Migrēnas bieži izraisa hormonu svārstības, kas var notikt menopauzes laikā, un tās sauc par ar estrogēnu saistītām migrēnām. Menopauze katru sievieti ietekmē atšķirīgi, tāpēc dažas sievietes var nekad nesaņemt migrēnu. Tomēr citas sievietes pirmo reizi var nomocīt migrēnas menopauzes laikā. Ja jūs ciešat no menopauzes migrēnas, ir veidi, kā to ārstēt.
Soļi
1. metode no 4: migrēnas ārstēšana, kad tā rodas
Solis 1. Samaziniet gaismu un skaņu
Kad jūtat, ka sākas migrēna, mēģiniet to ārstēt, pirms tā kļūst pārāk smaga. Nekavējoties samaziniet gaismu un skaņu telpā. Apsēdieties vai apgulieties tumšā, klusā telpā. Mēģiniet nedaudz pagulēt, ja tas ir iespējams.
Noteikti ierobežojiet miegu līdz 20 vai 30 minūtēm. Miega ilgāk nekā tas var izjaukt normālu miega režīmu, kas var pasliktināt migrēnu
2. solis. Izmantojiet aukstuma iepakojumu vai sildīšanas spilventiņu
Lai atvieglotu sāpes, mēģiniet izmantot aukstuma iepakojumu vai sildīšanas spilventiņu. Aukstums var mazināt sāpes, bet siltums var atslābināt muskuļus.
- Novietojiet ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu iepakojumu uz pieres, tempļiem vai pakauša.
- Varat arī izmēģināt apsildāmu vannu vai dušu.
Solis 3. Dodiet sev masāžu
Viegla masāža var palīdzēt mazināt migrēnu. Mēģiniet berzēt tempļus vai vietu, kas sāp, ar nelielu spiedienu apļveida kustībām. Piespiediet līdz 15 sekundēm un pēc vajadzības atkārtojiet.
Berzējiet kaklu un muguru vai palūdziet kādam citam berzēt. Tas var palīdzēt mazināt spriedzi un mazināt galvassāpes
Solis 4. Izdzeriet kofeīnu
Kofeīns var palīdzēt mazināt migrēnas sāpes. Ja jūtat migrēnas sākumu, dzeriet dzērienu ar mērenu kofeīna daudzumu. Izmēģiniet soda, tasi kafijas vai tasi tējas.
- To vajadzētu lietot tikai divas līdz trīs dienas nedēļā, lai palīdzētu migrēnai. Vairāk nekā tas var izraisīt atkarību no kofeīna, kas var pasliktināt migrēnu.
- Jāapzinās, ka kofeīns dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu.
- Ir dažas bezrecepšu zāles, piemēram, Excedrin Migrēna, kas kopā ar pretsāpju līdzekļiem satur nedaudz kofeīna. Vienu no šīm zālēm lietošana var arī palīdzēt mazināt migrēnu.
2. metode no 4: menopauzes migrēnas ārstēšana, mainot dzīvesveidu
Solis 1. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu
Viens veids, kā noskaidrot, vai kaut kas izraisa jūsu migrēnu, ir saglabāt dienasgrāmatu par galvassāpēm. Šajā dienasgrāmatā vienmēr, kad jums sāp galva, jūs pierakstīsiet darbības, ko veicat, pārtiku, ko ēdat, un sajūtas. Izsekojiet visu iepriekšējo 24 stundu laikā. Pierakstiet migrēnas laiku un datumu un mēģiniet izveidot saikni starp atkārtotu migrēnu un kopīgām darbībām, pārtikas produktiem vai sajūtām.
- Lai gan galvassāpju dienasgrāmatā jums jāuzrauga pārtikas produkti, kas izraisa sprūdu, neizslēdziet visus pārtikas produktus uzreiz. Stress, izvairoties no visiem pārtikas produktiem, var izraisīt migrēnu. Tā vietā izmantojiet galvassāpju dienasgrāmatu, lai mēģinātu apkopot atsevišķas lietas, kas var ietekmēt jūsu migrēnas biežumu.
- Parastās lietas, kas var izraisīt migrēnu, ir jūsu hormonu cikli, stress, miega traucējumi un maltīšu izlaišana. Meklējiet modeļus ar šiem bieži sastopamajiem cēloņiem.
