Labākā ārstēšana cilvēkiem, kuri bieži vai smagi cieš no migrēnas, ir profilakse. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai apturētu migrēnu pirms tās sākuma, un to vislabāk var izdarīt, atrodot savus personīgos migrēnas izraisītājus. Ir pierādīts, ka dzīvesveida izmaiņas daudziem cilvēkiem samazina migrēnas smagumu un biežumu. Jūs varat veikt dažas vienkāršas darbības, lai atrastu migrēnas izraisītājus un palīdzētu novērst migrēnas.
Soļi
1. metode no 5: parasto aktivizētāju kontrole
1. solis. Novērst zemu cukura līmeni asinīs
Zems cukura līmenis asinīs, kas pazīstams arī kā hipoglikēmija, var izraisīt migrēnas. To izraisa barības vielu trūkums vai pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu ēšana, kas asinīs pārvēršas par cukuru. Nelielas biežas maltītes ir svarīgas, ja vēlaties kontrolēt cukura līmeni asinīs. Dienas laikā neizlaidiet nevienu maltīti. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, cukura un baltmaizes. Pilngraudu maizei vajadzētu būt labi.
Katrai nelielai maltītei izvēlieties tādas iespējas kā svaigi augļi un dārzeņi ar olbaltumvielām, piemēram, olu vai liesu gaļu. Tas palīdzēs jums saglabāt cukura līmeni asinīs vienmērīgu visu dienu
2. Izvairieties no pārtikas produktiem ar tiramīnu un nitrītiem
Tiramīns ir viela, kas smadzenēs var izdalīt ķīmisku vielu, ko sauc par norepinefrīnu, kas var izraisīt galvassāpes. Ir daudz izplatītu pārtikas produktu, kas satur tiramīnu vai nitrītus. Pārtikas produkti, piemēram, baklažāni, kartupeļi, desa, speķis, šķiņķis, spināti, cukurs, izturēts siers, alus un sarkanvīns, satur šos savienojumus.
- Citi tiramīnu saturoši pārtikas produkti ir šokolāde, cepta pārtika, banāni, plūmes, pupiņas, tomāti un citrusaugļi.
- Pārtikas produkti ar augstu garšvielu daudzumu, piemēram, MSG vai mākslīgas piedevas, var arī veicināt migrēnas rašanos.
- Sojas produkti, īpaši fermentēti, var saturēt augstu tiramīna līmeni. Tofu, sojas mērce, terijaki mērce un miso ir šādu sojas produktu piemēri.
3. Apzinieties pārtikas alerģijas
Alerģija pret noteikta veida pārtiku uzņēmīgiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu. To izraisa iekaisums, kas rodas ar alerģisku reakciju. Centieties izvairīties no visiem pārtikas produktiem, pret kuriem jums ir alerģija, kā arī no tiem, kuriem, jūsuprāt, varētu būt alerģija.
- Ja konstatējat migrēnu, uzskaitiet, kādi pārtikas produkti jums ir bijuši visas dienas garumā. Tādā veidā jūs varat izsekot un sākt precīzi noteikt, kuri pārtikas produkti izraisa jūsu alerģiju. Alerģiju var pārbaudīt arī ārsts.
- Parastās pārtikas alerģijas ir kvieši, rieksti, piena produkti un daži graudi.
- Ja esat noskaidrojis, kuri pārtikas produkti izraisa migrēnas, izslēdziet tos no uztura. Ja neesat pārliecināts, kādu laiku iztieciet bez ēdiena, lai redzētu, kā jūtaties un reaģējat. Varat arī jautāt ārstam par pārtikas alerģiju pārbaudi.
- Ņemiet vērā, ka ne visiem būs vienādi pārtikas izraisītāji vai atbildes. Pārtika, kas izraisa migrēnu kādam citam, var nedarīt to pašu jūsu vietā.
4. Palieciet hidratēts
Viens no galvenajiem migrēnas izraisītājiem ir dehidratācija. Tā kā ķermenim dienā ir nepieciešams tik daudz ūdens, organisms reaģē uz ūdens trūkumu, radot sāpes un diskomfortu. Tas izraisa citus simptomus, piemēram, nogurumu, muskuļu vājumu un reiboni.
