša. Ir viegli neviļus staigāt ar muti, kas pilna ar halitozi, līdz drosmīgs draugs - vai, vēl ļaunāk, simpātija vai romantisks partneris - jums pateiks, ka jūsu elpa smaržo slikti. Par laimi, ir vairāki "elpas testi", kurus varat veikt pats, lai saprastu, kā elpa smaržo. Šīs metodes, iespējams, nenosaka, kāda ir citu cilvēku smarža, taču tām vajadzētu sniegt labu norādi.
Soļi
1. metode no 4: siekalu smarža
Solis 1. Laiziet plaukstas iekšpusi
Pagaidiet 5-10 sekundes, līdz siekalas izžūst. Mēģiniet to darīt diskrēti, kad esat viens, nevis atrodaties sabiedriskā vietā, pretējā gadījumā apkārtējie var izskatīties dīvaini. Izmēģiniet šo testu tūlīt pēc zobu tīrīšanas, mutes skalošanas līdzekļa vai ēdiena, kas ir piparmētra, jo svaigi iztīrīta mute var dot neprecīzus rezultātus.
Solis 2. Smaržo plaukstas iekšpusi, kur siekalas ir izžuvušas
Vairāk vai mazāk tā smaržo jūsu elpa. Ja tas smaržo nepatīkami, jums, iespējams, vajadzēs uzlabot zobu higiēnu un vispārējo veselību. Ja pēc tā nav nekādas smakas, tad, iespējams, elpa nav pārāk slikta, taču, lai pārliecinātos, jums, iespējams, vajadzēs izmēģināt citu pašpārbaudi.
- Paturiet prātā, ka šī metode galvenokārt izvelk siekalas no mēles gala (priekšējās daļas), kas ir diezgan pašattīroša. Tādējādi nolaizītās plaukstas locītavas smarža jums pateiks tikai to, kā smaržo jūsu mēles vislabāk smaržojošā daļa-un lielākā daļa sliktas elpas parasti rodas no mutes aizmugures, kur tā saskaras ar kaklu.
- Jūs varat nomazgāt siekalas no plaukstas locītavas, taču neuztraucieties, ja jums nav pieejams ūdens vai dezinfekcijas līdzeklis, jo smarža ātri izzudīs, kad āda izžūs.
- Ja elpas problēmas ir salīdzinoši nelielas, iespējams, ka nevarēsit daudz smaržot. Ja jūs joprojām uztraucaties, apsveriet iespēju izmēģināt citu pašpārbaudes metodi, lai sniegtu sev “otro viedokli”.
3. Mēģiniet notīrīt mēles aizmuguri
Izmantojiet pirkstu vai kokvilnas marles gabalu, lai ieietu dziļi mutē, bet ne tik tālu, lai izraisītu gag refleksu, un noslaukiet mēles virsmu mutes aizmugurē. Visas baktērijas no sliktas elpas, kas slēpjas tur, nokļūs uz tīrīšanas rīka. Šņaukājiet tamponu (pirkstu vai kokvilnu), lai precīzi sajustu, kā smaržo mutes aizmugure.
- Šī metode var atklāt sliktu elpu precīzāk nekā tikai laizīt roku. Hronisku halitozi izraisa baktērijas, kas vairojas uz mēles un starp zobiem - un lielākā daļa šo baktēriju pulcējas mutes aizmugurē. Mēles gals ir diezgan pašattīrošs, un jūs varat tīrīt mutes priekšpusi biežāk nekā mutes aizmuguri.
- Mēģiniet peldēties ar antibakteriālu skalošanas līdzekli mutes priekšpusē un aizmugurē, lai baktērijas neslēptu mēles aizmugurē. Ja iespējams, noskalojiet ar mutes skalojamo līdzekli, lai novērstu sliktas elpas baktēriju uzkrāšanos rīkles atverē. Tīrot zobus, noteikti tīriet vistālākos aizmugurējos zobus un noteikti tīriet mēli un smaganas.
2. metode no 4: tieša elpas smarža
Solis 1. Nosedziet muti un degunu ar abām rokām
Veidojiet krūzīti tā, lai gaiss, ko izelpojat caur muti, nevarētu iet citur, kā tikai degunā. Lēnām izelpojiet no mutes un ātri ieelpojiet karsto elpu caur degunu. Ja jūsu elpa ir īpaši rangā, jūs, iespējams, varēsit pateikt, bet gaiss var ātri izplūst caur plaisām starp pirkstiem, un ir grūti iegūt precīzu diagnozi, izmantojot šo metodi. Tomēr tas ir viens no diskrētākajiem veidiem, kā publiski pārbaudīt sliktu elpu.
