Teļa sasprindzinājums ir bieži sastopams kāju ievainojums, kas rodas, pārmērīgi pieliekot spēku muskuļiem apakšstilbu aizmugurē. Celms parasti rodas, ja muskuļu šķiedras šajā zonā ir novājinātas, izstieptas vai saplēstas. Lielāko daļu teļu celmu parasti var viegli ārstēt mājās, taču, lai iegūtu nopietnāku celmu, jums, iespējams, būs jāapmeklē ārsts vai fizioterapeits.
Soļi
1. metode no 3: Pirmā palīdzība
1. solis. Atpūtiet kāju, cik bieži vien iespējams, turot nost no kājām
Jūsu teļa muskulis dziedēs ātrāk, jo mazāk to izmantosit. Ja nodarbojaties ar sportu, pirms sporta aktivitāšu atsākšanas ir svarīgi nogaidīt, kamēr muskulis ir sadzijis.
Lai atvieglotu dziedināšanas procesu, pirmajās 3 dienās pēc traumas bieži atpūtiniet kāju
2. solis. Uzklājiet ledus vai dzesēšanas spilventiņus ar 20 minūšu intervālu
To var izdarīt tik reižu dienā, cik nepieciešams. Ledus palīdz mazināt pietūkumu un īslaicīgi mazina sāpes.
- Noteikti ietiniet ledus iepakojumu ar dvieli, lai ārstēšanas laikā āda būtu ērta.
- Izvairieties no ledus iepakojuma uzklāšanas tieši uz ādas, jo tas var kļūt pārāk auksts, lai to panestu.
Solis 3. Aptiniet kompresijas pārsēju ap skarto zonu
Kompresija palīdz mazināt sāpes un novērš papildu ievainojumus. Kompresijas pārsēji ir dažādos izmēros, un tos var iegādāties jebkurā vietējā aptiekā. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma vai jautājiet savam ārstam vai farmaceitam padomu, kā uzlikt pārsēju.
Solis 4. Paceliet kāju virs galvas
Kamēr jūs atpūšat savu teļu, turiet to paceltu pēc iespējas biežāk. Šī ir izplatīta metode, lai mazinātu pietūkumu. Pacelšanās arī palīdz novērst asiņu uzkrāšanos ap ievainoto vietu.
Vienkārša metode kājas pacelšanai ir salikt dažus spilvenus vienu virs otra un pēc tam novietot pēdu virs tiem
5. solis. Runājiet ar farmaceitu par bezrecepšu medikamentiem
Jūs varat lietot pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes īsu laiku. Jūsu farmaceits varēs sniegt ieteikumu, pamatojoties uz jūsu simptomiem.
Pirms pretiekaisuma līdzekļu lietošanas informējiet ārstu vai farmaceitu, ja esat grūtniece, vai jums ir kādi citi veselības traucējumi vai pašlaik lietojat citas zāles
6. solis. Skatiet savu ārstu, ja pēc 3 dienām joprojām rodas sāpes vai pietūkums
Turklāt nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas:
- Neciešamas sāpes vai sāpes, kas pārsniedz mērenu līmeni
- Teļš, kas ir ārkārtīgi sarkans, maigs un pieskārienam karsts
- Pietūkums vai krāsas izmaiņas kājā
- Asaras, izsitumi vai punkcijas uz jūsu ādas
2. metode no 3: atgūšana
1. solis. Ja nepieciešams, pabeidziet fiziskās terapijas programmu
Jūsu ārsts vai cits medicīnas speciālists var ieteikt fizisko terapiju, lai atjaunotu teļu muskuļus normālā stāvoklī. Terapija ietvers kustības un paņēmienus, kas pielāgoti jūsu personīgajām atveseļošanās vajadzībām. Fiziskajā terapijā jūs varat sagaidīt šādas aktivitātes:
- Standarta vingrošanas aktivitātes, piemēram, kalistēnika un stiepšanās, lai atjaunotu un stiprinātu ievainotos muskuļus
- Masāžas terapija, lai palīdzētu jūsu muskuļiem dziedēt
- Hidroterapija tiem, kas dod priekšroku vingrinājumiem ar zemu triecienu
2. solis. Veiciet vienkāršu kustību vingrinājumu klāstu mājās
Atkarībā no jūsu fitnesa spējām tie var būt dažādi - no vienkāršiem pietupieniem līdz progresīvākiem svara treniņiem. Ievērojot ikdienas aktivitātes, jūsu ievainotais teļa muskulis ātri atgriezīsies normālā stāvoklī.
Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam ieteikt kustību vingrinājumu klāstu, kas jums ir drošs un efektīvs, pamatojoties uz jūsu traumu un vispārējo veselību
Solis 3. Izstiepiet kāju sēdus stāvoklī dažas reizes dienā
Sēdiet ar taisnu kāju ārā un papēdi uz grīdas, pēc tam 5 sekundes uzmanīgi izstiepiet kāju pret sevi. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, noteikti turiet pirkstus uz augšu. Ja nepieciešams, atkārtojiet šo vingrinājumu dažas reizes dienā.
Solis 4. Sēdieties krēslā ar taisnu ceļgalu un salieciet ceļgalu 10 reizes pēc kārtas
Jūs varat atkārtot, ja vēlaties, tik reizes dienā.
- Vingrinājumu laikā vienmēr jāuzrauga, vai nav stipras vai neparastas sāpes.
- Ja pēc treniņa pamanāt, ka pietūkums atjaunojas vai palielinās, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu papildu norādījumus.
Solis 5. Piešķiriet teļam maigu pašmasāžu
Teļa masāža var palīdzēt atslābināt ievainotos muskuļus un mazināt sāpes. Lai masētu sāpošos muskuļus, viegli nospiediet ar īkšķiem, pirkstiem vai pirkstu galiem. Mēģiniet nospiest zonu vai berzēt mazos apļos. Esiet maigs, masējot zonu, tas var nedaudz sāpēt, bet diskomfortam vajadzētu justies apmierinošam, nevis nepatīkamam vai nepanesamam.
- Lai mazinātu berzi, ielieciet uz rokām nedaudz masāžas eļļas vai losjona.
- Mēģiniet masēt zonu apmēram 30 sekundes, pēc tam pārejiet uz ilgākām sesijām. Jūs varat masēt tik ilgi vai tik bieži, cik vēlaties, ja vien tas jūtas labi un nepasliktina sāpes.
- Pēc traumas nogaidiet vismaz 48 stundas, lai masētu teļu. Ja jūsu teļš ir pietūcis vai iekaisis, āda ir salauzta vai jums ir aizdomas, ka jums varētu būt asins receklis, nemasējiet zonu. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
6. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar barības vielām un elektrolītiem
Lai palīdzētu muskuļiem dziedēt ātrāk, ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Jo īpaši dodieties uz pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām (piemēram, vistas, zivīm vai cūkgaļai) un veselīgiem taukiem (piemēram, riekstiem, sēklām vai augu eļļu), kā arī ar vitamīniem bagātiem augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Turklāt dodieties uz pārtikas produktiem ar augstu magnija saturu, kas, kā pierādīts, atbalsta muskuļu veselību.
- Magniju var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā ķirbju sēklas, čia sēklas, rieksti, spināti, sojas produkti, kartupeļi, brūnie rīsi un stiprinātie graudaugi.
- Jūsu ārsts var arī ieteikt lietot magnija piedevu. Parastā deva ir 400-600 mg pirms gulētiešanas.
3. metode no 3: profilakse
Solis 1. Izstrādājiet ikdienas stiepšanās rutīnu
Turot muskuļus aktīvus, tiks samazināts turpmāko celmu potenciāls. Sāciet ar vieglu stiepšanos un pakāpeniski palieliniet grūtības.
- Izstiepšanās nedrīkst būt sāpīga, bet var radīt nelielu diskomfortu.
- Vienkārši pirkstu pieskārieni un liekšanas vingrinājumi ir 2 lieliskas iespējas iesācējiem.
2. solis. Iekļaujiet iesildīšanās un atdzišanas nodarbības savā treniņu rutīnā
Ir svarīgi sagatavot muskuļus un ķermeni jebkādām fiziskām aktivitātēm. Iesildīšanās izlaišana var palielināt muskuļu sasprindzinājuma un citu ievainojumu risku. Ja jūs ilgstoši nodarbojaties ar sportu vai fitnesa aktivitātēm, iesildīšanās un atdzišana ļaus jūsu muskuļiem pielāgoties papildu spiedienam.
Solis 3. Saglabājiet hidratāciju visu dienu
Dehidratācijas izraisītais nogurums palielina muskuļu traumu risku. Pārmērīga dehidratācija var palielināt muskuļu noguruma iespējas, kā rezultātā palielinās sasprindzinājuma risks. Ūdens pudeles turēšana pie sevis ir lielisks veids, kā uzturēt hidratāciju.