Labākais mitrināšanas avots ir vienkāršs ūdens. Citi dzērieni, kuros ir maz cukura (vai bez tā) vai mākslīgie saldinātāji un bez kofeīna, var arī palīdzēt jums uzturēt hidratāciju
5. Izvairieties no noteikta veida gaismas
Mēģinot novērst migrēnas, jums vajadzētu izvairīties no spilgtas gaismas. Dažas gaismas krāsas dažiem cilvēkiem var izraisīt arī migrēnu. Šo jutību sauc par fotofobiju. Tas notiek, ja gaisma palielina galvassāpes. Nervu šūnas acs iekšpusē, ko sauc par neironiem, tiek aktivizētas ar spilgtu gaismu.
Kad tas notiek, var paiet 20-30 minūtes, lai sāktu mazināt sāpes, jo neironi joprojām ir aktīvi
6. Ierobežojiet iedarbību uz intensīviem stimuliem
Tā kā spilgtas vai mirgojošas gaismas dažreiz var izraisīt migrēnu, jums vajadzētu valkāt saulesbrilles saulainās dienās vai pat gaišās ziemas dienās. Sniega, ūdens vai ēku atspīdums var izraisīt migrēnas reakciju. Saulesbrillēs, ja iespējams, jābūt kvalitatīvām lēcām ar sānu paneļiem. Daži migrēnas slimnieki uzskata, ka tonētas lēcas ir noderīgas.
- Skatoties televizoru vai lietojot datoru, periodiski atpūtiniet acis. Pielāgojiet spilgtumu un kontrastu datoru un televizoru ekrānos. Ja izmantojat atstarojošu ekrānu, samaziniet atstarošanos ar filtriem vai velciet žalūzijas un aizkarus, kad spīd saule.
- Nevizuāli stimuli, piemēram, spēcīgas smaržas, dažiem cilvēkiem var izraisīt arī migrēnu. Kad esat saskāries ar noteiktu smaržu, kas, šķiet, izraisa migrēnu, mēģiniet izvairīties no šīs smaržas.
7. solis. Ja iespējams, samaziniet skaļa trokšņa iedarbību
Migrēnu var izraisīt skaļi trokšņi, īpaši, ja tie ir nepārtraukti. Iemesls tam nav skaidrs, taču daži zinātnieki domā, ka migrēnas slimnieki, iespējams, nespēs nomākt skaļus trokšņus. Citi norāda, ka cēlonis var būt iekšējais auss kanāls.
8. solis. Ievērojiet laika apstākļu izmaiņas
Laika apstākļu vai klimata izmaiņas, kas saistītas ar barometrisko spiedienu, var izraisīt migrēnu. Sausa atmosfēra vai silts, sauss vējš var ietekmēt jūsu ķermeni, izraisot galvassāpes. Tas notiek tāpēc, ka spiediena izmaiņu dēļ jūsu ķermenī ir nelīdzsvarota ķimikālija.
2. metode no 5: dzīvesveida izmaiņu ieviešana
1. solis. Ēdiet aizsargājošu pārtiku
Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir augļi, dārzeņi, veseli graudi un kvalitatīvi proteīni. Ēdiet daudz tumši zaļu dārzeņu, piemēram, brokoļus, spinātus un kāpostus. Jūs varat arī ēst olas, jogurtu un pienu ar zemu tauku saturu, lai iegūtu veselīgus proteīnus. Šie pārtikas produkti satur B vitamīnu, kas palīdz novērst migrēnas.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar magniju. Magnijs atslābina asinsvadus un nodrošina pareizu šūnu darbību. Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ietver riekstus, piemēram, mandeles un Indijas rieksti, veseli graudi, kviešu dīgļi, sojas pupas, avokado, jogurts, tumšā šokolāde un zaļie lapu dārzeņi.
- Taukainas zivis var palīdzēt novērst migrēnu. Lai palielinātu omega-3 un taukskābju daudzumu, trīs reizes nedēļā lietojiet taukainas zivis, piemēram, lasi, tunci, sardīnes vai anšovus.
2. Atmest smēķēšanu
Ir zināms, ka tabakas lietošana izraisa migrēnu. Ja jūtat, ka nevarat atmest patstāvīgi, konsultējieties ar savu ārstu par stratēģijām vai medikamentiem, kas var palīdzēt atmest.
