Ikviens piedzīvo brīžus, kad jūtas saspringts, skumjš vai satriekts. Tas nav ļoti jautri, bet, par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai paaugstinātu garastāvokli neatkarīgi no tā, ar ko jūs nodarbojaties. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, neuztraucieties-mēs esam šeit, lai atbildētu uz visiem jautājumiem, kas jums varētu rasties, lai jūs varētu atgriezties ceļā, lai atkal justos kā jūs.
Soļi
1. jautājums no 8: Vai es varu kaut ko darīt, lai uzreiz justos laimīgāks?
1. solis. Lieciet sev smaidīt vai smieties, lai ātri paņemtu mani
Pat ja jums patiešām nepatīk, mēģiniet smaidīt sejā, smaidot, tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, pat ja tas ir tikai nedaudz. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties palielināt, atrodiet kaut ko, kas kutina jūsu smieklīgo kaulu. Smejas var palīdzēt justies laimīgākam un mazāk stresam. Vēl labāk, tas ir tikai jautri!
Izmēģiniet šovu, kas vienmēr liek jums ķiķināt, ielieciet YouTube videoklipus ar jums tīkamiem komiķiem vai pārlūkojiet muļķīgu attēlu vai mēmu galeriju. Viss, kas liek pasmieties
2. solis. Sauļojieties, lai palielinātu serotonīna daudzumu
Kad jūtaties nomākts, varētu būt vilinoši salocīties savā istabā ar aizvilktiem aizkariem, bet tas faktiski var pasliktināt situāciju. Tā vietā dodieties pastaigā, pusdienojiet ārā vai pat vienkārši sēdiet pie atvērta loga. Jau 15 minūtes saulē var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni, padarot jūs laimīgāku un mazāk stresa.
- Ja jums ir brīva pēcpusdiena, atnesiet grāmatu un uzkodas vietējā parkā, lai iegūtu lielu devu svaiga gaisa un saules.
- Neaizmirstiet valkāt sauļošanās līdzekli!
2. jautājums no 8: Kā es varu atpūsties stresa vai trauksmes gadījumā?
1. solis. Veiciet dažas lēnas, dziļas elpas
Kad jūtat stresu vai nemieru, elpošanai ir tendence kļūt seklai un ātrai. Apzināti palēninot ātrumu un ieelpojot dziļāk, jūs varat palīdzēt atslābināt nervu sistēmu, kas fiziski nomierina visu ķermeni. Tas arī palīdz jums justies labāk kontrolēt savas emocijas, tāpēc tas var arī samazināt jūsu stresu un nemieru ilgtermiņā.
Ja esat patiešām saspringts un jums ir grūti atvilkt elpu, vispirms lēnām izelpojiet
2. solis. Novērsiet uzmanību ar kaut ko, kas jums patīk
Atvēlot laiku sev, jūs jutīsities labāk šajā brīdī UN ilgtermiņā. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, un veltiet tam laiku regulāri, neatkarīgi no tā, vai tas notiek reizi dienā, reizi nedēļā vai kādā citā grafikā, kas jums noder.
- Daudziem cilvēkiem ir noderīgi vingrot, kad viņi jūtas saspringti-dodieties skriet, apmeklējiet griešanās nodarbības, celiet svarus, peldiet dažus apļus vai nodarbojieties ar sportu, kas jums patīk.
- Māksla var būt arī lielisks veids, kā izteikt savas emocijas. Piemēram, jūs varat uzzīmēt vai uzgleznot attēlu, uzrakstīt dzejoli vai īsu stāstu vai spēlēt kādu mūzikas instrumentu.
- Ieslēdziet kādu iepriecinošu mūziku, kad veicat ikdienišķus darbus, piemēram, veļu vai traukus. Tas ne tikai uzlabos jūsu garastāvokli, bet arī padarīs jūsu darbus interesantākus!
3. jautājums no 8: Ko es varu darīt, lai uzmundrinātu, kad man ir skumji?
Solis 1. Ja nepieciešams, ļaujiet sev raudāt
Ir patiešām svarīgi ļaut sev sajust savas emocijas, kad tās rodas, tādēļ, ja jūtaties skumju pārņemts, veltiet sev dažas minūtes, lai to visu izlaistu. Raudāšana ne tikai ļauj jūsu ķermenim atbrīvot stresa hormonus, bet laba raudāšanas beigās jūsu ķermenis faktiski būs fiziski mierīgāks, ar zemāku sirdsdarbību un elpošanas ātrumu.
Dažas skumjas ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tomēr, ja jums liekas, ka nevarat kontrolēt savu raudāšanu vai jūsu skumjas traucē jūsu darbībai, apsveriet iespēju runāt ar licencētu terapeitu-tas var liecināt par depresiju vai ar trauksmi saistītu stāvokli
2. solis. Sazinieties ar savu atbalsta sistēmu
Kad jūtaties nomākts, var būt neticami noderīgi vienkārši sarunāties ar kādu. Zvaniet kādam ģimenes loceklim vai draugam, kurš liek jums justies aprūpētam, un atklājiet viņiem, kā jūtaties. Sazinoties ar kādu citu, tas palīdz jums justies kā piederīgam, paaugstina jūsu pašvērtējumu un dod otrai personai iespēju sniegt jums emocionālu atbalstu.
- Dažreiz pat tikai apskaujot kādu, kas jums rūp, var palīdzēt jums justies labāk!
- Ja varat, mēģiniet kopā pavadīt laiku klātienē, jo tas ļaus jums justies ciešāk saistītam. Tomēr, ja tas nav iespējams, mēģiniet runāt pa tālruni vai video tērzēšanā-tie jūtas personīgāki nekā īsziņu sūtīšana vai e-pasta sūtīšana.
- Mēģiniet darīt kaut ko jauku kāda cita labā-jūs būtu pārsteigti, cik daudz tas var dot labumu jūsu garastāvoklim!
4. jautājums no 8: Kā es varu saprast, kas mani nomāc?
Solis 1. Meklējiet kopīgu faktoru savās dienās
Dažreiz ir nepieciešama neliela dvēseles meklēšana, lai nonāktu pie saknēm, kas jūs patiešām ietekmē. Padomā par pēdējo reizi, kad juties nomākts-vai tam ir kaut kas kopīgs ar to, kā tu šobrīd jūties? Varbūt jūs jūtaties slikti par savu karjeru, ja, piemēram, redzat sazināšanos ar kādu, kuru uzskatāt par veiksmīgu, vai varbūt sociālajos medijos esat saskāries ar sava bijušā cilvēka attēlu, un tas radīja dažas senas sāpes. Pat ja jūs tobrīd mēģinātu novērst šīs sajūtas, tās, iespējams, kavējas.
Kad jūs zināt, kāda ir problēma, varat sākt meklēt veidus, kā izvairīties no šīm situācijām vai labāk tikt ar tām galā
2. solis. Mēģiniet žurnālā rakstīt par savām izjūtām
Rakstīšana ir lieliska emocionāla izeja, taču tā palīdz arī apstrādāt savas domas un jūtas. Tas var palīdzēt iegūt daudz skaidrības par to, kas jūs patiešām traucē, vienlaikus palīdzot arī mazināt stresu un emocionālo diskomfortu. Tas pat var palīdzēt izsekot aktivizētājiem laika gaitā, tādējādi jūs labāk apzināsieties, kas jūs ietekmē un kā no tā izvairīties.
Ja jūs saskaraties ar emocionālām sāpēm, ar kurām nejūtaties ērti, daloties, rakstot vai rakstot žurnālos par savu pieredzi, var būt spēcīgs veids, kā izteikt šīs jūtas, neatveroties nevienam citam
Solis 3. Runājiet ar terapeitu, ja nevarat saprast, kāda ir problēma
Dažreiz tas ir vairāk nekā tikai funk. Ja jūs bieži jūtaties skumji vai stresā un nevarat precīzi noteikt problēmu, iespējams, notiek kaut kas cits, piemēram, klīniskā depresija vai trauksmes traucējumi. Tikšanās ar licencētu garīgās veselības speciālistu var palīdzēt jums nokļūt lietas būtībā, un viņi var palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, kā atjaunot savu dzīvi.
5. jautājums no 8: Kā es varu būt laimīgāks nākotnē?
1. solis. Uzziniet, kā tikt galā ar saviem izraisītājiem vai izvairīties no tiem
Laika gaitā, kad tiekat galā ar emocijām, jūs varat sākt pamanīt, ka jūs bieži skar līdzīgas problēmas. Ja tā notiek, padomājiet, ko jūs varat darīt, lai izvairītos no problēmas avota vai labāk tiktu ar to galā. Tas var būt daudz spēcīgāks par vienkāršu atklāšanu-lai gan interesanti, ka sarunas ar draugiem vai rakstīšana par savām jūtām var atvieglot šo modeļu identificēšanu.
- Piemēram, jums var šķist, ka jūtaties slikti par sevi katru reizi, kad esat kopā ar kādu draugu. Tādā gadījumā jums varētu būt labāk pamest draudzību.
