Normalitāte laika gaitā mainās atkarībā no jūsu atrašanās vietas. Nav neviena principa, kas padara jūs normālu. Tomēr ir veidi, kā strādāt, lai pielāgotos apkārtējai videi, ja jums ir problēmas ar to. Vispirms koncentrējieties uz pārliecību par sevi, un pārējais sekos.
Soļi
1. daļa no 4: Pārliecība par sevi
1. solis. Veselīgi ievērojiet citu viedokli
Ja jūs varat samazināt summu, ko uztraucat par to, ko par jums domā citi, jūs būsit laimīgāki un mazāk stresa. Jūs arī izskatīsities normālāks, jo būsiet pārliecinātāks par sevi. Jo mazāk jūs uztraucaties par to, ka esat normāls, jo pārliecinātāks būsit (un parādīsities). Turklāt tas dod jums vairāk iespēju patiesi rūpēties par cilvēkiem, nevis uztraukties par to, ko viņi par jums domā.
2. solis. Izmantojiet savu ķermeņa valodu, lai paustu pārliecību
Ķermeņa valoda var likt jums būt pārliecinātam un pašpārliecinātam pat tad, ja jūtaties kautrīgs un nevietā. Jauni pierādījumi liecina, ka "spēka pozas" sasniegšana var mainīt jūsu smadzeņu ķīmiju, atbrīvojot testosteronu, kas liek jums justies spēcīgam, un samazinot kortizola - hormona, kas saistīts ar stresa sajūtu.
- Pārliecināta ķermeņa valoda nozīmē, ka jūs "atverat" sevi. Atlaidiet rokas un kājas, velciet plecus atpakaļ-neuzņemieties saliektu vai noslēgtu stāju, kas palielina jūsu stresa hormonus.
- Pirms nonākat situācijā, kas liek jums justies nervozam (jauna sociālā vide, klase, mijiedarbība ar cilvēkiem, kas jūs izsmējuši), dodieties kaut kur privāti un vismaz divas minūtes nositiet spēka pozu.
- Izmēģiniet pozu "Brīnumsieviete": atmetiet plecus un novietojiet rokas uz gurniem, novietojiet kājas plecu platumā un turiet galvu augstu.
- Pat iedomājoties sevi pārliecinātā, spēcīgā pozā, jūs varat kaut ko mainīt. Iedomājieties, ka sēžat ar kājām uz galda, noliecaties krēslā, rokas aiz galvas.
- Mēģiniet vienmēr stāvēt ar pleciem atpakaļ un roku uz gūžas.
Solis 3. Racionalizējiet savu izvēli
Ja jums rodas jautājums, piemēram, vai jūsu mobilā telefona maciņš ir neparasts, atkāpieties un novērtējiet to. Ja tas ir nepieciešams ļaunums jūsu darbam vai dzīvesveidam, tas šķiet loģisks piederums. Ja jūs varētu tikpat viegli paturēt savu mobilo tālruni kabatā, varbūt nav vērts to izlikt, lai cilvēki spriestu. Šīs racionalizācijas padarīs jūs apdomīgāku savos ieradumos un darbībās un līdz ar to pārliecinātāku.
4. solis. Esiet ērti saziņas veidā
Jums jāapzinās, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem, bet jāzina, ka citi mazāk apzinās jūsu īpatnējās tendences. Strādājot pie tā, mēģiniet uzdot jautājumus un ļaujiet citiem runāt. Tiecieties uz sarunu tēmām, kas jums patīk, lai jūs mazāk izjustu uzmanību.
Solis 5. Rūpējieties par savu ķermeni
Patiešām, jums nav jābūt garam un izdilis, lai iekļautos. Tomēr diēta un vingrinājumi var ievērojami uzlabot ķermeņa pašsajūtu un funkcijas. Pārliecība, kas rodas, jūtoties labāk, palīdzēs jums pieņemt sevi un izskatīties ārēji pārliecinātam apkārtējiem. Turklāt vingrinājumi uzlabo jūsu garīgo veselību un emocionālo labsajūtu.
- Ēd veselīgu pārtiku. Mēģiniet katru dienu ēst veselīgu olbaltumvielu, ogļhidrātu, augļu, dārzeņu un tauku maisījumu. Nav jābūt veselības ķēmsam, lai būtu vesels - ik pa brīdim ir labi apēst vienu saldējuma konusu vai kartupeļu čipsu maisu. Vienkārši mēģiniet nepārliecināties. Jūsu neregulārie kārumi būs nozīmīgāki, ja tos ēdat taupīgi.
- Vingrojiet daudz. Ja jūs pavadāt daudz laika pie televizora, izkāpiet no dīvāna un izelpojiet svaigu gaisu! Brauciet ar velosipēdu, peldieties vai pastaigājieties. Fiziskās aktivitātes saglabās jūsu veselību un formu.
