Ja jūs ciešat no migrēnas, jūs pārāk labi esat iepazinies ar novājinošajām sāpēm, nelabumu un jutīgumu, ko tās var izraisīt. Jūs zināt, ka migrēna nav tikai tipiskas galvassāpes, un to nevar ārstēt kā vienu. Par laimi, ir daudz ārstēšanas bez narkotikām, kuras varat mēģināt mazināt migrēnas biežumu un smagumu. Ja mājas ārstēšana nepalīdz, sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu citas iespējas.
Šeit ir 11 zinātnes pamatoti veidi migrēnas ārstēšanai.
Soļi
1. metode no 11: apgulties klusā, tumšā telpā
1. solis. Spilgtas gaismas un skaļi trokšņi var pasliktināt migrēnas simptomus
Kad jūtat, ka sākas migrēna, labākais, ko varat darīt, ir atrast klusu, tumšu vietu, kur atpūsties. Ja jūs varat aizmigt, dariet to! Pamostoties, jūs varētu justies labāk.
- Migrēna var padarīt jūs daudz jutīgāku pret gaismu, skaņām un smaržām. Kaut kas tāds, kas parasti netraucētu, var izraisīt nožēlu migrēnas gadījumā.
- Ja jūs strādājat vai mācāties skolā un nevarat pilnībā atpūsties vai iemigt, dariet visu iespējamo, lai mazinātu apkārtējos maņu stimulus. Piemēram, jūs varat doties uz vannas istabu uz dažām minūtēm un izslēgt apgaismojumu.
2. metode no 11: Ieelpojiet lavandu, lai samazinātu migrēnas smagumu
Solis 1. Kad jūtat migrēnas tuvošanos, 10-15 minūtes šņaukājiet lavandas eļļu
Pērciet pudeli lavandas ēteriskās eļļas tiešsaistē vai visur, kur tiek pārdoti dabiski līdzekļi. Vienkārši ievietojot pudeli zem deguna un dziļi ieelpojot, migrēna var kļūt mazāk smaga, nekā tas būtu bijis.
- Vismaz viens klīniskais pētījums ir parādījis, ka lavandas eļļa bija droša un efektīva ārstēšana migrēnas smaguma ārstēšanai.
- Jūs varat arī ieziest eļļu tempļos un zem deguna, lai varētu to ieelpot, neturot pudeli. Pirms uzklāšanas lokāli atšķaidiet eļļu, lai nekairinātu ādu-izmantojiet tikai 1 pilienu eļļas uz tējkaroti (5 kubikcentimetru) nesēj eļļas (augu vai riekstu eļļas) vai ūdens.
3. metode no 11: atvieglojiet sāpes ar karstu vai aukstu kompresi
1. solis Uz galvas vai kakla 15-20 minūtes novietojiet karstu vai aukstu kompresi
Aukstai kompresei varat izmantot ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisiņu. Karstumam izmantojiet sildīšanas paliktni zemā vai karstā ūdens pudelē.
- Gan karsts, gan auksts darbojas, lai mazinātu sāpes, lai gan viens jums varētu darboties labāk nekā otrs. Izmēģiniet abus un noskaidrojiet, kurš no tiem sniedz vislielāko atvieglojumu.
- Pirms uzlikšanas uz ķermeņa vienmēr iesaiņojiet kompresi sausā dvielī-pretējā gadījumā tas var sadedzināt vai kairināt ādu.
4. metode no 11: nomieriniet sevi ar meditāciju un dziļu elpu
1. solis. Lēnām un dziļi elpojiet caur degunu, pēc tam izelpojiet caur muti
Pievērsiet uzmanību savai elpai un padomājiet par visu gaisu, kas nonāk ķermenī un paplašina plaušas. Izelpojot, padomājiet par visu gaisa izspiešanu. Dariet to 10-15 elpošanas ciklu laikā, koncentrējoties uz elpu.
- Ja jūsu domas pievēršas citam, tas ir labi! Vienkārši atzīsti domu, pēc tam atkal pievērs uzmanību savai elpai.
- Pētījumi rāda, ka meditācija un dziļa elpošana ir īpaši efektīva, lai mazinātu spriedzi un stresu, kas ir galvenie migrēnas izraisītāji.
5. metode no 11: lietojiet bezrecepšu migrēnas zāles
1. solis. Šie līdzekļi ir visefektīvākie vieglas migrēnas gadījumā
Ja Jums ir smagāka migrēna, bezrecepšu (OTC) līdzekļi var nedaudz atvieglot, taču tie, iespējams, neapstās migrēnu pilnībā. Šie līdzekļi var ietvert ibuprofēnu, aspirīnu, acetaminofēnu, naproksēnu vai kofeīnu.
- ASV ir 3 ārpusbiržas zāles, ko īpaši apstiprinājusi Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) migrēnas ārstēšanai: Excedrin migrēna, Advil migrēna un Motrin migrēnas sāpes.
- Rūpīgi ievērojiet norādījumus uz pudeles par devu un nelietojiet šīs zāles vairāk kā 3 reizes nedēļā-jūs varētu attīstīties atkarība. Ja Jums ir vairāk nekā 3 migrēnas nedēļā, recepšu medikamenti jums varētu būt efektīvāki.
6. metode no 11: malkojiet dzērienu ar kofeīnu
Solis 1. Neliels kofeīna daudzums var palīdzēt mazināt migrēnas sāpes
Tas vislabāk darbojas, ja migrēnas sāpju sākumā lietojat soda vai tasi kafijas. Ja vienlaikus lietojat bezrecepšu pretsāpju līdzekļus (piemēram, acetaminofēnu), kofeīns var pastiprināt šīs zāles iedarbību-viens vai divi sitieni, kas var vienkārši izsist šo migrēnu (vai vismaz notrulināt to) punkts, ka tas ir pārvaldāms).
- Pirms espresso pasūtīšanas pārbaudiet visu lietoto zāļu sastāvdaļas, lai pārliecinātos, ka tajās nav arī kofeīna. Ja jūs lietojat zāles migrēnas atvieglošanai, kas ietver kofeīnu, jūs nevēlaties pievienot papildus tam.
- Runājot par kofeīnu un migrēnu, nedaudz iet tālu. Pārāk daudz kofeīna dažiem cilvēkiem faktiski var izraisīt migrēnu, tāpēc jūs šeit ejat smalku līniju. Ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu vai dažiem kodumiem šokolādes, lai to droši atskaņotu.
7. metode no 11: izmēģiniet uztura bagātinātājus, kas samazina migrēnas
1. solis. B2 vitamīns, magnijs un līdzferments Q10 var palīdzēt pārvaldīt migrēnas
Pirms papildinājuma pievienošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jau lietojat citas zāles. Jūsu ārsts var ieteikt kombināciju, kas varētu jums noderēt, pamatojoties uz jūsu vispārējo veselības stāvokli un jau lietotajām zālēm vai uztura bagātinātājiem.
Dažreiz migrēnas gadījumā ieteicams lietot arī garšaugus, ko sauc par purpurzālēm. Jūs varat tos lietot kapsulu veidā vai dzert tēju. Ir daži klīniski pierādījumi, ka tie darbojas, bet rezultāti ir dažādi. Butterbur, jo īpaši, ir bažas par drošību, tāpēc lietojiet to tikai tad, ja ārsts to iesaka
8. metode no 11: praktizējiet jogu vismaz 3 reizes nedēļā
1. Joga var samazināt migrēnas biežumu, intensitāti un ilgumu
Jūs neredzēsiet tūlītēju labumu, taču pētījumi ir parādījuši, ka migrēna uzlabojas ar regulāru jogas praksi, kas turpinās vismaz 3 mēnešus. Pretēji izplatītajam uzskatam, jums nav jābūt īpaši elastīgam, lai nodarbotos ar jogu-ir daudz vienkāršu pozu, kas sniedz tādas pašas priekšrocības kā sarežģītākās. Ja esat pārāk kautrīgs, lai pievienotos vietējai nodarbībai, pakalpojumā YouTube ir daudz videoklipu, kurus varat izmantot, lai patstāvīgi praktizētu mājās.
Jogas prakse parasti ietver arī dziļas elpošanas un relaksācijas vingrinājumus, kas paši par sevi ir izdevīgi migrēnas ārstēšanai
9. metode no 11: veiciet masāžu reizi nedēļā
1. solis. Pētījumi rāda, ka iknedēļas masāža var samazināt migrēnas biežumu
Jautājiet savam ārstam, vai ir kāds masāžas terapeits, kuru viņi ieteiktu, vai meklējiet tiešsaistē “licencēti masāžas terapeiti manā tuvumā”. Ļaujiet izvēlētajam masāžas terapeitam zināt, ka jūs ciešat no migrēnas, lai viņš varētu pielāgot savu masāžas terapiju atbilstoši jūsu vajadzībām.
