Vai tu esi kautrīgs? Ja tā, jūs ne tuvu neesat viens. Daudzi cilvēki pasaulē cieš no vieglas līdz galējas kautrības un cenšas to pārvarēt. Lai pārvarētu kautrību, jums ir jāsaprot apstākļi, kas izraisa jūsu kautrību, jāstrādā, lai mainītu savu garīgo stāvokli un perspektīvu attiecībā uz šiem apstākļiem, un jāpraktizē sevi ievietot ērtās un neērtās situācijās, līdz esat pārvarējis rūpes, kas jūs kavē. Atcerieties, ka izlaušanās no čaumalas maģiski nenotiek vienas nakts laikā. Tas prasa laiku, pūles un, protams, vēlmi mainīties.
Soļi
Palīdzība ar kautrību
Paraugu veidi, kā pārvarēt kautrību
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Pārliecības veidošanas piemēri
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
1. daļa no 4: Izpratne par savu kautrību
1. solis. Padomājiet par savas kautrības sakni
Kautrība ne vienmēr nozīmē to, ka esi intraverts vai nepatīc sev. Tas vienkārši nozīmē, ka kāda iemesla dēļ jūs samulsīsit, kad jūs nonāksit uzmanības centrā. Kāda ir jūsu kautrības sakne? Tas parasti ir lielākas problēmas simptoms. Šeit ir četras iespējas:
- Jums ir vājš paštēls. Tas notiek, kad mēs novērtējam sevi un šī balss mūsu galvās ir negatīva. Ir grūti pārstāt to klausīties, bet dienas beigās tā ir tava balss, un tu vari pateikt, ko teikt.
- Jums ir problēmas noticēt jums dotajiem komplimentiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka izskatāties labi, kāds to darīja, un tāpēc viņš jums tā teica. Jūs taču viņus nesauktu par meliem? Paceliet zodu, sakiet "paldies" un pieņemiet to. Nemēģiniet pateikt personai, kura jums izteica komplimentu, ka viņš kļūdās.
- Jūs esat noraizējies par to, kā jūs nokļūstat. Tas notiek, ja pārāk daudz koncentrējamies uz sevi. Tā kā mēs visu dienu pavadām, uzraugot savas darbības un pārliecinoties, ka nesajaucamies, mēs pieņemam, ka arī visi pārējie. Mēs runāsim par uzmanības pievēršanu citiem, ja tas izklausās kā jūs.
-
Citi jūs atzīmē par kautrīgu. Dažreiz, kad esam mazi, esam kautrīgi. Diemžēl cilvēki to aiztur un pret mums izturas pat tad, ja no tā izaug mūsu personības. Iespējams, ka citi jūs ir iekļāvuši šajā kategorijā un jūs mēģināt viņus uzņemt. Labā ziņa? Atliek tikai sevi izmitināt.
Lai kāds būtu jūsu iemesls, ir iespējams to pārvarēt. Tie visi ir domāšanas veidi, un jūs varat kontrolēt domāšanu. Jā
2. solis. Pieņemiet savu kautrību
Viens no pirmajiem soļiem, lai pārvarētu savu kautrību, ir mēģināt pieņemt savu kautrību un justies ērti. Jo vairāk jūs pret to neapzināti vai apzināti pretosities, jo ilgāk tas uzvarēs. Ja esat kautrīgs, pieņemiet to un pilnībā to pieņemiet. Viens veids, kā to izdarīt, ir atkārtot sev: “Jā, es esmu kautrīgs un es to pieņemu”.
3. solis. Noskaidrojiet savus izraisītājus
Vai jūs kļūstat kautrīgs jaunu auditoriju priekšā? Apgūstot jaunu prasmi? Dodoties jaunā situācijā? Kad apkārt ir cilvēki, kurus pazīstat un apbrīnojat? Kad tu kaut kur nepazīsti nevienu? Mēģiniet precīzi noteikt domas, kas iet caur jūsu galvu tieši pirms kautrības.
