Klases laikā koncentrēties var būt izaicinājums. Diemžēl sapņošana var negatīvi ietekmēt jūsu atzīmes. Ja šī problēma jums ir aktuāla, neuztraucieties! Mijiedarbojoties klasē un rūpējoties par sevi, jūs varat samazināt sapņošanu un uzlabot savu akadēmisko sniegumu.
Soļi
1. metode no 3: mijiedarbība klasē
1. solis. Sēdieties klases priekšā
Būt priekšā un centrā mudinās jūs veltīt savu nedalītu uzmanību instruktoram. Tas nozīmē, ka nav laika sapņot, vismaz neriskējot tikt pieķertam.
Ja jums ir piešķirtas sēdvietas un esat novietots aizmugurē, konsultējieties ar savu instruktoru. Tie, visticamāk, ļaus jums mainīt sēdekli uz vienu, kas atrodas tuvāk priekšpusei
2. solis. Efektīvi pierakstiet
Pierakstiet galvenos punktus, nevis vienkārši kopējiet tāfeles vārdu pa vārdam. Tas dos jums vairāk laika nodarbībām, nevis monotonu darbu.
- Pārliecinieties, vai piezīmju veikšana ir pielāgota tā, lai jūs būtu aktīvs stundas laikā. Uzziniet, vai jūtaties ērtāk, izceļot galvenos punktus vai veidojot divkāršas piezīmes. Dažādi piezīmju veikšanas stili lekcijas laikā paliks aktīvi un uzmanīgi.
- Pārskatiet savas iepriekšējās piezīmes, lai pārliecinātos, ka esat informēts par pašreizējo lekciju. Mēģiniet atrast kādu saikni starp iepriekšējām stundām un šodien. Tas palīdzēs jums justies pārliecinātākam par savu nodarbību un novērst sapņošanu.
Solis 3. Paceliet roku
Paceliet roku, lai atbildētu uz jautājumiem, un nebaidieties uzdot sev dažus, ja nesaprotat. Kad jūs zināt materiālu un piedalāties klasē, jums nebūs kārdinājuma sapņot.
Piedalīšanās nodarbībā nenozīmē, ka jums vienmēr ir jāpaceļ roka. Atbildiet tikai tad, ja jums ir kaut kas nozīmīgs, lai sniegtu ieguldījumu, taču pārliecinieties, ka esat atpazīts. Tādā veidā jūs varat saukt pie atbildības, kad sākat apdullināt
4. solis. Paņemiet īsu pārtraukumu
Lūdziet izmantot tualeti un veltiet laiku, lai nedaudz izstieptos vai izdzertu ūdeni. Tas ļaus jums pārorientēties, atgriežoties klasē. Atgriezieties klasē, gatavojoties uzdot jautājumus un iesaistīties.
2. metode no 3: ķermeņa un prāta sagatavošana
1. solis. Izvēlieties smadzeņu pārtiku
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar barības vielām, piemēram, antioksidantiem, E vitamīnu, Omega-3 eļļām un magniju, sniegs jums ilgstošu enerģiju. Izvēloties pārtiku, kas stimulē koncentrēšanos un dod enerģiju, jūs būsit vairāk gatavs nodarboties, nevis sapņot.
- Izvairieties no pārtikas ar augstu cukura un tauku saturu. Šāda veida pārtikas dēļ jums būs augsts cukura līmenis, kur jūsu ķermenis nekavējoties izspiedīs enerģiju un pēc tam nokritīs, jo jūsu ķermenis ir sadedzinājis visu iespējamo enerģiju. Tāpēc vispirms neuzņemiet šo cukuroto graudaugu vai virtuļu no rīta, jo tas nedos jums ilgstošu enerģiju, kas nepieciešama, lai saglabātu fokusu un koncentrēšanos.
- Lai saglabātu enerģiju, izvēlieties pārtikas produktus, piemēram, veselus graudus, kas ir pilni ar labiem ogļhidrātiem. Paņemot veselīgāku pārtiku, piemēram, pilngraudu tērauda grieztu auzu pārslu, jūs nesapņosit par pusdienlaiku.
2. solis. Dzeriet ūdeni
Ja vēlaties koncentrēties, nevis sapņot, jums pēc iespējas vairāk jāsagatavo ķermenis, tāpat kā maratonu.
- Ja jūs neesat pienācīgi hidratēts, jūs varat ciest no sliktas koncentrēšanās un galvassāpēm.
- Slāpes arī novērsīs jūsu uzmanību no jebkura uzdevuma, kas jums priekšā, un novedīs pie tādiem traucēkļiem kā sapņošana.