Solis 6. Regulāri izmēģiniet jaunas lietas
Daudzi cilvēki ir izturīgi pret izmaiņām. Tomēr jaunu lietu izmēģināšana ir būtiska, lai paplašinātu mūsu redzesloku. Neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, jūs uzzināsit kaut ko par sevi un aktivitāti. Izmēģiniet jaunu hobiju kopā ar draugu, lai jums būtu ērtāk.
2. daļa no 4: Pielāgošanās jūsu apkārtnei
Solis 1. Atrodiet līdzīgus cilvēkus
Īpaši, ja esat no citas kultūras, jums var būt grūtības izveidot atbalsta tīklu, kad esat jauns apgabals. Meklējiet tos, kas nāk no līdzīgas vides. Kamēr jūs aklimatizējaties savā jaunajā vidē, jums būs izdevīgi atrasties blakus cilvēkiem, kuri zina, no kurienes nākat. Tas var palīdzēt justies normāli, atbalstītam un saprotamam.
Mēģiniet tiešsaistē meklēt tikšanās grupas, meklēt grupas vietējā kopienas centrā, koleģiālas kultūras grupas vai jautāt savā kulta vietā
Solis 2. Spoguļojiet apkārtējo kleitu
Cenšoties neizcelties negatīvi, šķiet, ir daudz ko darīt ar apģērbu. Papildus tās kultūras tērpa valkāšanai, kurā dzīvojat, mēģiniet neizskatīties vairāk vai mazāk gadījuma rakstura nekā apkārtējie. Tas ir īpaši svarīgi darba vietā, bet ieteicams arī sociālajās aprindās.
- Spoguļošana var palīdzēt veidot jūsu pašcieņu-ja redzat sevi atspoguļojamies kāda, kas jums patīk un apbrīno, tērpā vai uzvedībā, tas var palielināt jūsu pārliecību un mazināt jūsu nedrošību.
- Līdz brīdim, kad sāksit justies pārliecināti un ērti riskēt ar savu drēbju skapi, spoguļošanas apstiprinājums var palīdzēt jums justies mazāk ievainojamam un vairāk saistītam ar vienaudžiem.
3. solis. Izlasiet kontekstu savā vidē
Pielāgošanās apkārtnei attiecas ne tikai uz jaunām kultūrām, bet arī uz ikdienas situācijām. Ieejot telpā, novērojiet citus telpā esošos. Ja šķiet, ka visi piedzīvo spēcīgas emocijas, nedariet kaut ko tādu, kas parasti ir saistīts ar pretējām emocijām. Jūs varat vēl vairāk sarūgtināt un atsvešināt cilvēku, kas raud, istabu, izstāstot neķītru joku.
- Ievērojiet telpā esošo cilvēku ķermeņa valodu un izteiksmes. Vai viņi ir atvērti un smaida? Vai arī viņi ir aizvērti un sarauc pieri? Vai tie šķiet atviegloti un mierīgi, vai stīvi un saspringti?
- Vai cilvēki runā klusos toņos, normālā skaļumā vai kliedz vai skaļi smejas?
Solis 4. Iesaistieties līdzīgā uzvedībā un darbībās kā apkārtējie
Daļa no tā, lai cilvēki justos kā „viens no viņiem”, vienkārši uzvedas līdzīgi. Tomēr esiet piesardzīgs ar šo. Tas, ka darbība ir norma, nenozīmē, ka ikviens nav kļūdījies. Izvairieties no nedrošas vai neveselīgas uzvedības, piemēram, pārmērīgas dzeršanas vai nelegālu narkotiku lietošanas, pat ja tas nozīmē, ka jūs ne visai iederaties.
Ja visi jūsu grupā ir aizrāvušies ar futbolu, mēģiniet arī jūs interesēt. Apmeklējiet dažas spēles un uzziniet dažus pamatus. Ja tas tevi patiesi garlaiko, tad tev tas nav jāpieturas, bet jāpieliek pūles
3. daļa no 4: Labas starppersonu prasmes
Solis 1. Piedalieties sabiedriskajās aktivitātēs
Paradoksāli, bet jūs varat izcelties, izvairoties no sabiedriskām aktivitātēm. Centieties nepazaudēt draugus un neatsavināt kolēģus, atkal un atkal noraidot viņu ielūgumus. Sociālie izbraucieni var būt biedējoši, it īpaši, ja tie ir kopā ar cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat. Ne vienmēr jūs varat uzaicināt piedalīties idejā par perfektu vakaru. Tomēr spēja piedalīties visdažādākajās sabiedriskajās aktivitātēs liks jums izskatīties normālākam un pieejamākam.
2. solis. Izkopt aktīvu sabiedrisko dzīvi
Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir būt atvērtam draugu iegūšanai, lai kur arī dotos. Centieties pārāk neuztraukties par kliķēm vai to, vai kāds ir jūsu tips. Ja jūs ar viņiem sapratīsit, jūsu draudzība būs pilnīgi dabiska un normāla. Ja jums ir draugi, jūs izskatīsities pieejamāks.
