2. tipa diabēts ir ļoti izplatīts stāvoklis; tomēr ar to var būt grūti tikt galā, un dažreiz tas var izraisīt trauksmes un depresijas simptomus. Ar ārsta, ģimenes un draugu palīdzību jūs varat atrast cilvēkus, kuri jums palīdzēs pārvaldīt šo sarežģīto stāvokli un sekot līdzi nepieciešamajām dzīvesveida izmaiņām. Ir iespējams tikt galā ar 2. tipa cukura diabētu un joprojām dzīvot ļoti laimīgu un piepildītu dzīvi!
Soļi
1. metode no 4: Emocionāla pārvarēšana
1. solis. Apzinieties psiholoģiskās problēmas, kas var rasties pēc diabēta diagnozes
Tā kā 2. tipa cukura diabēts ir tik sarežģīts stāvoklis, kas prasa pastāvīgu uztura un dzīvesveida uzraudzību, pētījumos ir pierādīts, ka tas palielina trauksmes un depresijas risku.
Ņemiet vērā, ka starp psiholoģisko un fizisko veselību pastāv cikliskas attiecības. Citiem vārdiem sakot, nespēja tikt galā ar psiholoģiskiem jautājumiem, piemēram, trauksmi un/vai depresiju, savukārt var padarīt fiziskās veselības saglabāšanu daudz grūtāku. Tas notiek arī pretējā virzienā - ja garīgi nerūpējas par sevi, var būt grūti tikt galā arī ar savu fizisko veselību
2. solis. Atzīstiet pazīmes, kas liecina, ka jums var būt emocionālas grūtības
Ja pamanāt, ka nokļūstat kādā no šiem modeļiem, apsveriet iespēju sazināties ar savu ārstu un pastāstīt viņai, kas patiesībā notiek jūsu gadījumā:
- Motivācijas zaudēšana, lai sekotu regulārajai zāļu lietošanas kārtībai un/vai ikdienas cukura līmeņa pārbaudēm asinīs.
- Trūkst vēlmes sekot līdzi, veicot fizisku piepūli vai ievērojot ieteicamo uzturu - tas var liecināt par to, ka dzīves slogs ar šo stāvokli apgrūtina jūs.
- Izstāšanās no saviesīgiem pasākumiem. Dažreiz cilvēki ar cukura diabētu sāk izvairīties no sabiedriskiem notikumiem, kas var rasties vai nu depresijas dēļ, vai arī no stigmatizācijas, ka ir jāatsakās no dažām ēdiena vai dzēriena iespējām, kas neveicina diabēta slimnieku.
- Zaudēt vispārējo dzīves prieka sajūtu.
- Pastāvīgi jāuztraucas par turpmākajām slimības komplikācijām un to ietekmi uz jūsu dzīves ilgumu un ilgtermiņa veselību.
3. Atveriet savu ārstu vai pat uzticamu ģimenes locekli vai draugu
Dažreiz vieglāku trauksmes vai depresijas gadījumu, ko var izraisīt tādi apstākļi kā 2. tipa cukura diabēts, var atvieglot, vienkārši darot zināmu kādam, kā jūs patiešām jūtaties. Mēs kā cilvēki esam cieši saistīti ar saikni, un, ja kāds, kurš dalās jūsu emocijās un pieredzē un var palīdzēt motivēt jūs, kad jūtaties nomākts par savu stāvokli, var ievērojami uzlabot jūsu attieksmi pret to.
4. Iekļaujiet savu ģimeni savos ārstēšanas plānos
Daudzi cilvēki ir ziņojuši, ka, viņuprāt, viņu garastāvokli uzlabo viņu ģimenes iekļaušana ārstniecības plānā (vai tas būtu laulātais, bērni vai pat draugs).
- Piemēram, daži cilvēki kopā ar dzīvesbiedru veic ikdienas cukura līmeņa mērījumus.
- Citi plāno savu vingrinājumu kārtību ap kaut ko tādu, kas ietver bērnu ņemšanu līdzi, piemēram, pārgājienus.
- Dažiem cilvēkiem ir ārkārtīgi noderīgi, ja visa viņu ģimene apvienojas, lai izveidotu veselīgāku uztura plānu, kas ne tikai veicina dzīvošanu ar diabētu, bet arī labvēlīgs ikviena ģimenes locekļa veselībai.