- Masāža palīdz mazināt spriedzi jūsu ķermenī un atbrīvot stresu, kas, iespējams, veicina tā spēju ārstēt migrēnas.
- Pašmasāža ir noderīga arī tad, ja jūtat, ka sākas migrēna. Izmantojiet vieglu spiedienu ar pirkstu galiem, lai masētu maigos apļos vai kustību turp un atpakaļ tempļos un galvas ādā. Koncentrējieties uz muskuļiem zemāk, nevis vienkārši ļaujiet pirkstiem slīdēt pa ādu.
10. metode no 11: izvairieties no izraisītājiem, kas jums izraisa migrēnu
1. solis. Saglabājiet galvassāpju žurnālu, lai identificētu izraisītājus, lai jūs zinātu, no kā izvairīties
Migrēnu var izraisīt daži pārtikas produkti, dzērieni, laika apstākļi vai notikumi, kas notiek jūsu dzīvē. Pierakstiet apstākļus, kas saistīti ar migrēnas sākšanos, iekļaujot pēc iespējas sīkāku informāciju. Pēc tam atgriezieties un apskatiet vairākus migrēnas kontus. Iezīmējiet kopīgās iezīmes-tie ir iespējamie izraisītāji.
- Kad esat identificējis iespējamos izraisītājus, izvairieties no tiem, ja varat, un pārbaudiet, vai jums ir mazāk migrēnas. Piemēram, ja jums rodas migrēna katru reizi, kad ēdat cīsiņu, jūs varat uzzināt, ka, ja jūs vairs neēdat cīsiņus, šīs migrēnas pāriet.
- Dažreiz sprūda ir neizbēgama. Piemēram, pieņemsim, ka atklājat, ka pērkona negaisa laikā vienmēr rodas migrēna. Jūs nevarat precīzi izvairīties no pērkona negaisa (jo jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus), bet, ja zināt, ka pērkona negaiss izraisa migrēnu, varat veikt preventīvus pasākumus, kad zināt, ka negaiss nāk.
Ekspertu padoms
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
1. solis. Recepšu ārstēšana ietver gan pretsāpju, gan profilaktiskas zāles
Migrēnas sākumā lietojiet pretsāpju vai "abortu" zāles. Tas vai nu aptur migrēnu savās pēdās, vai neļauj tai kļūt pārāk smagai. Profilaktiskās zāles, kuras lietojat regulāri (bieži katru dienu), lai samazinātu migrēnas biežumu un samazinātu to smagumu, kad tās rodas. Šeit ir dažas zāles, kuras ārsts var ieteikt:
- Triptāni: pieejami kā tabletes, šāvieni vai deguna aerosoli, kas ņemti migrēnas sākumā, lai mazinātu simptomus
- Dihidroergotamīni: pieejams deguna aerosola vai injekcijas veidā; visnoderīgākais, lai mazinātu migrēnas simptomus, kas parasti ilgst vairāk nekā 24 stundas
- Tricikliskie antidepresanti: parakstīti migrēnas profilaksei
- Pretkrampju zāles: parakstītas migrēnas profilaksei
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Dažreiz migrēnas cēlonis ir kaut kas tik vienkāršs kā izsalkums vai miega trūkums. Ja Jums rodas migrēna, ēdot regulāras maltītes, dzerot daudz ūdens un katru nakti gulējot 7–9 stundas, tas var palīdzēt jums saslimt retāk.
- Regulāra vingrošana var arī palīdzēt novērst migrēnu, taču tas nenozīmē, ka jums jākļūst par sporta žurku. Vienkārši izejot ātrā pastaigā 20 minūtes dienā, jūs varēsit novērst šīs migrēnas.
- Ja domājat, ka migrēna ir saistīta ar menstruālo ciklu, var palīdzēt hormonālā dzimstības kontrole. Runājiet par to ar savu ārstu! Jums nav jābūt seksuāli aktīvam, lai lietotu dzimstības kontroli.
