Pēctraumatiskā stresa traucējumi vai PTSD ir psiholoģisks stāvoklis, kas var rasties pēc bīstama vai biedējoša pārbaudījuma. Faktiskā notikuma laikā jūs, iespējams, esat nonācis autopilotā vai cīņas vai bēgšanas reakcijā, lai izdzīvotu. Tomēr, izmantojot PTSD, reakcija "cīnīties vai bēgt" pēc pasākuma nemazinās; cilvēks turpina izjust briesmu sekas vēl ilgi pēc iedarbības. Pastāv galvenās pazīmes, kas jāmeklē, ja domājat, ka jums vai mīļotajam var būt PTSD.
Soļi
1. metode no 3: PTSD riska novērtēšana
1. solis. Uzziniet, kas ir PTSD
Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) ir garīga slimība, kuru var attīstīt pēc tam, kad esat piedzīvojis biedējošu un satraucošu pieredzi. Pēc traumatiskas situācijas ir pilnīgi normāli izjust neskaitāmas negatīvas emocijas, piemēram, apjukumu, skumjas, saasinājumu, bezpalīdzību, bēdas un citas - tā ir regulāra psiholoģiska reakcija, ar kuru cilvēki saskaras, saskaroties ar traumatisku situāciju. Tomēr šīm sajūtām vajadzētu pāriet ar laiku. Ar PTSD šīs emocionālās reakcijas kļūst smagākas, nevis izzūd.
- PTSD parasti rodas, ja jūsu piedzīvotais notikums ir biedējošs un dzīvībai bīstams. Jo ilgāk jūs esat pakļauts traumai, jo lielāka ir PTSS attīstības iespēja.
- Meklējiet literatūru un resursus, lai palīdzētu jums labāk izprast PTSD.
2. solis. Nenoliedziet PTSD simptomus tikai tāpēc, ka neesat bijis militārajā dienestā
Tā kā PTSD jau sen ir saistīts ar kaujas veterāniem, daži cilvēki, kuri nav bijuši karā, nespēj identificēt savus simptomus. Ja nesen esat pieredzējis traumatisku, biedējošu vai rētu veidošanos, iespējams, jūs ciešat no pēctraumatiskā stresa traucējumiem. Turklāt PTSD notiek ne tikai ar dzīvībai bīstamas pieredzes faktiskajiem upuriem. Dažreiz, ja jūs bijāt liecinieks tikai šausminošam notikumam vai jums bija jārisina sekas, jums var attīstīties PTSS.
- Bieži notikumi, kas izraisa PTSD, ietver seksuālu uzbrukumu, draudus ar ieroci, dabas katastrofas, pēkšņu mīļotā zaudējumu, automašīnu un lidmašīnu avārijas, spīdzināšanu, cīņu vai slepkavības liecinieku.
- Ir svarīgi atzīmēt, ka lielākajai daļai cilvēku, kas cīnās ar PTSS, rodas traucējumi citas personas izdarītas darbības, nevis dabas katastrofas dēļ.
3. solis. Nosakiet, cik ilgs laiks pagājis kopš jūsu saspringtās pieredzes
Kā jau minēts iepriekš, ir normāli, ka pēc tam, kad esat piedzīvojis kaut ko briesmīgu, rodas spēcīgas negatīvas jūtas. Pirmajās nedēļās to sauc par akūtu stresa traucējumu. Tomēr pēc apmēram mēneša šīs negatīvās sajūtas parasti sāk zust. PTSS kļūst par bažām, kad šīs sajūtas kļūst stiprākas pēc vairāk nekā mēneša.
4. Apzinieties riska faktorus, kas var palielināt jūsu noslieci uz PTSS
PTSS ir dīvains, jo divi cilvēki var iziet tieši tādu pašu pieredzi, bet vienam cilvēkam attīstās PTSS, bet otram - ne. Ir daži faktori, kas var palielināt PTSD attīstības risku, ja piedzīvojat traumatisku notikumu. Ir svarīgi atcerēties, ka ne visiem attīstās PTSD, pat ja šie faktori attiecas uz viņiem. Šie faktori ietver:
- Jūsu ģimenes psiholoģisko problēmu vēsture. Ja jums ir radinieki, kas cieš no trauksmes vai depresijas, jums var būt lielāks PTSS attīstības risks.