3. solis. Atvēliet laiku sapņošanai piemērotākos iestatījumos
Kaut arī sapņošana klasē nav laba ideja, sapņošana jums ir laba. Atvēliet laiku, lai atpūstos. Sagatavojot savu prātu un ķermeni, jums būs labāk piemērots koncentrēties, nevis sapņot.
- Plānotāja vai kalendāra lietojumprogrammas izmantošana var palīdzēt jums plānot savu dienu, ieskaitot šo brīvo laiku. Tas palīdzēs jums ierasties rutīnā, pirms esat pieradis.
- Jūs varat izmēģināt jogu, iemigt, kaut ko skatīties vietnē Netflix vai klausīties mūziku. Ja jūsu dienā tiek plānota nesteidzīga aktivitāte, jūs saņemsiet bez stresa izeju kā atlīdzību par uzmanības saglabāšanu visas dienas garumā.
3. metode no 3: pietiekami atpūtieties
1. solis. Pārliecinieties, ka jums ir daudz miega
Visbiežākais iemesls, kāpēc mēs sapņojam, ir tas, ka mēs bieži esam noguruši un mūsu koncentrēšanās sāk klīst kaut kur citur. Laba miega cikla un rutīnas sākšana var garantēt koncentrētāku sajūtu visas dienas garumā.
- Miega astoņas stundas naktī ir visizdevīgākais, lai nākamajā dienā panāktu galveno uzmanību. Tomēr dažiem cilvēkiem pareizais miega ilgums var svārstīties no 6 stundām līdz 9 stundām. Atrodiet sev piemērotāko stundu skaitu, lai varētu to iekļaut savā ikdienā.
- To, cik miegains un nomodā cilvēks jūtas, kontrolē ķermeņa diennakts ritms, kas patiesībā ir tikai veids, kā pateikt, ka cilvēka ķermenis dabiski jutīsies noguruma un noguruma laikā. Ja esat pietiekami gulējis, šo kritumu laikā nejutīsities tik noguris.
2. Izvairieties no jebkādas tehnoloģijas, kas izstaro zilu gaismu
Tehnoloģijas izstarotā zilā gaisma nomāc jūsu smadzeņu melatonīna ražošanu. Šī ķīmiskā viela kontrolē jūsu miega ciklu. Lai gan jūs domājat, ka esat pietiekami gulējis, ja jūsu smadzenes neražo pareizās ķīmiskās vielas, lai ļautu tai atpūsties, nākamajā dienā jūs joprojām būsiet noguris. Pareiza miega daudzuma nodrošināšana nozīmē arī to, ka smadzenēm ir laiks atpūsties.
- Zilo gaismu izstaro lielākā daļa tehnoloģiju, ko izmantojam ikdienā. Piemēram, klēpjdatoru televizori un mobilie tālruņi.
- Ja jums jāpārbauda mobilais tālrunis, android un āboli piedāvā dzintara gaismas lietojumprogrammas, kas ļauj naktī izmantot savu tehnoloģiju, neuzturot smadzenes visu nakti.
Solis 3. Sāciet rutīnu
Sākumā tas varētu būt grūti, bet labākais veids, kā vienmēr iegūt pareizo miega daudzumu, ir rutīna. Katru nakti gulēt vienā un tajā pašā laikā palīdzēs jūsu ķermenim zināt, kad ir pienācis laiks izslēgt un uzpildīt degvielu nākamajai dienai.
- Kad pirmo reizi sākat veidot savu rutīnu, jums būs jāveic daži papildu pasākumi, lai justos miegains. Dzeriet kādu zāļu tēju, piemēram, kumelītes, vai lasiet grāmatu.
- Pat ar rutīnu jūs, iespējams, nesaņemsiet pilnu nakts atpūtu, lai izvairītos no šiem sapņiem. Apzinieties, ka jums var būt grūta diena, un lieciet visu iespējamo.
Padomi
- Turiet sev līdzi pudeli ar ūdeni, lai saglabātu sev hidratāciju.
- Mēģiniet iegūt sakarus no savām pagātnes piezīmēm, lai jūsu prāts vienmēr būtu aktīvs.
- Sāciet rutīnu, lai koncentrēšanās stundās kļūtu mazāk garlaicīga.
- Ja jūs klasē regulāri izklaidēsities, iespējams, jums nebūs pietiekami daudz izaicinājumu. Ja kurss jums ir pārāk vienkāršs, jums, iespējams, būs garlaicīgi. Jautājiet skolotājiem vai konsultantiem, vai būtu iespējams pāriet uz progresīvāku klasi.
