It kā diētas ievērošana nebūtu pietiekami grūta, nodarbojoties ar diētas diversantiem, jūs varat justies vienatnē un sakaut. Diemžēl daudzi diētas diversanti ir mums vistuvākie cilvēki, piemēram, mūsu draugi un ģimenes locekļi. Tomēr, stājoties pretī saviem diversantiem, jūs varat tos pārvērst par atbalstītājiem. Ja konfrontācija nedarbojas, iespējams, jums būs jāizvairās no dažiem cilvēkiem, līdz jūs jūtaties drošs un stabils savā uzturā. Turklāt atbalsta grupa vai personīgais treneris var palīdzēt jums atrast pareizo ceļu un iedrošināt jūs, kad jūsu diversanti jūs kavē.
Soļi
1. metode no 3: konfrontācija ar diversantiem
1. solis. Atzīstiet viņu jūtas
Cilvēki, kuri sabotē jūsu uzturu, var to darīt tāpēc, ka jūtas vainīgi, nesaprot jūsu nožēlojamo stāvokli vai pietrūkst “vecā jūs”, vai arī to kombinācijas dēļ. Saprotot, no kurienes viņi nāk, jūs, iespējams, varēsit viņiem just līdzi. Tas palīdzēs jums atrast pareizos vārdus, lai jūsu konfrontācija būtu veiksmīga.
- Mainot savu dzīvi, citi draugi un ģimene var pamudināt justies, ka viņiem vajadzētu darīt to pašu, kas liek viņiem justies vainīgiem. Tas var likt viņiem apzināti vai neapzināti sabotēt jūsu uzturu. Palūdziet viņiem pievienoties jums.
- Cilvēki, kuri nekad nav tikuši galā ar svara problēmu, vienkārši nesaprot, cik grūti ir ievērot diētu un zaudēt svaru. Palīdziet viņiem saprast, ka jūsu svars ir pamatota cīņa un nopietna problēma.
- Citi var palaist garām ēdiena baudījumu, ko jūs abi baudījāt kopā, piemēram, desertu restorānos un veikalos. Pārlieciniet viņus, ka jūsu uzturs nemaina jūsu attieksmi pret viņiem.
2. solis. Sagatavojiet teikto
Pierakstiet, ko jūs personai teiksit un kā to teiksit. Atcerieties lietot “es” paziņojumus “jūs” vietā. Kad esat to pierakstījis, praktizējiet savu runu spoguļa priekšā.
- Tā vietā, lai teiktu: “Jūs sabotējat manu uzturu un svara zudumu,” sakiet: “Es jūtu, ka ikreiz, kad mēs pavadām laiku, es nevaru pieturēties pie sava uztura.”
- Saglabājiet savu runu vienkāršu, kodolīgu un tiešu.
Solis 3. Atrodiet vietu un laiku sarunām
Nenostājieties pret cilvēku publiski citu priekšā. Tā vietā runājiet ar viņiem privāti ērtā vidē. Centieties arī nesaskarties ar viņiem, kad viņi ir aizņemti, saspringti vai dusmīgi. Ja jūs to darāt, viņi mazāk koncentrējas uz to, ko jūs sakāt, un, visticamāk, nepareizi interpretēs jūsu vārdus.
- Ja diversants ir kolēģis, pretojieties vēlmei nosūtīt viņiem e-pastu, nevis runāt aci pret aci.
- Uzziniet, kad viņi var apsēsties un runāt, un uzaiciniet viņus uz tasi kafijas vai pie jums, lai risinātu šo problēmu.
- Ja jums ir darīšana ar vairākiem diversantiem, runājiet ar viņiem individuāli, nevis kā grupa.
4. solis. Palieciet mierīgi
Atcerieties palikt mierīgs un pārliecinošs. Ja tikai domāšana par konfrontāciju izraisa dusmas vai nožēlu, tad jūs neesat gatavs stāties pretī personai. Pagaidiet arī, līdz esat filtrējis citas problēmas un emocijas, kas nav saistītas ar izskatāmo problēmu.
5. solis. Piesaistiet viņu atbalstu
Kad esat norādījis savu lietu, mēģiniet atrast risinājumu vai alternatīvu, kas apmierinātu gan jūsu vēlmes, gan vajadzības. Ļaujiet viņiem zināt, cik daudz viņi jums nozīmē, kā arī to, cik daudz tas nozīmētu, ja jūs pilnībā saņemtu viņu atbalstu.
Piemēram: “Tu esi mans labākais draugs, un es vēlos, lai tu palīdzi man gūt panākumus. Tas ir patiešām grūti, tāpēc man ir vajadzīgs jūsu pilnīgs atbalsts. Turklāt es domāju, ka tas būtu lielisks veids, kā mums izveidot saikni un stiprināt draudzību.”
2. metode no 3: citu stratēģiju atrašana
1. solis. Izvairieties no pastāvīgiem diversantiem
Ja konfrontācija problēmu neatrisina, iespējams, kādu laiku jums vajadzēs izvairīties no šīs personas. Atkarībā no problēmas smaguma jūs varat vai nu samazināt saziņu ar viņiem, vai arī to pilnībā novērst. To darot, viņiem var rasties priekšstats, ka jūs nopietni domājat par svara zaudēšanu.
Varat arī ignorēt personu ikreiz, kad tā sāk jūs vilināt vai komentēt jūsu svaru vai svara zudumu. Tomēr šī metode ir ieteicama tiem, kuri kādu laiku ir apņēmušies ievērot diētu un jūtas droši savā uzturā
2. Saglabājiet savas veselīgās uzkodas
Tas ir patiešām noderīgi, ja jūsu diētas diversanti ir jūsu kolēģi un kolēģi. Līdzi jāņem veselīgas alternatīvas, piemēram, augļi, olas, tuncis, jogurts un dārzeņi. Ja jūsu kolēģi piedāvā jums kūkas gabalu vai banānu maizi, jūs varat pieklājīgi pateikt: “Nē, paldies. Es šodien atnesu uzkodas, ko ēst.”
- Ja tie ir ļoti noturīgi, jūs vienmēr varat pieņemt ēdienu un “saglabāt” to vēlāk. Tad, kad visi ir atstājuši biroju, varat to izmest.
- Varat arī piedāvāt ņemt līdzi kārumus, kas satur mazāk tauku un cukura.
Solis 3. Apmeklējiet sanāksmes vēlāk
Diemžēl daži diversanti, piemēram, ģimenes locekļi, ir neizbēgami. Tomēr jūs varat izvairīties no brīžu sabotāžas, ierodoties ģimenes sanāksmēs pēc tam, kad visi ir paēduši. Tā vietā mājās ēdiet veselīgu maltīti un pēc tam dodieties uz sapulci.
Varat arī mēģināt savā mājā rīkot vairāk ģimenes pasākumu, kur pasākuma laikā varat nedaudz vairāk kontrolēt pārtikas veidus
4. Izglītojiet savus tuvos draugus un ģimeni
Palīdziet saviem tuviem draugiem un ģimenes locekļiem, piemēram, vecmāmiņai, kurai patīk cept pīrāgus, saprast, kāpēc veicat izmaiņas savā uzturā. Ņemiet līdzi bukletus no sava ārsta vai svara zaudēšanas programmu, lai palīdzētu viņiem redzēt un saprast, kāpēc jums ir jāveic izmaiņas. Tas pastiprinās domu, ka jūs nopietni domājat par izmaiņām diētā.
- Ļaujiet tuviem ģimenes locekļiem arī zināt, kuras darbības palīdz vai kavē jūsu progresu. Piemēram, ļaujiet vecmāmiņai zināt, ka pīrāgu piedāvāšana ir ļoti vilinoša, jo jūs tos ļoti mīlat.
- Pārliecinieties, ka tuvie draugi un ģimene zina, ka jūsu uztura izvēle neatspoguļo to, cik ļoti jūs viņus mīlat vai ienīstat.
3. metode no 3: atbalstošas vides radīšana
Solis 1. Pieņemiet darbā draugus un ģimeni
Tiklīdz sākat diētu, mēģiniet savervēt savus tuvākos draugus un ģimenes locekļus. Darot to no sākuma, jūs varat pārvērst potenciālos diversantus par atbalstītājiem. Runājiet ar draugiem un ģimeni un individuāli. Ļaujiet viņiem zināt, cik svarīga jums ir jūsu diēta un svara zudums.
Piemēram, “Es izmēģināšu jaunu diētu. Man tas nozīmētu pasauli, ja tu būtu tur, lai atbalstītu mani ik uz soļa. Es zinu, ka katru piektdienu pēc darba saņemam desertu, bet tā vietā varam doties ekskursijās uz parku.”
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Jūs vienmēr varat pievienoties atbalsta grupai, piemēram, svara vērotājiem, vai tiešsaistes grupai, piemēram, svara zaudēšanas draugam vai 3 taukiem, kas ievēro diētu. Atbalsta grupas ir lieliskas, lai atrastu un iegūtu jaunus draugus, kuriem ir tādi paši mērķi kā jums.
Solis 3. Nomājiet personīgo treneri
Personīgie treneri un dzīves treneri ir lieliski, ja jums nepieciešama individuāla mentorēšana. Mentors palīdzēs jums ievērot diētu vissarežģītākajos brīžos. Mentori var arī sniegt iedrošinājumu un stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar diētas diversantiem.
Atrodiet personīgo treneri vietējā sporta zālē. Pastāstiet viņiem savus mērķus un to, kā jūs iedomājaties viņiem palīdzēt sasniegt šos mērķus
Padomi
- Neuztveriet to personīgi, ja jūtat, ka cilvēki sabotē jūsu svara zaudēšanu.
- Kad jūtaties sabotēts, atgādiniet par saviem mērķiem un svara zaudēšanas iemesliem.