- Individuāls veids, kā reaģēt uz stresu. Stress ir normāli, bet dažiem cilvēkiem ir ķermeņi, kas rada lielāku daudzumu ķīmisko vielu un hormonu, kas var izraisīt patoloģiskas reakcijas uz stresu.
- Cita pieredze, kas jums ir bijusi. Ja esat piedzīvojis citas dzīves traumas, piemēram, vardarbību bērnībā vai nolaidību, šī jaunā trauma var tikai papildināt šausmas, kuras jūs jutāt agrāk, izraisot PTSS.
2. metode no 3: PTSD simptomu meklēšana
1. solis. Atzīstiet izvairīšanās jūtas
Pārdzīvojot traumatisku pieredzi, varētu būt vieglāk izvairīties no visa, kas atgādina par notikušo; tomēr, saskaroties ar atmiņām, patiesībā ir veselīgākais veids, kā tikt galā ar traumu. Ja jums ir PTSD, varat izvairīties no visa, kas atgādina jums par pārbaudījumiem, kurus esat piedzīvojis. Izvairīšanās simptomi ir šādi:
- Atteikšanās domāt par situāciju.
- Palieciet prom no cilvēkiem, vietām vai objektiem, kas jums atgādina par notikumu.
- Negribas runāt par pieredzi.
- Mest sev uzmanību, kļūt par šīs darbības apsēstību, nevis domāt par piedzīvoto.
2. solis. Pievērsiet uzmanību uzmācīgajām atmiņām, kuras piedzīvojat
Uzbāzīgas atmiņas ir atmiņas, kuras nevarat kontrolēt-tās pēkšņi iešaujas galvā, patiesībā neliekot smadzenēm piekļūt šīm atmiņām. Jūs varētu justies bezpalīdzīgi un nespējat viņus apturēt. Uzbāzīgu atmiņu veidi ietver:
- Spilgtas, zilās zibspuldzes par notikumu.
- Murgi, kas koncentrējas uz notikušo.
- Pasākuma attēlu “slaidrāde”, kuru jūs nevarat pārtraukt spēlēt savā galvā.
Solis 3. Ņemiet vērā, ja pamanāt, ka vēlaties noliegt, ka notikums noticis
Daži cilvēki ar PTSD reaģē uz traumatizējošu notikumu, noliedzot, ka notikums jebkad ir noticis. Viņi varētu rīkoties pilnīgi normāli, it kā viņu dzīve nebūtu nekādā veidā traucēta. Tas ir šoka un pašsaglabāšanās veids; prāts izslēdz atmiņu un izpratni par notikušo, lai ķermenis netiktu sāpināts.
Piemēram, māte var noliegt pēc sava dēla nāves. Viņa var turpināt runāt ar viņu tā, it kā viņš guļ, nevis pieņemt, ka viņa vairs nav
4. Uzraugiet visas jūsu domāšanas izmaiņas
Cilvēkiem visu laiku var mainīties viedoklis. Tomēr, lietojot PTSS, jūs pēkšņi pamanīsit, ka domājat par lietām-ieskaitot cilvēkus, vietas un lietas-tādā veidā, kādu jūs nekad neesat darījis pirms traumatiskā incidenta. Šīs domāšanas izmaiņas var ietvert:
- Negatīvas domas par citiem cilvēkiem, vietām, situācijām un sevi.
- Vienaldzība vai izmisuma sajūta, domājot par nākotni.
- Nespēja izjust prieku vai prieku; nejutīguma sajūta.
- Nespēja vai nopietnas grūtības sazināties ar citiem un uzturēt attiecības.
- Atmiņas problēmas, sākot no mazu lietu aizmirstības līdz lielām atmiņas nepilnībām par notikumu.