Viens pētījums parādīja, ka vairāk nekā 5 cigarešu smēķēšana dienā, visticamāk, izraisīs migrēnu. Ja nevarat atmest smēķēšanu, ierobežojot sevi līdz mazāk nekā 5 reizēm dienā, varētu būt kāds labums
3. Izvairieties no kofeīna
Kofeīns ir kaut kas, kas ietekmē cilvēkus dažādos veidos. Daži cilvēki uzskata, ka kofeīns izraisa viņu migrēnas, bet citiem palīdz kofeīns. Ja jūs regulāri lietojat kofeīnu un jums ir aizdomas, ka tas var izraisīt migrēnu, mēģiniet vienlaikus samazināt to daudzumu. Pēkšņa kofeīna atcelšana var izraisīt migrēnu, tāpēc apzinieties to un lēnām atradiniet sevi no kofeīna.
- Kofeīns ir dažu migrēnas atvieglošanas zāļu galvenā sastāvdaļa, tāpēc ir zināms, ka tas palīdz. Ja esat ikdienas kofeīna dzērājs, kofeīns var jums nepalīdzēt, jo jūsu ķermenis, iespējams, jau ir izveidojis toleranci.
- Iekļaujiet kofeīnu saturošu pārtiku un dzērienus savā migrēnas dienasgrāmatā un eliminācijas pētījumos, lai redzētu sekas savā gadījumā.
4. solis. Noguliet vairāk regulārā grafikā
Miega režīma traucējumi samazina jūsu enerģiju un toleranci pret noteiktiem stimuliem. Miega trūkums un bezmiegs palielina migrēnas izredzes. Pārāk daudz miega var izraisīt arī migrēnu. Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekamu atpūtu, tad galvassāpes rodas regulāra miega režīma trūkuma dēļ.
Migrēna var rasties arī tad, ja jūs guļat vairāk nekā parasti, maināt darba maiņas vai ciešat no reaktīvās kavēšanās
5. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Daudziem migrēnas slimniekiem alkohols var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu un citus migrēnas simptomus, kas ilgst vairākas dienas. Alkoholā, īpaši alā un sarkanvīnā, ir daudz tiramīna - sprūda sastāvdaļa. Izmantojiet galvassāpju dienasgrāmatu, lai noteiktu slieksni.
Daži migrēnas slimnieki atklāj, ka alkohols viņus nemaz neietekmē, bet citi nevar paciest pat mazliet
6. Pārvaldiet stresu vai izvairieties no tā
Migrēnas mēdz pastiprināties stresa dēļ muskuļu sasprindzinājuma un pastiprinātas asinsvadu paplašināšanās dēļ. Stresa pārvaldīšana, izmantojot relaksācijas metodes, pozitīvu domāšanu un laika vadību, var palīdzēt novērst migrēnas. Ir arī pierādīts, ka relaksācija un biofeedback izmantošana palīdz daudziem migrēnas slimniekiem ārstēt jau sākto migrēnu. Biofeedback ir cilvēka spēja kontrolēt savas dzīvībai svarīgās pazīmes, piemēram, temperatūru, pulsu un asinsspiedienu, veicot relaksācijas paņēmienus.
Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditāciju, elpošanu, jogu un lūgšanu
7. solis. Vingrojiet bieži
Regulāra fiziskā slodze daudziem cilvēkiem var samazināt migrēnas biežumu. Tas palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli. Tas arī mazinās muskuļu sasprindzinājumu, kas var izraisīt migrēnu. Pēkšņa vai smaga fiziskā slodze tomēr ir bijusi saistīta arī ar migrēnas izraisītāju, tāpēc nepārspīlējiet to. Turklāt lēnām iesildieties un pārliecinieties, ka pirms un pēc treniņa esat labi hidratēts. Var arī palīdzēt izvairīties no vingrinājumiem īpaši karstos vai aukstos apstākļos.