2. Uzraugiet savu reakciju uz migrēnas pārtikas izraisītājiem
Tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti izraisa migrēnu cilvēkiem, kuri bieži cieš no migrēnas. Uzraugiet migrēnas pēc šo pārtikas produktu lietošanas, lai noskaidrotu, vai tās var izraisīt migrēnas. Tās var izraisīt, ja 12 līdz 24 stundu laikā pēc šī ēdiena ēšanas rodas galvassāpes. Pārtikas produkti, kas jāuzrauga:
- Alkohols, piemēram, sarkanvīns
- Aspartāms
- Pupiņas
- Rieksti, ieskaitot zemesriekstu sviestu
- Kofeīns
- Nogatavināti sieri
- Pārtika, kas satur MSG
- Šokolāde
- Pārstrādāta gaļa, kas satur nitrātus un sulfītus
- Banāns, citrusaugļi, avokado vai sīpoli
3. solis. Veicināt veselīgus miega ieradumus
Pietiekami daudz miega var palīdzēt pārvaldīt migrēnas menopauzes laikā. Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas, aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Solis 4. Ēd veselīgu uzturu
Veselīga uztura lietošana var arī palīdzēt pārvaldīt migrēnas. Aptaukošanās var izraisīt hroniskas galvassāpes, tāpēc veselīgs uzturs var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un novērst šo migrēnas cēloni. Noteikti ēdiet trīs ēdienreizes katru dienu. Mēģiniet ēst maltītes katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
- Iekļaujiet ikdienas uzturā daudz augļu un dārzeņu. Katru dienu jums vajadzētu ēst 5 vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu.
- Izvēlieties veselus graudus, nevis rafinētus ogļhidrātus. Baltmaizes vai makaronu vietā ēdiet maizi un pastas, kas pagatavotas no veseliem graudiem. Izmēģiniet kvinoju kā sānu ēdienu vai saldo kartupeli balto kartupeļu vietā. Rafinētu ogļhidrātu vietā izvēlieties uzkodas, kurās ir veseli graudi.
- Samaziniet cukura un cepta ēdiena daudzumu, ko ēdat.
5. Izvairieties no maltīšu izlaišanas
Ja jūs ciešat no migrēnas, jums nekad nevajadzētu izlaist maltītes, īpaši brokastis. Badošanās periodi var izraisīt migrēnu.
Solis 6. Vingrinājums
Vingrinājumi var palīdzēt samazināt migrēnas smagumu. Vingrinājumi arī mazina stresu, kas var izraisīt migrēnu. Konsultējieties ar savu ārstu par piemērotiem vingrinājumiem, lai palīdzētu pārvaldīt migrēnas.
- Ja jūtat, ka sākas migrēna, dažreiz neliela pastaiga var palīdzēt to pārvaldīt.
- Jebkurš viegls vingrinājums ir labs migrēnas ārstēšanai. Tas ietver pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai dejas.
7. Pārvaldiet savu laiku
Tā kā stress var izraisīt migrēnu, jums jāiemācās pārvaldīt savu laiku. Saglabājiet uzdevumu sarakstu, kur jūs piešķirat prioritātes un sadalāt uzdevumus gabalos. Izdomājiet veidus, kā samazināt ikdienas uzdevumu sarakstu, lai nepārslogotu sevi.
Ja nepieciešams, veiciet pārtraukumus visas dienas garumā. Palēniniet ātrumu un koncentrējieties uz to, ko varat darīt
3. metode no 4: menopauzes migrēnas ārstēšana, izmantojot alternatīvas metodes
Solis 1. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūra ir tradicionālajā ķīniešu medicīnā izmantota metode, kurā sertificēts ārsts ar adatām stimulē ķermeņa punktus. Pētījumi liecina, ka akupunktūra palīdz samazināt migrēnas biežumu. Tas var arī palīdzēt ar migrēnas sāpju smagumu.
Konsultējieties ar savu ārstu vai sarunājiet tikšanos, lai apspriestu migrēnas ārstēšanu ar sertificētu akupunktūras speciālistu
2. solis. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
Migrēnu bieži izraisa stress. Samazinot stresa līmeni, jūs varat samazināt migrēnas biežumu vai smagumu. Izmēģiniet jogu, dziļas elpošanas metodes vai meditāciju. Stresu mazinošas darbības parasti ir daļa no lielākas migrēnas vadības sistēmas.
Apsverot migrēnas jogu, noteikti izvairieties no nodarbībām ar enerģiskām, ekstrēmām pozām vai pārmērīgu karstumu. Tie var pasliktināt jūsu migrēnas. Tā vietā izmēģiniet jogu, kas koncentrējas uz elpošanu un meditāciju. Daudziem hatha joga ir noderīga
Solis 3. Lietojiet uztura bagātinātājus
Uztura bagātinātāju lietošana var pozitīvi ietekmēt migrēnas. Šie dabiskie līdzekļi piedāvā alternatīvus veidus migrēnas ārstēšanai. Vienmēr apspriediet šos uztura bagātinātājus vai ārstniecības augus ar savu ārstu pirms to lietošanas.
- Magnijs var būt noderīgs migrēnai, jo cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas, bieži ir zems magnija līmenis.
- Daži pētījumi liecina, ka D vitamīna palielināšana var palīdzēt migrēnai.