5. solis. Atzīstiet visas emocionālās vai fiziskās izmaiņas, kuras esat piedzīvojis kopš incidenta
Tāpat kā domu izmaiņās, emocionālajām un fiziskajām izmaiņām, kas jums jāņem vērā, vajadzētu būt tādām, kuras jūs nekad neesat pieredzējis pirms notikuma. Ir svarīgi atcerēties, ka šīs izmaiņas var notikt ik pa laikam-svarīgāk ir tās ņemt vērā, ja tās notiek pastāvīgi. Šīs izmaiņas var ietvert:
- Bezmiegs (kas nozīmē nespēju aizmigt).
- Apetītes zudums.
- Ļoti viegli kļūst dusmīgs vai aizkaitināms un demonstrē agresiju.
- Nevar izbaudīt lietas, kas jums agrāk šķita saistošas.
- Jūtas pārņemta ar spēcīgu vainas vai kauna sajūtu.
- Pašiznīcinošas uzvedības demonstrēšana, piemēram, pārāk ātra braukšana, vielu lietošana vai neuzmanīgu vai riskantu lēmumu pieņemšana.
6. Pievērsiet uzmanību jebkādām sajūtām, kad esat paaugstinātas trauksmes stāvoklī
Pēc biedējoša un traumatiska notikuma jūs varētu justies ļoti nervozs vai lecīgs. Lietas, kas parasti jūs nebiedētu, jūs satrauc panikā. Traumatizējošs notikums var izraisīt jūsu ķermeņa paaugstinātu apziņas stāvokli, kas nav nepieciešams, bet jūtas nepieciešams jūsu pieredzētās traumas dēļ.
Piemēram, ja netālu no jums spridzina spridzeklis, jūs varētu lēkt vai panikā dzirdēt, ka kāds nolaiž atslēgas vai aizver durvis
7. solis. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu, kuram ir pieredze darbā ar traumu upuriem
Psihologs vai terapeits varēs jums palīdzēt noteikt, vai tas, ko jūs piedzīvojat, ir normāla reakcija uz notikumu vai arī tas ir PTSS. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs palīdzēs jums noteikt, kura ārstēšana var būt vislabākā jūsu gadījumā. PTSD ārstēšanas iespējas var ietvert:
- Tradicionālā sarunu terapija ir izrādījusies efektīva, palīdzot ārstēt vai nu PTSD simptomus, vai palīdzot slimniekiem tikt galā ar ģimenes, dzīves vai karjeras problēmām, kas rodas PTSD rezultātā.
- Psihoterapija var izpausties kā ekspozīcijas terapija, kuras mērķis ir lēnām vairāk runāt par traumatisko notikumu un, iespējams, apmeklēt vietas un/vai cilvēkus, no kuriem izvairījāties, vai apmācību par stresa inokulāciju, kas palīdz veidot veselīgus stresa vai nemiera pārvarēšanas mehānismus. -dzīves notikumu provocēšana.
- Psihiatrs var izrakstīt jums zāles, kas var mazināt depresijas, trauksmes simptomus vai palīdzēt novērst miega traucējumus.
3. metode no 3: PTSD saistīto apstākļu atpazīšana
1. solis. Pievērsiet uzmanību depresijas pazīmēm
Traumatizējošas pieredzes dēļ cilvēki bieži var justies nomākti. Ja domājat, ka Jums ir PTSD, iespējams, ka jums ir arī depresija. Pievērsiet uzmanību simptomiem, kas ietver:
- Grūtības koncentrēties.
- Vainas, bezpalīdzības un bezvērtības sajūta.
- Samazināta enerģija un intereses trūkums par lietām, kas parasti dara jūs laimīgu.
- Dziļu skumju sajūtas, kas, šķiet, nepazudīs; piedzīvots arī kā tukšuma sajūta.
2. Uzraugiet visas radušās trauksmes sajūtas
Pēc biedējošas vai šausminošas pieredzes jums var rasties trauksme. Trauksme pārsniedz parasto stresa vai satraukuma sajūtu, ko cilvēki piedzīvo savā ikdienas dzīvē. Trauksmes traucējumu pazīmes var būt:
- Pastāvīgi satrauc vai aizrauj mazas vai lielas bažas vai problēmas.
- Jūties nemierīgs vai nav vēlēšanās atpūsties.
- Viegli izbijies vai jūties saspringts un raustāms.