2. solis. Ieelpojiet tīrā plastmasas tasītē vai traukā
Elpojiet dziļi un pēc tam ar minimālu ventilāciju turiet krūzi tā, lai tā aptvertu gan degunu, gan muti, lai jūs varētu iegūt gandrīz precīzu atbildi. Lēnām izelpojiet caur muti, piepildot krūzi ar karstu elpu. Ieelpojiet ātri un dziļi caur degunu-jums vajadzētu būt iespējai sajust elpu.
- Šis solis var būt nedaudz precīzāks, nekā tikai saspiest rokas ap degunu un muti, taču tā precizitāte lielā mērā ir atkarīga no tā, cik cieši tasīte noslēdz elpu.
- To var izmēģināt ar jebkuru trauku, kas aiztur elpu ķēdē starp degunu un muti: nelielu papīra vai plastmasas maisiņu, cieši pieguļošu ķirurģisku masku vai jebkāda veida gaisa aizturošu sejas masku.
- Pirms atkal ieelpojat tasi, noteikti izskalojiet to. Nomazgājiet to ar ziepēm un ūdeni, pirms to uzglabājat vai lietojat kādam citam.
3. solis. Iegūstiet precīzu nolasījumu
Izvairieties izmēģināt šīs metodes tūlīt pēc zobu tīrīšanas, izskalošanas ar mutes skalošanas līdzekli vai ēdot kaut ko piparmētru. Šīs lietas var uzlabot elpas smaržu, bet tas, kā elpa smaržo tūlīt pēc zobu tīrīšanas, ne vienmēr ir tā, kas smaržo lielāko daļu laika. Mēģiniet smaržot elpu dažādos laikos-uzreiz pēc zobu tīrīšanas, bet arī dienas vidū, kad, visticamāk, sastapsities ar cilvēkiem, lai labāk izprastu atšķirību. Paturiet prātā, ka pēc ēdiena ar garšvielām elpa var slikti smaržot
3. metode no 4: jautājiet kādam
1. solis. Apsveriet iespēju pajautāt uzticamam draugam vai ģimenes loceklim, vai elpa smaržo slikti
Jūs varat mēģināt saost savu elpu, bet jūs varat tikai aptuveni noteikt, ko smaržo kāds cits. Labākais veids, kā droši zināt, ir norīt lepnumu un jautāt: "Esiet godīgs. Vai mana elpa smaržo slikti?"
- Izvēlieties cilvēku, kuram uzticaties-kādu, kurš neapstāsies stāstīt cilvēkiem, un kādu, kurš būs godīgs pret jums par jūsu elpu. Pajautājiet tuvam draugam, kurš, kā jūs zināt, nenosodīs jūs. Nejautājiet simpātijām vai romantiskam partnerim, jo nopietna slikta elpa var būt izslēgšanās. Nejautājiet svešiniekiem, ja vien nejūtaties īpaši drosmīgi.
- Sākumā tas var šķist mulsinoši, taču jums var būt milzīgs atvieglojums iegūt uzticamu viedokli šajā jautājumā. Labāk to dzirdēt no tuva drauga, nevis no, teiksim, kāda, kuru vēlētos noskūpstīt.
2. solis. Esiet uzmanīgs
Neelpojiet tikai kāda sejā un sakiet: "Kā smaržo mana elpa?" Rūpīgi izceliet šo tēmu un pirms demonstrēšanas vienmēr jautājiet. Ja jūs pavadāt daudz laika ciešā kontaktā ar personu, iespējams, ka viņi jau ir pamanījuši, ka jūsu elpa smaržo slikti; iespējams, viņi vienkārši bija pārāk pieklājīgi, lai to aktualizētu.
- Sakiet: "Es uztraucos, ka mana elpa varētu smaržot slikti, bet es to īsti nevaru pateikt. Tas ir mulsinoši, bet vai esat ko pamanījis?"
- Sakiet: "Tas varētu likties dīvaini, bet vai mana elpa smaržo slikti? Es šovakar vedu Dženiju uz kino, un es labprātāk tiktu ar to galā tagad, nevis gaidīšu, kamēr viņa pamanīs."
4. metode no 4: cīņa pret sliktu elpu
1. solis. Nosakiet, vai jums ir rīta elpa vai hroniska halitoze
Pārbaudiet elpu no rīta, pēcpusdienā un vakarā, pirms un pēc zobu tīrīšanas, un noskaidrojiet, cik pastāvīga ir problēma. Ja jūs zināt, kāpēc elpa smaržo slikti, varat veikt pasākumus, lai to labotu.
