Ikviens cīnās, bet dažreiz jums var rasties sajūta, ka jūsu problēmas ir nedaudz nopietnākas nekā parastās rūpes vai pirmdienas blūzs. Ja jūs pārdzīvojat grūtus laikus un šķiet, ka neviens no parastajiem padomiem to neuzlabo, iespējams, ir laiks apmeklēt terapeitu.
Soļi
1. metode no 3: savu sajūtu novērtēšana
1. solis. Ievērojiet, ka jūtaties “ne pats
Varbūt jums šķiet, ka pēdējā laikā jūsu versija nav kāds, ko jūs atpazīstat, un jūs vienkārši nevarat satricināt šo sajūtu. Ir normāli, ja jums ir slikta diena vai pat slikta nedēļa, bet, ja jūtas saglabājas un turpinās lai ietekmētu jūsu dzīvi un mijiedarbības veidu, iespējams, ir pienācis laiks spert nākamo soli un apmeklēt terapeitu.
- Jums parasti var patikt būt kopā ar draugiem, bet pēkšņi rodas sajūta, ka lielāko daļu laika vēlaties būt viens.
- Varbūt jūs bieži kļūstat dusmīgs, kad nekad neesat bijis dusmīgs.
2. solis. Pārdomājiet, kā jūsu jūtas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi
Vai izmaiņas jūtās un uzvedībā pamanāt tikai darbā vai tikai mājās? Vai arī esat pamanījis izmaiņas, kas, šķiet, ietekmē mājas, skolu, darbu, draugus utt.? Varbūt esat pamanījis, ka skolā un ar draugiem jūtas sliktāk, vai arī ar ģimeni un darbā ir samazinājies. Ja tas, kā jūs jūtaties dažādās situācijās, pastāvīgi atšķiras no tā, kas jums tiek uzskatīts par “normālu”, iespējams, ir laiks apmeklēt terapeitu.
- Jūs varat pamanīt, ka jūsu pacietība pret citiem cilvēkiem darbā ir samazinājusies, un jūs uzspridzināt savus bērnus ātrāk nekā iepriekš.
- Iespējams, esat pamanījis, ka jūsu produktivitāte darbā ir strauji samazinājusies, un jūsu rūpes par mājām pēkšņi nav bijušas.
Solis 3. Noskaņojieties miega paradumu izmaiņām
Dažreiz ir normāli negulēt labi pirms lielas prezentācijas vai kaut kā tāda, par ko jūs esat sajūsmā, bet, ja jums liekas, ka pārgulējat (daudz guļat dienas laikā) vai jums ir grūtības aizmigt (piemēram, aizmigšanas traucējumi vai pamošanās visu nakti), tas var liecināt par ciešanām.
Gan miega trūkums, gan pārgulēšana var liecināt, ka kaut kas nav kārtībā
Solis 4. Pārbaudiet ēšanas paradumu izmaiņas
Jūs varat pamanīt, ka pēkšņi bieži ēdat, lai tiktu galā ar stresu. Vai, iespējams, jūsu apetīte ir pilnībā pametusi jūs, un jūs tikko ēdat, nespējot izbaudīt ēdienu. Izmaiņas ēšanas paradumos var liecināt par ciešanām.
- Ēst pārtiku var kļūt jums mierinoši, un jūs atklājat, ka ēdat pārmērīgi.
- Jums var šķist arī, ka ēdiens nav apetītisks vai tam trūkst patīkamas garšas, kā rezultātā dienas laikā neēdat pietiekami.
5. solis. Novērojiet skumju vai negatīvu noskaņojumu
Ja jūtaties nomāktāks nekā parasti vai piedzīvojat bezcerību, apātiju un izolāciju un nevarat izkļūt no riesta, iespējams, ir laiks apmeklēt terapeitu. Varbūt jūs kādreiz jutāties entuziastiski par dzīvi un aktivitātēm, un tagad tas viss jums šķiet blāvi. Ir normāli justies skumjam dienu vai divas, bet bēdas nedēļām var liecināt par lielāku problēmu. Jo ātrāk jūs atradīsit ārstēšanu, jo ātrāk jūs varēsit justies labāk.
