Hemofobija ir bailes no asinīm, un tai var būt liela ietekme uz jūsu vispārējo veselību. Tas parasti izraisa ģīboni, kas var izraisīt ievainojumus. Turklāt cilvēki, kuri baidās no asinīm, bieži atliek svarīgas medicīniskās procedūras. Par laimi, lielākā daļa cilvēku to var pārvarēt ar iedarbības terapiju. Ja, redzot asinis, jūs noģībāt, iekļaujiet pielietoto spriedzes terapiju, kas var novērst ģīboni, paaugstinot asinsspiedienu. Neuztraucieties, ja jums ir grūtības patstāvīgi pārvaldīt hemofobiju. Pieredzējis terapeits var palīdzēt pārvarēt bailes.
Soļi
1. daļa no 3: Pakāpeniskas iedarbības terapijas izmēģināšana
1. solis. Saņemiet palīdzību, lai pārvarētu savu fobiju, ja tā izraisa ģīboni
Ja jūs pats izmēģināt iedarbības terapiju, jūs varat noģībt un savainoties. Jūs varētu lūgt draugam vai radiniekam palīdzēt jums nenokrist un nekaitēt sev.
- Draugs vai radinieks var palīdzēt, ja jūs tikai reiboni, apreibis vai ģībonis 1 līdz 2 minūtes. Tomēr, ja jums ir nosliece uz ilgāku ģīboni vai ja kādreiz ir bijusi nepieciešama medicīniska palīdzība ģībšanai, strādājiet ar iedarbības terapiju pie garīgās veselības speciālista.
- Kopumā iedarbības terapijai nepieciešama vēlme mēģināt justies neērti, cerot pārvarēt bailes. Atkārtoti strādājot ar diskomfortu, bailes laika gaitā var mazināties.
2. Izstrādājiet savu baiļu hierarhiju savā tempā
Pakāpeniska iedarbības terapija ietver darbu, izmantojot baiļu hierarhiju vai iedarbības spektru, kas sakārtots no vismazākā līdz visintensīvākajam. Strādājiet, lai paciestu vienu sprūdu vienlaikus, un turpiniet tikai tad, kad tas izraisa trauksmi un neliek justies kā ģībonis.
- Trigeri var ietvert jūsu vai kāda cita asiņu apskati, asiņu ņemšanu vai, intensīvākos gadījumos, pat domāšanu par asinīm.
- Labs veids, kā sākt, ir lasīt vai domāt par asinīm. Pēc tam apskatiet attēlus un videoklipus un, visbeidzot, paņemiet asinis ārsta kabinetā.
- Jums nav jāizstrādā viss saraksts 1 dienas laikā. Veltiet visu nepieciešamo laiku, lai izietu soli, nejūtot fobijas simptomus.
- Ja darbība nav pietiekami izaicinoša, pārejiet pie nākamā sprūda.
3. Sāciet ar asins analīžu un ziedojumu lasīšanu
Atrodiet medicīnas enciklopēdiju drukātā veidā vai tiešsaistē. Pavadiet 30 sekundes līdz minūtei, lasot ierakstus par asinīm, asins izņemšanu un saistītām tēmām, kas izraisa jūsu fobiju. Lasot elpojiet lēnām un dziļi, un mēģiniet palikt atvieglinātas.
- Piemēram, izlasiet enciklopēdijas ierakstu par asins izņemšanu vietnē
- Padomājiet vai sakiet sev: “Es tikai lasu vārdus par asinīm. Šie vārdi man nevar kaitēt, un es varu kontrolēt savu reakciju uz tiem.”
- Pakāpeniski palieliniet lasīšanas laiku un mēģiniet lasīt 10 līdz 15 minūtes, nejūtot trauksmi, reiboni vai apjukumu.
- Ja jums ir grūtības lasīt par asinīm, vispirms domājiet par asinīm vai vizualizējiet tās.
