Ar migrēnu ir grūtāk sadzīvot nekā ar regulārām galvassāpēm. Viens no produktīvākajiem veidiem, kā dzīvot ar migrēnu, ir noskaidrot, kas to izraisa. Jūs varat arī iemācīties kontrolēt migrēnas biežumu, rūpējoties par savu ķermeni. Atpazīstot, kad nāk migrēna, un noskaidrojot, kuras ārstēšanas metodes jums vislabāk der, var palīdzēt jums pēc iespējas labāk izkļūt no migrēnas.
Soļi
1. metode no 4: aktivizētāju noteikšana
1. solis. Izsekojiet ēdienam, ko ēdat
Viens no visbiežāk sastopamajiem migrēnas izraisītājiem ir pārtika. Precīzi pārtikas produkti, kas izraisa migrēnu, atšķiras no cilvēka uz cilvēku, taču ir daži pārtikas izraisītāji, kas raksturīgi lielākajai daļai migrēnas slimnieku. Izsekojot, kādu pārtiku ēdat un kad saslimstiet ar migrēnu, varat sašaurināt, kuri pārtikas produkti jums var izraisīt. Bieži migrēnas izraisītāji ir:
- Šokolāde
- Zemenes
- Vīns un siers (abu sulfātu dēļ)
- Pārtika ar mononātrija glutamātu (MSG).
- Mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāms.
- Pārstrādāti pārtikas produkti (kas parasti satur nitrātus).
Solis 2. Pievērsiet uzmanību vides faktoriem
Migrēnu var izraisīt arī tādas lietas kā smakas, gaismas, trokšņi un pat laika apstākļi. Ja pamanāt, ka migrēna rodas diezgan regulāri, izsekojiet, kādi vides izraisītāji notiek vienlaikus.
- Izsekojot migrēnas, uzdodiet sev dažus jautājumus: Vai atceries, ka pirms migrēnas vienmēr smirdēji vienu un to pašu? Vai jūs daudz laika pavadāt dienasgaismas spuldzēs? Tas var palīdzēt noteikt vides izraisītājus.
- Piemēram, daudzi cieš no migrēnas, ja tiek pakļauti spēcīgu tīrīšanas līdzekļu, piemēram, balinātāja, intensīvajai smaržai. Ja pēc mājas uzkopšanas jums bieži rodas migrēna, tad tīrāki līdzekļi var būt jūsu stimuls. Apsveriet iespēju pāriet tikai uz tīriem, augstas kvalitātes produktiem.
- Izvairieties no gaisa atsvaidzinātāju glabāšanas automašīnā, ja, atrodoties automašīnā, bieži jūtaties migrēna. Spēcīgā smaka, ko tie izdala, dažiem cilvēkiem izraisa migrēnu.
Solis 3. Izsekojiet, cik daudz kofeīna jūs patērējat
Kofeīns var izraisīt migrēnu, ja rodas kofeīna atcelšana. Tas ir visdrīzāk, ja jūs regulāri dzerat vairāk nekā divas tases kafijas dienā. Kofeīna patēriņa izsekošana var parādīt, vai Jums ir migrēna dienās, kad nedzerat tik daudz kofeīna, kā parasti.
Solis 4. Izsekojiet hormonālās izmaiņas organismā
Izmaiņas noteiktos hormonu līmeņos - īpaši estrogēnos - var izraisīt migrēnu, īpaši sievietēm. Izsekojiet, kad rodas migrēnas un kā tas sakrīt ar ķermeņa hormonālajām izmaiņām, lai noskaidrotu, vai jums ir hormonālie izraisītāji.
- Dažām sievietēm, kuras lieto kontracepcijas tabletes, rodas migrēna, jo tabletes var izraisīt hormonālas izmaiņas.
- Turpretī daži ārsti izraksta kontracepcijas līdzekļus, lai palīdzētu mazināt migrēnas.
- Dažām sievietēm migrēnas var rasties neilgi pirms menstruāciju sākuma, kad samazinās estrogēna līmenis.
2. metode no 4: migrēnas kontrole
1. solis. Saglabājiet grafiku
Tā kā migrēnu var izraisīt tik daudzi faktori - ko ēdat, cik ilgi guļat, ko dara jūsu ķermenis - vislabāk ir izveidot sev grafiku. Izkāpjot no sliedēm vai neievērojot grafiku, var palielināties varbūtība saslimt ar migrēnu.
Solis 2. Regulējiet kofeīna uzņemšanu
Tā kā pārāk maz kofeīna var izraisīt migrēnu, mēģiniet katru dienu dzert tādu pašu daudzumu. Paturiet prātā, ka pārāk daudz kofeīna var izraisīt arī galvassāpes, tāpēc nepārspīlējiet! Divu līdz trīs tasīšu kafijas ekvivalents patiešām ir viss, kas jums jāizdzer dienā.
Mēģiniet dzert svaigi maltu un pagatavotu kafiju ar pēc iespējas mazāk piedevām
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Esot aktīvam, izdalās endorfīni, hormons, kas ir atbildīgs par serotonīna izdalīšanos, kas var cīnīties ar migrēnu. Ieteicamā fiziskā slodze ir trīsdesmit līdz četrdesmit minūtes dienā.