Mērķis ir saglabāt savu stāju labā formā. Slikta stāja var izraisīt galvas sāpes muskuļu sasprindzinājuma dēļ
8. solis. Izmantojiet mitrinātāju
Sausais gaiss var palielināt migrēnas iespējamību. Tas ir saistīts ar pozitīvi lādētu jonu skaitu atmosfērā. Tas paaugstina jūsu serotonīna līmeni, neirotransmiteri, kas palielinās migrēnas laikā. Lai palīdzētu gaisam, izmantojiet mitrinātāju vai bieži vāriet ūdeni, lai pievienotu gaisam mitrumu.
3. metode no 5: zāļu lietošana
1. solis. Novērtējiet hormonālos medikamentus
Daudzas sievietes, kas cieš no migrēnas, atklāj, ka pirms menstruācijas vai tās laikā viņiem biežāk attīstās migrēnas galvassāpes un slikta dūša. Tas var notikt arī grūtniecības vai menopauzes laikā. Zinātnieki domā, ka tas varētu būt saistīts ar ķermeņa estrogēna līmeņa svārstībām. Ja migrēna pirms perioda jums ir problēma, jums, iespējams, vajadzēs izvairīties vai mainīt veidu, kā lietojat perorālos kontracepcijas līdzekļus, kuros ir estrogēns, jo estrogēna samazināšanās to lietošanas laikā var būt sliktāka, izraisot sliktākas galvassāpes.
- Preparāti ar augstu estrogēna līmeni un hormonu aizstājterapija daudzām sievietēm var pasliktināt problēmu. Iespējams, vislabāk ir izvairīties no šīm zālēm. Ja jūs jau lietojat tās un pamanāt migrēnas smaguma vai biežuma palielināšanos, konsultējieties ar ārstu par lietošanas pārtraukšanu.
- Ņemiet vērā, ka risinājums var nebūt tik vienkāršs kā perorālo kontracepcijas līdzekļu izņemšana no ikdienas. Dažas sievietes uzskata, ka tās palīdz mazināt migrēnas rašanos. Citi atklāj, ka migrēna rodas tikai tad, ja katru mēnesi nedēļu tiek pārtraukta aktīvo tablešu lietošana. Jūs varat nomainīt cita veida tabletes, lai palīdzētu, vai arī jūs varat lietot aktīvās tabletes nepārtraukti bez pārtraukuma. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem šo problēmu risinājumiem.
2. solis. Lietojiet profilaktiskus medikamentus
Ja jūs ciešat no biežas vai smagas migrēnas, jautājiet savam ārstam par profilaktiskām zālēm. Šīs zāles, kas pazīstamas arī kā profilaktiskas zāles, ir pieejamas tikai pēc receptes. Daudziem ir iespējamas nopietnas blakusparādības, tādēļ tos drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā un tikai pēc visu pārējo profilaktisko iespēju apspriešanas. Pieejamo medikamentu skaita un katra migrēnas gadījuma unikalitātes dēļ pareizās profilaktiskās kombinācijas atrašana var aizņemt kādu laiku.
- Sirds un asinsvadu zāles, ieskaitot beta blokatorus, piemēram, propranololu un atenololu, kalcija kanālu blokatorus, piemēram, verapamilu, un zāles pret hipertensiju, piemēram, lizinoprilu un kandesartānu, var lietot migrēnas ārstēšanai.
- Pretkrampju zāles, piemēram, valproiskābe un topiramāts, var palīdzēt ar migrēnu. Jāapzinās, ka valproiskābe var izraisīt smadzeņu bojājumus, ja migrēnas izraisa urīnvielas cikla traucējumi.
- Antidepresanti, tostarp tricikliskie, amitriptilīns un fluoksetīns, ir izrādījušies efektīvi daudzos migrēnas gadījumos. Šīm zālēm to parastajās devās var būt ievērojamas nevēlamas blakusparādības, taču jaunākiem tricikliskiem līdzekļiem, piemēram, nortriptilīnam, ko lieto nelielā devā migrēnas ārstēšanai, ir daudz ierobežotākas blakusparādības.
- Kaņepes ir tradicionāls migrēnas līdzeklis, kas nesen ir izraisījis jaunu zinātnisku interesi. Tas ir nelikumīgs daudzās jurisdikcijās, bet citās ir likumīgs vai pieejams pēc receptes. Uzziniet likumus savā reģionā un konsultējieties ar savu ārstu.