Izredzes nav visas situācijas, kas padara jūs kautrīgu. Jums ir labi būt kopā ar ģimeni, vai ne? Ar ko viņi atšķiras no apkārtējiem? Viņi nav - jūs vienkārši pazīstat viņus labāk, un vēl jo vairāk, viņi jūs pazīst. Tas neesat jūs, tikai situācijas, kurās atrodaties. Tas pierāda, ka tā nav globāla, 100% no laika. Lieliski
4. Izveidojiet sarakstu ar situācijām, kas liek jums justies nemierīgam
Pasūtiet tos tā, lai tās lietas, kas jums rada vismazāko satraukumu, būtu pirmās un tās, kas jums rada vislielāko satraukumu, būtu pēdējās. Kad jūs konkrēti formulējat lietas, tas šķiet kā uzdevums, kuru varat veiksmīgi risināt un risināt.
Padariet tos pēc iespējas konkrētākus. "Runāšana cilvēku priekšā" var būt sprūda, taču jūs varat iegūt precīzāku informāciju. Vai runājat to priekšā, kuriem ir lielāka autoritāte nekā jums? Runāt ar tiem, kas jums šķiet pievilcīgi? Jo konkrētāks jūs esat, jo vieglāk būs noteikt situāciju un strādāt ar to
5. solis. Iekarojiet sarakstu
Kad esat izveidojis sarakstu ar 10-15 stresa situācijām, sāciet tās risināt pa vienam (protams, pēc raksta izlasīšanas). Pirmās "vieglākās" situācijas palīdzēs veidot jūsu pārliecību, lai jūs varētu turpināt pāriet uz sarežģītākām situācijām savā sarakstā.
Neuztraucieties, ja sarakstā dažreiz ir jāatgriežas; ņemiet to savā tempā, bet pielieciet pūles, lai sevi uzspiestu
2. daļa no 4: sava prāta iekarošana
1. solis. Izmantojiet šo kautrību kā norādi
Viss, kas jūsos izraisa kautrību, ir tāpēc, ka mēs to uztveram kā kautrības izraisītāju. Tas ir kā datorprogrammēšana, kad “programmā” tiek iegūts noteikts veids pārtraukt tas uzvedas tāpat, kā mēs to esam ieprogrammējuši, lai apstrādātu pārtraukumus. Līdzīgi var ieprogrammēt arī mūsu prātu. Mēs savā bērnībā bijām ieprogrammēti reaģēt uz noteiktiem stimuliem, piemēram, palikt prom no svešiniekiem, augstuma, bīstamiem dzīvniekiem utt. Mēs bieži reaģējam automātiski, reaģējot dabiski (pēc noklusējuma), un šī reakcija varētu notikt būt kļūdainam. Piemēram: kad cilvēki redz a ķirzaka daži redz neglītu rāpuļu, bet citi uztvertu skaistu mājdzīvnieku. Šī atšķirība rodas no viņu atmiņām un pieredzes (vai pieredzes trūkuma) ar stimuliem (ķirzaka). Tādā pašā veidā, kad kautrīgie cilvēki redz cilvēkus (stimulus), jūsu dabiskā reakcija ir kautrība. Patiesība ir tāda, ka jūs varat mainīt šo reakciju, pārprogrammējot savu prātu. Daži veidi, kā to varētu izdarīt,…
Apšaubiet sevi un pārbaudiet savu iemeslu pamatotību. Piemēram, ir svarīgi praktizēt uzstāšanos publiski, lai patiešām pārvarētu kautrības problēmu. Mēģiniet uztvert šo kautrību kā norādi, lai sevi stipri uzspiestu un rīkotos pretēji tam, ko esat darījis, kad jūtaties kautrīgs. Kad sabiedrībā jūtaties kautrīgs, iespējams, dodaties uz klusu vietu, jo tā tik ilgi ir bijusi jūsu noklusējuma reakcija. Bet šoreiz, kad jūtaties kautrīgs, spiediet sevi un dariet pretējo; i., runāt ar cilvēkiem. Jā, jūs jutīsities ārkārtīgi neērti, bet atkal redzēsit šīs emocijas kā izraisītāju, lai vēl vairāk uzspiestu sevi. Jo lielāks būs šo negatīvo emociju apjoms, jo grūtāk tās motivēs jūs sevi uzspiest. Izmēģinot to vairākas reizes, jūs sapratīsit, ka šīs negatīvās jūtas un emocijas patiesībā bija jūsu labie draugi, jo tie motivēja jūs vēl vairāk sevi uzspiest
2. solis. Pievērsiet uzmanību citiem
99% no mums mēs kļūstam kautrīgi, ja domājam, ja runāsim vai izcelsimies, mēs sevi samulsināsim. Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz citiem, novirzot mūsu (garīgo) uzmanību citur. Kad mēs pārstājam koncentrēties uz sevi, mēs pārstājam uztraukties par to, kā mēs atvadāmies.
- Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz līdzjūtību. Kad jūtamies līdzjūtīgi, līdzjūtīgi vai pat līdzjūtīgi, mēs pārstājam uztraukties par sevi un sākam veltīt visus savus garīgos resursus citu izpratnei. Atceroties, ka ikviens cīnās kaut kādu cīņu - lielu vai mazu (viņiem liels!) - palīdz mums atcerēties, ka ikviens ir pelnījis mūsu rūpes.
- Ja tas nedarbojas, iedomājieties tādu domāšanas modeli, kādu iedomājaties citiem cilvēkiem. Ja jūs uztraucaties par to, kā jūs izskatāties, jūs pieņemat, ka visi pārējie ir uz āru vērsti (mājiens: viņi patiesībā nav). Domāšanas modeļi ir lipīgi; kad tu sāc, tu nevarēsi apstāties.
Solis 3. Vizualizējiet panākumus
Aizveriet acis un iztēlojieties situāciju, kurā varētu būt kautrīgs. Tagad, prāta acīs, padomājiet par pārliecību. Dariet to bieži un dažādās situācijās. Tas ir visefektīvākais, ja to darāt katru dienu, īpaši no rīta. Tas varētu šķist muļķīgi, bet sportisti izmanto vizualizāciju, lai attīstītu savas prasmes, tad kāpēc ne jūs?
Iesaistiet visas savas sajūtas, lai tā justos visīstākā. Padomājiet par to, kā būt laimīgam un ērtam. Kā tu izklausies? Ko tu dari? Tādā veidā, kad pienāks laiks, jūs būsit gatavs
Solis 4. Praktizējiet labu stāju
Stāvot augstumā, pasaulei rodas iespaids, ka esat pārliecināts par sevi un uztverat citus. Bieži pret mums izturas tā, kā jūtamies - tādēļ, ja jūtaties atvērts un pieejams, jūsu ķermenis līdzinās šai sajūtai. Ķermenis pār matēriju!
Tas arī apmānīs jūsu smadzenes. Pētījumi liecina, ka laba stāja (pacelta galva, pleci atzveltne un atplestās rokas) liek mums justies autoritatīviem, pārliecinātiem, un - turklāt - samazina stresu. Un jums pat nevajadzēja vairāk iemeslu
Solis 5. Praktizējiet skaidri runāt ar sevi
Tas palīdzēs izvairīties no iespējamiem apmulsumiem, kad mutvārdu mutēšanas vai pārāk klusas runas dēļ vajadzēs atkārtot teikto. Jums jāpierod dzirdēt savu balsi! Pat mīlot.
Ierakstiet sevi, izliekoties par sarunām. Protams, tas izklausās smieklīgi, bet jūs pamanīsit modeļus, kad un kāpēc jūs pametat laiku, kad pieņemat, ka runājat skaļi, bet patiesībā nerunājat utt. Sākumā jūs jutīsities kā aktieris (un lietas, ko dara aktieri, lai nokļūtu mirklī), bet tas kļūs par vecu ieradumu. Prakse veido ieradumus, jūs zināt
Solis 6. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Jo vairāk jūs salīdzināsit sevi ar citiem, jo vairāk jutīsit, ka neesat spējīgs uzmērīties un jo vairāk iebaidīsities, kas padarīs jūs kautrīgāku. Nav jēgas salīdzināt sevi ar kādu citu - bet, ja tu to dari, dari to reāli. Arī visi pārējie ir pārspīlēti ar pašapziņas problēmām!
