Eksperti iesaka regulāri apmeklēt optometristu vai oftalmologu, lai sekotu līdzi jebkādām redzes izmaiņām un pēc iespējas ātrāk atklātu iespējamās veselības problēmas. Turklāt ir dažas pamata lietas, ko varat darīt savā ikdienas dzīvē, lai palīdzētu saglabāt acis labā formā. Pētījumi rāda, piemēram, ka pareiza ēšana, daudz vingrinājumu un saulesbrilles valkāšana ārā var palīdzēt saglabāt acis veselīgas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, ko varat darīt, lai aizsargātu redzi un izvairītos no ar acīm saistītām veselības problēmām.
Soļi
1. daļa no 3: Labu acu kopšanas ieradumu praktizēšana
Solis 1. Regulāri apmeklējiet acu aprūpes speciālistu
Tie ir apmācīti profesionāļi, kas specializējas jūsu acu veselības kopšanā. Tie var būt oftalmologi (acu ārsti) vai optometristi. Lai jūsu acis būtu veselīgas, regulāri pārbaudiet acis vai ja jums ir problēmas ar redzi. Uzziniet vairāk par savām acīm un uzdodiet acu ārstam jautājumus, kad tās ir. Uzzinot vairāk par savām acīm un to, kā novērst acu slimības, varēsit justies labāk kontrolēt savu veselību.
- Ja jums nav redzes problēmu, jums vajadzētu apmeklēt acu aprūpes speciālistu ik pēc 5-10 gadiem 20-30 gadu vecumā.
- Ja jums nav redzes problēmu, jums vajadzētu apmeklēt acu aprūpes speciālistu ik pēc 2-4 gadiem vecumā no 40 līdz 65 gadiem.
- Ja jums nav redzes problēmu, jums vajadzētu apmeklēt acu aprūpes speciālistu ik pēc 1-2 gadiem pēc 65 gadu vecuma.
2. solis. Izņemiet kontaktus dienas beigās
Izvairieties lietot kontaktlēcas ilgāk par 19 stundām. Pārāk ilga kontaktlēcu nēsāšana var izraisīt neatgriezenisku redzes bojājumu, kā arī ārkārtēju diskomfortu acīs.
- Nekad neguļiet ar kontaktlēcām, ja vien ārsts to nav īpaši norādījis. Jūsu acīm ir nepieciešami regulāri skābekļa krājumi, un lēcas bloķē skābekļa plūsmu acīs, īpaši miega laikā, tāpēc ārsti iesaka normāli pārtraukt acu kontaktlēcu lietošanu nakts laikā.
- Nepeldieties, valkājot kontaktlēcas, ja vien nenēsājat cieši pieguļošas peldbrilles. Ja nepieciešams, labāk izmantot recepšu aizsargbrilles. Dušā ir labi valkāt kontaktus, nodrošinot, ka acis ir aizvērtas, ja acīs, iespējams, nokļūsiet ziepes vai šampūns.
- Izpildiet ražotāja un acu aprūpes speciālista norādījumus par kontaktlēcu un šķīdumu lietošanu. Viens no svarīgākajiem brīdinājumiem ir mazgāt rokas pirms kontaktlēcu lietošanas.
Solis 3. Dienas beigās noņemiet acu kosmētiku
Pirms gulētiešanas vienmēr veltiet laiku acu kosmētikas noņemšanai. Nekad neejiet gulēt, ja joprojām ir acu grims. Ja jūs ejat gulēt ar skropstu tušu vai acu zīmuli, tas var nokļūt acīs un izraisīt kairinājumu.
- Gulēšana acu aplauzumā var arī aizsprostot poras ap acīm, kas var izraisīt dzeloņstieņus vai (hordeolum). Smagai stenozei var būt nepieciešamas antibiotikas vai pat ārsts to var noņemt.
- Saglabājiet aplauzuma noņemšanas spilventiņus gultas tuvumā, kad esat pārāk noguris, lai veiktu nakts tīrīšanas procedūru.
Solis 4. Lietojiet alergēnus samazinošos acu pilienus taupīgi
Alerģiju mazinošu acu pilienu lietošana alerģijas sezonas laikā var palīdzēt izvadīt apsārtumu un mazināt niezi, bet ikdienas lietošana faktiski var pasliktināt problēmu. Tas var izraisīt tā saukto atsitiena apsārtumu, kas izraisa pārmērīgu acu apsārtumu, jo acis vairs nereaģē uz acu pilieniem.
- Acu pilieni, kas samazina alergēnu iedarbību, ierobežo radzenes asins plūsmu, kas tai atņem skābekli. Tātad, lai gan jūsu acis vairs nejūt iekaisumu un niezi, patiesībā tās nesaņem pietiekami daudz skābekļa no asinīm. Tas nav ideāli, jo acu muskuļiem un audiem ir nepieciešams skābeklis, lai tie darbotos. Skābekļa trūkums var izraisīt pat pietūkumu un rētas.
- Uzmanīgi izlasiet acu pilienu etiķetes, it īpaši, ja valkājat kontaktus. Daudzus acu pilienus nevar lietot, valkājot kontaktus. Jautājiet savam acu aprūpes speciālistam, kādus acu pilienus drīkst lietot kopā ar kontaktiem.