- Rīta elpa ir normāla. To var novērst, suku, zobu diegu un skalošanu ar mutes skalošanas līdzekli uzreiz pēc pamošanās.
- Halitoze ir nopietnāka baktēriju invāzija, taču tā joprojām ir izplatīta un joprojām ārstējama. Lai cīnītos pret halitozi, jums ir jātur mute tīra un jāpārvalda baktērijas, kas elpo slikti.
- Visbiežākie sliktas elpas cēloņi ir zobu dobumi, smaganu slimības, slikta mutes dobuma higiēna, kuņģa -zarnu trakta stāvoklis un pārklāta mēle (balts vai dzeltens pārklājums uz mēles, parasti iekaisuma dēļ). Ja, pārbaudot muti, to nevar pateikt, zobārstam vajadzētu spēt pateikt, kas izraisa sliktu elpu.
- Ja kāds jums saka, ka jūsu elpa nesmaržo tik lieliski, nekautrējieties. Padomājiet par to kā par konstruktīvu kritiku.
2. solis. Uzturiet labu zobu higiēnu
Rūpīgāk tīriet zobus, skalojiet ar antibakteriālu mutes skalojamo līdzekli un lietojiet zobu diegu starp zobiem, lai novērstu aplikuma un baktēriju slēpšanos. Dzeriet daudz ūdens un mutē izskalojiet vēsu ūdeni, lai atsvaidzinātu rīta elpu.
- Ir ļoti svarīgi tīrīt zobus pirms gulētiešanas. Jūs varat izmēģināt papildu suku ar cepamo sodu, lai samazinātu skābumu mutē un apgrūtinātu baktēriju augšanu, kas izraisa sliktu elpu.
- Izmantojiet mēles skrāpi (pieejams daudzās aptiekās), lai noņemtu visus atlikumus, kas var veidoties starp garšas kārpiņām un mēles krokām. Ja jums nav mēles skrāpja, mēles tīrīšanai varat izmantot zobu suku.
- Nomainiet zobu suku ik pēc diviem līdz trim mēnešiem. Sari laika gaitā kļūs mazāk efektīvi, un jūsu birste var uzkrāt baktērijas. Pēc slimošanas nomainiet zobu suku, lai nedotu baktērijām vietu, kur paslēpties.
3. Ēdiet pārtiku, kas veicina labu elpu, un izvairieties no tiem, kas to nedara
Tādi pārtikas produkti kā āboli, ingvers, fenheļa sēklas, ogas, zaļumi, melones, kanēlis un zaļā tēja atbalsta labu elpu. Mēģiniet iekļaut dažus no tiem savā uzturā. Tajā pašā laikā mēģiniet izvairīties vai ierobežot pārtikas produktus, kas izraisa sliktu elpu. Daži bēdīgi slavenie ir sīpoli, ķiploki, kafija, alus, cukurs un siers.
Pārstrādāti pārtikas produkti, kas ir pilni ar cukuru, piemēram, cepumi, konfektes un konditorejas izstrādājumi, var arī izraisīt sliktu elpu
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par kuņģa -zarnu trakta veselību
Slikta kuņģa -zarnu trakta veselība varētu būt vainīga jūsu slikta elpa. Jums var būt tāds stāvoklis kā peptiska čūla, H. pylori infekcija vai reflukss. Jūsu ārsts var palīdzēt ārstēt visus esošos apstākļus un sniegt stratēģijas veselīgāku zarnu saglabāšanai.
Solis 5. Saglabājiet deguna ejas veselīgas
Alerģijas, deguna blakusdobumu infekcijas un pilieni pēc deguna var izraisīt sliktu elpu, tāpēc jums jādara viss iespējamais, lai novērstu un ārstētu šos apstākļus. Saglabājiet deguna ejas tīras un skaidras un pārvaldiet alerģiju, pirms tās saasinās.
- Neti pods var būt noderīgs, lai izskalotu gļotu uzkrāšanos no deguna.
- Karstā ūdens ar citronu dzeršana, deguna sāls pilienu lietošana un C vitamīna lietošana var palīdzēt mazināt aizliktu degunu.
- Lietojot C vitamīnu, ievērojiet ieteikumus par devu uz iepakojuma. Pieaugušie nedrīkst pārsniegt 2000 mg C vitamīna dienā.