- Komandas pieeja var ne tikai saukt jūs pie atbildības par pozitīvu dzīvesveida izmaiņu saglabāšanu, bet arī var piedāvāt morālu atbalstu no tiem, kas jūs visvairāk mīl un rūpējas.
Solis 5. Stratēģējiet, ēdot ārpus mājas
Viens no sarežģītākajiem uzdevumiem cilvēkiem, kas ēd ārpus telpām, ir žonglēt cukura līmeni asinīs, insulīna injekcijas (ja viņi lieto insulīnu) un insulīna injekciju veikšanas laiku, kad ēdiens nonāk, nemaz nerunājot par veselīgāku iespēju izvēli no ēdienkartes un ierobežošanu. alkohola lietošana. Lieki piebilst, ka prātā var būt daudz! Dažas stratēģijas, kas jums varētu šķist noderīgas, ir šādas:
- Dodieties uz mazgāšanās telpu, lai privāti izmērītu cukura līmeni asinīs, ja jums ir neērti to darīt sociālā vidē.
- Ja viesmīlim tiek prasīta maizes uzkoda, lai pēc insulīna lietošanas jums būtu rezerves ēdiens, ja ēdiena ierašanās kavējas.
- Izvēloties doties kopā ar draugiem, kuri jau interesējas par veselīgu uzturu, lai jūs nejustos kā „nepārais”.
6. Lepojieties ar sevi
Dzīvošana ar 2. tipa cukura diabētu var būt izaicinoša, tāpēc noteikti apbalvojiet sevi ar pozitīvu pašrunu un ieskaujieties ar draugiem un ģimeni, kas jūs atbalsta un pozitīvos centienus, ko veicat savas veselības labā. Ja jūs interesē, varat arī apsvērt iespēju pievienoties Diabēta atbalsta grupai, kur jūs varat satikt citus, kuri saskaras ar tādām pašām problēmām un jūtas mazāk vieni.
2. metode no 4: uztura pasākumu izmēģināšana
1. solis. Samaziniet neveselīgu pārtiku
2. tipa cukura diabēts galvenokārt ir saistīts ar fiziskās aktivitātes trūkumu un nepareizu uzturu. Konkrēti, rafinētu ogļhidrātu (piemēram, baltmaizes un balto makaronu) un saldumu ēšana, kā arī ķermeņa vajadzībām nepieciešamo kaloriju pārsniegšana veicina 2. tipa diabēta attīstību, kā arī laika gaitā pasliktināšanos.
- Ja jūs varat tos aizstāt ar citām alternatīvām, jūs savam ķermenim sniegsit lielisku servisu! Piemēram, pāreja uz veseliem graudiem un ogļhidrātiem ar zemāku glikēmisko indeksu (piemēram, brūnie rīsi, kvinoja vai pilngraudu maize) jums ir daudz labāka.
- Ja jūs varat ierobežot saldumus līdz mazākam daudzumam, nekā tas bija agrāk (vai tas nozīmē samazināšanu līdz vienam dienā vai vienam nedēļā - tas ir atkarīgs no tā, kas jums ir iespējams), jūs samazināsiet cukura slodzi uz savu ķermeni un, savukārt,, uzlabot cukura diabēta ilgtermiņa gaitu.
- Atcerieties, ka augļi un dārzeņi ir arī ogļhidrāti, tāpēc, rēķinot ogļhidrātu daudzumu, noteikti ņemiet to vērā.
2. solis. Ēst "veselīgas uzkodas" kā aizstājēju
Daudzi cilvēki, cenšoties mainīt diētu, lai uzlabotu 2. tipa cukura diabētu, alkst uzkodas. Lai apmierinātu vēlmi ēst, mēģiniet ēst kaut ko veselīgāku, nevis ķerties pie gardumiem skapī. Ēdot pārtikas produktus ar zemu glikēmisko līmeni, var uzlabot glikozes līmeņa kontroli asinīs, kas var dot spēku. Piemēram, daži lieliski ēdieni uzkodām ir šādi:
- Dārzeņi. Mēģiniet pagatavot salātus vai vienkārši sagriezt dārzeņus ar mērcēšanu.
- Vienkāršs jogurts vai rieksti (piemēram, mandeles) ir lieliskas iespējas, jo tie satur olbaltumvielas un sniegs jums “pilnīgu” sajūtu.