- Miega traucējumi un sajūta, ka nevarat atvilkt elpu.
3. solis. Pievērsiet uzmanību jebkurai obsesīvi kompulsīvai (OCD) uzvedībai, uz kuru jūs varētu justies sliecas
Kad jūs piedzīvojat kaut ko tādu, kas visu pasauli nomāc, jūs parasti cenšaties atgriezties normālā stāvoklī. Tomēr daži cilvēki pārsniedz šo normalitātes tieksmi, cenšoties pārmērīgi kontrolēt savu vidi. OCD var parādīt sevi daudzos veidos, bet, ja jūs uztraucaties, iespējams, esat to izstrādājis, noteikti meklējiet:
- Vēlme pastāvīgi mazgāt rokas. Jūs kļūstat paranoisks, ka jūsu āda ir netīra vai esat kaut kādā veidā piesārņots.
- Uzmācīgi pārbauda, vai viss ir kārtībā. Piemēram, desmit reizes pārbaudot, vai krāsns ir izslēgta vai durvis ir aizslēgtas.
- Pēkšņa simetrijas apsēstība. Jūs saskaitāt lietas un kārtojat lietas, lai pārliecinātos, ka tās ir simetriskas un vienmērīgas.
- Atteikšanās kaut ko izmest, jo baidāties, ka, ja to darīsit, notiks kaut kas slikts.
Solis 4. Runājiet ar kādu, ja Jums ir halucinācijas
Halucinācijas ir kaut kas, ko jūs piedzīvojat ar vienu no piecām maņām, kas patiesībā nenotiek. Tas var nozīmēt dzirdēt balsis, kas nav īstas, redzēt lietas, kas patiesībā nav tur, nogaršot vai saost fantoma sajūtas un piedzīvot pieskārienu kaut kam, kas patiesībā jūs neaiztiek. Kādam, kuram ir šīs halucinācijas, būs grūti tos atšķirt no realitātes.
- Viens veids, kā noskaidrot, vai jums ir halucinācijas vai nē, ir pajautāt apkārtējiem cilvēkiem, vai viņi piedzīvo to pašu.
- Ņemiet vērā, ka šīs halucinācijas var liecināt par to, ka papildus posttraumatiskā stresa traucējumiem jums ir arī neatklāti psihotiski traucējumi, piemēram, šizofrēnija. Pētnieki ir atklājuši lielu pārklāšanos starp šīm divām garīgajām slimībām. Ir patiešām svarīgi meklēt palīdzību, tiklīdz sākat redzēt vai dzirdēt lietas, par kurām neesat pārliecināts.
5. Ja meklējat amnēziju, meklējiet speciālistu
Kad piedzīvojat kaut ko traumatisku, jūsu ķermenis faktiski var izslēgt šo atmiņu, lai pasargātu jūs no sāpēm. Jūs varat arī radīt sev amnēziju, apspiežot un noliedzot, ka incidents patiešām notika. Ja pēkšņi jūtat, ka esat miglains par savas dzīves detaļām vai jūtat, ka esat zaudējis laiku, nezinot, kur tas aizgāja, jums vajadzētu runāt ar terapeitu vai kādu citu, kuram uzticaties.
Padomi
- Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, par šausmīgo notikumu, ko piedzīvojāt. Runāšana par piedzīvoto var palīdzēt atbrīvoties no sāpīgajām vai negatīvajām emocijām, kas saistītas ar pārbaudījumu.
- Atcerieties, ka ir labi raudāt un ka neesat vājš. Notikušais nebija jūsu vaina.
- Tas ir labi, ja vēlaties kādu laiku pabūt vienatnē. Dodieties pie kāda pēc mierinājuma, kad esat gatavs.
Brīdinājumi
- Ja domājat, ka Jums varētu būt PTSD, nekavējoties meklējiet terapeitu.
- Neņemiet ieročus skolā vai darbā. Jūs varat nonākt nopietnās nepatikšanās, piemēram, izraidīšana vai apcietināšana.
- Nemēģiniet un nedraudiet ievainot/nogalināt citus vai sevi.
- Nedzeriet pārāk daudz alkohola. Tas tikai pasliktinās situāciju.