6. Piezīme. Ņemiet vērā, ja jūtaties vairāk “uz malas”, lecīgs vai ļoti savilkts
Varbūt jūs uztraucaties par sīkumiem, bet pēdējā laikā uztraukšanās par lietām ieņem lielāku lomu jūsu dzīvē. Varbūt esat pamanījis, ka jūsu satraukums pārņem jūsu laiku un dzīvi. Jūs varētu justies muļķīgi, atzīstot to, kas jūs padara bailīgu, lecīgu vai satrauktu, tomēr šķiet, ka nevarat to satricināt. Ja jūs nevarat paveikt lietas, jo pavadāt tik daudz laika, uztraucoties par lietām, iespējams, ir pienācis laiks saņemt palīdzību.
Citas trauksmes problēmas pazīmes var būt nemiers, aizkaitināmība un grūtības koncentrēties
7. solis. Runājiet ar savu ģimenes ārstu
Jūsu pastāvīgais ārsts (ģimenes ārsts vai primārās aprūpes ārsts) ir svarīgs sabiedrotais, nosakot, vai jums ir jārunā ar terapeitu, un viņa var būt arī lielisks resurss, lai palīdzētu jums atrast terapeitu, kas jums varētu palīdzēt. Vienojieties ar savu ārstu un dariet viņai zināmu, kā jūtaties. Pēc tam viņa var veikt dažus testus, lai izslēgtu jebkādus medikamentus, kas varētu izraisīt jūsu negatīvās sajūtas (piemēram, slimības, izmaiņas hormonos utt.).
2. metode no 3: nopietnu psiholoģisku problēmu izskatīšana
1. solis. Pajautājiet sev, vai jums ir griešanas vai paškaitējuma uzvedība
Griešana ir paškaitējuma veids, kas ietver ķermeņa iegriezumus ar asu priekšmetu, piemēram, skuvekli. Parastās griešanas vietas ir rokas, plaukstas un kājas. Griešana var būt pārvarēšanas stratēģija, veids, kā izteikt savas iekšējās sāpes un ciešanas caur ārējām sāpēm. Lai gan tā ir pārvarēšanas stratēģija, tā ir kaitīga, un cilvēki, kas sagriež, var atrast veselīgākus noieta veidus nekā griešana, lai mazinātu savas emocionālās sāpes, piemēram, terapiju.
Griešana pēc būtības ir bīstama. Jūs varat nokļūt slimnīcā vai zaudēt dzīvību, ja punkcionējat dzīvībai svarīgu vēnu vai artēriju. Griešana ir jāuztver ļoti nopietni
2. solis. Pārdomājiet visus pastāvīgos un visaptverošos domāšanas modeļus
Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) var ārkārtīgi ietekmēt domas un uzvedību. Lai gan ir normāli vēlreiz pārbaudīt, vai esat aizslēdzis durvis vai izslēdzis plīti, cilvēki ar OCD var atkārtoti pārbaudīt lietas. Cilvēki ar OCD var arī atkārtoti veikt rituālu uzvedību. Viņiem var būt visaptverošas bailes, kas skar visu mūžu, piemēram, katru dienu simtiem reižu jāmazgā rokas, lai izvairītos no mikrobiem, vai vairākas reizes dienā aizslēdz durvis, lai izvairītos no iebrucējiem. Rituālu veikšana nav patīkama, un jebkura rituāla atšķirība rada ārkārtēju satraukumu.
- OCD nozīmē, ka jūs nevarat kontrolēt domas vai mudinājumus. Ikdienas stundu pavadīšana, veicot rituālus, kas izraisa milzīgas ciešanas un traucē ikdienas dzīvi, ir OCD marķieris.
- Ja jūs ciešat no OCD, meklējiet ārstēšanu. Maz ticams, ka simptomi izzudīs bez iejaukšanās.
