Cilvēki izvēlas gavēt dažādu iemeslu dēļ. Jūs, iespējams, badojaties svara zaudēšanai vai detoksikācijai, vai badošanās var būt daļa no jūsu garīgās dzīves. Neatkarīgi no iemesliem, kāpēc jūs gavējat, ir grūti iziet. Bet ar sagatavošanos, centību un pašaprūpi jūs varat tikt galā ar savu gavēni.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās gavēšanai
1. solis. Pirms gavēņa sākuma apmeklējiet ārstu
Ievērojamu izmaiņu veikšana diētā var ievērojami ietekmēt jūsu ķermeni. Īpaši, ja jums ir veselības problēmas, kas var izrādīties bīstamas badošanās laikā, piemēram, diabēts, pirms badošanās vienmēr jāsaņem ārsta apstiprinājums.
- Daudzi cilvēki gavē reliģisku iemeslu dēļ, nevis veselības, detoksikācijas vai svara zaudēšanas dēļ. Tomēr esiet droši, ka lielākā daļa reliģiju, kas prasa badošanos, tostarp islāms, katolicisms un jūdaisms, pieļauj izņēmumus tiem, kuru veselība to neļauj.
- Runājiet ar savu reliģisko vadītāju par ārsta bažām. Kopā jūs varat nākt klajā ar plānu, kā praktizēt savu garīgo uzticību, neapdraudot savu veselību.
2. solis. Pirms gavēņa labi samitriniet
Lai gan cilvēka ķermenis var izdzīvot nedēļas - vienā dokumentētā gadījumā pat mēnešus! - bez pārtikas tas ļoti ātri izslēgsies bez ūdens. Mūsu ķermenis ir aptuveni 60% ūdens, un katrai mūsu ķermeņa šūnai tas ir nepieciešams, lai pareizi darbotos. Bez tā lielākā daļa cilvēku mirs trīs dienu laikā. Gavēnis var izpausties dažādos veidos, un jūs varat atļauties dzert ūdeni visā gavēņa laikā. Bet daži gavēņi - piemēram, islāma gavēnis Ramadāna mēnesī - aizliedz dzert ūdeni ilgu laiku. Neatkarīgi no tā, cik daudz ūdens jūs atļaujat gavēņa laikā, ir svarīgi iepriekš sagatavot ķermeni ilgstošam uztura trūkumam, iepriekš "super-mitrinot".
- Gavēņa dienās regulāri dzeriet daudz ūdens. Pēc tam pirms pēdējās ēdienreizes pirms gavēņa izdzeriet vismaz divus litrus mitrinoša šķidruma.
- Izvairieties arī no dehidrējošiem pārtikas produktiem ar augstu sāls un cukura saturu, piemēram, ātrās ēdināšanas vai sāļajām uzkodām.
3. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Kafija, soda, tēja un visi enerģijas dzērieni, ko mēs dzeram ikdienā, satur lielu daudzumu kofeīna. Lai gan jūs, iespējams, to nedomājat šādā veidā, kofeīns tiek uzskatīts par garastāvokli mainošu vielu, kas var izraisīt atkarību, ja ne tiešu atkarību. Ja jūs regulāri dzerat kofeīnu, tad pēkšņi izņemiet to no uztura, iespējams, parādīsies abstinences simptomi. Ēdot normālu uzturu, šie simptomi nav ļoti pamanāmi. Bet pat ļoti īss gavēnis - piemēram, dienas gavēnis pirms operācijas - var pasliktināt abstinences simptomus.
- Bieži sastopamie kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi ir galvassāpes, nogurums, trauksme, aizkaitināmība, nomākts garastāvoklis un grūtības koncentrēties.
- Lai izvairītos no šīm nevēlamajām blakusparādībām, nedēļās pirms badošanās atmetiet sevi no kofeīna saturošiem produktiem.
4. Ierobežojiet tabakas lietošanu
Ja jums ir atkarība no tabakas izstrādājumiem, atteikties no tā var būt pat grūtāk nekā kofeīnu. Tomēr ir vēl svarīgāk atturēties no tabakas lietošanas nekā kofeīna. Tabaka ne tikai spēcīgāk skars jūs tukšā dūšā, izraisot galvas griešanos un, iespējams, sliktu dūšu, bet arī nopietni apdraud veselību. Tabakas lietošana gavēņa laikā paaugstina asinsspiedienu un pulsu, kā arī samazina pirkstu un kāju pirkstu ādas temperatūru.