6. solis. Ēst veselīgu uzturu
Papildus tam, ka ēdat labu elpu veicinošu pārtiku, ēdot veselīgu uzturu, var iekost arī slikta elpa. Samaziniet pārstrādātus pārtikas produktus, sarkano gaļu un sierus. Koncentrējieties uz šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, auzu pārslu, linu sēklu un kāpostu, ēšanu.
Uzturā jāiekļauj arī probiotikām draudzīgi pārtikas produkti, piemēram, nesaldināts kefīrs, kimchi un vienkāršais jogurts. Alternatīvi, jūs varat lietot probiotikas piedevu
7. solis. Neitralizējiet sliktu elpu
Pirms jutīgām sabiedriskām situācijām košļājiet gumiju, ēdiet elpas piparmētras vai izmantojiet Listerine sloksnes. Visbeidzot, iespējams, vēlēsities ārstēt savas problēmas saknes un uz visiem laikiem izraidīt slikto elpu, taču nekad nav sāpīgi, ja pa to laiku elpa smaržo labāk. Saglabājiet gumiju pie sevis, lai to varētu izmantot ārkārtas situācijās.
- Košļājiet nedaudz krustnagliņu, fenheļa sēklu vai anīsa sēklu. Viņu antiseptiskās īpašības palīdz cīnīties ar halitozi izraisošām baktērijām.
- Košļājiet citrona vai apelsīna mizas gabalu, lai atsvaidzinātu muti. (Vispirms rūpīgi nomazgājiet mizu.) Citronskābe stimulēs siekalu dziedzerus un cīnīsies ar sliktu elpu.
- Košļājiet svaigu pētersīļu, bazilika, piparmētru vai koriandra zariņu. Hlorofils šajos zaļajos augos neitralizē smakas.
8. Izvairieties no tabakas izstrādājumu lietošanas
Ja jums kādreiz bija vajadzīgs cits iemesls atmest, šeit ir vienkāršs: smēķēšana veicina sliktu elpu. Tabaka mēdz izžūt muti, un tā var atstāt nepatīkamu smaku, kas saglabājas pat pēc zobu tīrīšanas.
9. solis. Runājiet ar savu zobārstu vai ārstu par problēmu
Regulāri apmeklējiet zobārstu, lai palīdzētu uzturēt labu mutes higiēnu. Ja jums ir hroniska slikta elpa, zobārsts var izslēgt jebkādas zobu problēmas, piemēram, dobumus, smaganu slimības un mēli.
Ja jūsu zobārsts uzskata, ka problēmas cēlonis ir sistēmisks (iekšējs) avots, piemēram, infekcija, viņš var vērsties pie ģimenes ārsta vai speciālista
Padomi
- Turiet elpas piparmētras, gumiju vai Listerine sloksnes pie rokas ārkārtas situācijās. Šīs lietas slēpj sliktu elpu, bet patiesībā tās necīnīsies pret baktērijām, kas to izraisa-tāpēc izmantojiet tās kā ārstēšanu, bet ne kā ārstēšanu.
- Rūpīgi notīriet zobus, izmantojiet diegu un lietojiet mutes skalojamo līdzekli, lai elpa būtu patīkama. Pēc zobu tīrīšanas ar zobu suku viegli notīriet mēles augšējo virsmu un mutes jumtu. Noteikti notīriet mēli.
- Ja vēlaties novērst sliktu elpu no rīta, pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi ūdens un notīriet zobus, pārliecinieties, vai esat labi hidratēts, jo no rīta nepatīkamā smaka ir saistīta ar elpas izžūšanu.
- Ēdamkarote medus un kanēļa dienā var palīdzēt atbrīvoties no sliktas elpas. Pētersīļu ēšana var palīdzēt novērst vēdera nepatīkamo smaku izdalīšanos.
- Pēc katras ēdienreizes rūpīgi notīriet suku, lai pārtikas daļiņas netiktu iestrēgušas starp zobiem.
- Dzeriet ūdeni ar citronu visas dienas garumā, lai cīnītos pret sliktu elpu.
Brīdinājumi
- Centieties nepadarīt sevi par žņaugu. Nesniedzieties tik tālu kaklā, ka tas ir neērti.
- Uzmanieties, lai mutē neiekļūtu svešas baktērijas. Pārliecinieties, ka pirksti, marle, krūzes un citi priekšmeti ir tīri, ja tos cieši saskarat ar muti. Antisanitāras baktērijas var vēl vairāk pasliktināt problēmu.
