Ja jūsu plaušu veselība nav optimāla, jūs, iespējams, vēlaties ātri izārstēt plaušas. Pēc smēķēšanas atmešanas, iespējams, vēlēsities dziedēt plaušas, vai arī vienkārši vēlaties uzlabot savu vispārējo elpošanas veselību. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit uzlabot savu plaušu veselību, ēdot pārtiku, kas satur antioksidantus, vingrojot un veicot citas dzīvesveida izmaiņas. Turklāt jūs varētu dabiski dziedēt plaušas, izmantojot garšaugus un piedevas. Tomēr, pirms izmēģināt dabiskas ārstēšanas metodes, konsultējieties ar savu ārstu un ievērojiet noteikto elpošanas ceļu ārstēšanas plānu.
Soļi
1. metode no 3: uztura un dzīvesveida izmaiņu izmantošana
1. solis. Ēdiet ar antioksidantiem bagātu pārtiku, lai atbalstītu veselīgas plaušas
Antioksidanti ir zinātniski pamatots veids, kā palīdzēt dziedēt un saglabāt plaušas. Papildus vispārējai elpošanas sistēmas veselības uzlabošanai šie pārtikas produkti var arī palīdzēt dziedēt plaušas pēc smēķēšanas atmešanas. Lai iegūtu vairāk antioksidantu, savā uzturā iekļaujiet šādus pārtikas produktus:
- Augļi
- Dārzeņi
- Pupiņas
- Rieksti
- Olīvju eļļa
- Taukainas zivis
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātos vai trans -taukus, jo tie nav tik veselīgi.
2. solis. Veiciet vismaz 30 minūtes kardio 5 dienas nedēļā, lai palielinātu plaušu kapacitāti
Vingrinājumi darbojas plaušās un palīdz uzlabot elpošanas funkciju. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk, lai būtu viegli pieturēties pie mērķa - 5 dienas nedēļā trenēties. Mēģiniet palikt aktīvs, veicot aerobos vingrinājumus vairāk nekā 150 minūtes nedēļā. Šeit ir dažas lieliskas iespējas:
- Dodieties ātrā pastaigā.
- Skrien.
- Brauciet ar velosipēdu.
- Peldēt apļus.
- Nodarbojieties ar aerobiku.
- Apmeklējiet vingrošanas nodarbības.
- Izmantojiet kardio aprīkojumu, piemēram, skrejceliņu vai elipsveida.
Padoms:
Svara pieaugums ir izplatīta problēma pēc smēķēšanas atmešanas. Par laimi, kardio vingrinājumi palīdzēs jums pārvaldīt svaru.
3. solis. Veiciet 5x5x5 elpošanu, lai palielinātu plaušu kapacitāti
Šis elpošanas vingrinājums palīdz izlīdzināt ieelpu un izelpu, kas var uzlabot plaušu kapacitāti. Sāciet, skaitot līdz 5, ieelpojot caur degunu, un pēc tam 5 reizes aizturiet elpu. Visbeidzot, izelpojiet caur degunu, skaitot līdz 5. Atkārtojiet 5 elpas.
Veiciet šo vingrinājumu 3-4 reizes dienā, lai uzlabotu elpošanu
4. solis. Ieelpojiet dziļi ar vēdera elpošanu
Novietojiet vienu roku virs vēdera un vienu - virs krūtīm. Pēc tam dziļi elpojiet caur degunu, ievelkot gaisu vēderā. Pārliecinieties, ka kuņģis paceļas zem rokas, bet krūtis - ne. Pēc tam izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 1-2 minūtes.
- Veiciet šo vingrinājumu katru dienu, lai uzlabotu elpošanu.
- Mēģiniet izmantot stimulējošu spirometru, lai palīdzētu atvērt plaušas, lai tās pilnībā izplestos.
5. Atmest smēķēšanu, ja vēl neesat to izdarījis
Jūs droši vien zināt, ka smēķēšana jums ir slikta, taču ir arī ļoti grūti atmest. Par laimi, jums tas nav jādara pašam. Konsultējieties ar savu ārstu par atmešanas palīglīdzekļu lietošanu. Turklāt pievienojieties atbalsta grupai, lai palīdzētu jums saglabāt spēku.
- Ārsts var ieteikt lietot gumiju, plāksterus vai pastilītes, lai palīdzētu pārvaldīt savas alkas. Viņi var arī izrakstīt zāles, lai palīdzētu jums atmest.
