Pirms multivitamīnu lietošanas pārliecinieties, ka lietojat to, kas atbilst jūsu vecumam, dzimumam un veselības vajadzībām. Uzmanieties, lai izvairītos no multivitamīnu lietošanas riska, pārliecinoties, ka tie netraucē jūsu medikamentiem, un turiet tos bērniem nepieejamā vietā. Tikai tāpēc, ka lietojat multivitamīnus, tas nenozīmē, ka esat pārtraucis veselīgu uzturu, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat veselīgu, daudzveidīgu uzturu, kurā ir daudz dārzeņu.
Soļi
1. metode no 3: Pareiza multivitamīnu lietošana
1. solis. Ja jums ir ierobežots uzturs, apsveriet iespēju lietot multivitamīnus
Ja esat vegāns, veģetārietis, laktozes nepanesamība vai pat izvēlīgs ēdājs, iespējams, ka nesaņemat nepieciešamos vitamīnus, lai darbotos pēc iespējas labāk. Cilvēkiem, kuri ēd neierobežotu, daudzveidīgu un veselīgu uzturu, visticamāk, nav jālieto multivitamīni.
2. solis. Atrodiet multivitamīnus ar dzelzi, ja Jums ir dzelzs deficīts vai anēmija
Ja jums sākas mēnešreizes, jūs zaudējat asinis un līdz ar to dzelzi katru mēnesi. Izvairieties no dzelzs deficīta un anēmijas, lietojot multivitamīnus, kas satur dzelzi. Nelietojiet vairāk multivitamīnu, nekā norādīts uz etiķetes vai norādījis ārsts.
- Tas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuri bieži iztukšo dzelzs krājumus, veicot smagus treniņus.
- Lielākajai daļai bērnu, vīriešu un sieviešu pēc menopauzes nav nepieciešami dzelzs preparāti.
3. solis. Lietojiet multivitamīnus ar folijskābi, ja esat grūtniece vai varētu būt
Grūtniecēm ir jāpārliecinās, ka tās saņem pietiekami daudz folijskābes, dzelzs un kalcija, lai saglabātu sevi un augošo augli veselīgu. Folijskābes trūkums var izraisīt augļa neiroloģisko stāvokli, ko sauc par mugurkaula bifida. Tā kā puse no visām ASV grūtniecībām ir neplānota, ārsti iesaka visām sievietēm reproduktīvā vecumā lietot vismaz 400 mikrogramus folijskābes dienā.
- Pārbaudiet sieviešu pieaugušo vitamīnu marķējumu, lai pārliecinātos, ka tie satur folijskābi.
- Ja esat grūtniece, varat arī runāt ar savu ārstu, lai saņemtu recepti konkrētam pirmsdzemdību papildinājumam.
4. Atrodiet savam dzimumam un vecumam atbilstošus multivitamīnus
Dažādu veidu multivitamīni bērniem, vīriešiem, sievietēm un vecākiem pieaugušajiem nav vienkārši mārketinga triks. Mums ir vajadzīgs atšķirīgs vitamīnu daudzums dažādos dzīves periodos un atkarībā no ķermeņa dzimuma.
Nekad nedodiet bērnam pieaugušo vitamīnus
5. Pērciet vitamīnus, kurus USP neatkarīgi pārbaudīja
Amerikas Savienoto Valstu farmakopejas konvencija (USP) ir neatkarīga organizācija, kas uzrauga un pārbauda vitamīnus. Ja vitamīna pudelei ir USP zīmogs, jūs zināt, ka tajā ir norādītajā daudzumā norādītās sastāvdaļas un nav piesārņotāju.
NSF International un ConsumerLab.com nodrošina arī neatkarīgu verifikāciju
6. solis. Izvairieties no mega devu vitamīniem
Vitamīnu daudzums standarta multivitamīnos ir pietiekams. “Mega devu” vitamīni satur vairāk nekā ieteicamais dienas daudzums, kas nav noderīgi un var būt pat kaitīgi.
Jums vajadzētu arī vadīt produktus, kas tiek tirgoti kā “super piedevas”
7. solis. Lietojiet ikdienas multivitamīnus vienu reizi dienā
Iemesla dēļ tos sauc par ikdienas vitamīniem - un tas ir tāpēc, ka tos vajadzētu lietot katru dienu. Tas ir labi, ja šad un tad aizmirstat un izlaižat vienu dienu, taču noteikti nevajadzētu paņemt vairāk par vienu dienā.
Multivitamīnu lietošana katru dienu vienā un tajā pašā laikā, piemēram, brokastīs, var palīdzēt atcerēties to lietot
8. solis. Pirms multivitamīnu lietošanas bērnam konsultējieties ar pediatru
Lielākajai daļai bērnu faktiski nav nepieciešami multivitamīni, neskatoties uz to, ko varētu ieteikt vitamīnu reklāmas. Pat ja jūsu bērns ir izvēlīgs ēdājs, viņš, iespējams, saņem daudz vitamīnu no stiprinātiem pārtikas produktiem, piemēram, piena un brokastu pārslām.
Multivitamīni var palīdzēt bērnam ar attīstības kavēšanos, hronisku slimību vai alerģiju vai ļoti ierobežojošu diētu, piemēram, vegānismu
2. metode no 3: izpratne un izvairīšanās no multivitamīnu riskiem
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai vitamīnu piedevas netraucēs jūsu medikamentiem
Dažas zāles nedarbosies tik labi, ja lietojat vitamīnu piedevas. Piemēram, D vitamīna lietošana var ietekmēt jūsu ķermeņa absorbciju Lipitor vai Diltiazem.