Ja jums ir grūtības atrast veidu, kā pat īslaicīgi atmest, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu efektīvākas stratēģijas
Solis 5. Ēd ogļhidrātiem bagātu pārtiku
Pats vārds - "karbo + hidrāts" - būtībā nozīmē "dzirdināts ogleklis". Atšķirībā no olbaltumvielām un taukiem, ogļhidrāti savienojas ar ūdeni, palīdzot jūsu ķermenim ilgstoši uzturēt hidratāciju. Tas ir ļoti svarīgi, gatavojoties gavēt! Dienās un nedēļās pirms gavēņa ēdiet daudz ogļhidrātu bagātu pārtiku, lai palīdzētu ķermenim noturēties pie ūdens:
- Daudzgraudu maize, makaroni un graudaugi
- Cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, pastinaki)
- Dārzeņi (romiešu salāti, brokoļi, sparģeļi, burkāni)
- Augļi (tomāti, zemenes, āboli, ogas, apelsīni, vīnogas un banāni)
6. darbība. Kontrolējiet porciju lielumu
Iespējams, domājat, ka pirms gavēņa vēlaties piepildīt sevi ar pēc iespējas vairāk pārtikas. Galu galā tam vajadzētu palīdzēt jums apburt, kad esat izsalcis, vai ne? Patiesībā, regulāri pildot sevi pirms gavēņa, jūsu ķermenis tiks aklimatizēts lielām maltītēm. Pārtraucot ēst, jūs jutīsities vēl izsalcis. Tas var arī palīdzēt mainīt ēdienreizes, tāpēc jūsu ķermenis neturpina paredzēt pārtiku noteiktā dienas laikā.
7. solis. Ēdiet lielu maltīti pirms gavēņa, bet nepārēdiet
Daudzi cilvēki pirms gavēņa izvēlas ēst lielu, ar proteīniem pildītu maltīti. Pēc dienām, kad esat ēdis mazas, ar ogļhidrātiem bagātas maltītes, šī pēdējā maltīte ilgāku laiku var likt justies apmierinātākam un atvieglot badošanos.
Atcerieties pirms pēdējās ēdienreizes uzņemt daudz mitrinošu šķidrumu, lai palīdzētu ķermenim izkļūt no gavēņa
2. daļa no 3: Gavēšana
Solis 1. Saglabājiet sevi aizņemts
Bads ir visa ķermeņa primāra sajūta, un, ja jūs to atļaujat, tas var pārņemt jūsu prātu. Apsēstība pret badu ir ātrākais veids, kā ļaut sev pārtraukt gavēni. Novērsiet uzmanību, kad vien iespējams, aizņemoties.
- Novērsiet uzmanību ar vieglām, patīkamām aktivitātēm, piemēram, sarunām ar draugiem vai labas grāmatas lasīšanu.
- Varat arī izmantot šo laiku, lai panāktu darbus un darbus, kurus citādi atlikāt. Mēģinot atturēt savu prātu no bada, visas mājas putekļsūcējs varētu šķist ne tik slikts!
- Ja jūs gavējat reliģisku iemeslu dēļ, varat veltīt šo laiku, lai pārdomātu, kāpēc jūs iziet šo procesu. Apmeklējiet reliģiskās sapulces, studējiet savus Rakstus un pārdomājiet savas attiecības ar Dievu.
2. solis. Samaziniet vingrinājumu slodzi, ja jūs periodiski badojaties
Atkarībā no badošanās iemesla un gavēņa rakstura, augstas enerģijas aktivitātes var palīdzēt vai kaitēt jūsu cēlonim. Ja jūs veicat "periodisku gavēni", kurā regulāri gavējat ik pēc dažām dienām īsā laika periodā, visticamāk, mēģināt zaudēt svaru. Kad jūs vingrojat ar ogļhidrātu trūkuma ķermeni, tas sāk dedzināt taukus, lai tas pats degtu, kas var būt jūsu mērķis. Tomēr ņemiet vērā, ka tas sāks dedzināt arī caur olbaltumvielām un muskuļu masu. Jūsu labākais risinājums ir vingrot zemā tempā, nevis kardio laikā elpot.
3. solis. Izvairieties no darbībām ar lielu enerģiju, ja ilgstoši gavējat
Cilvēki ar gavēni gavē tikai īsu laiku. Lai gan viņiem vajadzētu mazāk nodarboties ar kardio, viņi joprojām var vingrot, jo drīz uzpildīs savu ķermeni. Tomēr, ja plānojat gavēt dažas dienas vai ilgāk, labāk neiesaistīties darbībās ar lielu enerģiju. Tie tevi nogurdinās daudz vairāk nekā regulāri ēdot. Ja jūs badojaties ilgu laiku, nevis periodiski, jūs kādu laiku nevarēsiet uzpildīt savu ķermeni.