Solis 3. Lietojiet bezrecepšu piedevas
Recepšu zāles nav vienīgie līdzekļi, kas palīdz migrēnai. Daži augi un minerālvielas palīdz arī ar migrēnu. Pētnieki ir atklājuši diezgan spēcīgas korelācijas starp magnija deficītu un migrēnas parādīšanos. Daži pētījumi atklāja, ka regulāra magnija piedevu lietošana var palīdzēt migrēnas slimniekiem.
- Paturiet prātā, ka pirms augu vai uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja tos lieto kopā ar recepšu medikamentiem.
- Ir paredzēti vairāki augu piedevas, lai samazinātu migrēnas biežumu. Varētu palīdzēt ekstrakts no liellopu un smiltsērkšķu augiem un kudzu saknes. Šīs piedevas nedrīkst lietot grūtnieces.
- Diezgan lielas (400 mg) B2 vitamīna devas, kas pazīstamas arī kā riboflavīns, var palīdzēt novērst migrēnas.
- Metabolisma un hepatoloģijas pētījumi arī parāda, ka koenzīms vai aktīvais B-6 palīdz aknu aminoskābju metabolismam, glikozes metabolismam un neiroloģiskai transmisijai. Aktīvais B-6 palīdz smadzenēs uzturēt līdzsvarā ķīmiskās vielas, piemēram, serotonīnu. Tas palīdz izvairīties no ķīmiskās nelīdzsvarotības, kas var izraisīt migrēnu.
4. metode no 5: migrēnas pazīmju atpazīšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par galvassāpēm
Ja jums nekad nav oficiāli diagnosticēta migrēna, ir ļoti svarīgi runāt ar savu ārstu par galvassāpēm. Smagas hroniskas galvassāpes var liecināt arī par nopietnākām slimībām, piemēram, smadzeņu audzējiem. Ārstam jāizslēdz citi iespējamie galvassāpju cēloņi, pirms pats sākat ārstēt migrēnas simptomus.
Ārsts var arī izrakstīt zāles un alternatīvas migrēnas ārstēšanas metodes
2. solis. Uzziniet, kas ir migrēna
Migrēna ir galvassāpes, kas sākas blāvi un kļūst arvien sliktākas. Tas var svārstīties no minūtēm līdz dienām. Sāpes tiek raksturotas kā sirdsklauves, pulsējošas, pulsējošas galvassāpes. Tas var pārvietoties uz vienu galvas pusi, uz kakla vai galvas aizmuguri vai aiz vienas acs. To var pavadīt pastiprināta urinēšana, drebuļi, nogurums, slikta dūša, vemšana, nejutīgums, vājums, tirpšana, apetītes trūkums, svīšana un jutība pret gaismu un skaņu.
Pēc migrēnas mazināšanās var notikt duļķains domāšanas veids, kā arī nepieciešamība gulēt un sāpes kaklā
Solis 3. Ziniet, vai esat pakļauts riskam
Ir daži cilvēku veidi, kuriem ir lielāka nosliece uz migrēnu. Migrēnas visbiežāk skar cilvēkus vecumā no 10 līdz 40 gadiem. Kad esat sasniedzis 50, migrēnas mēdz samazināties. Migrēnas, šķiet, rodas ģimenēs. Ja vienam no vecākiem ir migrēna, bērnam ir 50% varbūtība saslimt ar migrēnu. Ja abi vecāki no viņiem cieš, bērnam ir 75% iespēja saslimt.
Sievietēm ir 3 reizes lielāka iespēja saslimt ar migrēnu nekā vīriešiem. Tas var būt saistīts ar saistību starp estrogēna līmeni un migrēnu. Sievietēm, kurām drīz būs mēnešreizes, bieži sāp galva, jo samazinās estrogēns
4. solis. Atzīstiet prodroma fāzi
Ir fāzes, kas saistītas ar noteiktām migrēnas daļām. Prodroma fāze ir pirmā fāze. Tas var sākties līdz 24 stundām, pirms migrēna faktiski sākas. Tas notiek līdz 60% slimnieku. Īpaša piesardzība, lai atpūstos un izvairītos no iespējamiem izraisītājiem, kad pamanāt šīs pazīmes, var novērst gaidāmo migrēnu vai mazināt tās smagumu. Ir svarīgi arī mēģināt saglabāt pozitīvu attieksmi, ja pamanāt šos simptomus, jo stresa vai trauksmes izjūta var paātrināt vai pasliktināt migrēnu.
