Ķermeņa dismorfiskie traucējumi (BDD) ir garīgi traucējumi, kas liek jums apsēsties par jūsu izskata trūkumiem un defektiem. Tas var izraisīt zemu pašnovērtējumu, kaunu par savu izskatu un pietiekami satraukumu, lai izvairītos no sociālām situācijām. Ja jums ir diagnosticēta BDD, ir veidi, kā to ārstēt.
Soļi
1. metode no 3: ārstējiet BDD medicīniski
1. solis. Veiciet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Kognitīvā uzvedības terapija ir labākā BDD ārstēšanas iespēja. CBT ir psihoterapijas veids, kurā jūs strādājat ar terapeitu, lai mainītu savus domāšanas modeļus, lai mainītu savu uzvedību, kā arī atrastu alternatīvus veidus, kā reaģēt uz savu BDD.
- Tā kā BDD izpaužas galvenokārt kā negatīva uzvedība, kas saistīta ar negatīviem domāšanas modeļiem, jūs sadarbosities ar savu terapeitu, lai noskaidrotu, kāpēc jūs rīkojaties tā, kā jūs to darāt, un kā to mainīt, lai atspoguļotu pozitīvāku ķermeņa tēlu.
- CBT BDD darbosies ar tādām metodēm kā iedarbības un reakcijas novēršana, kas palīdzēs pārtraukt spoguļu pārbaudi, ģērbšanos, lai maskētos, vai citu negatīvu uzvedību.
- Jūs varat arī iziet pieņemšanas un saistību terapiju, kas palīdzēs jums iemācīties paciest tās domas un uzvedību, ko nevarat mainīt. Tas ir īpaši noderīgi, ja Jums ir rezistenta BDD.
Solis 2. Jautājiet par medikamentiem
Lai gan BDD nav tam īpašu medikamentu, ārsts var izrakstīt zāles kā daļu no jūsu ārstēšanas plāna. Tie parasti ietver SSRI antidepresantu klasi, kas palīdz jūsu organismā aizstāt serotonīna hormonu.
- Tas ietver tādas zāles kā Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil vai Zoloft.
- Ārsts jums paziņos par konkrētām šo zāļu lietošanas devām un grafikiem.
3. solis. Ārstējiet vienlaikus radušos traucējumus
Kad jums tiek diagnosticēts BDD, jums, iespējams, būs citi traucējumi, piemēram, trauksme, depresija vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi. Jūsu terapeits vai ārsts diagnosticēs šos citus nosacījumus un sastādīs ārstēšanas plānu abu ārstēšanai.
CBT, medikamenti un citas BDD ārstēšanas metodes bieži darbojas arī pamata slimību gadījumā
2. metode no 3: ārstēšanas kontrole
Solis 1. Izglītojiet sevi
Kad jums ir diagnosticēta BDD, pēc iespējas vairāk uzziniet par savu konkrēto gadījumu. Jūsu īpašie izraisītāji un problēmas būs jums unikāli. Palūdziet savam terapeitam izskaidrot visu, ko nesaprotat par saviem traucējumiem un izraisītājiem.
Tas liks jums justies gatavākam strādāt pie atveseļošanās
2. solis. Ievērojiet ārstēšanas plānu
Ārstējot, jūs sāksit uzlaboties. Šajā brīdī jums var rasties kārdinājums pārtraukt apmeklēt terapijas sesijas vai strādāt pie atveseļošanās. Nedari to. Turpiniet apmeklēt sesijas un strādājiet pie atveseļošanās.
Ja lietojat zāles, noteikti turpiniet tās lietot. To izlaišana var izraisīt sliktas blakusparādības
Solis 3. Uzmanieties no aktivizētājiem
Strādājot pie atveseļošanās, jūs sadarbosities ar savu terapeitu, lai noskaidrotu jūsu izraisītājus un BDD brīdinājuma pazīmes. Tas palīdzēs jums pamanīt, kad ļaujat savam BDD piekļūt jums.
Ja pamanāt nopietnas izmaiņas BDD simptomos vai pašsajūtā, pastāstiet par to savam ārstam vai terapeitam
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Ārpus terapijas sesijām jums joprojām var būt nepieciešams citu atbalsts. Apskatiet atbalsta grupu tiem, kas strādā ar BDD. Atbalsta grupas dalībnieki piedzīvo tādas pašas lietas kā jūs, var just līdzi jūsu situācijai un sniegt noderīgas metodes, kā tikt galā ar savu BDD.
