3 veidi, kā parādīt savus muskuļus, šķietami ne ar nodomu

Satura rādītājs:

3 veidi, kā parādīt savus muskuļus, šķietami ne ar nodomu
3 veidi, kā parādīt savus muskuļus, šķietami ne ar nodomu

Video: 3 veidi, kā parādīt savus muskuļus, šķietami ne ar nodomu

Video: 3 veidi, kā parādīt savus muskuļus, šķietami ne ar nodomu
Video: Я работаю в Страшном музее для Богатых и Знаменитых. Страшные истории. Ужасы. 2024, Marts
Anonim

Vai vēlaties pārsteigt draugus, randiņu vai cilvēkus darbā? Vai vēlaties, lai visi pamanītu jūsu smago darbu sporta zālē, neizskatoties kā iedomīgs āksts? Dodieties uz šiem mazāk acīmredzamajiem maršrutiem, lai viņi redzētu ieroču šovu!

Soļi

1. metode no 3: parādīšana ar smalkām kustībām

Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti 1. solim
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti 1. solim

1. solis. Noslaukiet seju

Vai šodien ir mazliet karsts? Noslaukiet seju ar krekla apakšdaļu, lai parādītu ab muskuļus. Pirms krekla pacelšanas pārliecinieties, vai tie ir saliekti. Esiet uzmanīgi, lai uz kokvilnas t-krekla nesaņemtu daudz sviedru, pretējā gadījumā visi, nolaižot augšdaļu, pamanīs lielu slapju vietu!

  • Šī kustība labi darbojas sporta zālē, ja jums nav pa rokai dvielis.
  • Pārliecinieties, ka jūsu mērķauditorija atrodas tuvumā un jūsu redzeslokā.
  • Veiciet kustību ātri, bet apzināti, lai tā nešķiet atkārtota.
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 2. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 2. solis

2. solis. Izpildiet roku

Lēnām salieciet rokas pāri krūtīm un nedaudz pavelciet plaukstas uz augšu.

  • Šī kustība akcentē gan jūsu bicepsus, gan, ja valkājat īsas piedurknes, apakšdelmus.
  • Roku salocīšana ir spēcīgs ķermeņa valodas gājiens. Tas rada pārliecību!
  • Tā ir arī kustība, kuru var turēt vairākas minūtes, neliekoties apzināti.
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 3. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 3. solis

3. solis. Izliekieties, ka izstiepjaties, žāvājat vai saskrāpējat galvas aizmuguri

Tas arī parāda visus jūsu roku muskuļus. Tā kā tā ir tik ātra kustība, saglabājiet to brīžiem, kad vēlaties iegūt maksimālu efektu no tā, kas skatās.

Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 4. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 4. solis

Solis 4. Bloķējiet abu roku pirkstus

Ja valkājat T-kreklu vai cieši pieguļošu augšdaļu, saspiediet pirkstus, saskaroties ar mērķauditoriju. Lai papildus saliektos, turiet pirkstus sasietus un apgrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz āru.

  • Šī poza parāda ķermeņa augšdaļas muskuļu grupu kombināciju un liek jums izskatīties lielākam nekā parasti.
  • To var veikt, stāvot vai sēžot.
  • Lai iegūtu lielāku efektu, paceliet rokas un pārvērtiet kustību virs galvas.
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 5. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 5. solis

Solis 5. Noliecieties un mainiet svaru, lai pārvērstu savu ķermeni par mākslas darbu

Atbalstieties pret sienu ar vienu roku pilnībā izstieptu un plaukstu plakanu pret virsmu. Nedaudz salieciet gurnus.