Nopietni. Ja jums ir īpaši pārliecināti un ekstraverti draugi vai ģimenes locekļi, jautājiet viņiem par šo tēmu. Viņi droši vien kaut ko teiks: "Ak, jā, es pilnīgi apzināti lieku sevi tur izlikt" vai "Es biju briesmīgs. Man tiešām bija jāstrādā pie tā." Jūs vienkārši atrodaties citā procesa fāzē nekā viņi
7. solis. Padomā par to, cik tu esi tik ļoti liels
Ikvienam ir kāda īpaša dāvana vai iezīme, ko piedāvāt pasaulei. Tas var izklausīties nelāgi, bet tā ir taisnība. Padomājiet par to, ko zināt, ko varat darīt un ko esat paveikuši, nevis nosakiet savu izskatu, skaņu vai ģērbšanos. Paturiet prātā, ka ikvienam, pat "skaistajiem cilvēkiem", ir kaut kas par sevi vai viņu dzīvi, kas viņiem nepatīk. Nav īpaša iemesla, kāpēc jūsu “problēmai” vajadzētu likt jums kautrēties, kamēr viņu “problēma” nepadara viņu kautrīgu.
Koncentrējoties uz to, jūs sapratīsit, ka jums ir daudz ko piedāvāt jebkurai grupai vai situācijai. Jūsu resursi un prasmes ir vajadzīgas, lai uzlabotu jebkuru problēmu, sarunu vai apstākli. Zinot to, jūs jutīsities vairāk tendēts runāt
8. solis. Nosakiet savu sociālo vērtību un stiprās puses
Tas, ka jūs neesat telpā esošais alfa, jums ir visplašākā balss vai sākat ballīti, nenozīmē, ka jums trūkst sociālo spēku. Vai esat lielisks klausītājs? Vai jums ir acs detaļām? Iespējams, ka tas ir kaut kas tāds, kas tev pat prātā nenāca, tāpēc sēdi uz sekundi. Vai jūs labāk novērojat nekā lielākā daļa apkārtējo? Droši vien.
- Jūsu stiprās puses var dot jums priekšrocības. Ja esat lielisks klausītājs, jūs, iespējams, varēsit redzēt, kad kādam ir problēma un viņam ir nedaudz jāatbrīvojas. Šādā gadījumā jūs esat tas, kurš jums ir vajadzīgs. Šajā situācijā nav nekas draudīgs. Tāpēc pajautājiet viņiem, kas notiek! Jūs pamanījāt, ka viņi pie ausīm nedaudz tvaiko - vai varat aizdot savu ausi?
- Katrā sociālajā grupā ir jāaizpilda visas lomas. Jums ir vieta, pat ja jūs to neredzat. Neviens nav labāks par jebkuru citu - ziniet, ka jūsu vērtība, lai kāda tā būtu, pabeidz grupas dinamiku.
9. solis. Neieķerieties etiķetēs
Zināms, ka populāri cilvēki nav laimīgi. Ekstraverti ne vienmēr ir populāri vai laimīgi un kautrīgi cilvēki ne vienmēr ir intraverti, nelaimīgi vai auksti un atturīgi. Tāpat kā jūs nevēlaties, lai jūs ieķertu etiķetēs, nelieciet tās nevienam citam.
Skolā populārie bērni dienu no dienas ļoti cenšas būt populāri. Viņi cenšas pielāgoties, iekļauties un gūt panākumus. Labi viņiem, bet tas nenozīmē, ka viņi ir laimīgi vai ka tas ilgs. Mēģinot līdzināties tam, kas nav tā, kā šķiet, jūs nekur nevedīsit. Labāk ej uz sava bungu ritmu - beidzas vidusskolas bungas, beidzas koledžas bungas, un kas tad tev paliktu? Pāris stilbiņu un smieklīga cepure
3. daļa no 4: Sociālo situāciju iekarošana
1. solis. Saņemiet informāciju
Ja nākamnedēļ apmeklējat ballīti, ieteicams sagatavoties pāris aktuālām tēmām. Vai valdība atkal slēdz savu darbību? Karstā TV šova fināls? Starptautisks pasākums? Izlasi. Tādā veidā, kad šī tēma parādīsies sarunā, jūs varēsit iekļauties.