Solis 3. Pajautājiet sev, vai esat pieredzējis traumu
Ja esat piedzīvojis traumatisku notikumu vai esat ticis galā ar traumām savā dzīvē, konsultācijas var palīdzēt. Trauma var būt fiziska, emocionāla vai seksuāla vardarbība. Izvarošana ir traumatisks notikums, tāpat kā vardarbība ģimenē. Traumas var ietvert arī skatīšanos, kā kāds mirst, vai klātbūtni katastrofālā notikumā, piemēram, karā vai katastrofā. Redzot terapeitu, var palīdzēt sakārtot emocijas un atrast veidus, kā tikt galā ar traumu.
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) ir nopietni traucējumi, kas ietekmē daudzus cilvēkus pēc traumatiska notikuma. Ja jums parādās PTSD simptomi, piemēram, murgi, atkārtota traumas pieredze vai bailes no traumas atkārtošanās, meklējiet palīdzību.
- Komplekss PTSD (CPTSD) attīstās pēc atkārtotas traumas. Papildus PTSD simptomiem CPTSD ietver zemu pašnovērtējumu un izolāciju.
- Pat ja neesat pārliecināts, kā jūsu pagātne ietekmē jūs, apmācīts terapeits var palīdzēt izveidot saikni starp pagātni un tagadni.
4. solis. Apsveriet savu vielu lietošanu
Ja nesen esat sācis dzert vai lietot vielas daudz biežāk, iespējams, tās lietojat, lai tiktu galā ar emocionālām problēmām. Dažreiz cilvēki lieto alkoholu vai vielas, lai aizmirstu vai novērstu uzmanību no sāpēm, ko jūt iekšā. Pastiprināta izmantošana var norādīt uz dziļāk iesakņojušos jautājumiem, kas jāizsaka. Terapija var palīdzēt atrast jaunus efektīvākus un veselīgākus risinājumus.
Pārmērīga dzeršana var radīt nopietnas ķermeņa problēmas. Tas nav drošs vai veselīgs veids, kā tikt galā
5. solis. Padomājiet par risku, ko rada jūsu simptomi
Ja jums ir risks kaitēt sev vai citiem, tad ļoti svarīga ir ātra medicīniskās palīdzības saņemšana. Ja jums draud tūlītēja briesmas, zvaniet ātrās palīdzības dienestam. Saņemiet palīdzību, ja kāds no šiem notiek ar jums:
- Jums ir domas par pašnāvību/vēlmes vai esat sākuši izstrādāt plānu
- Jūs domājat par sāpināšanu citiem vai arī esat sāpinājuši citus
- Jūs baidāties, ka varat ievainot sevi/citus
3. metode no 3: apsverot, kā terapija var palīdzēt
1. solis. Pārdomājiet nesenos saspringtos dzīves notikumus
Lieli dzīves notikumi var veicināt ciešanas un grūtības tikt galā. Terapija var piedāvāt izeju, lai runātu par šīm pārejām un veidiem, kā labāk tikt galā. Apsveriet, vai esat pieredzējis vai piedzīvojat:
- Pārvietojas
- Nelaime vai katastrofa
- Darba zaudēšana
- Dzīves pārejas (jauns darbs, došanās uz koledžu, pārcelšanās no vecāku mājas)
- Romantiska šķiršanās
- Mīļotā zaudēšana (zaudējums)
- Nopietnas ģimenes problēmas
- Vēl viena saspringta vai satraucoša situācija
2. solis. Ziniet, ka varat apmeklēt terapeitu, lai strādātu pie “mazākiem” jautājumiem
Jūs domājat, ka cilvēkam ir jāapmeklē terapeits tikai tad, ja viņš ir piedzīvojis nopietnu traumu vai jūtas pašnāvīgs vai smagi nomākts, bet tas tā nav. Daudzi terapeiti ir holistiski orientēti un sadarbosies ar jums tādos jautājumos kā zems pašvērtējums, laulības problēmas, bērnu uzvedības problēmas, starppersonu konflikti un pieaugoša neatkarība.
Ja joprojām neesat pārliecināts, norunājiet tikšanos ar terapeitu, lai veiktu novērtējumu. Tas var ietvert testu kārtošanu un atbildēšanu uz jautājumiem. Terapeits jums pateiks ārstēšanas iespējas un savus ieteikumus
3. Izprotiet savas spējas tikt galā
Dzīve vienmēr metīs līknes, kad to vismazāk gaidīsit, un ir svarīgi zināt, kā tikt galā ar sarežģītām situācijām. Ja jums trūkst pozitīvu pārvarēšanas prasmju vai jums šķiet, ka jūsu pašreizējā situācija ir pārāk sarežģīta, terapeits var palīdzēt jums atrast veidus, kā jums palīdzēt.