  • Atbalstot ķermeņa augšdaļu ar rokām, tricepsa muskuļi paliek nemainīgi
  • Stāvot ar visu svaru uz vienas kājas, ķermenis tiek saliekts nelielā līkumā. Šo jūsu ķermeņa līkni sauc par contrapposto, un tā ir poza, ko mākslinieki izmantojuši tūkstošiem gadu!
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 6. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 6. solis

6. solis. Pievērsiet uzmanību savai pastaigai

Nolaižoties uz kreisās pēdas, kreisajai kājai jābūt taisnai un jāatbalsta lielākā daļa svara. Tajā pašā laikā labajai kājai jābūt dabiski saliektai. Tas var prasīt zināmu praksi, lai tas izskatītos dabiski un nepārbaudīts.

  • Kad tas tiek darīts pareizi, tas padara jūsu četrgalvu muskuļus saspringtus tieši pirms nolaišanās uz kājas, izraisot kāju muskuļu izliekumu, kad ejat. Ja tas tiek darīts nepareizi, tas vienkārši izskatās neērti un saraustīti.
  • Tas vislabāk darbojas, ja valkā šortus līdz ceļam vai šauras bikses plānā materiālā vai gaišā krāsā.

2. metode no 3: ģērbšanās, lai parādītu savu uzbūvi

Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 7. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 7. solis

Solis 1. Ģērbieties profesionāli, vienlaikus izskatoties formā

Uzvalks, krekls un kaklasaite pat vispiemērotākajam vīrietim var likt izskatīties vaļīgam un bezveidīgam. Daži vienkārši triki var parādīt jūsu ķermeņa uzbūvi birojā, neizmantojot dārgu pielāgotu uzvalku:

  • Noņemiet jaku un pakariet to krēsla atzveltnē. Tas ir par vienu mazāk apjomīgu apģērbu starp jūsu uzbūvi un kolēģu acīm.
  • Garā diena birojā? Uzvelciet pogas krekla piedurknes, lai mazliet parādītos, kamēr paveicat darbu.
  • Vīriešu džinsi un apakšbikses ir dažādi piegriezumi un stili. Atrodiet savu izmēru pāri, bet visiem parādīs muskuļotos augšstilbus. Izmetiet taisnu kāju un atvieglinātas iederības zābaku griezumam vai konusveida kājai.
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 8. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 8. solis

Solis 2. Ģērbieties, lai parādītu šo bodīti, kamēr atrodaties pilsētā

Izejot kopā ar draugiem vai randiņā, vislabāk ir panākt līdzsvaru starp komfortu un pietiekami cieši pieguļošu formu, lai piesaistītu uzmanību. Izvairieties no drēbēm, kas ir tik stingras, ka izskatās krāsotas. Tie ir ne tikai mazāk ērti, bet var arī izskatīties, ka jūs pārāk cenšaties tikt pamanītiem.

  • Valkājiet t -kreklu, kura izmērs ir mazāks par to, ko parasti valkājat. Ja esat liels, izvēlieties vidēju. T-krekli ar kakla izgriezumu ir arī labs veids, kā parādīt savu krūškurvja definīciju.
  • Tvertnes ir labs veids, kā parādīt rokas, plecus un krūtis. Pat vēsākā laikā valkājiet tvertnes virsu zem atvērta pogas krekla, lai parādītu nelielu krūškurvja definīciju.
  • Ja jūs patiešām smagi sitāt ar kāju dienām, pludmalē parādiet sevi ar īsu peldkostīmu. Dēļa šorti ir populāri, taču neko neparāda virs ceļa. Tā vietā izmēģiniet īsākus, kvadrātveida griezuma stumbrus.
  • Vai aukstā laika rīki sliktākajā veidā liek justies lielgabarīta? Saglabājiet smago ziemas mēteli apkārt ziemas mirušajiem, bet vēsos rudens laika apstākļos vienkārši pārklājiet ķermeņa augšdaļu ar dažiem gariem piedurknēm vai termo.
Parādiet savus muskuļus, šķietami neapzināti, 9. solis
Parādiet savus muskuļus, šķietami neapzināti, 9. solis

Solis 3. Uzturiet savu tēlu, lai tas papildinātu jūsu ķermeņa uzbūvi

Jums var būt muskuļi, bet citas funkcijas var novērst uzmanību no lielapjoma, ja tās netiek pārbaudītas. Lieciet citām funkcijām papildināt, nevis sacensties. Dariet visu iespējamo, lai attēls būtu tīrs.