Jūs šeit nevēlaties pārsteigt ar savām pamatīgajām un padziļinātajām zināšanām. Jūs vienkārši vēlaties pievienoties. Citi nevēlas, lai viņus vērtētu vai sniegtu viedokļus, tāpēc esiet viegls un draudzīgs. Vienkāršs: "Cilvēks, es negribētu atrasties Bēnera ādā" var atturēt sarunu no apstāšanās
2. Padomājiet par sarunām pa posmiem
Sociālo mijiedarbību zināmā mērā var vienkāršot. Kad nokļūsit galvenajos soļos un tos internalizēsit, būsit gatavs sākt sarunas ar autopilotu, kas rada daudz mazāk stresa. Padomājiet par visām sarunām četros posmos:
- Pirmais posms ir vienkārša sākuma līnija. Tā ir neliela runāšana labākajā gadījumā.
- Otrais posms ir ievads. Pats par sevi saprotams.
- Trešais posms ir atrast kopīgu valodu, kādu tēmu, par kuru jūs abi varat runāt.
- Ceturtais posms noslēdzas, viena puse informē otru par savu aiziešanu un apkopo, iespējams, apmainās ar informāciju. "Nu, bija lieliski runāt ar jums - es nekad neesmu tā domājis par Voltu. Lūk, mana karte - drīz atkal tērzēsim!"
3. solis. Sāciet sarunu
Atcerieties šo brīnišķīgo projektu, kuru esat pabeidzis? Tas kalns, kurā uzgāji? To slimību, kuru pārvarēji? Ja jūs varat darīt visas šīs lietas, šī saruna būs kūka. Nejaušs komentārs par kaut ko, ko jūs abi kopīgojat, sāks to sākt - "Šis burvīgais autobuss vienmēr kavējas" vai "Tikai jāuzticas, ka kafija nāk!" vai "Vai tu šodien redzēji Bosmena kunga kaklasaiti? Ho. Ly. Cow." Viņi to ņems no turienes.
Pievienojiet informāciju pamata paziņojumiem. Ja kāds jautā jums, kur jūs dzīvojat, saruna ir viegli apstājusies ārkārtīgi neērtā, justies kā neveiksmīgā mirušā apstāšanās vietā. Tā vietā, lai teiktu “Uz lēciena ielas”, sakiet: “Uz lēciena ielas, blakus šai lieliskajai maiznīcai”. Tādā veidā personai ir ko komentēt, turpinot sarunu. Tā vietā, lai atbildētu: "Ak, forši." Viņi teiks: "Ohmigod, vai esi izmēģinājis viņu šokolādes kruasānus ?!"
Solis 4. Iesildieties
Ja piedalāties ballītē, jūs varat sarunāties ar vienu un to pašu sarunu atkal un atkal. Sasitiet vienu vai divus cilvēkus vienlaikus un praktizējiet tās pašas sociālās patīkamības un neērtības, līdz esat to sapratuši un praktiski kļuvuši slikti. Pēc tam atgriezieties pie cilvēkiem, ar kuriem jums patiešām patika runāt. Pēc tam jūs varat atteikties no īstas sarunas.
Sāciet ātri, katra saruna ilgst tikai dažas minūtes. Tas noņems spiedienu un, iespējams, padarīs jūs mazāk nervozu - kad beigas ir pēc 120 sekundēm, tas nav tik biedējoši. Tad jūs varat koncentrēt savu laiku un enerģiju tiem, ar kuriem vēlaties draudzēties. Patiešām, tam ir vislielākā jēga jūsu laikam un resursiem
5. Izskatieties un rīkojieties tuvu
Izsakiet atklātu, draudzīgu attieksmi ar savu ķermeņa valodu. Pārliecinieties, ka rokas nav sakrustotas, galva uz augšu un rokas nav aizņemtas. Neviens ar jums nerunās, ja esat apglabāts spēlē Candy Crush. Viņi vienkārši ir pieklājīgi!
