Personības traucējumi ir psihisku stāvokļu klase, taču ir daudz dažādu veidu personības traucējumu. Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt personības traucējumi, sāciet ārstēšanu, meklējot palīdzību, piemēram, runājot ar uzticamu mīļoto, ārstu vai terapeitu. Psihoterapija ir svarīga ārstēšanas sastāvdaļa, taču to bieži apvieno ar medikamentiem. Lai gan nav īpašu medikamentu, kas ārstētu personības traucējumus, ir zāles, kas var palīdzēt ārstēt simptomus, piemēram, depresiju, trauksmi un aizkaitināmību. Jūs varat gūt labumu arī no pašpalīdzības stratēģijām, piemēram, žurnālu, vingrinājumu un relaksācijas metožu izmantošanas.
Soļi
1. metode no 2: palīdzības meklēšana
1. solis. Uzticieties uzticamam draugam vai ģimenes loceklim
Ja domājat, ka jums varētu būt personības traucējumi, pirmais solis varētu būt kādam pastāstīt par to, ko esat piedzīvojis. Izvēlieties kādu, kuram uzticaties un jūtaties ērti, daloties ar viņu personīgās lietās. Izvairieties stāstīt ikvienam, kurš mēdz būt kritisks vai neatbalstīt jūs.
- Piemēram, jūs varētu runāt ar savu labāko draugu, brāli vai māsu, kurai jūtaties tuvu, ar draudzes mācītāju vai kādu no vecākiem vai vecvecākiem.
- Pat vienkārši regulāra saruna ar ģimeni un draugiem var būt noderīga jūsu stāvoklim, tāpēc mēģiniet sazināties. Piemēram, jūs varat sarīkot iknedēļas pusdienas kopā ar tuvu draugu vai noorganizēt ģimenes vakariņas nedēļas nogalē.
2. solis. Vienojieties ar ārstu, lai diagnosticētu
Personības traucējumiem ir īpaši kritēriji psihiatrijas rokasgrāmatā, kas pazīstama kā DSM-5. Ārsts, iespējams, salīdzinās jūsu simptomus ar tiem, kas uzskaitīti DSM-5, lai palīdzētu viņiem noteikt jūsu personības traucējumu veidu. Tomēr, iespējams, vēlēsities lūgt palīdzību arī psihiatram, kurš ir ārsts, kurš specializējas psihiatriskajā aprūpē. Jāapzinās, ka ir daudz dažādu personības traucējumu veidu, un ir svarīgi iegūt jums piemērotu diagnozi un ārstēšanu. Daži no dažādiem personības traucējumiem ietver:
- Antisociāls
- Izvairās
- Robežlīnija
- Atkarīgs
- Histrionisks
- Narcissistic
- Obsesīvi-kompulsīvi
- Paranoīds
- Šizoīds
- Šizotipisks
3. Atrodiet terapeitu, kuram ir pieredze personības traucējumu ārstēšanā
Kad esat saņēmis ģimenes ārsta vai psihiatra sākotnējo diagnozi, atrodiet terapeitu, ar kuru jūs varat sākt regulāri tikties. Psihoterapija ir būtiska jebkura personības traucējuma ārstēšanas sastāvdaļa, vai ir svarīgi atrast kādu, kuram uzticaties un kuram ir pieredze cilvēku ar personības traucējumiem ārstēšanā.
- Sesiju laikā jūs dalīsities par domām un emocijām, un terapeits palīdzēs jums izstrādāt jaunus instrumentus emociju pārvaldīšanai un nevēlamu domu un uzvedības apturēšanai.
- Ir vairāki dažādi terapijas stilu veidi, un veids, kādu izmanto jūsu terapeits, būs atkarīgs no viņu apmācības un jūsu vajadzībām. Daži no veidiem ietver kognitīvi-uzvedības terapiju, dialektiski-uzvedības, uz mentalizāciju balstītu, uz shēmu orientētu, dinamisku un kognitīvi analītisku terapiju.
4. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem, lai pārvaldītu simptomus
Personības traucējumi var izraisīt plašu simptomu klāstu - no skumjām līdz aizkaitināmībai līdz trauksmei. Pastāstiet savam ārstam par visiem emocionālajiem simptomiem. Tas viņiem palīdzēs ieteikt jums labākās zāles. Dažas zāles, ko ārsts var ieteikt, ir šādas:
- Antidepresanti, lai pārvaldītu skumjas, bezcerību un dusmas
- Garastāvokļa stabilizatori palīdz uzbudināmības, impulsivitātes un agresijas gadījumā
- Antipsihotiskie līdzekļi, ja zaudējat saikni ar realitāti
- Nomierinoši līdzekļi vai zāles pret trauksmi, lai palīdzētu ar bezmiegu, uzbudinājumu un nemieru
Padoms: Medikamenti vislabāk darbojas, ja tos lieto kopā ar psihoterapiju. Izvairieties lietot medikamentus kā vienīgo ārstēšanas metodi.
5. Atrodiet atbalsta grupu, lai satiktu citus cilvēkus ar līdzīgu pieredzi
Var būt noderīga regulāra tikšanās un saruna ar cilvēkiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze un kuri tiek ārstēti arī no personības traucējumiem. Tas var likt jums justies mazāk vienatnē un piedāvāt perspektīvu savai situācijai. Sanāksmju laikā jūs varat arī apgūt jaunus rīkus un stratēģijas no citiem cilvēkiem. Jautājiet savam ārstam vai terapeitam nodošanu atbalsta grupai jūsu reģionā.
Ja jūsu reģionā nav grupu, meklējiet tiešsaistes atbalsta grupu vai forumu
6. Jautājiet par stacionārajām programmām, lai konstatētu smagus simptomus
Ja jūsu simptomi ir tik smagi, ka jums ir grūti darboties, varat gūt labumu no stacionārās programmas vietējā slimnīcā. Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka tas jums var būt izdevīgi.
Ņemiet vērā, ka tas parasti ir nepieciešams tikai tad, ja esat bīstams sev vai citiem cilvēkiem. Ārstēšanās slimnīcā ir veids, kā pasargāt sevi un citus, kamēr atveseļojaties
Brīdinājums: Ja jums rodas pašnāvības domas vai domas par kaitējumu kādam citam, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, piemēram, zvanot pa tālruni 911 Amerikas Savienotajās Valstīs.
2. metode no 2: Pašpalīdzības stratēģiju izmantošana
1. solis. Uzziniet pēc iespējas vairāk par savu stāvokli
Lasiet visu par saviem personības traucējumiem, tiklīdz esat ieguvis diagnozi. Tas palīdzēs jums to labāk izprast un sākt identificēt uzvedību, domas un jūtas, kuras vēlaties mainīt terapijas laikā. Jautājiet resursus savam ārstam, psihiatram vai terapeitam. Informāciju par savu stāvokli varat meklēt arī grāmatās, rakstos un uzticamās vietnēs.
Valdības vietnes bieži ir uzticami informācijas avoti par personības traucējumiem. Piemēram, jūs varat konsultēties ar Nacionālo garīgās veselības institūtu, lai iegūtu informāciju par jūsu personības traucējumiem
2. solis. Rakstiet žurnālā katru dienu, lai izteiktu savas emocijas
Katru dienu veltot 15 minūtes, lai uzrakstītu, kā jūtaties, tas var būt terapeitiski. Ļaujiet sev rakstīt par visu, kas jums ienāk prātā. Necenzējiet sevi un neuzstādiet pārāk lielas cerības. Vienkārši rakstiet par visu, par ko domājat.
- Piemēram, ja jums bija slikta diena, rakstiet par to! Kas notika, kas padarīja to sliktu, un kā jūs tikāt galā ar savām emocijām? Ko jūs izdarījāt, kas labi darbojās? Ko jūs vēlētos darīt savādāk?
- Ja jūs nevarat izdomāt, ko rakstīt no savas dienas, varat izmantot žurnālistu laiku, lai pārdomātu bērnības atmiņu, rakstītu par saviem nākotnes mērķiem vai pat vienkārši uzrakstītu kaut ko radošu, piemēram, īsu stāstu vai dzejoli.
Solis 3. Vingrojiet 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā dabiski regulēt garastāvokli. Mēģiniet reizi dienā pastaigāties vai izbraukt ar velosipēdu dabā. Reģistrējieties aerobikas nodarbībai, kas tiekas dažas reizes nedēļā. Vai arī iesaistieties aktīvā hobijā, piemēram, spēlējot basketbolu, pārgājienos vai kāpjot.
- Noteikti izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu veidu. Tas palīdzēs palielināt izredzes pie tā pieturēties.
- Ja vienā reizē nevarat iekļauties pilnās 30 minūtēs, mēģiniet sadalīt vingrinājumu 2-3 sesijās visas dienas garumā. Piemēram, jūs varētu veikt trīs 10 minūšu pastaigas katru dienu vai divus 15 minūšu treniņu videoklipus.
4. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai pārvaldītu stresu
Stresa sajūta var pastiprināt negatīvās emocijas, tāpēc jūs varat gūt labumu no ikdienas relaksācijas sesijas. Mēģiniet atvēlēt vismaz 15 minūtes dienā atpūtai. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk un palīdz justies mierīgi. Dažas stratēģijas, kuras varat izmēģināt, ir šādas:
- Dziļa elpošana
- Joga
- Meditācija
- Progresējoša muskuļu relaksācija
Solis 5. Izvairieties no narkotiku vai alkohola lietošanas, lai tiktu galā ar negatīvām emocijām
Lai gan varētu šķist, ka alkohols un narkotikas palīdz justies labāk, atvieglojums, kas jums var rasties, ir tikai īslaicīgs, un pēc vielas lietošanas beigām jūs varat justies vēl sliktāk. Ja jūtaties pievēršoties narkotikām vai alkoholam, lai atbrīvotos no emocijām, konsultējieties ar ārstu. Tie var sniegt jums resursus un palīdzēt pārtraukt vielas lietošanu, ja nevarat atmest pats.
Brīdinājums: Psihiatriskie medikamenti bieži mijiedarbojas ar alkoholu un nelegālām narkotikām. Izvairieties no alkohola lietošanas vai narkotiku lietošanas, lietojot recepšu medikamentus. Ja jūs regulāri lietojat alkoholu vai narkotikas, pastāstiet par to savam ārstam, pirms sākat lietot jaunas zāles.
