Ciklotimija vai ciklotīmija ir reta un viegla bipolāru traucējumu forma, kurā cilvēks piedzīvo zemas pakāpes depresijas garastāvokļa svārstības kopā ar hipomāniju vai emocionālu kāpumu. Šis traucējums papildus depresijai un bipolāriem traucējumiem var parādīties ģimenēs. Ja jums ir aizdomas, ka kāds, kas jums rūp, nodarbojas ar ciklotīma traucējumiem, ir svarīgi nekavējoties saņemt palīdzību, jo šis traucējums var saasināties līdz pilnvērtīgiem bipolāriem traucējumiem. Uzziniet, kā ārstēt ciklotimiju, meklējot profesionālu garīgās veselības ārstēšanu, veidojot veselīgus pārvarēšanas mehānismus un kontrolējot simptomus, mainot dzīvesveidu.
Soļi
1. daļa no 3: Profesionāla ārstēšana
1. solis. Iegūstiet precīzu diagnozi
Ciklotīma traucējumu diagnostikai nepieciešams redzēt garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai novērtētu jūsu medicīnisko un ģimenes vēsturi, simptomu modeļus un to, cik lielā mērā traucējumi traucē jūsu vispārējai darbībai. Kopumā simptomi atspoguļo emocionālos kāpumus un kritumus.
- Emocionālie kāpumi vai hipomānija var ietvert tādus simptomus kā samazināta vajadzība pēc miega, grūtības koncentrēties, eiforija (vai pārspīlēta laimes sajūta), ārkārtējs optimisms, pārmērīga fiziskā aktivitāte, pārmērīga runāšana, lielāka motivācija vai tieksme, augsta izklaidība vai sacīkšu domas.
- Emocionāli zemie līmeņi var ietvert tādus simptomus kā asarošana, noguruma sajūta, skumjas vai tukšums, grūtības aizmigt, zaudēt svaru vai pieņemties svarā, zaudēt interesi par aktivitātēm, kas reiz atzītas par patīkamām, un domāt par nāvi vai pašnāvību.
- Pētījumi liecina, ka traucējumam ir spēcīga ģenētiskā sastāvdaļa, lai gan daži dzīves notikumi, piemēram, fiziska vai seksuāla vardarbība vai cita traumatiska pieredze, kā arī ilgstošs stresa periods var izraisīt arī šo traucējumu.
Solis 2. Apmeklējiet psihoterapeitu
Individuāla un dažreiz arī grupas psihoterapija var palīdzēt cilvēkam, kas cieš no ciklotīmijas, labāk izprast savu garastāvokli un simptomus, iemācīties risināt problēmas un attīstīt ietekmes regulēšanas prasmes. Viens no psihoterapijas veidiem, ko izmanto ciklotīma traucējumu ārstēšanai, ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kā arī sociālā ritma terapija, ģimenes terapija un psihoedukcija.
- CBT palielina cilvēka izredzes veiksmīgi pārvaldīt traucējumus, palīdzot apzināties domas, kas ietekmē garastāvokļa stāvokli. Terapijas laikā pacienti iemācās noteikt negatīvus domāšanas modeļus un radīt pozitīvākas un reālistiskākas domāšanas metodes.
- Sociālā ritma terapijas mērķis ir uzlabot atbilstību medikamentiem, pārvaldīt saspringtus dzīves notikumus un mazināt traucējumus savā sociālajā dzīvē. Tādā veidā tas var palīdzēt novērst turpmākas epizodes.
- Ģimenes terapija izmanto ģimenes dinamiku, lai palīdzētu pacientam uzlabot savas attiecības un atbildību.
- Psihoizglītība ir vērsta uz pacienta izglītošanu par viņa stāvokli, kā arī palīdzot viņiem noteikt to izraisītājus un uzlabot pārvarēšanas prasmes.
3. solis. Nosakiet, vai zāles ir piemērotas
Lai gan ciklotimijas ārstēšanai nav apstiprinātas īpašas zāles, daudzi ārsti uzskata, ka ir lietderīgi lietot tās pašas zāles, kas ārstē depresiju un bipolārus. Medikamentu shēma var ietvert antidepresantu un/vai garastāvokļa stabilizatoru, piemēram, litija vai pretkrampju līdzekļu, lietošanu.