Padomājiet par cilvēkiem, kuriem vēlaties tuvoties. Ko saka viņu ķermenis un seja? Tagad padomājiet par cilvēkiem, kuriem nevēlaties tuvoties. Kā jūs šobrīd sēžat - kur tas ietilpst spektrā?
6. solis. Smaidiet un izveidojiet acu kontaktu
Vienkāršs smaids svešinieka virzienā var padarīt jūsu dienu gaišāku, un tas paspilgtinās arī viņu! Smaidīšana ir draudzīgs veids, kā atpazīt citus, un tas ir diezgan labs ievads sarunas uzsākšanai ar ikvienu, svešinieku vai draugu. Jūs parādāt, ka esat nekaitīgs, draudzīgs un vēlaties iesaistīties.
Cilvēks ir sabiedrisks radījums. To pierādīs vienkāršs ieskatu ieslodzīto ieslodzījumā. Mēs visi meklējam mijiedarbību un apstiprinājumu. Jūs neuzspiežat viņu dienu - jūs padarāt to dinamiskāku un, labi, labāku
7. solis. Padomājiet par savu ķermeni
Kad atrodaties cilvēku grupā (vai pat tikai vienā cilvēkā), jūs, iespējams, nonāksit kautrīgās domās. Tas ir normāli sākumā. Ja jūtat satraukumu, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai es elpoju? Ja jūs varat palēnināt elpu, jūsu ķermenis automātiski atslābinās.
- Vai esmu atvieglots? Pārvietojiet ķermeni ērtākā stāvoklī, ja nē.
- Vai esmu atvērts? Jūs, iespējams, ņemat vērā norādes no savas pozicionēšanas. Atvēršana var mainīt to, kā citi jūs uztver kā grupas daļu.
4. daļa no 4: Izaiciniet sevi
Solis 1. Uzstādiet sev mērķus
Nepietiek ar domu "es iešu tur un nekautrējos!" Tas nav īsti taustāms mērķis - tas ir līdzīgi teikšanai: "Es gribu būt satriecošs". Kā tu to dari? Jums ir nepieciešami uz darbību vērsti mērķi, piemēram, saruna ar svešinieku vai sarunas uzsākšana ar jauku zēnu vai meiteni, kuru pazīstat. (Šīs darbības mēs apskatīsim nākamajā sadaļā).
Koncentrējieties uz maziem ikdienas sasniegumiem, pēc tam pakāpeniski kļūstiet drosmīgāki. Pat jautā nepazīstamam cilvēkam laiku var būt grūts uzdevums. Nerakstiet šīs mazās iespējas bez lieliem darījumiem - tās ir milzīgas! Jūs varat strādāt, lai runātu milzīgu pūļu priekšā. Lēnāk
2. solis. Atrodiet sev ērtāko
Taisni uz augšu, mošēšanās pie reiva vai dzeršana visu nakti klubā var nebūt jums - tam nav nekāda sakara ar kautrību. Ja jūs labprātāk apgriežat vecmāmiņas nagus, klausieties to. Nemēģiniet iekarot savu kautrību vidē, kuru nevarat paciest. Tas nelīp.
Jums nav jādara tas, ko dara visi citi. Un, ja jūs to darīsit, jūs nepiekritīsit un neatradīsit cilvēkus, kuri jums patīk un ir līdzīgi jums. Kāpēc tērēt savu laiku ?! Ja bāra aina nav jums, tas ir pilnīgi labi. Praktizējiet savas sociālās prasmes kafijas mājās, nelielās sapulcēs vai darbā. Tie ir vairāk piemērojami jūsu dzīvei
Solis 3. Praktizējiet sevi ne pārāk ērtās situācijās
Labi, tāpēc mēs nevēlamies, lai jūs vietās, kur slēpjaties stūrī, saspiežot sevi, lai nomierinātu sociālās sāpes, taču jums ir jānovieto sevi vidē, kurā jūs esat tikai soli vai divus ārpus savas stihijas. Kā citādi tu izaugs?