- Garastāvokļa izmaiņas, tostarp depresija, eiforija un aizkaitināmība, var būt agrīna migrēnas pazīme.
- Jūs varat ciest arī no pastiprinātas slāpes vai šķidruma aizturi. Daudzi migrēnas slimnieki pamana pastiprinātas slāpes, pirms sākas sliktas galvassāpes. Jūs varat arī ievērojami palielināt vai samazināt apetīti.
- Var rasties nogurums, nemiers, grūtības sazināties vai saprast cilvēkus, grūtības runāt, kakla stīvums, reibonis, rokas vai kājas vājums vai reibonis, kas noved pie līdzsvara zuduma. Ja šie simptomi jums ir jauni vai smagāki nekā parasti, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
5. solis. Nosakiet auras fāzes īpašības
Auras fāze seko prodroma fāzei. Tikai 15% slimnieku to piedzīvo. Fāzes laikā, visticamāk, sāksies galvassāpes. Tie, kuriem ir aura, sūdzas par redzamiem plankumiem vai mirgojošām gaismām un redzes zudumu. Tās var ilgt no 5 minūtēm līdz stundai pirms migrēnas sākuma.
- Aura var izpausties arī kā tirpšanas vai nejutības sajūtas ādā. Var rasties arī dzirdes traucējumi.
- Reti sastopama migrēnas aura, ko sauc par "Alises brīnumzemes sindromu", ietver izmaiņas ķermeņa vai apkārtējās vides uztverē. Šāda veida auru visbiežāk novēro bērniem, bet dažreiz to novēro arī pieaugušiem migrēnas pacientiem.
6. solis. Izprotiet aktīvo galvassāpju fāzi
Galvassāpes fāze ir nākamā un lielākajai daļai pacientu ir vissliktākā. Galvassāpes parasti sākas noteiktā galvas vietā un var pāriet uz citu galvas daļu. Pacienti sūdzas par pulsējošām, pulsējošām galvassāpēm. Pārvietošanās bieži pasliktina galvassāpes. To var pasliktināt arī citi faktori, piemēram, gaisma un troksnis.
- Pacienti bieži nevar turpināt sarunu galvas sāpju dēļ.
- Galvassāpes fāzi var pavadīt caureja, slikta dūša vai pat vemšana.
7. solis. Izprotiet noregulējuma posmu
Pēdējā migrēnas fāze ir atrisināšanas fāze. Tas ir posms, kad jūsu ķermenis atgūstas no migrēnas traumas. Daudzi pacienti sūdzas par tīru izsīkumu pēc migrēnas epizodes. Daži cieš no aizkaitināmības un garastāvokļa maiņas drīz pēc galvassāpju fāzes beigām.
5. metode no 5: migrēnas pārvaldības plāna sastādīšana
Solis 1. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu
Lai gan ir daži bieži sastopami migrēnas izraisītāji, jums ir precīzi jānoskaidro, kas izraisa jūsu īpašo migrēnu. Galvassāpju dienasgrāmata var palīdzēt jums to noteikt. Tas var arī palīdzēt jums un jūsu ārstam uzraudzīt ārstēšanas efektivitāti. Spēja pārskatīt 24 stundu laikā pirms migrēnas sākuma paveikto, apēsto, piedzīvoto un izjusto lietu ierakstu var daudz ko iemācīt par jūsu personīgajiem faktoriem.
- Sāciet dienasgrāmatu, uzdodot sev šādus jautājumus: Kad man sāka sāpēt galva? Cik bieži es teiktu, ka tie ir tagad? Kādas konkrētas dienas? Laiki? Kā es varu aprakstīt galvassāpju sāpes? Kādi izraisītāji? Vai man ir dažāda veida galvassāpes? Vai kādam citam ģimenē ir galvassāpes? Vai es redzu redzes izmaiņas līdz ar galvassāpēm? Vai es tos saņemu laikā, kad man ir mēnešreizes?