Parasti ārsti ieteiks kombinētu pieeju psihoterapijai un medikamentiem, lai uzlabotu ciklotīma traucējumu ārstēšanas rezultātus
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Personai, kas cieš no ciklotimijas, var būt noderīgi piedalīties atbalsta grupās. Atbalsta grupas var atrast vietējā sabiedrībā vai tiešsaistē. Šajās grupās pacienti var runāt un saņemt iedrošinājumu no citiem, kuri cīnās ar līdzīgiem apstākļiem. Viņi var attīstīt labākas sociālās prasmes un pat apgūt dažādus pārvarēšanas mehānismus.
2. daļa no 3: Pārvarēšanas prasmju attīstīšana
Solis 1. Izglītot un iesaistīt mīļotos ārstēšanā
Attiecību problēmas ir galvenais ciešanu avots cilvēkiem ar ciklotimiju. Patiesībā tas bieži vien ir saistīts ar to, ka tuvinieki ir noguruši no nestabiliem noskaņojumiem, un tas mudina cilvēku meklēt ārstēšanu. Kad ģimenei un draugiem ir pamatīga izpratne par ciklotīma traucējumu pamatu un to, kā tas ietekmē viņu mīļoto darbību, viņi var sadarboties ar šo personu, attīstot labākas komunikācijas un konfliktu risināšanas prasmes.
Piedalīšanās ģimenes terapijā var būt noderīga arī cilvēkiem ar ciklotimijas traucējumiem un viņu ģimenēm. Jautājiet garīgās veselības aprūpes speciālistam, vai šāda veida ārstēšana ir piemērojama
2. solis. Praktizējiet stresa pārvaldību
Persona ar ciklotīmiju, iespējams, terapijas laikā iemācīsies dažādas stratēģijas, lai tiktu galā ar stresu. Spēja atpazīt un tikt galā ar stresu var palīdzēt saglabāt garastāvokli veselīgā diapazonā. Ir dažādas metodes ikdienas stresa pārvarēšanai. Tie ietver:
- Dziļa elpošana ir ātrs veids, kā reaģēt uz stresu. Sēdiet ērti. Ievelciet gaisu caur degunu apmēram 4 reizes, ievērojot vēdera paplašināšanos. Aizturiet elpu 7 reizes. Atlaidiet gaisu caur degunu 8 reizes, pamanot, ka vēders izplūst kā balons.
- Masāža ir vēl viens lielisks veids, kā atpūsties. Lai atvieglotu muskuļu sasprindzinājumu un panāktu mieru, izmantojiet maigus mīcīšanas sitienus vai sasmalcinošas rokas kustības. Masāžu var veikt vienatnē vai kopā ar partneri.
- Vizualizācija piedāvā veidu, kā tikt galā ar stresu, prātā pavadot īsu atvaļinājumu. Atcerieties vietu, kas ir ļoti nomierinoša un mierīga. Izmantojiet vairākas sajūtas, lai iedomātos šo vietu. Padomājiet par to, kā tas smaržo, izklausās vai garšo. Izpētiet šo vietu prāta acīs. Praktizējiet dziļu elpošanu, veicot šo vingrinājumu.
- Var būt ļoti noderīgi arī vienkārši atvēlēt laiku atpūtai vai plānot laiku atpūtai.
3. solis. Uzlabojiet sociālos sakarus
Cilvēkiem ar ciklotīmiju var būt satrauktas attiecības garastāvokļa kāpumu un kritumu dēļ. Terapija var palīdzēt ar attiecību problēmām. Tomēr dažreiz viss, kas nepieciešams, ir sasniegt un izveidot vairāk savienojumu. Pavadot vairāk laika, veicot pozitīvas aktivitātes kopā ar citiem, uzlabosies garastāvoklis tiem, kam ir ciklotīma traucējumi. Tas var arī stiprināt viņu saikni ar citiem.
Iesakiet savam mīļotajam dažas reizes nedēļā veikt tiešu sociālo mijiedarbību. Izveidot acu kontaktu. Praktizējiet aktīvo klausīšanos. Dalieties domās, jūtās un idejās. Noskatieties dažus smieklīgus video un smieties kopā. Ir svarīgi pielikt pūles, lai saglabātu savienojumu, lai efektīvi ārstētu šo stāvokli
4. Izveidojiet veselīgu rutīnu
Efektīvs veids, kā stabilizēt garastāvokli cilvēkiem ar ciklotīma traucējumiem, ir veselīga rutīnas veidošana. Struktūras izstrāde dienā var palīdzēt šai personai izvairīties no negaidītiem stresa faktoriem, lai saglabātu stabilitāti. Starppersonu un sociālā ritma terapija ir vērsta arī uz to, lai palīdzētu cilvēkiem ar ciklotīmiju izstrādāt konsekventu struktūru. Veselīga rutīna var sastāvēt no:
- Pietiekami gulēt
- Zāļu lietošana
- Doties uz skolu vai darbu
- Ietverot stresa pārvaldības darbības
- Vingrojot un ēdot veselīgu uzturu
- Iesaistīties sabiedriskās aktivitātēs, piemēram, sazināties ar draugiem
- Izsekošanas simptomi
- Piedalīšanās terapijā vai atbalsta grupās
3. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa
Solis 1. Uzsveriet veselīga miega modeļu nozīmi
Pietiekama atpūta ir veiksmīgas ciklotimijas traucējumu ārstēšanas pamatā. Slikta miega rutīna var stimulēt ar šo stāvokli saistītos kāpumus un kritumus. Miega uzlabošana ne tikai palīdzēs stabilizēt garastāvokli, bet arī cīnīsies pret stresu un atbalstīs vispārējo veselību un labsajūtu.
Cilvēkiem ar ciklotīmiju vajadzētu attīstīt labu miega higiēnu, ejot gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Izveidojiet rutīnu, kas ietver pozitīvas, nobeiguma aktivitātes, piemēram, vannu, meditāciju, lūgšanu, dienasgrāmatu vai nomierinošas mūzikas klausīšanos. Izvairieties no kofeīna un alkohola, kas var apdraudēt veselīgu miegu
2. Izvairieties no narkotikām un alkohola
Cilvēki ar ciklotīma traucējumiem parasti vēlas pašārstēties ar alkoholu vai narkotikām, īpaši depresijas epizožu laikā. Tomēr šīs vielas vispār nepalīdz.
Šķiet, ka narkotikas un alkohols īslaicīgi atvieglo negatīvo garastāvokli, taču šīs vielas ilgtermiņā mēdz pasliktināt garastāvokļa problēmas. Tie arī traucē kvalitatīvam miegam. Sakiet “nē” narkotikām un alkoholam un pievērsieties veselīgākām pārvarēšanas stratēģijām
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Fiziskā aktivitāte ir vēl viena pozitīva dzīvesveida maiņa, kas, kā pierādīts, dod labumu tiem, kam ir ciklotīma traucējumi. Iesaistoties vingrinājumos, tiek atbrīvotas labas ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem, kas uzlabo garastāvokli. Turklāt, iesaistoties ikdienas aktivitātēs vairākas stundas pirms gulētiešanas, var arī vieglāk iet gulēt un nodrošināt, ka cilvēks ilgāk guļ.
Iesakiet savam mīļotajam pastaigāties ar suni apkārtnē, pievienojieties komandas sporta veidam vietējā atpūtas centrā vai ieslēdziet dažas dejas. Ir pierādīts, ka vismaz 30 minūšu aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu dod labumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai
Solis 4. Ēd labi sabalansētu uzturu
Veselīgam dzīvesveidam jāietver arī diēta, kas bagāta ar vitamīniem un barības vielām, lai atbalstītu vispārējo veselību un labsajūtu. Laba uztura izvēle var palīdzēt stabilizēt garastāvokli, cīnīties pret stresu un uzlabot labsajūtu. Izvairieties no sarkanās gaļas, vienkāršo ogļhidrātu, piesātināto un transtaukskābju “rietumu” diētas.