4. solis. Apskatiet attēlus ar tumši oranžiem un sarkaniem punktiem un plankumiem
Kad esat panesis lasīšanu par asinīm, pārejiet pie asiņu līdzīgu attēlu skatīšanas. Sāciet ar tumši oranžiem un sarkaniem punktiem, pēc tam pārejiet pie sarkanām lāsēm, kas vairāk līdzinās īstām asinīm. Skatoties attēlus, kontrolējiet elpošanu un praktizējiet pozitīvu pašrunu, piemēram, “Šie ir tikai asiņu attēli, un es esmu pilnīgi drošs”.
- Kad jūs tikko sākat darbu, apskatiet attēlu 10 līdz 15 sekundes. Pakāpeniski palieliniet ilgumu, līdz varat apskatīt attēlus vismaz 5 līdz 10 minūtes.
- Palūdziet draugam vai radiniekam salikt failu mapi vai izdrukāt attēlus, kas pakāpeniski vairāk atgādina asinis. Varat arī meklēt ekspozīcijas terapijas videoklipus hemofobijas ārstēšanai pakalpojumā YouTube.
- Ja strādājat ar garīgās veselības speciālistu, virtuālā realitāte var būt lielisks veids, kā izmantot vizuālos līdzekļus arī ekspozīcijas terapijas praktizēšanai.
5. solis. Skatieties video par asiņu ņemšanu 10 līdz 15 minūtes
Sāciet ar video skatīšanos 5 līdz 10 sekundes, pēc tam pakāpeniski turpiniet darbu līdz 10 līdz 15 minūtēm. Atpūtieties, kontrolējiet elpošanu un atgādiniet sev, ka skatāties tikai video, esat drošībā un ka jums ir tiesības apgūt šo baiļu hierarhijas soli.
- Pārtrauciet skatīties videoklipus, ja rodas simptomi un nevarat kontrolēt savu reakciju. Paņemiet pārtraukumu, pēc tam atgriezieties pie tumši oranžu un sarkanu punktu attēlu skatīšanās un atgriezieties baiļu hierarhijā.
- Atrodiet videoklipus hemofobijas iedarbības terapijai tiešsaistē vai palūdziet draugam vai radiniekam atrast asiņu ņemšanas ierakstus. Medicīnas skolas ievieto videoklipus straumēšanas pakalpojumos, lai demonstrētu pareizas metodes.
6. solis. Mēģiniet skatīties video par asiņojošiem griezumiem un ķirurģiskām procedūrām
Visbeidzot, strādājiet pie intensīvāku video aktivizētāju pielaides. Paskatieties uz asins pilienu, ko izraisījis adatas dūriens, asiņojošs papīra griezums un, ja varat ar to rīkoties, ķirurģiska procedūra. Skatieties 5 līdz 10 sekundes, pēc tam pārejiet pakāpeniski ilgākam laikam, līdz varat panest 30 minūtes, nejūtoties nemierīgs vai apreibis.
- Skatoties, atcerieties praktizēt relaksācijas paņēmienus.
- Daži terapeiti iedarbības terapijā izmanto ķirurģiskus video. Tomēr daudziem cilvēkiem, kuri nav hemofobiski, ir problēmas skatīties operāciju. Ja nevarat tikt galā ar atvērtu sirds operāciju, mēģiniet skatīties nelielas procedūras, piemēram, brūces pārsiešanu.
7. solis. Paņemiet asinis, kad esat gatavs
Kad esat strādājis ar savu baiļu hierarhiju un varat paciest jūsu izraisītājus, iespējams, būsit gatavs tieši stāties pretī savai fobijai. Ja esat nolaidis asins analīzes vai veicāt citas medicīniskas procedūras, ieplānojiet tikšanos ar ārstu.
- Dodoties uz tikšanos, elpojiet un iedrošiniet sevi ar pozitīvu pašrunu. Palūdziet draugam vai radiniekam doties kopā ar jums, lai saņemtu morālu atbalstu.
- Atgādiniet sev, ka esat smagi strādājis, lai stātos pretī savām bailēm, jums ir tiesības kontrolēt savu reakciju, un jums ir nepieciešama veselības aprūpe.
8. solis. Paskatieties uz asinīm klātienē, kad tas notiek
Ja asiņu ņemšana jūs netraucē, mēģiniet paskatīties uz asinīm nākamajā reizē, kad saņemsiet papīra griezumu. Ja atrodaties tuvu kādam, kurš gūst nelielu ievainojumu, mēģiniet paskatīties uz viņa asinīm.
- Paskaties uz asinīm, lēnām un dziļi elpo un atgādini, ka viss ir kārtībā. Jūs (vai persona, kurai ir izgriezts papīrs) esat drošībā, un jums ir tiesības kontrolēt savu reakciju.
- Ja jums ir grūtības personīgi aplūkot asinis, praktizējiet vēlreiz izkļūt no baiļu hierarhijas. Ja jums ir ģībonis vai reibonis un reibonis, mēģiniet pievienot iedarbības terapijas rutīnai piemērotu spriedzes terapiju.
2. daļa no 3: Lietišķās spriedzes terapijas iekļaušana
Solis 1. Sasprindziniet kāju, roku un rumpja muskuļus 15 līdz 20 sekundes
Sūknējiet muskuļus, saliekot un atslābinot tos 15 līdz 20 sekundes. Atpūtieties 15 līdz 20 sekundes, pēc tam veiciet kopā 5 sūknēšanas un atpūtas ciklus vai līdz seja sāk justies pietvīkusi.
Sasprindzinot muskuļus, palielinās sirdsdarbība un asinsspiediens. Tas smadzenēm sūta vairāk asiņu, kas var palīdzēt novērst ģīboni
2. solis. Ja iespējams, prakses laikā uzraugiet asinsspiedienu
Sūknēšana, līdz seja jūtas pietvīkusi, darbojas nedaudz, bet asinsspiediena mērītāja izmantošana ir visprecīzākais veids, kā pārbaudīt progresu. Ja jums ir mājas uzraudzības komplekts, lietotne vai fitnesa izsekotājs, pirms muskuļu sasprindzināšanas izlasiet. Veiciet 5 sūkņu un atpūtas ciklus, pēc tam vēlreiz izmēriet asinsspiedienu.
- Sasprindzinājuma laikā vai tūlīt pēc tā sistoliskajam asinsspiedienam vai augšējam skaitlim vajadzētu palielināties par aptuveni 8 mmHg (asinsspiediena mērvienība).
- Atkal izmēriet asinsspiedienu 3 minūtes pēc sasprindzinājuma. Sistoliskajam rādījumam vajadzētu būt aptuveni 4 mmHg augstākam par pirmo mērījumu.
- Jūsu diastoliskajam asinsspiedienam vai apakšējam skaitlim vajadzētu palikt nemainīgam.
- Veiciet vēl 3 līdz 5 sasprindzinājuma ciklus, ja asinsspiediens nepalielinās.
3. solis. Sasprindzinot muskuļus, pakļaujieties savai baiļu hierarhijai
Pēc tam, kad esat iemācījies sasprindzināt muskuļus, pakļaujieties iedarbībai, kas pakāpeniski kļūst intensīvāka. Veiciet 5 sūkņu un atpūtas ciklus, pēc tam apskatiet pirmo, vismazāk intensīvo sprūdu. Periodiski sasprindziniet muskuļus, skatoties uz sprūdu, un iedrošiniet sevi ar pozitīvām domām.
- Piemēram, jūsu baiļu hierarhijas pirmais solis varētu būt medicīnas enciklopēdijā lasīt par asinīm vai asins izņemšanu. Sākumā lasiet apmēram 10 sekundes, pēc tam lēnām turpiniet strādāt vismaz līdz 15 minūtēm.
- Papildu izraisītāji varētu būt sarkano punktu skatīšanās, faktiskie asiņu attēli, asiņu ieraksti un asiņošanas griezuma video.