- Sāciet ar saraksta augšdaļu, atcerieties? Tas varētu būt saruna ar CVS meiteni, kāda laika apstāšanās pie autobusa pieturas vai tērzēšana ar puisi, kuram blakus ir jūsu kabīne. Lielākā daļa cilvēku ir stulbi iniciējot (vai esat jau sapratuši, kāpēc tas tā ir? Viņi ir tādi paši kā jūs), taču sarunu iespējas ir.
- Dodoties kaut kur pats, ir lielisks veids, kā celt pašapziņu, lai jūs varētu būt atvērts kādam, kas nāk pie jums.
- Dodoties ārā vienatnē, jūs varat būt arī izejošāks un ērtāks savā uzņēmumā.
Solis 4. Katru dienu iepazīstiniet sevi ar vienu jaunu cilvēku
Bieži vien ir vieglāk runāt ar svešiniekiem, vismaz īsi. Galu galā jūs, iespējams, nekad viņus vairs neredzēsit, tad kam rūp, ko viņi par jums domā? Tas puisis pa ielu, ejot līdz autobusam. Mēģiniet ar viņu izveidot acu kontaktu un smaidīt. Tas ir burtiski 3 sekundes no jūsu laika!
Jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk atklājat, ka cilvēki ir uzņēmīgi un draudzīgi. Reizēm jūs saņemsiet neregulāru ķēmi, kurš ir paranoisks un brīnās, kāpēc jūs viņam smaidāt - uzskatiet viņu par vienkārši jautru, lai ar viņu sajauktos. Vēl vairāk - smaidīšana liek cilvēkiem brīnīties, kāpēc tu smaidi - tagad tu galvās, nevis otrādi
Solis 5. Ielieciet sevi ārā
Runājiet ar kādu, ar kuru parasti nedomātu par sarunu. Mēģiniet atrast cilvēkus, kuriem ir viena vai vairākas jūsu intereses, un plānojiet ar viņiem runāt. Kādā brīdī jūs nonāksit grupas priekšā. Iejaucieties pat visvienkāršākajos apgalvojumos (vai atbalstot kāda cita teikto). Iesaistīties. Tas ir vienīgais veids, kā augt.
- Ar laiku tas kļūs vieglāk. Atcerieties, kā sākumā bija grūti braukt vai braukt ar velosipēdu? Tas pats ir ar sociālo mijiedarbību; jums vienkārši nav bijis daudz prakses. Pēc kāda laika jūs visi būsit “tur bijis, dariet to”. Nekas tevi nepabeidz. Huzzah.
- Pievienošanās sporta zālei vai cita veida aktivitātes var netieši satikt jaunus cilvēkus.
6. solis. Ierakstiet savus panākumus un turpiniet
Šajā piezīmju grāmatiņā ir uzskaitīti jūsu sociālie faktori, pierakstiet savus panākumus. Redzot sasniegto, ir lieliska motivācija turpināt. Pēc dažām nedēļām jūs būsiet pārsteigts par kontroli, ko pārņemat, jo vairāk pārliecināsit, ka šī lieta ir izpildāma. Satriecošs.
Tam nav laika grafika. Dažiem cilvēkiem tas nenotiks, kamēr klikšķinās spuldze un pēkšņi viņi to saņems. Citiem tas ir lēns ceļš, kas ilgst 6 mēnešus. Lai arī cik ilgi tas notiek, tas ir tik ilgs laiks. Uzticieties sev. Jūs tur nokļūsit
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Saki "jā" vairākām lietām. Sākumā tas būs grūti. Sāciet ar mazām lietām, piemēram, sasveicināties ar klasesbiedru vai kaut ko citu; lieta ir tāda, ka, pieņemot darīt to, ko bieži nedari, tu vari iegūt tik daudz foršu mirkļu. Turklāt jūs jutīsities labāk par sevi, jo bijāt pietiekami drosmīgs, lai to izdarītu.
- Atcerieties, ka kautrība ir emocija, nevis pastāvīga personības iezīme. Jums ir spēks mainīt savas kautrības sajūtas ar vēlmi un rīcību.
- Pārvariet skatuves bailes, iedomājoties, ka esat kāds cits, piemēram, iecienīta slavenība, kuru jūs apbrīnojat. Iedomājieties sevi kā šo personu, līdz jūtaties ērti uz skatuves.