- Ir arī labāk ēst bieži veselīgas uzkodas, jo tas novērsīs jūsu alkas pēc pārāk daudz ogļhidrātu un saldumu.
3. Izprotiet, kāpēc uztura izmaiņas var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs
Parastā fizioloģijā, ēdot saldumus vai citus pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu (piemēram, rafinētus ogļhidrātus), aizkuņģa dziedzeris (jūsu ķermeņa orgāns) izdala insulīnu (hormonu), kas palīdz sadalīt cukuru jūsu ķermeņa šūnās.. Tādā veidā cukurs neaizkavējas jūsu asinsritē, jo augsts cukura līmenis asinīs laika gaitā kaitē jūsu ķermenim.
- 2. tipa diabēta gadījumā insulīns pārstāj darboties pareizi. Savā ziņā tas ir tā, it kā jūs būtu pārāk daudz "aplikusi ar nodokli sistēmu", bieži ēdot pārāk daudz cukura un rafinētu ogļhidrātu vai vienkārši ēdot pārāk daudz kaloriju (vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim).
- Pēc tam jūs sākat nespēt pārstrādāt cukuru tādā pašā veidā, kā jūs to izmantojāt pirms slimības attīstības. Tas izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas laika gaitā noved pie ilgstošām slimības komplikācijām, piemēram, sirds slimībām, nieru slimībām, ar acīm saistītiem diabēta stāvokļiem (aklumu), perifēro neiropātiju.
3. metode no 4: Izmēģiniet vingrinājumu
1. solis. Sāciet vingrinājumu rutīnu
Viens no galvenajiem vainīgajiem, kas izraisa 2. tipa cukura diabētu, ir mazkustīgs dzīvesveids, kas, diemžēl, kļūst arvien izplatītāks Ziemeļamerikas kultūrā. Lai cīnītos pret diabētu un, iespējams, pat apgrieztu slimību, uzvelciet pāris skrējējus un dodieties pastaigā vai skrienot, kopā ar draugiem dodieties uz sporta zāli vai atrodiet kādu fizisko aktivitāšu veidu, kuru esat motivēts pievienot savai nedēļai. rutīna.
- Ideāls ir aerobikas vingrinājumu līdzsvars (lietas, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu ilgākā laika periodā - vismaz 20–30 minūtes), kā arī svara un pretestības treniņi. Katrs no šiem vingrinājumu veidiem dod labumu jūsu ķermenim dažādos veidos, tāpēc vislabāk ir apvienot abus.
- Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes piecas reizes nedēļā (ja tas ir vieglāk, varat tos sadalīt 10 minūšu segmentos). Ir svarīgi ievērot konsekventu rutīnu, lai gūtu labumu no visa ķermeņa, ko sniedz vingrinājumi, no kuriem vismaz viens var ievērojami uzlabot cukura līmeni asinīs.
- Ir īpaši ieteikumi par ēšanu pirms un aktīvas fiziskās aktivitātes, ja Jums ir diabēts, tāpēc pirms plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu/diabēta audzinātāju un izvairieties no zema cukura līmeņa asinīs.
2. solis. Pārliecinieties, ka jūsu vingrinājumi ir kaut kas tāds, ar ko jūs varat palikt saskaņā
Labāk ir sākt lēnām un turpināt savu vingrinājumu režīmu, nekā sākumā būt pārāk ambiciozam un galu galā sadedzināt sevi. Atcerieties, ka 2. tipa cukura diabēts ir mūža stāvoklis, tāpēc vislabāk ir sākt lēnām un izvēlēties sev tīkamu vingrošanas veidu, vai arī to, ko varat darīt kopā ar citiem, lai papildinātu savu iedrošinājumu un motivāciju, lai palielinātu izredzes, ka jūs pieturaties tas."
- Ja jūs varat atrast draugu, ar kuru kopā trenēties, tas var palīdzēt saukt jūs pie atbildības. Bieži vien cilvēkiem ir daudz vieglāk ievērot saistības, ko viņi ir uzņēmušies pret citiem, nekā paļauties tikai uz pašdisciplīnu, lai panāktu efektīvu vingrinājumu režīmu.
- Ja jums nav drauga, kurš būtu ieinteresēts jums pievienoties, apsveriet iespēju pievienoties kopienas vai atpūtas centra nodarbībai, kurā jūs būsiet daļa no grupas enerģijas. Daudziem tas šķiet iedrošinošāk un uzmundrinoši, nekā pašiem strādāt.
Solis 3. Izprotiet vingrošanas fizioloģiskos ieguvumus 2. tipa diabēta gadījumā
Vingrinājumi ne tikai sadedzina cukurus un liekās kalorijas un palīdz zaudēt svaru, bet arī uzlabo jūsu šūnu spēju apstrādāt cukuru pat tad, kad neveicat vingrinājumus! Citiem vārdiem sakot, vingrošanas priekšrocības ir vairākas, un tās notiek, uzlabojot atsevišķu šūnu fizioloģiju, kā arī piedāvājot visa ķermeņa priekšrocības.
Zaudējot svaru, ievērojot diētu un vingrinājumus, jūs varat atlikt atkarību tikai no insulīna injekcijām, lai palīdzētu apstrādāt cukura līmeni asinīs. Bieži vien nesen diagnosticētu diabētu var pārvaldīt, mainot dzīvesveidu un, iespējams, lietojot medikamentus. Vēlāk var būt nepieciešams pievienot insulīnu
4. metode no 4: Citu pārvarēšanas stratēģiju izmēģināšana
1. solis. Labi izgulējieties
Laba miega prioritātes piešķiršana dos jums vairāk enerģijas un atvieglos vingrinājumu ievērošanu. Tas arī uzlabos jūsu garastāvokli un mazinās stresu, kas var palīdzēt jums iejusties pozitīvā dzīvesveidā, lai palīdzētu izvēlēties diabētu.
2. solis. Mēģiniet mazināt stresu
Stress ir viens no galvenajiem pārmērīgas ēšanas vai saldumu ēšanas cēloņiem (ēšana, kā zināms, ir „emocionālās pārvarēšanas” veids). Tāpēc, ja jūs varat atrast veidus, kā mazināt stresu savā dzīvē, jūs varat palīdzēt sev saglabāt pozitīvos dzīvesveida ieradumus, kas var būtiski palīdzēt tikt galā ar 2. tipa cukura diabētu.
- Viena no iespējām ir izmēģināt jogu vai meditāciju, kas abi kļūst arvien populārāki kā stresa mazināšanas paņēmieni.
- Varat arī veltīt vairāk laika atpūtai, piemēram, vakaros ieiet karstā vannā vai veltīt laiku grāmatas lasīšanai, kas palīdz atpūsties un uzlādēties.
- Ja jūs cenšaties pārvaldīt savu stresu, iespējams, ir vērts redzēt konsultantu vai dzīves treneri. Tie var palīdzēt jums pārvaldīt ikdienas dzīves prasības un papildu stresu, kas rodas, dzīvojot ar diabētu.
Solis 3. Ziniet, ka jūs pat varat mainīt stāvokli
Tas, ka esat saņēmis diagnozi, nenozīmē, ka esat lemts ar to dzīvot visu mūžu. Ja Jums ir pirmsdiabēta slimība vai diabēta sākuma stadijā, jūs faktiski varat uzlabot cukura līmeni asinīs un, iespējams, atgriezt to normālā diapazonā; tomēr ir jāvelta uzmanība pozitīviem dzīvesveida pasākumiem, lai mainītu vai uzlabotu cukura līmeni asinīs. Šī ir iespēja parādīt sev, cik augstu vērtējat savu veselību un labklājību, izvirzot veselīga dzīvesveida izvēli par prioritāti.
Stress, trauksme, depresija, uzturs un negatīva izturēšanās var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpat kā viss dzīvē, ir nepieciešams līdzsvars, lai iegūtu kontroli pār diabētu. Pārmaiņas ir process, tāpēc katru dienu apsoliet sevi būt labākam par pēdējo, un, ja kāda diena ir slikta, piedodiet sev un nākamajā dienā mēģiniet vēlreiz
4. solis. Ievērojiet noteikto zāļu lietošanas kārtību
Lielākajai daļai cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu tiek izrakstītas zāles tablešu veidā, kā arī (smagos gadījumos) injicējams insulīns. Pat īstenojot pozitīvas dzīvesveida izmaiņas, ir svarīgi ievērot ārsta noteikto zāļu lietošanas kārtību. Tas palīdzēs novērst jebkādas slimības ilgtermiņa sekas, piemēram, acu, nieru, sirds, gremošanas sistēmas un/vai nervu bojājumus.