4. Darbs ar savu baiļu hierarhiju savā tempā
Kad varat paciest pirmo sprūdu, pārejiet pie nākamā. Sasprindziniet muskuļus pirms un, skatoties uz trigeriem. Nesteidzieties ar ekspozīcijas terapiju un pārejiet uz nākamo posmu tikai tad, kad esat gatavs.
- Ja jums ir grūtības ar kādu soli, sāciet no jauna un lēnām atgriezieties baiļu hierarhijā.
- Muskuļu sasprindzināšana darbojas divos veidos. Tas paaugstina asinsspiedienu, novērš asinsspiediena pazemināšanos, kas izraisa ģīboni. Tas arī palīdz veidot pārliecību. Ja sākat izjust simptomus, jūs zināt, ka jums ir īpaša tehnika, kas var palīdzēt tos kontrolēt.
- Ja pēc pielietošanas spriedzes metožu pievienošanas iedarbības terapijai jums neizdodas, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar garīgās veselības speciālistu.
3. daļa no 3: Hemofobijas terapeita apmeklējums
1. solis. Apmeklējiet terapeitu, ja jums ir grūtības patstāvīgi pārvaldīt hemofobiju
Daudzi cilvēki pārvar hemofobiju paši, izmantojot iedarbības un pielietotās spriedzes terapijas. Tomēr daži gadījumi ir intensīvāki un prasa apmācītu speciālistu. Ja nepieciešams, lūdziet savam primārajam ārstam nosūtījumu vai meklējiet tiešsaistē psihoterapeitu, kuram ir pieredze fobiju ārstēšanā.
Hemofobija var tieši ietekmēt jūsu veselību, tāpēc ir svarīgi saņemt palīdzību, ja jums ir grūtības to pārvarēt patstāvīgi. Papildus traumu riskam, kas saistīts ar ģīboni, daudzi cilvēki izvairās no svarīgām medicīniskām procedūrām, jo baidās no asinīm
2. solis. Izmēģiniet iedarbības un pielietotās spriedzes terapijas ar viņu palīdzību
Iedarbības un pielietotās spriedzes terapijas ir ieteicamās hemofobijas ārstēšanas metodes, tāpēc jūsu terapeits, iespējams, vispirms izmēģinās šīs metodes. Ar viņu norādījumiem jūs varētu gūt lielākus panākumus, izstrādājot efektīvu baiļu hierarhiju un pārvarēšanas mehānismus.
Jūsu terapeits var ieteikt arī psihoanalīzi vai psihodinamisko terapiju, izmantojot sarunu terapijas veidus, kas paredzēti, lai identificētu bezsamaņā esošās fobijas cēloni
3. solis. Apsveriet klīniskās hipnoterapijas iegūšanu
Ja tradicionālā iedarbības terapija ir pārāk intensīva, jums var būt panākumi ar hipnoterapiju. Jūsu terapeits hipnotizē jūs vai palīdz jums nonākt mierīgā stāvoklī, kurā jūsu prāts ir atvērts un koncentrēts. Pēc tam viņi palīdzēs jums pakāpeniskas iedarbības terapijas veidā, kas ietver vairākas vizualizācijas.
- Atrodiet licencētu terapeitu, kurš ir apmācīts hipnoterapijā, izmantojot Amerikas klīniskās hipnozes biedrības meklēšanas rīku vietnē
- Hipnoterapija var palīdzēt jums justies pārliecinātākam tikt galā ar savu fobiju.
4. solis. Apspriediet īslaicīgus medikamentus, ja nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība
Hemofobijas terapijas var ilgt no dienām līdz mēnešiem. Tomēr, ja jums ir jāveic steidzama medicīniska procedūra, iespējams, nevarēsit tik ilgi gaidīt. Ja nepieciešams, konsultējieties ar savu terapeitu un primāro ārstu par nomierinošu vai prettrauksmes zāļu lietošanu, lai izietu procedūru.