4. solis. Atpūtieties daudz
Miega laikā jūs varat justies atviegloti, bet jūsu ķermenis smagi strādā, rūpējoties par sevi. Kad esat izsists, tas dod jūsu ķermenim laiku atjaunot muskuļus, veidot atmiņas un regulēt augšanu un apetīti, izmantojot hormonus. Gavēņa laikā jums var būt grūtāk koncentrēties pārtikas trūkuma dēļ. Ir pierādīts, ka regulāri dienas laikā veiktie snaudi uzlabo modrību, pārorientē prātu un uzlabo garastāvokli.
Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat vismaz 8 stundas un regulāri gulējat visu dienu
Solis 5. Pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem, kuri gavē
Tiem, kas gavē garīgu iemeslu dēļ, tas būs viegli. Jums var būt draugi no savas kulta vietas, kas gavē vienlaikus un to pašu iemeslu dēļ. Bet pat tad, ja jūs gavējat par veselību vai detoksikāciju, mēģiniet atrast draugu, kurš gavēs kopā ar jums, lai saglabātu jums sabiedrību. Atrodoties blakus kādam, kurš pārdzīvo vienu un to pašu, jūs nejutīsities vientuļš šajā pieredzē. Sauciet viens otru pie atbildības un motivējiet viens otru sasniegt savus mērķus, lai kādi tie būtu.
6. Izvairieties runāt par pārtiku
Nenovietojiet sevi situācijās, kad ļausiet sevi nožēlot. Pat ja atrodaties kopā ar citiem cilvēkiem, kuri kopā ar jums iet gavēni, neļaujiet sarunai pievērsties visiem ēdieniem, kuru jums pietrūkst. Jūs to apsēsit ilgi pēc sarunas beigām, un, ja esat viens, varat ļaut sevi krāpt. Tā vietā, lai runātu par to, ko palaižat garām, sarunas sakārtojiet pozitīvā virzienā: ko jūs no tā iegūstat? Vai arī runājiet par kaut ko pavisam citu, piemēram, tikko redzēto filmu vai nesenu notikumu ziņās.
Kamēr jūsu gavēnis nav beidzies, pieklājīgi noraidiet ielūgumus uz maltītēm kopā ar draugiem, kuri nav gavējuši. Pat ja tas nevilina jūs pārtraukt gavēni, skatīties, kā citi ēd, būs nožēlojama pieredze
Solis 7. Saglabājiet gavēņa žurnālu
Pat ja jums ir atbildības partneris, kurš palīdz jums ievērot gavēni, jūs varat justies neapmierināts tādā veidā, kādā nevēlaties dalīties ar citiem. Žurnāla glabāšana, lai saglabātu savas privātās domas, ir lielisks veids, kā gan izlādēt, gan pierakstīt savu pieredzi vēlākai informācijai. Jūs varat to uztvert kā parastu dienasgrāmatu par ikdienas dzīvi vai koncentrēties tikai uz ātri saistītām tēmām. Jebkurā gadījumā jūsu gavēnis, visticamāk, nonāks jūsu privātajās domās.
Necenzējiet sevi! Pat ja jūs gavējat reliģisku iemeslu dēļ, nekautrējieties apšaubīt, vai vēlaties pabeigt gavēni. Tikai pierakstīšana palīdzēs jums stāties pretī šai sajūtai un pēc tam izskalot to no savas sistēmas
3. daļa no 3: Gavēņa pārtraukšana
1. solis. Izplānojiet savu gavēni
Neatkarīgi no tā, cik izsalcis esat gavēņa beigās, jums ir jācīnās ar vēlmi piebāzt sevi pie pirmās izdevības. Kad jūs gavējat, jūsu ķermenis pielāgojas, lai kompensētu pārtikas trūkumu, palēninot gremošanu veicinošo fermentu ražošanu. Ja jūs ēdat tūlīt pēc gavēņa, jūsu ķermeni pārņems ēdiens, ko tas nevar pārstrādāt, izraisot vēdera krampjus, sliktu dūšu un vemšanu. Tuvojoties gavēņa beigām, jums vajadzētu sastādīt plānu, kā atvieglot sevi regulārā diētā.
2. Dzeriet sulu un ēdiet augļus, lai ātri izkļūtu no ūdens
Acīmredzot, ja esat ēdis sulu gavēni, dzerot vairāk sulas, gavēnis nav “salauzts”. Bet, ja gavēņa laikā esat atļāvis tikai ūdeni, sula un augļi ar augstu ūdens saturu ir labākais veids, kā atvieglot ķermeņa normālu uzturu. Gavēņa laikā jūsu kuņģis būs sarucis, tāpēc jūs pat varat pamanīt, ka sākumā sula un augļi var remdēt izsalkumu.
3. solis. Vienkāršas maltītes
Tā vietā, lai sēdētu greznos svētkos, lai atzīmētu gavēņa beigas, ēdiet uzkodas vai nelielas maltītes visas dienas garumā. Pārtrauciet ēst ikreiz, kad izsalkums ir apmierināts - pārēšanās, pirms jūsu ķermenis ir gatavs rīkoties, var izraisīt gremošanas problēmas. Vispirms vislabāk ir ievērot pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu:
- Zupas un buljoni
- Dārzeņi
- Neapstrādāti augļi
- Jogurts
4. solis. Rūpīgi sakošļājiet pārtiku
Laba košļājamā pārtika kalpo diviem mērķiem, ja jūs pārtraucat gavēni. Pirmkārt, tas neļauj jums sabojāt maltītes. Jūsu smadzenēm ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai apstrādātu informāciju, ko tā saņem no kuņģa, un saprastu, ka jūsu kuņģis ir pilns. Pārāk ātra ēšana noved pie pārēšanās, kas ir bīstama pēc gavēņa. Otrs rūpīgas košļāšanas ieguvums ir tas, ka pārtika tiek sadalīta mazākos gabaliņos, kurus jūsu ķermenim būs vieglāk sagremot.
- Katru ēdiena kumosu sakošļājiet apmēram 15 reizes.
- Pirms maltītes izdzeriet vienu glāzi ūdens un maltītes laikā vienu glāzi, lai palēninātu maltītes gaitu. Izdzeriet nelielu malku starp katru ēdiena kumosu.
Solis 5. Ievadiet probiotikas savā sistēmā
Probiotikas ir “labās baktērijas”, kas dabiski atrodamas mutē, zarnās un maksts. Tie palīdz organismam efektīvi sagremot pārtiku, kas jums ir nepieciešama palīdzība pēc gavēņa. Ēd pārtiku, kurā ir dzīvas lactobacillus kultūras; izplatītākie avoti ir jogurti, skābēti kāposti un miso. Jūs varat arī lietot probiotikas piedevas kapsulu, tablešu vai pulvera veidā, lai palīdzētu organismam labāk sagremot pārtiku.
Solis 6. Klausieties savu ķermeni
Neatkarīgi no tā, ko lasāt par labāko veidu, kā pārtraukt gavēni, jūsu ķermenis jums paziņos, kam tas ir gatavs. Ja pēc pārejas no augļiem uz dārzeņiem vēders sāk krampjoties vai jūtaties kā vemšana, nespiediet sevi! Atgriezieties ēst augļus un dzert sulas citai maltītei vai pat citai dienai. Ļaujiet ķermenim attīstīties savā tempā. Galu galā jūs varat atgriezties pie grūtāk sagremojamiem pārtikas produktiem un lielākām maltītēm, nejūtot negatīvas blakusparādības.
Jūsu ķermenis parasti jums pateiks, kas jums nepieciešams, tāpēc ēdiet, kad esat izsalcis, un apstājieties, kad esat pilns, un uzticieties savam instinktam par pārtiku, kas nepieciešama jūsu ķermenim
Padomi
-
Ja jūtaties vājš un nevarat turpināt gavēt, vislabāk ir izdzert dažus malkus ūdens un apēst kaut ko mazu, atkarībā no gavēņa vai reliģijas.
Runājiet ar kompetentu reliģisko vadītāju par to, kā rīkoties, ja badošanās laikā nejūtaties labi, un gavēnis jums nav atļauts salauzt.
- Jums vajadzētu likt gurķus uz acīm un pavadīt spa dienu.
- Gavēnis nav ieteicams bērniem, jo viņiem ir nepieciešams ikdienas uzturs, lai augtu un saglabātu veselību.
Brīdinājumi
- Jums nekad nevajadzētu gavēt, ja esat vai varētu būt stāvoklī.
-
Jūsu dzīve ir svarīgāka par gavēni, un daudzas reliģijas tam piekrīt.
Ja jūs sākat justies vājš, badā, izslāpis un izsmelts, iegūstiet šķidrumu organismā, ēdiet kaut ko un konsultējieties ar ārstu.