- Tabaka paralizē cilpas un apgrūtina kakla tīrīšanu. Tas var arī pasliktināt plaušu funkcijas.
6. solis. Dzeriet 11 līdz 15 tases (2,6 līdz 3,5 l) šķidruma katru dienu, lai saglabātu hidratāciju
Šķidrumi palīdz nodrošināt plaušu pareizu darbību un atšķaida gļotas, lai tās neuzkrātos plaušās. Nēsājiet sev līdzi ūdens pudeli, lai varētu malkot visu dienu. Turklāt ēdiet pārtikas produktus, piemēram, zupu, augļus un dārzeņus, kas satur lielāku ūdens saturu. Tas palīdzēs saglabāt ķermeņa hidratāciju.
- Ja esat ļoti aktīvs, palieliniet šķidruma uzņemšanu.
- Visi šķidrumi tiek ņemti vērā jūsu ikdienas mitrināšanas mērķī, tāpēc jūs neaprobežojaties tikai ar ūdeni.
7. solis. Samaziniet iekštelpu gaisa piesārņotājus, lai aizsargātu plaušas
Iekštelpu gaisa piesārņotāji var būt ļoti kaitīgi plaušām, tāpēc dariet visu iespējamo, lai tos ierobežotu mājās un darba vietā. Šeit ir dažas izmaiņas, ko varat veikt, lai uzlabotu iekštelpu gaisa kvalitāti:
- Uzstādiet HEPA filtru.
- Izvēlieties dabiskus tīrīšanas līdzekļus.
- Izvēlieties personīgās higiēnas un tīrīšanas līdzekļus bez smaržas.
- Vakuums, lai notīrītu putekļus un alergēnus.
- Pārtrauciet lietot aerosola aerosolus.
- Nelietojiet gaisa atsvaidzinātājus, kas satur ķīmiskas vielas.
- Radona tests.
Solis 8. Palieciet telpās dienās ar sliktu āra gaisa kvalitāti
Āra gaisa kvalitāte, kur jūs dzīvojat, lielā mērā ietekmē plaušu veselību. Diemžēl jūs nevarat kontrolēt to, kas nonāk gaisā. Lai palīdzētu sevi pasargāt, pavadiet pēc iespējas vairāk laika telpās dienās, kad gaisa kvalitāte ir slikta.
Pārbaudiet iekštelpu gaisa kvalitāti šeit:
2. metode no 3: plaušu dziedināšana dabiski
1. solis. Katru dienu izdzeriet 530 ml zaļās tējas, lai plaušas būtu veselīgākas
Zaļā tēja satur antioksidantus, kas atbalsta veselīgas plaušas. Tas var pat palīdzēt plaušām dziedēt pēc smēķēšanas un aizsargāt pret plaušu vēzi. Lai iegūtu šīs priekšrocības, patērējiet vismaz 3 porcijas dienā.
Ja vēlaties, izvēlieties tēju bez kofeīna
Variants:
Lietojiet zaļās tējas ekstraktu, ja jums nepatīk dzert zaļo tēju.
2. solis. Katru dienu patērējiet 1-2 neapstrādātas ķiploka daiviņas, lai aizsargātu plaušas
Neapstrādāti ķiploki satur īpašības, kas palīdz aizsargāt plaušas no slimībām, piemēram, vēža. Sasmalciniet ķiplokus, lai būtu vieglāk ēst un sagremot. Pēc tam ēdiet ķiplokus paši, apkaisa tos ar ēdienu vai sajauciet tos ar kokteiļiem.
Piemēram, jūs varat iemaisīt ķiplokus olīveļļā un uzbērt uz maizes šķēles. Varat arī pievienot neapstrādātus ķiplokus vārītiem rīsiem vai kvinojai
3. Dzeriet ingvera tēju, lai atšķaidītu gļotas un palielinātu asins plūsmu plaušās
Pērciet ingvera tēju maisos vai sasmalciniet svaigu ingveru tējai. Tējas maisiņu pārlej ar karstu ūdeni un ļauj tam ievilkties 3 minūtes. Ja izmantojat svaigu ingveru, vāriet ingveru ūdenī, pēc tam pirms tējas dzeršanas izkāsiet ingvera gabaliņus.
- Saldiniet tēju ar medu, ja jums nepatīk garša.
- Ja vēlaties, ingveru varat lietot arī kā papildinājumu.
4. solis. Paņemiet oregano eļļu kā dabisku dekongestantu un antihistamīnu
Pagatavojiet 50–50 maisījumu oregano eļļas un nesējvielas, piemēram, mandeļu eļļu. Ielieciet 1-2 pilienus maisījuma zem mēles un turiet to 3-5 minūtes. Pēc tam izskalojiet eļļu no mutes ar ūdeni. Lietojiet eļļu 3-4 reizes dienā apmēram nedēļu, kamēr jūtaties slikti.
Ja jums nepatīk eļļas garša, izmēģiniet oregano eļļas kapsulas. Izpildiet norādījumus uz pudeles, lai lietotu kapsulas kā papildinājumu. Parasti jūs lietojat 200 mg līdz 3 reizes dienā 1-4 nedēļas
5. solis. Izmantojiet eikaliptu kā dabisku dekongestantu
Eikalipts satur ķīmisku vielu, ko sauc par eikaliptu, kas var atbalstīt veselīgu elpošanas sistēmu. Lietojiet eikalipta piedevu, lai palīdzētu sadalīt gļotas. Alternatīvi, pievienojiet dušā vai vannā dažus pilienus eikalipta eļļas, lai nomierinātu elpceļus un atšķaidītu gļotas.
Meklējiet citus produktus, kas satur eikaliptu, piemēram, krēmus, ziepes un tēju. Tas var atvieglot eikalipta lietošanu, lai palīdzētu plaušām
6. solis. Atslābiniet elpošanas sistēmu, izmantojot piparmētru eļļu
Piparmētru eļļa nomierina elpceļus, palīdz pie kakla sāpēm un var palīdzēt izklepot gļotas. Lai to lietotu, ielejiet dušā vai vannā 2-3 pilienus piparmētru eļļas. Pēc tam dziļi elpojiet, lai ieelpotu piparmētru.
Jūs varat arī pagatavot piparmētru tēju. Malkot tēju, ieelpojiet piparmētru smaržu
Solis 7. Dzeriet rozmarīna tēju, lai iegūtu barības vielas, kas aizsargā plaušas
Rozmarīns ir arī pildīts ar barības vielām, kas palīdz dziedēt plaušas. Pērciet rozmarīna tēju maisos un pagatavojiet to, pārlejot karstu ūdeni pār tējas maisiņu. Ļaujiet tējai ievilkties 3 minūtes.
Kā vēl viena iespēja, lietojiet rozmarīna piedevu, lai potenciāli aizsargātu plaušas
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Pirms ārstniecības augu un uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan augu izcelsmes procedūras parasti ir drošas, tās nav piemērotas visiem. Tie var mijiedarboties ar zālēm, kuras lietojat, vai var pasliktināt jūsu stāvokli. Pirms jebkuru dabisku ārstēšanas metožu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tās jums ir drošas.
Pastāstiet savam ārstam, kādus augus un uztura bagātinātājus plānojat lietot un ka mēģināt dziedēt plaušas
2. solis. Ja Jums ir plaušu slimība, ievērojiet ārsta ieteikumus par ārstēšanu
Apmeklējiet ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozi, ja Jums ir plaušu slimība. Pēc tam strādājiet ar savu ārstu, lai izveidotu ārstēšanas plānu. Jūsu stāvokļa ārstēšanā vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus.
- Nepārtrauciet ārstēšanu, ko izrakstījis ārsts, pirms tam viss nav kārtībā. Lai gan jūs, iespējams, varēsit palīdzēt dziedēt plaušas, mainot uzturu, dzīvesveidu un veicot dabiskas procedūras, dažiem apstākļiem nepieciešama medicīniska ārstēšana.
- Daži bezrecepšu uztura bagātinātāji un medikamenti var novērst inhalatoru vai plaušu zāļu pareizu darbību. Pastāstiet ārstam par visām lietotajām zālēm, lai noskaidrotu, vai tās neizraisa negatīvu mijiedarbību.
Solis 3. Vakcinējieties pret gripu un pneimoniju
Elpošanas ceļu infekcijas var izraisīt plaušu komplikācijas, tāpēc ir svarīgi aizsargāt savu veselību. Apmeklējiet savu ārstu vai minūtes klīniku, lai saņemtu ikgadēju gripas vakcīnu. Turklāt, ja Jums ir bijušas sliktas elpceļu slimības, konsultējieties ar savu ārstu par vakcināciju pret pneimoniju.
