Cilvēkiem, kuriem diagnosticēts diabēts, bieži attīstās depresija. Dažreiz depresijas simptomi var būt saistīti ar fiziskiem cēloņiem. Dzīvošana ar diabētu var izraisīt arī pārmērīgu stresu un negatīvas emocijas, kas izraisa depresiju. Depresija un diabēts var būt grūti, taču jūs varat tikt galā ar šiem apstākļiem un uzlabot garastāvokli. Ja jums ir depresija, kas saistīta ar diabētu, apmeklējiet savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, veiciet ārstēšanu, ievērojiet savu diabēta ārstēšanas plānu un mainiet dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 3: palīdzības meklēšana
1. solis. Atzīstiet depresijas simptomus
Ar depresiju var būt ļoti grūti tikt galā. Cilvēkiem ar diabētu ir lielāka iespēja saslimt ar depresiju. Cīnīties ar diabētu var būt patiešām grūti, un stresa dēļ tas var izraisīt lielāku depresijas risku. Ja jūtaties nedaudz nomākts, pārbaudiet, vai jums ir kāds no šiem simptomiem, kas norāda uz lielāku problēmu:
- Intereses un prieka zudums par aktivitātēm
- Izmaiņas miega modeļos, tostarp bezmiegs, bieža pamošanās vai vairāk miega
- Svara pieaugums vai samazinājums apetītes maiņas dēļ
- Grūtības koncentrēties
- Nogurums un letarģija
- Trauksmes, skumjas vai vainas sajūtas
- Domas par pašnāvību. Ja rodas domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas uzticības tālruni pa tālruni 1-800-273 TALK (8255). Varat arī doties uz Pašnāvību novēršanas tērzēšanu, lai tiešsaistē sarunātos ar kādu.
2. solis. Vienojieties ar ārstu
Ja Jums rodas kāds no depresijas simptomiem, jums jāapmeklē ārsts. Simptomus var izraisīt kāda fiziska problēma. Jūsu diabēta ārstēšanas plāna neievērošana var izraisīt depresijai līdzīgus simptomus. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par to, kā jūtaties un ko piedzīvojat.
- Piemēram, zems cukura līmenis asinīs var izraisīt pārmērīgu ēšanu vai miega traucējumus.
- Vairogdziedzera darbības traucējumi var izraisīt depresijas simptomus. Dažas zāļu blakusparādības var izraisīt arī šos simptomus.
3. Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu
Ja jūsu depresijai nav fizisku iemeslu, jums vajadzētu apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Depresija var likt jums justies vienatnei un bezcerībai, bet jūs varat ārstēt to un savu diabētu un justies labāk. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums atrast veidus, kā ārstēt depresiju.
Jūsu ārsts var jūs novirzīt pie garīgās veselības speciālista, kurš īpaši strādā ar diabēta slimniekiem. Jūs varat arī lūgt savam ārstam ieteikumus par garīgās veselības speciālistiem jūsu reģionā
2. metode no 3: depresijas ārstēšana
1. solis. Sazinieties ar draugiem un ģimeni
Ir svarīgi, lai būtu cilvēki, ar kuriem jūs varētu runāt par to, kas notiek jūsu dzīvē. Atvēršanās draugiem un ģimenei dos iespēju izteikties un saņemt palīdzību, kad tā nepieciešama.
- Mēģiniet vispirms atvērties vienam draugam vai ģimenes loceklim un pēc tam atvērties citiem cilvēkiem, kad sākat ērtāk runāt par to, ar ko esat saskāries.
- Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt atrast konsultantu un saņemt palīdzību depresijas gadījumā.
2. solis. Iziet konsultācijas
Ja sākat apmeklēt garīgās veselības speciālistu, jums tiks veikta psihoterapija. Tas var ietvert sarunu terapiju, kognitīvo uzvedības terapiju vai citas metodes, kā tikt galā ar depresiju un uzzināt, kā to pārvaldīt un ārstēt. Šīs procedūras palīdz jums iemācīties tikt galā ar depresiju un atkal kontrolēt savu dzīvi.