  • Pastipriniet higiēnas līmeni, īpaši, ja visu laiku strādājat. Katru dienu dušā un skūties tik bieži, cik nepieciešams.
  • Daži skrāpējumi ir labi, bet saglabājiet bārdu kārtīgu un apgrieztu. Nekopti sejas mati novērsīs uzmanību no jūsu uzbūves.
  • Iegūstiet matu griezumu. Frizūras nāk un iet, bet īsi vai apgriezti mati parasti ir izskats, kas vairāk saistīts ar sportiskiem puišiem.
  • Iegūstiet jaunas brilles. Tā vietā, lai skatītos uz ieročiem, cilvēki, iespējams, sāks pie jūsu biezām koksa pudeles brillēm. Kontaktlēcas vai Lasik acu operācija ir iespēja, ja esat noguris no brillēm.
  • Labi novietots tetovējums uz bicepsa vai pleca ir funkcija, kas palīdzēs pievērst acis jūsu rokām.
Parādiet savus muskuļus, šķietami neapzināti, 10. solis
Parādiet savus muskuļus, šķietami neapzināti, 10. solis

4. solis. Pārliecināta attieksme var būt vissmalkākais, bet spēcīgākais veids, kā parādīt muskuļus

Ķermeņa valoda runā daudz. Nesamaziniet ķermeni, noliecoties. Stāviet taisni un velciet plecus atpakaļ. Skatieties cilvēkiem acīs, kad runājat ar viņiem. Apvienojot šīs mazās darbības, ļauj citiem zināt, ka esat kāds, kuru vērts ievērot!

3. metode no 3: Izstrādāt, lai izceltos

Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 11. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 11. solis

Solis 1. Ielieciet papildu laiku, strādājot pie izciliem muskuļiem

Ja jūsu uzbūvē ir kāda iezīme, kuru vēlaties akcentēt, patiešām koncentrējieties uz to sporta zālē! Ātrākais un efektīvākais veids, kā patiešām izveidot konkrētu muskuļu, ir mērķēt uz to, veicot izolācijas vingrinājumus. Izolācijas vingrinājums gandrīz pilnībā izmanto vienu muskuļu grupu. Kustības izolē vienu muskuļu, tāpēc tas veic visu darbu, lai paceltu svaru.

  • Izolējiet muskuļus, ar kuriem jūs jau lepojaties un vēlētos uzpumpēt vēl vairāk!
  • Izolācijas vingrinājumi ir pretstats saliktajiem vingrinājumiem, kas prasa vairāku muskuļu un locītavu izmantošanu vienlaikus.
  • Lielākā daļa ekspertu iesaka vispirms sākt treniņu ar kombinētiem vingrinājumiem, pēc tam veicot izolācijas vingrinājumus, kas nulle vienā konkrētā muskulī.
  • Koncentrējieties uz vienas muskuļu grupas izolēšanu vienlaikus. Lai patiešām redzētu rezultātus, veltiet apmēram 4 nedēļas katrā apgabalā.
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 12. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 12. solis

Solis 2. Sprādziens jūsu triceps

Runājot par lielām rokām, bicepss iegūst visu slavu. Bet dubultā bicepsa elastība ir arī acīmredzams, visaugstākais veids, kā parādīt muskuļus. Bicepss un triceps ir pretējas muskuļu grupas; kad viens strādā un locās, otrs ir atslābinājies. Ievērojamo roku noslēpums ir jūsu triceps - kad jūs stāvat ar rokām pie sāniem, triceps ir tas, kurš veic locīšanu! Strādājiet ar viņiem sporta zālē ar iegremdēšanu:

  • Satveriet katru paralēlo iegremdēšanas stieni ar vienu roku, plaukstas vērstas uz iekšu.
  • Kad kājas ir apturētas gaisā, lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus. Apstājieties, kad augšdelmi ir paralēli zemei.
  • Nospiediet uz augšu, lai paceltu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, kur rokas ir pilnībā izstieptas. Tas ir viens atkārtojums vai atkārtojums.
  • Veiciet 4 komplektus pa 6-8 atkārtojumiem.
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 13. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 13. solis

Solis 3. Veidojiet krūtis

Izplēsta krūtis ir fiziska iezīme, kas ir pamanāma ar kreklu vai bez tā. Jūs redzēsiet daudz puišu sporta zālē, kas gaida rindā uz stenda presi, lai tikai iegūtu tos perfektus. Tas ir laiks cienījamiem kombinētiem vingrinājumiem, bet mušas ir krūšu izolācijas vingrinājumi:

  • Apgulieties ar muguru līdzenumā uz soliņa ar hanteli abās rokās. Turiet hanteles virs krūtīm, pilnībā izstiepjot rokas.
  • Lēnām nolaidiet hanteles uz sāniem, turot elkoņus saliektus. Apstājieties, kad elkoņi izliekas "L" formā prom no ķermeņa.
  • Paceliet hanteles atpakaļ, līdz rokas ir pilnībā izstieptas virs krūtīm. Tas ir viens pārstāvis.
  • Veiciet 4 komplektus pa 6-8 atkārtojumiem.
  • Mainot sola slīpumu, veicot hanteles, tiks izolētas dažādas krūšu muskuļu zonas. Izmantojiet solu ar regulējamu leņķi.
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti 14. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti 14. solis

Solis 4. Tonējiet savus teļus

Jūsu kājām ir daudz dažādu muskuļu, taču lielākā daļa cilvēku tās redz tikai zem ceļa, kad valkājat šortus. Jūsu teļi ir redzamākā jūsu kāju daļa siltā laikā un sporta zālē. Piešķiriet viņiem tonusu un definējiet to nākamajai vasarai, veicot teļu audzēšanu:

  • Sēdiet uz sola, kastes vai krēsla, turot hanteles katra ceļa augšpusē.
  • Turiet hanteli nekustīgi un lēnām paceliet ceļgalu, līdz apakšstilbs ir uz pirkstgaliem.
  • Nolaidiet ceļgalu, līdz pēda atkal atrodas uz grīdas. Atkārtojiet kustību ar otru kāju. Tas ir viens pārstāvis.
  • Veiciet 3 komplektus pa 10-12 atkārtojumiem uz vienu kāju.
  • Atšķirībā no daudzām citām muskuļu grupām, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, teļiem jāvelta tikai viens vingrinājums.
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 15. solis
Parādiet savus muskuļus, neliekoties apzināti, 15. solis

Solis 5. Stipriniet muguru

Muguras muskuļi bieži nesaņem daudz svilpienu un otro izskatu, taču tiem ir izšķiroša nozīme. Labākie muguras vingrinājumi pozitīvi ietekmē jūsu stāju. Spēcīga mugura palīdzēs jums piecelties taisni un parādīt daudzus citus muskuļus! Laba stāja arī liek citiem justies pārliecinātākiem. Izmēģiniet šo klasisko stieņa stieni:

  • Noliecieties uz priekšu ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Lai mugura paliktu plakana, paceliet galvu un skatieties uz priekšu.
  • Turiet stieni virs rokas, turot rokas apmēram plecu platumā.
  • Lēnām pavelciet stieni uz augšu, līdz tas pieskaras jūsu vēderam. Dariet visu, lai vilkšanas laikā elkoņi būtu cieši pie ķermeņa.
  • Nolaidiet stieni atpakaļ uz sākuma stāvokli. Tas ir viens pārstāvis.
  • Veiciet 4 komplektus pa 6-8 atkārtojumiem.

Ieteicams: