Peldkostīma pašpārliecinātība patiesībā nav saistīta ar liekā svara zaudēšanu vai supermodeli. Pārliecība rodas, valkājot sev piemērotas drēbes un jūtoties labi par to, kas tu esi. Vienīgais, kas nepieciešams, lai justos pārliecināts par savu bikini, ir izvēlēties sev piemērotu peldkostīmu un attīstīt pašapziņu.
Soļi
1. metode no 3: pareizā peldkostīma izvēle
Solis 1. Atrodiet sev piemērotu peldkostīmu
Tas nozīmē izmēģināt daudz un daudz peldkostīmu, līdz atrodat peldkostīmu, kas ir tieši piemērots jūsu ķermenim - neatkarīgi no tā, kāds tas varētu būt. Tam vajadzētu būt jums piemērotam izmēram - bez griešanas siksnām vai elastīgas saspiešanas. Bet tas ir arī par jūsu personībai atbilstoša tērpa atrašanu.
- Izvēlieties piegriezumus un krāsas, kas liek jums justies visdrošāk, un neuztraucieties par pašreizējo tendenci vai modi.
- Sajauciet un saskaņojiet ar tankini tērpiem, bikini virsotnēm un sērfotāju apakšdaļu vai jebkuru citu kombināciju, kas liek jums justies laimīgam par sevi.
- Ja jums ir lielākas krūtis, iespējams, vēlēsities atrast uzvalku ar apakšējo vadu atbalstu. Šos tērpus parasti izmēra pēc krūzes izmēra, piemēram, jūsu krūšturi.
- Pārdevēji apakšveļas nodaļās un augstākās klases tirdzniecības nodaļās bieži var palīdzēt jums izvēlēties jums piemērotāko peldkostīmu.
Solis 2. Iepērcies tiešsaistē
Internetā jūs bieži varat atrast plašāku tērpu izvēli nekā vietējos veikalos, un tiešsaistes veikali parasti ļauj atgriezt apģērbu, kas nav piemērots, kamēr neesat to valkājis. Labi mazumtirgotāji bieži mudina jūs zvanīt un tērzēt, vai arī saņemt tūlītēju ziņojumu ar visiem jautājumiem.
- Sāciet ar mērījumu veikšanu un pēc tam uzmanīgi salīdziniet tos ar mērījumiem, kas parādīti tiešsaistes izmēros.
- Ieteicams pasūtīt divus izmērus katram jūsu pasūtītajam tērpam, lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko.
- Pasūtot tiešsaistē, varat izmēģināt uzvalku parastā apgaismojumā tā, kā jūs patiesībā to redzēsit. Izmēģiniet tos, kad esat labā garastāvoklī, jūtaties pārliecināti un atrodaties savās mājās.
- Pirms pērkat, pārvietojieties uzvalkā. Galu galā jūs vēlaties, lai tas paliktu vietā, kad to faktiski valkājat.
3. solis. Padomājiet par to, kur valkāt uzvalku
Ja iegādājaties peldkostīmu, lai atpūstos baseina malā, varat izvēlēties auklu ar bikini vai bandeau, kas parāda dekoltē. Bet, ja jūs plānojat peldēt apļos sporta zālē vai valkāt peldkostīmu, lai kopā ar draugiem ienirtu sērfošanā, iespējams, jums būs nepieciešams kaut kas drošāks.
Atcerieties, ka peldkostīmi ūdenī paplašināsies, tāpēc, ja plānojat to samitrināt, iespējams, vēlēsities izvēlēties uzvalku, kas ir nedaudz stingrāks nekā vēlaties
4. solis. Akcentējiet iecienītās funkcijas
Varbūt jums ir lieliski atslēgas kauli vai tiešām lepojaties ar muskuļainajām rokām. Neatkarīgi no tā, kas jums patīk jūsu ķermenī, jūs varat atrast peldkostīmu, kas izgatavots tā glaimošanai.
- Piemēram, vintage peldkostīmi bieži parāda lielu šķelšanos, vienlaikus apgriežot zemu gurnu.
- Ja jūs lepojaties ar savām kājām, izmēģiniet uzvalku ar augstiem augšstilbiem. Peldkostīmi ar sacīkšu muguru parādīs jūsu stiprās rokas.
- Ja jums ir ērtāk vienā gabalā, izmantojiet vintage reprodukciju, lai iegūtu siluetu, kas nekad neizies no modes!
5. solis. Izbaudiet piederumus
Šalles, saulesbrilles, sauļošanās cepures ar platām malām, krāsaini auskari vai jauns ķīļveida papēžu pāris palīdzēs pludmalē ienest krāšņāko sevi. Ja jūs jūtaties mazāk pārliecināts par savu peldkostīmu, aksesuāri varētu būt tas, kas jums nepieciešams, lai atkal justos lieliski.
- Izmantojot peldkostīmu, jūs vēlaties būt reālistisks. Apmeklējot ballīti pie baseina, jūs varat iet uz glamu, bet tonizējiet to kalnu pludināšanas braucienam.
- Neaizmirstiet lūpu krāsu! Lūpu krāsa ne tikai palīdz justies pārliecinātāk, bet parasti aizsargā lūpas no UVA stariem.
6. solis. Izmēģiniet dažādus peldkostīmu pārvalkus
Jūs varat izklaidēties, papildinot peldkostīmu, kas ļaus justies pārliecinātākam par peldkostīmu. Jūs varat atrast aizsegus, kas patiešām izceļ tās ķermeņa daļas, ar kurām jūs varētu justies lepni, vienlaikus slēpjot tās daļas, ar kurām neesat gluži ērti.
- Ja jums, piemēram, nepatīk parādīt gurnus un augšstilbus, mēģiniet valkāt krāsainu saronga apviju ap vidukli.
- Sarafāni vai kaftāni, kas uzvelk virs bikini, glaimo gandrīz katram ķermenim un neļaus jums arī apdegt.
2. metode no 3: pašapziņas attīstīšana
Solis 1. Iemācieties mīlēt savu ķermeni
Koncentrēšanās uz to, kas jums jāuzlabo, pirms ļaujat justies pārliecinātai, ir zaudējoša spēle. Kad sapratīsiet, ka jūsu ķermenis ir ideāls, tieši tāds, kāds tas ir, jūs jutīsities daudz labāk, uzvelkot jebkāda veida peldkostīmus.
- Tas palīdzēs atcerēties, ka jūs, iespējams, esat vienīgais, kas koncentrējas uz jūsu uztvertajiem trūkumiem. Citi cilvēki labāk apzinās, vai jums ir jautri, vai šķiet, ka atrodaties izgāztuvēs.
- Ja atklājat, ka domājat par negatīvām domām, piespiediet uzmanību uz kaut ko pozitīvu. Piemēram, sekojiet negatīvajai domai “Es ienīstu, cik lieli ir augšstilbi”, ar pozitīvu vērpjot, “bet mani atslēgas kauli ir krāšņi.”
Solis 2. Smaidi
Vienkāršs smaidīšanas akts apliecina pašapziņu un draudzīgumu. Kad tu smaidi, cilvēki, visticamāk, smaidīs tev pretī. Jūs, iespējams, atgriezīsit smaidu un jutīsities pārliecinātāks.
- Kad smaidāt, jūsu balss skanēs draudzīgāk un patīkamāk klausīties.
- Smaidot izdalās endorfīni, kas rada labas sajūtas un lielāku pārliecību.
- Smešanās nāk par labu arī tavam ķermenim. Tas izstiepj muskuļus un palīdz atbrīvot spriedzi.
3. Netērējiet laiku kopā ar sūdzību iesniedzējiem
Ja jūsu draugi vienmēr sūdzas par savu ķermeni, iespējams, jums būs kārdinājums pievienoties viņiem. Tas neradīs jūsu pārliecību par labu. Tā vietā mēģiniet pavadīt laiku kopā ar draugiem, kuri lepojas ar to, kas viņi ir. Pārliecība ir lipīga!
- Atcerieties: jo vairāk jūs sūdzaties par saviem trūkumiem, jo vairāk jūs sākat uzskatīt, ka tie ir patiesi.
- Ja jūsu draugi sāk kritizēt savu ķermeni, atvienojieties. Mainiet tēmu, izsmejiet to un neļaujiet sev sākt sūdzību ciklu.
4. solis. Izmantojiet apdomību, lai paaugstinātu pašcieņu
Iestatiet taimeri uz 5-10 minūtēm un veltiet laiku, lai meditētu par līdzjūtīgām mīlošām domām. Lēmums atturēties no negatīva pašvērtējuma ir disciplīna, kas laika gaitā ir aktīvi jāpraktizē un jānoslīpē.
- Pozitīvas meditācijas piemērs, uz kuru varat koncentrēties, varētu būt: “Es esmu mīlēts” vai vienkārši vārds “mīlestība”.
- Koncentrējieties uz elpas sajūtu. Ja jūs sākat pamanīt, ka jūsu apziņā ienāk pašvērtējumi, atlaidiet tos.
Solis 5. Praktizējiet ievainojamību
Mēģiniet valkāt apģērbu, kas piesaista uzmanību, piemēram, dzīvnieku izdrukas, spilgtas krāsas vai atklātus izgriezumus. Ja pievērsīsit uzmanību tam, kā jūtaties, valkājot šīs “aizliegtās” drēbes, laika gaitā jūs lēnām veidosit drosmi.
- Valkājot apģērbu, kas jums šķiet atklājošs, piemēram, īsus svārkus vai zemu piegriezumu topus, varat pierast pie drosmes izvēles.
- Sākumā tas var šķist grūti, bet pamazām jūs sapratīsit, ka esat pelnījuši, lai jūs pamanītu un tiktu redzēti.
6. solis. Ievērojiet, kā jūs skatāties uz citiem
Ja atklājat, ka esat hiperkritisks pret citiem, iespējams, esat pārāk smagi pret sevi. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz to, ko jūs apbrīnojat par citiem viņu peldkostīmos. Praktizējiet negatīvisma pagriešanu jaunā, pozitīvā virzienā.
- Centieties neizmantot to kā iespēju salīdzināt ar sevi. Jūsu mērķis ir uzlabot vispārējo laipnību, lai jūs, visticamāk, būtu laipns pret sevi.
- Tas ir veids, kā saprast, ka nav divu vienādu ķermeņu: ikviena ķermenis ir atšķirīgi skaists. Tas ietver jūsu pašu!
3. metode no 3: labi izturieties pret savu ķermeni
1. solis. Izvairieties no crash diētām
Ātrās diētas parasti ietver stingru kaloriju ierobežošanu uz noteiktu laiku ar mērķi ātri zaudēt daudz svara. Dažreiz 500 vai 1000 kalorijas dienā tiek papildinātas ar sulu "attīrošām", diētas tabletēm vai diurētiskiem līdzekļiem. Lai gan sākotnēji šķiet, ka diēta darbojas, lielākā daļa svara zuduma ir saistīta ar ūdens zudumu. Tikmēr jūsu ķermeņa metabolisms faktiski palēninās, sadedzinot mazāk kaloriju.
- Lielākajai daļai avārijas diētu jūs nevarēsit iegūt veselīgu uztura līdzsvaru.
- Ātrās diētas arī negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību. Nepietiekams kaloriju daudzums, iespējams, padarīs jūs aizkaitināmu, nogurušu un letarģisku.
- Maz ticams, ka jutīsities pārliecinātāks, ja nesaņemat nepieciešamo ikdienas uzturu.
2. Izlaidiet maltītes
Izlaižot maltītes, palielinās tauku daudzums, kas uzkrājas ap vidusdaļu, vai vēdera tauki. Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem, ēdot mazākas maltītes visu dienu, nevis izlaižot maltītes, visticamāk, tiks zaudēts svars.
- Vienas ēdienreizes izlaišana noved pie tā, ka vēlākos ēdienos esat izsalcis, un vēlāk dienas laikā varat ēst vairāk kaloriju. Tas var izraisīt pārēšanās ciklu, kam seko badošanās, un tas var radīt virkni veselības problēmu.
- Ilgstoša uzturēšanās bez ēšanas novedīs jūsu ķermeni pie izdzīvošanas režīma: jūsu ķermenis pievērsīsies muskuļu masai pēc degvielas, lai saglabātu tauku krājumus. Skaidrs, ka tas ir pretējs tam, ko jūs vēlētos, gatavojoties peldkostīmu sezonai!
3. solis. Iekļaujiet mērenu vingrinājumu katru dienu
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, lai iegūtu pārliecību par savu peldkostīmu, atcerieties, ka gan diētai, gan vingrinājumiem ir nozīme. Katru nedēļu veltiet vismaz 150 minūtes (2 stundas un 30 minūtes) mērenas intensitātes aerobikas vingrinājumus, 75 minūtes (1 stunda un 15 minūtes) enerģisku aktivitāti vai abu kombināciju.
- Pusaudžiem ieteicamais vingrinājumu daudzums ir aptuveni stunda dienā.
- Izvēlieties vingrošanas rutīnas, kuras laika gaitā varat uzturēt, tas nozīmē, ka veicat aktivitātes, kas jums patīk. Ja atrodat savam ķermenim vispiemērotāko kombināciju, radīsies pārliecības sajūta neatkarīgi no tā, vai riteņbraukšana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, deju nodarbības vai kombinācija.
- Iekļaujiet muskuļus stiprinošas aktivitātes vismaz 2 dienas nedēļā. Muskuļu stiprināšanas aktivitātes ietver svara celšanu, pretestības treniņu, sēdus un atspiešanos, kā arī daudzas jogas nodarbības.
Solis 4. Ēd veselīgi
Veselīgs uzturs ietver daudz dārzeņu un augļu, labu daudzumu pilngraudu. Noteikti iekļaujiet liesu gaļu un citus proteīnus, piemēram, zivis, pupiņas, olas un riekstus. Izvairieties no transtaukskābēm un piesātinātajiem taukiem, bet iekļaujiet nelielās porcijās veselīgu tauku no augu eļļām, kas izgatavotas no olīvām, saulespuķēm, zemesriekstiem, rapšu un citiem.
- Izvairieties dzert saldos dzērienus, ieskaitot gāzētos dzērienus, enerģijas dzērienus, saldinātus kafijas dzērienus. Ierobežojiet sulu līdz vienai porcijai dienā.
- Alkoholiskie dzērieni, ieskaitot vīnu, alu un alkoholiskos dzērienus, satur arī daudz cukura. Ierobežojiet dzērienu skaitu līdz vienam dienā, ja mēģināt zaudēt svaru.
Solis 5. Stāviet taisni
Pārliecināta rīcība no ārpuses bieži rada pārliecības sajūtu iekšienē. Turklāt, sēžot vai stāvot taisni, jūs uzlabosit asinsriti smadzenēs. Jūs saņemsiet vairāk skābekļa, kas izraisīs asāku uzmanību un jutīsities enerģiskāks.
- Pārbaudiet un redziet, kā turat rokas. Rokas, kuras tur ar plaukstām uz āru, liecina par nedrošību.
- Slikta stāja vai lobīšanās rada iespaidu par sliktu pašapziņu un nedrošību. Tas arī liek jūsu muskuļiem strādāt vairāk, jo tie tiek turēti nedabiskā stāvoklī un laika gaitā var radīt veselības problēmas.