- Dodiet sev daudz laika sarunai. Lēnām runājot, jums ir vairāk laika pārdomām, ko teikt, kā arī bieži pievienojot saviem vārdiem svaru.
- Nebaidieties atzīt, ka esat kautrīgs pret cilvēkiem un lūdzat viņu palīdzību, jūs būsiet pārsteigti, cik gatavi cilvēki palīdzēt - piemēram, "Es jūtos mazliet kautrīga, apspriežot to šeit, vai mēs varam atrast 5 minūtes vēlāk, lai to apspriestu kaut kur klusāk? " vai "es kautrīgi runāju publiski, vai mēs varētu kopā prezentēt šo projektu?".
- Runājot ar citiem cilvēkiem, īpaši nepazīstamiem cilvēkiem, vienkārši padomājiet par to, kā palīdzēt viņiem iesildīties un justies ērtāk. Izlikties, ka ne jūs esat kautrīgs, viņi ir. Mēģiniet domāt par to, kā palīdzēt viņiem labi pavadīt laiku.
- Bailes un uztraukums ir viena un tā pati ķīmija - adrenalīns. Ja jūs koncentrējaties uz notikuma, runas, aktivitātes utt. Pozitīvajiem aspektiem un domājat, ka jūsu spriedze ir gaidīšana, jūs varat pārvērst savas bailes saviļņojumā, kas liek jums izbaudīt izejošo. Daudzi izejoši, daiļrunīgi cilvēki nonāk publiskās situācijās ar tik lielu spriedzi kā jūs, bet viņi to interpretē kā sajūsmu un dalās tajā ar citiem. Skatuves bailes var izzust zvaigžņu izpildījumā, kad jūs pārslēdzat to, kas, jūsuprāt, ir sajūta.
- Ziniet, ka gandrīz visi zināmā mērā ir kautrīgi. Atšķirība ir kautrības pakāpe. Jūs varat palielināt savu pārliecību, praktizējot sarunu prasmes un piedāvājot jaunas apspriežamas tēmas.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk, un ievietojiet to pie savas sienas. Tas var radīt zināmu pārliecību pirms iziešanas no durvīm.
- "Fake it till you make it" - ir labs moto. Turpiniet izlikties, ka esat pārliecināts, un pēc kāda laika jūs atklāsit, ka patiešām esat. Tomēr atcerieties, ka pārāk smaga iegrūšana situācijās, kurās nejūtaties ērti, tikai pastiprinās problēmu. Kautrība un sociālā trauksme ir uzvedībā iemācīta iezīme, un jums vajadzēs atvieglot lietas puslīdz ērtā tempā.
- Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību; grupu konsultācijas, individuālas konsultācijas un terapija var jums palīdzēt. Dažreiz tas ir kas vairāk nekā tikai kautrība, un ir svarīgi to apzināties. Sociālās trauksmes traucējumi bieži tiek uzskatīti par “ārkārtēju kautrību”, tāpēc pārliecinieties, ka zināt, kas jums ir.
- Piesakies brīvprātīgajam vai pievienojies klubam vai sociālajai grupai! Pievienojieties klubam, kas jūs interesē, un jūs satiksit citus cilvēkus ar kopīgām interesēm. Tas ir lielisks veids, kā iegūt draugus.
Brīdinājumi
- Dažreiz kautrība ir fāze - daudzi cilvēki ar vecumu kļūst pārliecinātāki un izejošāki. Nemēģiniet mainīt sevi, ja vien tas patiesi nepadara jūs nelaimīgu; ar laiku no tā var izaugt.
- Bieži vien tas ir tikai jūsu prātā, jums nav jābūt kautrīgam, dziļi elpojiet. Turiet galvu uz augšu.
- Ja esat pazīstams kā kautrīgs ģimenes locekļu un draugu vidū, uzmanieties no nekaitīgās ķircināšanas. Dažiem var būt nepatīkami, ja jūs savā prātā eksistējat ārpus kategorijas, kurā viņi jūs ir iekļāvuši. Ignorējiet tos. Tie nozīmē labi, bet neļauj viņiem tevi atkal iebiedēt savā čaulā!