- Izsekojiet datumu, laiku no sākuma līdz beigām, sāpju pakāpi no 0 līdz 10, jebkādus izraisītājus, visus simptomus iepriekš, zāles, ko lietojāt, un migrēnas atvieglošanu.
- Ja jums ir viedtālrunis, izmantojiet kādu no migrēnas mobilajām lietotnēm, lai izsekotu savai migrēnai, izraisītājiem, aurai, medikamentiem utt. Jūs varat atrast migrēnas lietotnes android, meklējot migrēnu vai saistītu atslēgvārdu Google Play veikalā.
2. solis. Nosakiet savus izraisītājus
Nav viena migrēna izraisītāja. Nav skaidrs, kas tieši izraisa migrēnas, un tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Migrēnu, šķiet, izraisa ļoti dažādas lietas. Tas var būt kaut kas, ko ēdat, smaržojat, dzirdat vai redzat. To bieži var saistīt ar jūsu miega modeļiem vai ikdienas aktivitātēm. Pārliecinieties, ka dokumentējat visas lietas, ko darāt katru dienu, lai pēc kāda laika varētu izvēlēties savus personīgos izraisītājus.
3. Izveidojiet migrēnas pārvaldības plānu
Lai gan, iespējams, nebūs iespējams izvairīties no visām migrēnām, vajadzētu būt iespējai tās pārvaldīt. Iet caur savu migrēnas dienasgrāmatu un mēģiniet redzēt, kādi modeļi ir izveidojušies. Meklējiet modeļus, lai atrastu savus izraisītājus. Meklējiet noteiktus dienas laikus, nedēļu vai sezonu, kas rada vairāk problēmu nekā citi.
- Kad esat atradis modeli, izveidojiet pieeju migrēnas profilakses pārvaldībai. Īstenojiet plānu, izvairieties no izraisītājiem un apzinieties jutīgumu. Reģistrējiet rezultātus un ievērojiet visu, kas jums palīdz migrēnas novēršanai.
- Citas iespējamās izmaiņas var būt sāpju zāļu lietošana galvassāpju sākumā un citu informēšana par sāpēm, ar kurām jūs saskaraties.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Nevar izvairīties no dažiem migrēnas izraisītājiem, piemēram, laika apstākļu izmaiņām un menstruācijām. Ja jūs ietekmēs lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, iespējams, atklāsies, ka īpaši centīga atpūta un izvairīšanās no citiem faktoriem palīdzēs.
- Migrēnas izraisītāji nav labi saprotami. Lai gan ir daudz ieteikumu par pārtikas produktiem un aktivitātēm, no kurām jums vajadzētu izvairīties, vienīgie izraisītāji, no kuriem jāizvairās, ir tie, kas izraisa migrēnu.
- Daži cilvēki ziņo, ka akupresūra, akupunktūra, masāža un manuālā terapija palīdz kontrolēt migrēnas. Pašlaik nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka šīs metodes ir izdevīgas.
- Diemžēl nav zināms līdzeklis migrēnas ārstēšanai. Pat lietojot izvairīšanās izraisītājus un profilaktiskus medikamentus, migrēnas slimniekiem, visticamāk, joprojām būs dažas migrēnas.
- Daži galvassāpju speciālisti ir ziņojuši par panākumiem migrēnas novēršanā, izmantojot Botox injekcijas.
Brīdinājumi
- Šis raksts ir vispārīgs ceļvedis, un tas nav paredzēts, lai aizstātu medicīnas speciālista padomu. Pirms jebkādu zāļu lietošanas vai krasu dzīvesveida izmaiņu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja jūs lietojat bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vairāk nekā pusi no mēneša dienām, tad, pārtraucot lietot šos pretsāpju līdzekļus, pastāv atkārtotu galvassāpju risks. Atradinot sevi no pretsāpju līdzekļiem, var būt nepieciešama detoksikācijas terapija, lai palīdzētu pret galvassāpēm. Tāpēc lietojiet aspirīnu, ibuprofēnu vai citus pretsāpju līdzekļus tikai nepieciešamības gadījumā. Konsultējieties ar savu ārstu par šo zāļu drošu lietošanu.