- Piemēram, sarunu terapija var palīdzēt runāt par problēmām, kas saistītas ar jūsu depresiju. CBT palīdz aizstāt negatīvās domas ar veselīgākām.
- Jums var būt nepieciešama īslaicīga vai ilgstoša ārstēšana. Nejūtas neapmierināti, ja depresijai nepieciešama ilgstoša ārstēšana. Kamēr jūs to ārstējat, jūs esat uz pareizā ceļa.
Solis 3. Lietojiet zāles
Atkarībā no depresijas smaguma pakāpes jums var būt nepieciešams lietot zāles. Ja neredzat psihiatru, jums tas būs jāapmeklē, jo viņi ir ārsti, kuri var izrakstīt zāles. Ja terapija nav pietiekama, zāles var sniegt papildu palīdzību.
- Konsultējieties ar ārstu un psihiatru par recepšu medikamentu blakusparādībām. Pajautājiet, kā zāles traucēs diabētu, ietekmēs cukura līmeni asinīs un traucēs jebkuru medikamentu lietošanu.
- Bieži vien cilvēki lieto zāles kopā ar terapiju.
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Vēl viens veids, kā palīdzēt depresijai, ir pievienoties atbalsta grupai. Tas var būt ļoti noderīgi, ja jūtaties vientuļš vai šķiet, ka nav neviena, ar ko runāt. Iespējams, vēlēsities izmēģināt depresijas atbalsta grupu vai diabēta atbalsta grupu. Jebkurš no tiem var sniegt atbalstu no citiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Saziņa ar citiem un runāšana par to, ko jūs pārdzīvojat, var būt ļoti noderīga.
- Jautājiet savam ārstam vai garīgās veselības speciālistam par atbalsta grupām jūsu reģionā.
- Jūs varat arī meklēt atbalsta grupas tiešsaistē.
- Jūs varat arī uzzināt vairāk informācijas par diabēta atbalsta grupām, izmantojot Amerikas Diabēta asociāciju.
5. Izpildiet savu diabēta pārvaldības plānu
Cieša diabēta pārvaldības plāna ievērošana var palīdzēt arī ar depresiju. Dažreiz slikta diabēta vadība var izraisīt depresiju vai pasliktināt to. Lai gan tas var būt grūts, rūpes par sevi ir labs veids, kā nodrošināt gan fizisko, gan garīgo veselību.
Pārvaldības plāni bieži koncentrējas uz cukura līmeņa kontroli asinīs, fiziskās sagatavotības uzlabošanu un fiziskās aktivitātes palielināšanu, svara zaudēšanu vai svara pārvaldību. Šīs lietas var palīdzēt uzlabot depresiju
3. metode no 3: depresijas pārvaldīšana, mainot dzīvesveidu
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Barojošu ēdienu ēšana ir daļa no jūsu diabēta pārvaldības, bet tas var arī palīdzēt ar depresiju. Ogļhidrātu lietošana augļu un dārzeņu veidā, nevis augsts glikēmiskais indekss, var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Augļi un dārzeņi arī nodrošina jūsu organismam nepieciešamās uzturvielas, piemēram, magniju, folātus un riboflavīnu, kas var palīdzēt depresijas gadījumā.
- Augsti glikēmiskie ogļhidrāti ietver baltos makaronus, baltmaizi, baltos rīsus, kartupeļus, kukurūzu un daudzus graudaugus.
- Veselīgu tauku un liesu olbaltumvielu avotu ēšana var arī palīdzēt ar depresijas simptomiem.
- Konsultējieties ar savu ārstu par uztura izvēli, kas palīdzēs gan diabēta, gan depresijas ārstēšanā.