5. solis. Valkājiet UV aizsargājošas saulesbrilles
Vienmēr valkājiet saulesbrilles, kad atrodaties ārā un spīd saule. Meklējiet saulesbrilles, kurām ir uzlīme, kas norāda, ka lēcas bloķē 99% vai 100% UVB un UVA staru.
- Ilgstoša UV staru iedarbība var kaitēt jūsu redzei, aizsardzība jaunībā var palīdzēt novērst redzes zudumu vēlākos gados. UV staru iedarbība ir saistīta ar kataraktu, makulas deģenerāciju, pingueculas un pterigiju, kaitīgiem apstākļiem acīm.
- Tā kā UV starojuma radītie acu bojājumi uzkrājas visu mūžu, ir svarīgi pasargāt bērnus no kaitīgajiem stariem. Pārliecinieties, ka jūsu bērni valkā cepures un aizsargbrilles, ja viņi ilgstoši atrodas saulē.
- Noteikti nēsājiet saulesbrilles pat tad, ja atrodaties ēnā. Lai gan ēna ievērojami samazina UV un HEV iedarbību, jūs joprojām pakļaujat acis UV stariem, kas atstarojas no ēkām un citām konstrukcijām.
- Nekad neskatieties tieši saulē, pat ja esat nēsājis UV saulesbrilles. Saules stari ir ļoti spēcīgi un, ja tie ir pakļauti pilnai saules gaismai, var sabojāt tīklenes jutīgās daļas.
6. solis. Ja nepieciešams, nēsājiet aizsargbrilles
Noteikti valkājiet aizsargbrilles vai citas aizsargbrilles, strādājot ar ķimikālijām, elektroinstrumentiem vai jebkurā vietā, kur ir kaitīgas daļiņas. Aizsargbrilles palīdzēs pasargāt acis no jebkādiem lieliem vai maziem priekšmetiem, kas var trāpīt acī un izraisīt bojājumus.
7. solis. Daudz miega
Nepietiekams miegs var veicināt acu nogurumu. Acu noguruma simptomi ir acu kairinājums, grūtības koncentrēties, sausums vai pārmērīgas asaras, neskaidra vai divkārša redze, gaismas jutība vai sāpes kaklā, plecos vai mugurā. Pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat, lai novērstu acu nogurumu. Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt apmēram 7-8 stundas naktī.
8. solis. Vingrojiet regulāri
Regulāri vingrinājumi var palīdzēt novērst citas slimības, piemēram, diabētu. Trīs reizes nedēļā vingrojot vismaz 30 minūtes, jūs varat samazināt iespēju saslimt ar nopietnām acu slimībām, piemēram, glaukomu un makulas deģenerāciju.
9. solis. Novietojiet gurķu šķēles uz plakstiņiem, lai mazinātu pietūkumu
Aukstas gurķu šķēles maigi piespiediet pie plakstiņiem 10-15 minūtes pirms nakts miega, lai palīdzētu ārstēt un novērst plakstiņu un zem acu pietūkumu.
Zaļās tējas maisiņi var arī palīdzēt novērst pietūkumu, ja tie tiek uzklāti uz acīm. Tējas maisiņu dažas minūtes iemērc aukstā ūdenī un uzliek uz acīm uz 15-20 minūtēm. Tējas tanīniem vajadzētu palīdzēt mazināt iekaisumu
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāpēc dienas beigās vienmēr vajadzētu izņemt savus kontaktus?
Naktī tie mainīsies un var izkrist
Nav nepieciešams! Kontakti dažkārt var pārvietoties, ja tos nēsājat gulēšanai. Bet ir labāks iemesls tos izņemt! Tur ir labāks variants!
Lēcas bloķē skābekļa plūsmu acīs
Tieši tā! Tāpat kā pārējam ķermenim, jūsu acīm ir nepieciešams skābeklis, lai saglabātu mitrumu. Lai novērstu sausumu, izveidojiet ieradumu katru vakaru izņemt kontaktus. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Ja kontakti tiek turēti pārāk ilgi, acis var saplēst
Nē! Patiesībā ir otrādi - pārāk ilgi atstājot kontaktus ar sausu aci, radot sāpes un diskomfortu. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Acu aizsardzība, lietojot datoru
1. solis. Ja iespējams, ierobežojiet laiku datora, planšetdatora un tālruņa ekrānu skatīšanai
Lai gan zinātne vēl nav pierādījusi, ka datora ekrānu skatīšanās izraisa pastāvīgus acu bojājumus, tas var izraisīt acu sasprindzinājumu un sausas acis. Spīdums no datoru ekrāniem izraisa muskuļu nogurumu acīs, vai nu pārāk spilgti, vai pārāk tumši. Ja nevarat ierobežot ekrāna laiku, ir dažas metodes, kuras varat izmantot, lai sniegtu acīm atpūtu.
2. solis. Pārliecinieties, ka acis ir ekrāna līmenī
Ilgstoša skatīšanās uz augšu vai uz leju pie datora ekrāna var radīt papildu slodzi acīm. Novietojiet datoru un sevi tā, lai skatītos taisni uz ekrānu.