Pat ja neesat lietojis zāles, pirms vitamīnu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu
2. solis. Apzinieties, ka vitamīni un uztura bagātinātāji nav stingri reglamentēti
ASV vitamīni ir nepilnības starp pārtiku un zālēm, un tie nav stingri reglamentēti. Pētījumi ir parādījuši, ka daudzi satur dažādas sastāvdaļas no tām, kuras uzskaitītas pudelē.
Tas, ka uz pudeles ir uzraksts “dabīgs”, nenozīmē, ka tas ir drošs
3. Izprotiet, ka lielas beta karotīna devas var palielināt smēķētāja plaušu vēža risku
Ja jūs pašlaik smēķējat vai esat smēķējis, jums nevajadzētu ilgstoši lietot multivitamīnus ar beta-karotīnu vai beta-karotīna piedevām. Vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp beta-karotīnu un lielāku plaušu vēža risku smēķētājiem, kuri lietoja beta-karotīnu 4-8 gadus.
Tomēr ir pareizi ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar beta karotīnu, piemēram, burkānus, saldos kartupeļus, skvošu un tumši lapu zaļumus
4. Izvairieties no pārdozēšanas, uzglabājot vitamīnus kaut kur prom no bērniem
Tā kā bērnu vitamīni bieži izskatās kā konfektes, jūsu bērnam var rasties kārdinājums ēst vairāk no tiem, nekā vajadzētu. Glabājiet vitamīnus augstā plauktā, pat ja tie ir “bērniem nepieejamā” pudelē.
Vienmēr atskrūvējiet vitamīnu drošības vāciņu
5. solis. Uzziniet vitamīnu pārdozēšanas simptomus un saņemiet ārkārtas palīdzību
Kuņģa darbības traucējumi, krāsains izkārnījumi, reibonis, matu izkrišana un koma var būt vitamīnu pārdozēšanas simptomi. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērns ēda pārāk daudz vitamīnu, nekavējoties zvaniet 911 vai Indes kontrolei pa tālruni 1-800-222-1222.
Ja jūs nedzīvojat ASV, sastādiet savas valsts neatliekamās medicīniskās palīdzības dienesta numuru
3. metode no 3: vitamīnu uzņemšana ar uzturu
1. solis. Katras ēdienreizes laikā ēdiet dažādus augļus un dārzeņus
Nedēļā apēdiet daudz dažādu veidu dārzeņus, lai savā uzturā iegūtu dažādus vitamīnus. Mēģiniet pārslēgties starp lapu zaļumiem, sakņu dārzeņiem, piemēram, burkāniem vai ķirbjiem, augļiem un ogām.
- Tikai 27% amerikāņu pieaugušo ēd pietiekami daudz dārzeņu, tāpēc, ja rodas šaubas, ēdiet vairāk.
- Kartupeļi veselības nolūkos netiek uzskatīti par dārzeņiem, jo tie pārsvarā ir tikai ciete.
- Aptuveni aprēķinot, mēģiniet ēst apmēram 2½ tases dārzeņu dienā.
2. solis. Ēdiet ar zemu tauku saturu veselīgu olbaltumvielu, piemēram, zivis
Zivis ir ne tikai veselīgāks olbaltumvielu avots nekā vistas vai sarkanā gaļa, bet arī satur daudz veselīgu vitamīnu. Zivis satur omega-3 taukskābes, B12 vitamīnu un minerālvielas, piemēram, fosforu, cinku un kāliju.
Centieties bieži neēst sarkano gaļu vai pārstrādātu gaļu
3. solis. Izvēlieties veselus graudus, nevis baltmaizi, makaronus un rīsus
Kopējie veseli graudi ir auzu pārslas, kvinoja, brūnie rīsi un pilngraudu kvieši. Veseli graudi ir bagāti ar B vitamīniem, ieskaitot niacīnu, tiamīnu un folātu. Tie satur arī minerālvielas, piemēram, cinku, dzelzi, magniju un mangānu.
Tas ir labi, ja reizēm ēdat kā veselus graudus
Solis 4. Iegūstiet kalciju no piena, kāpostiem vai brokoļiem
Piens, jogurts un siers ir lieliski kalcija avoti, taču kalciju var atrast arī dārzeņos. Kāposti, brokoļi un pat ķīniešu kāposti ir lieliski kalcija avoti. Tas ir pievienots arī daudzām brokastu pārslām, sojas pienam un tofu, tāpēc pārbaudiet šo produktu etiķetes, lai noskaidrotu kalcija saturu.
Vidējais nepieciešamais kalcija daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, tāpēc pārbaudiet ieteicamo dienas daudzumu Nacionālā veselības institūta vietnē:
Padomi
- Amerikas Pediatrijas akadēmija neiesaka multivitamīnus veseliem bērniem un pusaudžiem, kuri ēd daudzveidīgu uzturu.
- Daudzi multivitamīni nav pārbaudīti grūtniecēm, barojošām mātēm vai bērniem.
Brīdinājumi
- Uzmanieties no taukos šķīstošiem vitamīniem, piemēram, A, D, E, K vitamīniem, jo, ja tie uzkrājas jūsu organismā, tie var būt toksiski. Tomēr citi pētījumi liecina, ka lielas D vitamīna devas ir nekaitīgas.
- Pārliecinieties, ka uztura bagātinātājs satur A vitamīnu retinola formā (tā aktīvā forma), nevis beta karotīnu, kas ir grūti apstrādājams A vitamīna priekštecis.
