Kokosriekstu eļļas dzeršanai ir daudz iemeslu, piemēram, ieguvumi, ko tā var sniegt svara zaudēšanai, veselīga holesterīna līmeņa paaugstināšanai organismā un, protams, cik tas ir garšīgi. Ir arī daudz veidu, kā uzņemt kokosriekstu eļļu, sākot no kapsulām līdz ēdiena gatavošanai ar to. Kokosriekstu eļļas dzeršana ir vēl viena vienkārša iespēja, turklāt garšīga!
Soļi
1. daļa no 3: Eļļas sagatavošana aukstiem dzērieniem
1. solis. Ļaujiet eļļai nostāties istabas temperatūrā, ja jums ir pietiekami daudz laika
Kokosriekstu eļļa istabas temperatūrā ir daļēji cieta, un jums vajadzēs mīkstināt eļļu, to sasildot līdz istabas temperatūrai, pirms to sajauc ar dzērienu. Kad eļļa ir istabas temperatūrā, to var maisīt, līdz tā ir elastīga sajaukšanai.
2. solis. Sildiet eļļu, izmantojot plīti vai mikroviļņu krāsni, ja jūs steidzaties
Ja jūs gatavojaties to sildīt, izmantojot plīti, izmantojiet ļoti zemu siltumu. Ja izmantojat mikroviļņu krāsni, sildiet eļļu vienlaicīgi 5-10 sekundes, lai tā nededzinātu vai nepadarītu pārāk karstu, lai to pievienotu dzērienam. Pēc tam samaisiet ar karoti vai dakšiņu līdz viendabīgai un krēmīgai konsistencei.
Solis 3. Sajauciet eļļu ar jebkuru aukstu dzērienu
Jūs varat iejaukt eļļu aukstā dzērienā, vienkārši pievienojot to (kad tā ir gluda) ar karoti un maisot to maisījumā. Ja jūs sajaucat saldētu dzērienu, piemēram, smūtiju, viegli uzkarsējiet eļļu vai samaisiet, līdz tā ir gluda. Kad eļļa ir kļuvusi gluda vai šķidra, blenderī to ielej ļoti lēni, lai tā neveidotos gabalos.
2. daļa no 3: Dzeršana karstos šķidrumos un pārtikā
Solis 1. Karstiem šķidrumiem izmantojiet eļļu istabas temperatūrā, tieši no burkas
Ja eļļu pievienojat karstam dzērienam, eļļa nav iepriekš jāuzsilda. Ja jums patīk kafija vai tēja, eļļu varat izmantot tieši no burkas: vienkārši iemaisiet dzērienā karoti puscietās eļļas un ļaujiet karstajam šķidrumam paveikt darbu jūsu vietā. Eļļas burkas turēšana pie kafijas vai tējas kannas ir lielisks veids, kā sākt, jo tā izkausēs un viegli sajauksies ar karstiem dzērieniem. Eļļa labi sader arī ar kafijas garšu un tējām, piemēram, melno tēju, čai tēju un citiem riekstu aromātiem.
2. solis. Pievienojiet eļļu krājumiem, zupām un mērcēm
Kokosriekstu eļļu izmanto daudzās zupās, un tāpēc to var viegli pievienot tieši no burkas, padarot to vēl vienu vienkāršu veidu, kā to izmantot ikdienas patēriņam! Tas labi sader ar vistu, un to bieži izmanto taizemiešu zupās un indiešu receptēs. Tas var būt arī eļļas pamats mērcei, olīveļļas vai sviesta vietā.
Solis 3. Cepšanas laikā sviesta vietā izmantojiet kokosriekstu eļļu
Kokosriekstu eļļai ir līdzīga konsistence kā sviestam, un tā lieliski aizstāj sviestu cepšanas laikā. Vienkārši aizstājiet tādu pašu eļļas daudzumu ar sviestu, kādu pieprasa jūsu recepte, matemātika nav nepieciešama!
3. daļa no 3: Izlemt, cik daudz izmantot
1. solis. Noskaidrojiet, cik daudz jūs vēlaties patērēt katru dienu
Parasti ieteicams lietot 1-2 ēdamkarotes dienā, bet daudzums katram cilvēkam būs atšķirīgs. Apsveriet, vai mēģināt sekot programmai, kurai nepieciešama noteikta summa, vai vienkārši mēģināt aizstāt mazāk veselīgas iespējas. Ja jūs īstenojat noteiktu programmu, uzziniet, kas jums jāizmanto saskaņā ar plānu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties pilnībā aizstāt citas eļļas vai vienkārši vēlaties katru dienu patērēt regulāru daudzumu, jūs vēlaties būt skaidrs, kādu daudzumu vēlaties uzņemt. Kokosriekstu eļļa, lai cik veselīga, joprojām ir eļļa. Jūs nevēlaties lietot pārāk daudz un riskējat pievienot diētai pārāk daudz tauku vai holesterīna
2. solis. Sāciet lēnām un virzieties uz savu mērķi
Jūs vēlaties atvieglot procesu. Kokosriekstu eļļa sākumā var nedaudz ietekmēt jūsu gremošanu, tāpēc, lai izvairītos no sarežģījumiem, kurus vēlaties sasniegt, lai sasniegtu ikdienas uzņemšanas mērķus.
Izmēģiniet to mazliet vienlaikus un redziet, kā tas jūtas. Sāciet ar vienu tējkaroti vienu reizi dienā pāris dienas, pēc tam pārejiet līdz divām reizēm dienā vai divām karotēm vienā kafijā utt., Līdz esat sasniedzis dienas devu. Šim procesam vajadzētu ilgt no 1 līdz 2 nedēļām
3. Saglabājiet ikdienas devu un uzturā līdzsvaru
Kad esat sasniedzis savu mērķi, turpiniet to pašu dienas devu. Atcerieties, ka eļļa joprojām ir tauku, kaloriju un holesterīna avots. Pat ņemot vērā iespējamos ieguvumus veselībai, pārāk daudz eļļas var paaugstināt holesterīna līmeni vai pievienot jūsu režīmam pārāk daudz kaloriju, tāpēc jums, iespējams, būs jānoņem citi tauku avoti.
Padomi
- Uzglabājiet eļļu labi noslēgtā traukā istabas temperatūrā, lai to varētu viegli samaisīt līdz elastībai. Uzglabāšana ledusskapī nozīmē, ka jums jāgaida, līdz tā sasilst līdz istabas temperatūrai, un tas var nebūt ērti.
- Kokosriekstu eļļa ir labākais veids veselīga tauku satura lietošanai.