2. solis. Vingrojiet vairāk
Vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresijas simptomus un uzlabot garastāvokli. Pusstundas fiziskās aktivitātes piecas dienas nedēļā var palīdzēt ar viegliem vai vidēji smagiem depresijas simptomiem. Vingrinājumi arī sniedz labumu jūsu diabēta ārstēšanai. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt glikozes līmeni asinīs. Mēģiniet trenēties kopā ar draugiem vai ģimeni, nevis pats.
- Mēģiniet iegūt fiziskās aktivitātes 30 līdz 45 minūtes piecas dienas nedēļā. Alternatīvi, jūs varat mēģināt veikt 60 minūšu vingrinājumus trīs reizes nedēļā.
- Iesaistieties dažādās aktivitātēs. Izmēģiniet pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu, spēka treniņu, jogu vai citas aerobikas aktivitātes.
Solis 3. Iegūstiet pietiekami kvalitatīvu miegu
Diabēts un depresija var izraisīt miega problēmas. Pareiza gulēšana var palīdzēt regulēt garastāvokli. Fotografējiet septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti. Mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Atlieciet kofeīnu tuvu gulētiešanas laikam. Tas var jūs turpināt. Izvairieties no citām lietām pirms gulētiešanas, kas var jūs uzmundrināt, piemēram, no alkohola, fiziskām aktivitātēm, mājas darbiem, darba vai pat e -pasta pārbaudes. Noteikti dodiet laiku, lai atpūstos.
- Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu un izslēdziet visas gaismas. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim sagatavoties miegam.
Solis 4. Izkāpiet no mājas
Cilvēki ar depresiju, iespējams, nevēlas atstāt māju. Tas var palielināties diabēta gadījumā. Lai gan jūs varat justies slikti un nevēlaties neko darīt, mēģiniet iziet un kaut ko darīt. Paliekot mājās un esot vienam, depresijas simptomi var pasliktināties. Noteikti dodieties ārā un tikieties ar draugiem vai ģimeni vismaz reizi nedēļā.
- Ja diabēta dēļ jūtaties neērti, dodoties vakariņās, atrodiet ko citu. Iet uz filmu, iepirkties vai apmeklēt muzeju. Atcerieties, ka, lai gan jūs, iespējams, jūtaties apzinīgs par savu diabētu, jūsu ģimene un draugi pieņem jūs par jums un netiesās.
- Apsveriet iespēju apmeklēt kādu sociālo funkciju savā reģionā, piemēram, tikšanos vai brīvprātīgo iespēju.
Solis 5. Runājiet ar ģimeni un draugiem
Lielisks atbalsta avots diabēta un depresijas gadījumā ir jūsu ģimene un draugi. Cukura diabēts var likt jums justies izolētam vai atšķirīgam, un depresija var padarīt to vēl sliktāku. Centieties sazināties ar ģimeni un draugiem.
- Pavadiet laiku kopā ar viņiem, socializējoties. Uzaiciniet viņus vakariņās, kur gatavojat gardu maltīti, kas piemērota diabēta slimniekiem, vai dodieties ārā un veiciet kopīgas aktivitātes.
- Runājiet ar viņiem, kad jūtaties nomākts. Mēģiniet pateikt: “Papildus diabēta slimniekiem es slimoju arī ar depresiju. Es domāju, vai es varētu ar jums runāt par to, kā es jūtos. Es domāju, ka tas palīdzēs.”
6. Izvairieties paļauties uz vielām, lai risinātu
Daudzi cilvēki, kuriem ir depresija, vēršas pie noteiktām vielām, lai palīdzētu viņiem justies labāk. Tas nav veselīgs veids, kā pārvaldīt. Daudzas vielas, ko lieto, lai kāds justos labāk, var izraisīt ļaunprātīgu vielu lietošanu, kas ir papildu nopietns stāvoklis.
- Cilvēki bieži pievēršas nikotīnam, kafijai, alkoholam, narkotikām vai trankvilizatoriem, lai justos labāk.
- Ja jūtat nepieciešamību pievērsties šīm vielām, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu jums tikt galā ar efektīvākiem veidiem.