Jautājiet savam terapeitam ieteikumus par atbalsta grupām jūsu reģionā. Varat arī meklēt tiešsaistes atbalsta grupas
Solis 5. Turpiniet koncentrēties uz savu atveseļošanos
Strādājot ar BDD, jums jāpārliecinās, ka jūsu prāts ir koncentrēts uz ārstēšanu. Jūs neatgūsit no BDD vienas nakts laikā, tāpēc ārstēšana būs nepārtraukts process. Atrodiet veidus, kā saglabāt motivāciju visas dienas garumā, lai netiktu nomākti.
Atstājiet sev iedrošinājuma piezīmes savā istabā, kā atgādinājumu tālrunī vai darbā vai skolā. Tie palīdzēs jums atgādināt, ka jāturpina
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Rakstiet žurnālā
Viens veids, kā jūs varat sākt strādāt, izmantojot savu BDD, ir rakstīt žurnālā. Pierakstiet dienasgrāmatā visas savas domas par savu ķermeni un emocijām, kuras saistāt ar savu ķermeni. Pierakstiet arī uzvedību, kas saistīta ar jūsu ķermeņa tēlu un veselību.
Tas palīdzēs jums atpazīt visus negatīvos domāšanas modeļus un uzvedību. To zināšana palīdzēs mainīt veidu, kā jūs skatāties uz savu ķermeni un domājat par savu ķermeņa tēlu
Solis 2. Vairāk socializējieties
Kad jūs ciešat no BDD, jūs varat justies spiesti izvairīties no saziņas ar draugiem un ģimeni. Tas parasti izriet no bailēm par to, kā jūs izskatāties attiecībā pret citiem. Centieties izvairīties no šīs sajūtas un pārlieciniet sevi būt apkārt citiem.
- Dariet to lēnām. Mēģiniet doties uz vienu izbraucienu katru nedēļu vai divas sākumā. Tad jūs varat strādāt, lai sasniegtu vairāk.
- Jūsu draugi un ģimene var sniegt tik nepieciešamo atbalstu ārstēšanas laikā un palīdzēt stiprināt jūsu pašcieņu.
3. solis. Turieties pie izmaiņām uzvedībā
Izpētot CBT, jūs sadarbosities ar savu terapeitu, lai noskaidrotu uzvedības izmaiņas, kas palīdzēs jums atgūties no BDD. Noteikti ievērojiet šos vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka virzāties uz priekšu ar ārstēšanu.
- Jūsu terapeits sesiju laikā sniegs jums mājasdarbus, tāpēc pārliecinieties, ka darāt visu, ko viņš vai viņa jums liek darīt, lai jūs varētu kļūt labāki.
- Piemēram, jūsu terapeits sniegs jums vingrinājumus, kuros jums jāiemācās skatīties uz kopējo ainu, skatoties spogulī, nevis koncentrēties uz trūkumiem.
4. solis. Koncentrējieties uz saviem pozitīvajiem aspektiem
Kad jūs ciešat no BDD, jūs pastāvīgi koncentrēsities uz sava izskata negatīvajiem aspektiem. Atveseļošanās laikā sāciet uzskaitīt pozitīvās lietas par sevi, nevis negatīvās. Tas palīdzēs jums iemācīties mīlēt lietas par sevi un uzlabot savu pašcieņu.
Jums arī jāpārstāj gaidīt nereālu pilnību no sava izskata. Tas tikai liks jums vairāk apsēsties par savu izskatu
5. Izvairieties pieņemt lēmumus par dzīvi, kamēr esat nomākts
Strādājot ar BDD, jūs, iespējams, piedzīvosit depresijas vai skumjas periodus. Šo lejupslīdes laikā izvairieties pieņemt lēmumus par dzīvi vai izlemt jebko, kas lielā mērā ietekmēs jūs vai citus. Jūs šajos laikos nedomājat skaidri.
Jūs varat nožēlot šo lēmumu vēlāk, kad skaidri domājat
6. Samaziniet stresa līmeni
Strādājot ar savu BDD, jūs varat justies nemierīgi par savu dzīvi vai uztraukties par savu ķermeni. Lai to mazinātu, sāc praktizēt stresa mazināšanas paņēmienus katru dienu.