3. solis. Esiet pieklājīgs un izturieties labi
Sabiedrība ļoti domā par cilvēkiem, kuriem ir patīkami būt blakus. Ir dabiski būt trakiem ar saviem tuviem draugiem, ar kuriem jūtaties ērti. Tomēr, cenšoties radīt labu iespaidu, mēģiniet būt pieklājīgākam.
Solis 4. Nekopīgojiet pārāk daudz pārāk ātri
Tikšanās ar kādu jaunu ir aizraujoša, taču ir dabisks "leduslauzēja" diskusiju periods, pirms jūs jūtaties ērti savā starpā. Nerunājiet sarunā intīmas, personiskas tēmas (piemēram, veselības problēmas, seksuālās vēlmes, traumatiski notikumi utt.), Kamēr nepazīstat kādu. Kamēr jūs jūtaties par jaunu draugu, filtrējiet savu valodu, lai izvairītos no viņu atsvešināšanās.
Solis 5. Kontrolējiet savas emocijas
Spēcīgas emocijas ir normālas, pat vēlamas. Tomēr lieli, lieli emociju izpausmes (īpaši dusmas un skumjas) var likt cilvēkiem justies neērti. Centieties regulēt savas emocionālās reakcijas uz mazām problēmām un konstruktīvi izteikt savas jūtas. Nevajag kliegt, mest lietas, lamāties un kļūt vardarbīgam. Kad vien iespējams, pauž savu neapmierinātību mierīgi, klusi un pieklājīgi.
Ja jūs viegli sadusmojaties vai jums ir iemesls domāt, ka esat nomākts, nebaidieties sazināties ar terapeitu vai konsultantu. Jūs neesat “traks” cilvēks, lai runātu ar profesionālu terapeitu. Tās var būt vienkārši noderīga balss grūtā laikā vai kaut kas daudz svarīgāks
6. Moderējiet savu viedokli
Ir normāli, ka ir intensīvs viedoklis par noteiktām lietām - piemēram, par politiskiem jautājumiem. Ir pat labi iesaistīties labi pamatotās, saprātīgās debatēs ar citiem cilvēkiem par šīm lietām. Tomēr, ja jūs bieži izsmejat vai uzbrūkat cilvēkiem, jo viņu viedokļi atšķiras no jūsu viedokļa, jūs, iespējams, ātri kļūsiet par sociālu pariju. Tā vietā mēģiniet vismaz uzklausīt citu viedokli un būt atvērtiem.
4. daļa no 4: Esiet tīrs un organizēts
Solis 1. Saglabājiet savu māju vai dzīvokli tīru un kārtīgu
Mājas, kas pārklātas ar netīrumiem vai konfekšu papīriem, atstās sliktu iespaidu uz jūsu viesiem. Lielākā daļa cilvēku lepojas ar to, ka pasaulei piedāvā samērā tīru, pulētu ārpusi. Parādiet saviem viesiem, ka esat spējīgs veikt pamata mājsaimniecības darbus.
2. solis. Centieties panākt vispārēju kārtību
Būt sliekam ir redzams ārpus mājas. Tomēr tas ir līdzsvarojošs akts, jo to ir viegli noņemt kā saspringtu. Mēģiniet atrast kompromisu starp apsēstību pār kārtību un pilnīgu ignorēšanu.
Solis 3. Veltiet laiku kopšanai un higiēnai
Nav noslēpums, kāpēc cilvēki izstrādāja higiēnas ikdienas rutīnu. Regulāra higiēna un kopšana ir svarīga jūsu izskatam, kā arī jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Higiēnas rutīnas ir vienkāršs veids, kā izskatīties tīri - un apkārtējie novērtēs jūsu centienus.
- Tīriet zobus un zobus. Zobu diega pievienošana zobu kopšanas rutīnai palīdzēs saglabāt zobus galotnes formā.
- Pirms iziešanas no mājas uzvelciet dezodorantu. Slikta ķermeņa smaka ir ātrs veids, kā radīt sliktu iespaidu uz apkārtējiem cilvēkiem. Ja jums ir ārkārtēja ķermeņa smaka, apmeklējiet ārstu, lai saņemtu recepšu dezodorantu.
- Pat ja jūs valkājat matus garus, veiciet regulārus matu griezumus. Tam nav jābūt bieži, bet labi kopti mati iespaidos apkārtējos.
Padomi
Apmeklējiet terapeitu vai uzticamu draugu, lai ar viņiem apspriestu savu normālo stāvokli un savu uztveri par to, cik jūs esat “normāls”. Viņi varēs jums ieteikt, kā rīkoties noteiktās situācijās
Brīdinājumi
- Neļauj nevienam citam mainīt to, kas esi! Izvairieties mainīt savu dzīvesveidu, ja vien pēc pārdomām neizlemjat, ka ar jums viss ir kārtībā.
- Piedalīšanās sabiedriskās aktivitātēs nenozīmē ļaušanos vienaudžu spiedienam. Izvairieties no sociālajām grupām vai izbraucieniem, kas cenšas piespiest jūs ievērot vai iesaistīties nedrošā uzvedībā. Īsti draugi nepiespiedīs jūs darīt lietas, kas liek justies neērti.