Solis 4. Dzeriet vairāk ūdens
Dehidratācija var izraisīt arī migrēnas. Regulāra ūdens dzeršana dažkārt var samazināt migrēnas biežumu. Ja jūs to noķersit pietiekami agri, dzerot ledus aukstu ūdeni, migrēna var mazināties.
Solis 5. Lietojiet uztura bagātinātājus
Daži migrēnas slimnieki atklāj, ka uztura bagātinātāji vai augu izcelsmes zāles palīdz novērst migrēnas. 400 miligrami magnija dienā var arī palīdzēt samazināt migrēnas biežumu. Tomēr, pirms sākat regulāri lietot jaunas zāles, jums jākonsultējas ar ārstu.
3. metode no 4: migrēnas pazīmju atpazīšana
1. solis. Pievērsiet uzmanību savam enerģijas līmenim
Daži pacienti, kas cieš no migrēnas, ziņo, ka enerģija ir pārsprāgusi tieši pirms migrēnas. Ja pamanāt, ka jūtaties šādi, sagatavojieties migrēnas iespējai.
Var būt grūti novērtēt savu enerģijas līmeni. Ja jūs dzīvojat kopā ar kādu, palūdziet viņam paziņot, ja viņš pamana atšķirību. Tas var palīdzēt labāk izsekot šim simptomam
Solis 2. Meklējiet auru
Daudzi migrēnas slimnieki ziņo, ka redzējuši “auru” tieši pirms migrēnas. Aura var būt zigzaga vai mirgojoša gaisma, pat ja acis ir atvērtas. Tas var izpausties arī kā melni plankumi jūsu redzē. Ja jums bieži rodas aura pirms migrēnas, tās atpazīšana kā brīdinājuma zīme var palīdzēt ātrāk ārstēt to.
Ne visi ar migrēnu piedzīvo auru
3. Apzinieties sāpes galvas pusē
Lielākā daļa migrēnas izpaužas kā sāpes vienā vai otrā galvas pusē. Ja pamanāt, ka galvassāpes sāk sāpēt tikai vienā galvas pusē, iespējams, ir pienācis laiks veikt preventīvus pasākumus.
Paņemiet asinsspiedienu, ja jūtat, ka sākas migrēna. Hipertensija var izraisīt arī migrēnas, īpaši, ja migrēna ir lokāla vienai ķermeņa pusei
4. metode no 4: migrēnas ārstēšana
Solis 1. Izmantojiet aukstu kompresi
Migrēnu dažreiz var ārstēt, turot aukstu spilventiņu pie galvas, kas ir skarta. Alternatīvi, sejas segšana ar aukstu, mitru mazgāšanas lupatiņu var sniegt atvieglojumu un komfortu.
2. solis. Kopt savu ķermeni
Ja Jums ir migrēna, mēģiniet nekoncentrēties tikai uz savu galvu. Visa ķermeņa masāžas iegūšana (vai lūgšana savam partnerim to sniegt) vai tai chi vai jogas praktizēšana var palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties un mazināt spriedzi, kas izraisa migrēnas.
Biežas masāžas var arī novērst migrēnas. Izmantojiet to kā profilakses līdzekli, ja jums, tāpat kā daudziem, nepatīk pieskarties migrēnas laikā
3. Izvairieties no gaismas
Gaisma var būt gan migrēnas izraisītājs, gan saasinošs faktors. Ja Jums ir migrēna, vislabāk ir izvairīties no jebkāda veida gaismas. Tas nozīmē gaismu, dabisko apgaismojumu un gaismu, kas nāk no jebkura veida ekrāna. Gulēšana tumšā telpā var palīdzēt izārstēt migrēnu.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam recepti
Ja migrēna ir bieža un/vai izraisa vemšanu vai gaismas jutību, ārsts var ieteikt migrēnas medikamentu recepti. Šie medikamentu veidi ietver triptānus vai bezrecepšu medikamentus, piemēram, ibuprofēnu. Šīs zāles parasti jālieto pie pirmajām migrēnas pazīmēm. Tomēr tiem var būt nopietnas blakusparādības, tāpēc, lietojot zāles, noteikti izsekojiet, kā jūtaties.
Ārsts var izrakstīt arī pretvemšanas līdzekli, lai apturētu nelabumu, kas bieži notiek migrēnas laikā
5. Ja simptomi saglabājas, saņemiet neatliekamo medicīnisko palīdzību
Ja esat mēģinājis izmantot vairākas dažādas metodes migrēnas ārstēšanai, bet simptomi ir nepanesami un vismaz nemazinās, jums, iespējams, vajadzēs doties uz ER. Ārsti neatliekamās palīdzības iestādē var veikt injekciju, lai atbrīvotos no sāpēm un palīdzētu migrēnai nekavējoties izzust.
6. solis. Iegūstiet pilnu ārsta pārbaudi
Īpaši, ja Jums ir biežas un smagas migrēnas, ir svarīgi apmeklēt ārstu un pārliecināties, ka sāpes ir nekaitīgas. Pārbaudiet asinsspiedienu un apsveriet iespēju veikt MRI, lai izslēgtu smadzeņu audzējus vai citus potenciāli bīstamus izaugumus vai apstākļus.
Īpaši jāapsver pilnīga pārbaude, ja migrēna sākās pieaugušā vecumā
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