- No otras puses, jūs varētu atklāt, ka jūs mēdzat būt saspringtāks dienās, kad kavējaties darbā. Tas var palīdzēt sākt gulēt stundu agrāk, tāpēc ir vieglāk pamosties no rītiem.
2. solis. Izvairieties no lietām, kas šobrīd jūtas labi, bet ne ilgtermiņā
Kad esat nomākts, var būt vilinoši sevi nomierināt, piemēram, dzerot alkoholu, ēdot iecienītus kārumus vai dodoties iepirkties. Lai gan šīs lietas ir labi mērenībā, tās nav lieliska pārvarēšanas stratēģija-un, ja jūs tās izmantojat kā laimes aizstājēju, ir viegli tās aizvest pārāk tālu.
Piemēram, apēst mazliet deserta jaukas maltītes beigās var būt garšīgs kārums. Tomēr, kad esat skumji, sēžot uz dīvāna ar saldējuma trauku un karoti, iespējams, vēlāk jutīsities sliktāk
6. jautājums no 8: Kā es varu parādīt sev mīlestību?
Solis 1. Padariet pašaprūpi par prioritāti
Rūpes par savu veselību ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savā labā. Ēdiet veselīgu uzturu, aktivizējieties apmēram 30 minūtes dienā un, ja esat pieaugušais, katru nakti tiecieties gulēt 7-8 stundas. Tas izklausās pietiekami vienkārši, bet, ja jūs to vēl nedarāt, jūs, iespējams, būsiet pārsteigti par tā ietekmi uz jūsu garastāvokli un vispārējo garīgo veselību.
Ja esat pusaudzis, mēģiniet gulēt 8-10 stundas naktī
2. solis. Koncentrējieties uz labajām lietām par sevi
Ir diezgan viegli būt pašam sliktākajam kritiķim. Galu galā, jūs zināt visas sliktākās lietas par sevi, vai ne? Mēģiniet to apgriezt-jūs arī zināt visas labākās lietas par sevi! Mēģiniet pierakstīt dažas lietas, kas jums patīk sevī-varbūt jūs lepojaties ar to, ka vienmēr esat tur, kad esat vajadzīgs draugiem, vai varbūt gatavojat visu laiku labākās grilētas siera sviestmaizes. Lai kādi tie būtu, uzrakstiet tos un pēc tam izlasiet sarakstu, kad jums ir nepieciešams neliels pašapziņas uzlabojums.
Papildiniet sarakstu katru reizi, kad saprotat kaut ko citu par sevi, kas jums patīk! Ja nepieciešams, sāciet ar mazu-ar laiku kļūs vieglāk
7. jautājums no 8: Kā pārtraukt būt stingram pret sevi, ja pieļauju kļūdu?
1. solis. Runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar draugu
Šķiet, ka vienmēr ir vieglāk būt laipnam pret citiem cilvēkiem nekā pret sevi. Kad jūs nokrītat pie sevis, pajautājiet sev: "Vai es tā runātu ar kādu citu?" Ja atbilde ir nē, mīkstiniet savu domu toni-jūs varat būt godīgs pret sevi par to, kā jūs varat uzlabot sevi, nenoliekot sevi un nesaucot ļaunus vārdus.
- Piemēram, ja neveicat pārbaudījumu un pamanāt, ka domājat, piemēram, “es esmu tik mēms” vai “es nekad neko nedaru pareizi”, aizstājiet to ar “man jāizstrādā plāns, kā mācīties nākamajam pārbaudi, lai es varētu labāk."
- Centieties nesalīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem-katrs iet savā tempā, tāpēc ir labi, ja mērķu sasniegšana prasa nedaudz vairāk laika.
8. jautājums no 8: Kā es varu izkļūt no savas galvas?
1. solis. Izmantojiet apdomību, lai paliktu šajā brīdī
Uzmanība ir prakse, kurā jūs apzināti koncentrējaties uz to, kas notiek pašreizējā brīdī, nevis apmaldāties savās domās. Tas prasa praksi, bet ar laiku kļūs vieglāk atgriezties pie tā, kas ir jums apkārt.
- Mēģiniet koncentrēties uz savām fiziskajām sajūtām-atrodiet, piemēram, lietas, kuras varat redzēt, sajust, dzirdēt, saost un nobaudīt.
- Daži cilvēki uzskata, ka tādas lietas kā joga un tai-chi ir noderīgas, kad viņi praktizē uzmanību. Citi bauda mindfulness meditāciju, kur katru dienu veltāt dažas minūtes, lai apzināti būtu klāt, vienlaikus atzīstot savas domas un emocijas, kad tās rodas.