- B2 vitamīns, ko sauc arī par riboflavīnu, var palīdzēt samazināt migrēnas biežumu.
- CoQ10 un melatonīns var palīdzēt, taču šīs iespējas jāapspriež ar ārstu, jo tās var traucēt zāļu lietošanu.
- Ārstniecības augi un sīpoli var palīdzēt ar migrēnu. Tie var palīdzēt ar biežumu un smagumu. Jums vajadzētu apspriest šo augu lietošanu ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles.
- Brīdiniet ārstu, ja lietojat dabiskus uztura bagātinātājus, ja tie traucē medikamentiem.
4. solis. Izmantojiet ēteriskās eļļas
Aromterapija un ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt menopauzes migrēnas. Jūs varat sajust eļļas smaržu pudelē, ievietot to difuzorā vai novietot uz ādas. Jūs varat arī iemasēt eļļas uz tempļiem, pārliecinoties, ka tās nenokļūst acīs.
Labas galvassāpju eļļas ir lavanda, ingvers un piparmētra. Mēģiniet berzēt tos uz tempļiem vai smaržot
4. metode no 4: menopauzes migrēnas ārstēšana medicīniski
Solis 1. Pielāgojiet estrogēna piedevu
Estrogēna līmenis var ietekmēt migrēnu menopauzes laikā. Var palīdzēt mainīt estrogēna līmeni, palielinot vai samazinot atkarībā no jūsu individuālās situācijas.
- Lai īslaicīgi atvieglotu, sievietes var veikt hormonu aizstājterapiju. Estrogēna līmeņa paaugstināšana uz īsu laiku var palīdzēt mazināt migrēnas. Konsultējieties ar savu ārstu par HAT ieguvumiem un riskiem migrēnas gadījumā.
- Dažreiz migrēna var rasties pēc estrogēnu terapijas uzsākšanas. Konsultējieties ar savu ārstu, ja šīs migrēnas rodas pēc estrogēna lietošanas uzsākšanas. Jūsu ārsts var samazināt devu, pilnībā atcelt to vai mainīt recepti.
2. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Viens veids, kā ārstēt migrēnu, ir bezrecepšu pretsāpju līdzekļu lietošana. To var izdarīt, neapmeklējot ārstu. Populāras iespējas ir NPL, piemēram, Aleve un Excedrin Migrēna.
Šo zāļu pārmērīga lietošana, piemēram, lietošana katru dienu, galu galā var pasliktināt galvassāpes
Solis 3. Lietojiet recepšu medikamentus
Šīs ir zāles, kuras ārsts var izrakstīt, lai palīdzētu migrēnai. Šīs zāles palīdz ne tikai sāpēm, bet arī blakusparādībām, piemēram, slikta dūša un jutīgums. Ir zāles, kas ārstē migrēnas un novērš tās. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda ārstēšana jums varētu būt piemērota.
- Zāļu piemēri, kas palīdz migrēnai, ir Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax un citi. Tie ir triptāni, un tos izmanto abortu terapijai. Dažreiz tie tiek ievadīti injekcijas formā un tiek injicēti pēc pirmajām migrēnas pazīmēm. Tos var izmantot kopā ar NSPL, lai sistemātiski atvieglotu.
- Ja migrēna ir smaga, ārsts var izrakstīt arī profilaktiskas zāles, piemēram, Inderal un Topamax, kuras lietojat katru dienu, lai novērstu galvassāpes. Tomēr paturiet prātā, ka Topamax var izraisīt dažas nopietnas blakusparādības, piemēram, redzes izmaiņas, kognitīvas izmaiņas vai nierakmeņus. Pirms izlemt to izmēģināt, apspriediet ar ārstu visas šīs zāles iespējamās blakusparādības.
- Beta blokatori ir apstiprināti arī migrēnas ārstēšanai, un tie ietver metoprololu, propranololu, timololu. Nav ieteicams lietot beta blokatorus, ja esat vecāks par 60 gadiem vai ja esat smēķētājs.
- Citas zāles, kurām nepieciešama turpmāka izpēte par ietekmi uz migrēnu, ir SERMS un GnRH agonisti. Daži pētījumi liecina par migrēnas samazināšanos pēc ārstēšanas ar šīm zālēm.
- Depresija var būt problēma arī menopauzes laikā, un ir pierādīts, ka ārstēšana ar triciklisko antidepresantu amitriptilīnu uzlabo migrēnas simptomus. Apsveriet iespēju jautāt ārstam par antidepresantiem, ja Jums ir arī depresijas simptomi.
- Citas zāles, kas var būt noderīgas migrēnas gadījumā, ir botulīna toksīns, Butterbur, koenzīms Q10, drudzis, magnijs, NPL, riboflavīns un simvastatīns, kā arī D vitamīns. Apspriediet visas iespējas ar savu ārstu, lai noteiktu, kas jums vislabāk derēs.