- Slikta pārvarēšana var ietvert narkotiku lietošanu, lai justos labāk, vai dzert, lai piedzertos.
- Terapeits var palīdzēt jums izpētīt veidus, kā tikt galā, kā arī palīdzēt jums praktizēt šīs prasmes, piemēram, izmantojot dziļu elpošanu vai relaksācijas paņēmienus.
4. solis. Padomājiet, vai kādi mēģinājumi justies labāk ir izdevušies
Padomājiet par savu situāciju un to, kā jūtaties, un pajautājiet sev, kas ir palīdzējis. Ja jūs cenšaties atrast lietas, kas jums ir palīdzējušas, iespējams, ir pienācis laiks vērsties pēc palīdzības. Ja esat mēģinājis un šķiet, ka nekas nepalīdz, ir labi atzīt, ka jums šobrīd nav instrumentu visu problēmu risināšanai. Terapeits var palīdzēt jums atrast veselīgus veidus, kā tikt galā un dažādus veidus, kā risināt savas problēmas.
- Varbūt esat devies iepirkties, lai palīdzētu justies labāk, bet pēc tam joprojām jūtaties slikti.
- Ja esat darījis lietas, kas agrāk ir palīdzējušas (piemēram, dziļu elpošanu vai vingrošanu), bet nesaņemat atvieglojumu, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu.
Solis 5. Koncentrējieties uz to, kā citi uz jums pēdējā laikā reaģē
Dažreiz citu cilvēku atbildes uz jums var liecināt par to, ka jūsu problēmas ir kas vairāk nekā tikai sajukums vai satraukums. Ja jūsu draugi vai ģimene ir noguruši klausīties vai mēģināt palīdzēt, iespējams, ir laiks apmeklēt terapeitu. Vai arī, iespējams, jūtaties slikti, “pazeminot garastāvokli” un nevēlaties runāt par savām problēmām saviem draugiem. Terapeits var būt noderīgs arī jums.
- Varbūt citi ir kļuvuši piesardzīgāki ap jums, uztraucas par jūsu veselību un/vai baidās no jums.
- Redzot terapeitu, jūs varat brīvi runāt par savām problēmām, kā arī atrast veidus, kā pareizi sazināties ar draugiem.
6. Atcerieties, vai terapija agrāk ir palīdzējusi
Ja iepriekš esat guvis labumu no terapijas, tā var jums atkal palīdzēt. Pat ja jūs nolemjat apmeklēt terapeitu pavisam cita iemesla dēļ, ziniet, ka tas ir bijis noderīgi agrāk un var jums palīdzēt tagad. Pārdomājiet, kā jūs guvāt labumu no terapijas, un apsveriet visus veidus, kas, jūsuprāt, var palīdzēt jums jūsu pašreizējā situācijā.
Sazinieties ar savu iepriekšējo terapeitu un pārbaudiet, vai viņiem ir kādas atveres
7. solis. Apsveriet, vai jums patīk domāt un runāt par savām problēmām
Ir godīgi teikt, ka terapija var nebūt augstākā ārstēšanas forma ikvienam, un cilvēki daudzos veidos tiek galā un risina problēmas. Bet, ja jums ir izdevīgi runāt ar savām problēmām, uzdot jautājumus un būt godīgam pret citu personu, terapija var būt izdevīga.
- Terapeits var apstrīdēt jūsu domāšanas modeļus, tāpēc esiet gatavs uzdot dažus sarežģītus jautājumus. Ziniet, ka terapeits ir tur, lai jūs atbalstītu un palīdzētu jums augt. Terapeits nepasaka, ko darīt.
- Runāt ar terapeitu ir savādāk nekā runāt ar draugu, jo uzmanība tiks pilnībā pievērsta jums, turpretī draudzība ir vairāk līdzsvarota došana un ņemšana.