3. solis. Atcerieties mirgot
Skatoties uz ekrānu, cilvēki mirkšķina mazāk, izraisot sausākas acis. Apzināti centieties mirgot ik pēc 30 sekundēm, kad sēžat un skatāties uz datora ekrānu, lai cīnītos pret sausām acīm.
4. solis. Strādājot pie datora, ievērojiet 20-20-20 noteikumu
20 minūtes, paskatieties uz kaut ko 20 pēdu (6,1 m) attālumā 20 sekundes. Jūs varat palīdzēt sev atcerēties pauzes, iestatot tālrunī modinātājus.
5. Darbs labi apgaismotās vietās
Darbs un lasīšana vājā apgaismojumā var izraisīt acu sasprindzinājumu, bet nesabojāt acis. Lai justos ērtāk, strādājiet un lasiet tikai apgaismotās vietās. Ja acis jūtas nogurušas, uz brīdi apstājieties un atpūtieties. Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kāds ir ieguvums no 20-20-20 noteikuma ievērošanas?
Jūs, visticamāk, saglabāsit redzi 20/20
Nē! Regulāra skatīšanās prom no datora ekrāna ne vienmēr uzlabos jūsu redzi, bet palīdzēs novērst acu sasprindzinājumu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Tas palīdzēs novērst kakla sasprindzinājumu
Ne īsti! Lai novērstu kakla sasprindzinājumu, koncentrējieties uz to, lai acis būtu vienā līmenī ar ekrānu vai paskatītos nedaudz uz leju. Izvēlies citu atbildi!
Tas novērsīs acu sausumu
Jā! Ja pārāk ilgi skatāties uz spilgtu ekrānu, acis var izžūt. Arī cilvēki mazāk mirkšķina acis, skatoties uz ekrānu. Ja skatāties prom no ekrāna ik pēc 20 minūtēm, jūsu acis būs mitrinātas un līdz ar to arī veselīgākas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Ēšana labā acu veselībā
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas veicina labu acu veselību
C un E vitamīni, cinks, luteīns, zeaksantīns un omega-3 taukskābes ir svarīgas veselām acīm. Šīs uzturvielas var palīdzēt novērst kataraktu, acu lēcas duļķošanos un pat ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.
Kopumā labs veselīgs, sabalansēts uzturs būs noderīgs jūsu acīm
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur E vitamīnu
Iekļaujiet diētā sēklas, riekstus, kviešu dīgļus un augu eļļas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu, tāpēc dažu no tiem iekļaušana ikdienas uzturā palīdzēs jums iegūt E vitamīna dienas devu.
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kas satur cinku
Iekļaujiet savā uzturā liellopu gaļu, cūkgaļu, vēžveidīgos, zemesriekstus un pākšaugus. Šie pārtikas produkti satur cinku, kas ir svarīgs jūsu acu veselībai.
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur C vitamīnu
Iekļaujiet savā uzturā apelsīnus, zemenes, brokoļus, papriku un Briseles kāpostus. Šie pārtikas produkti satur C vitamīnu, kas ir svarīgs acu veselībai.
5. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur luteīnu un zeaksantīnu
Ēd kāpostus, spinātus, brokoļus un zirņus. Šie dārzeņi satur luteīnu un zeaksantīnu, kas abi ir svarīgas uzturvielas acu veselībai.
6. solis. Ēdiet burkānus
Ja ēdat burkānus, tas uzlabo redzi.
7. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur omega-3 taukskābes
Vienu vai divas reizes nedēļā ēdiet porciju zivju, kas satur omega-3 taukus, piemēram, savvaļas lasi vai sardīnes. Vai arī, ja neesat zivju cienītājs, lietojiet ikdienas omega-3 piedevu. Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kurš no šiem būtu labākais papildinājums veselīgam acu uzturam?
Liellopu gaļu un brokoļus apcep
Pilnīgi noteikti! Liellopu gaļas un brokoļu mazuļi maisījumā saturēs cinku, C vitamīnu, luteīnu un zeaksantīnu, kas visi ir svarīgas uzturvielas acu veselībai! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Apelsīnu un burkānu sula
Tu nekļūdies! Burkāni un apelsīni satur C vitamīnu, kas ir lieliski piemērots acu veselībai. Bet šeit ir labāka atbilde! Tur ir labāks variants!
Ar pienu bagāta maltīte ar augstu kalcija saturu, piemēram, sieraina kartupeļu āda
Nē! Kalcijs ir lielisks vitamīns kaulu stiprināšanai, bet tas neveicina acu veselību. Tur ir labāks variants!
Omega-6 taukskābju piedevas
Mēģini vēlreiz! Tieši Omega-3 taukskābes ir vissvarīgākās acu veselībai. Mēģiniet ēst zivis vienu vai divas reizes nedēļā vai katru dienu lietot Omega-3 piedevu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Gulēt 8-13 stundas naktī, lai palīdzētu novērst sliktu redzi vai citas veselības problēmas.
- Nelietojiet acu pilienus, ja neesat pārliecināts, ka tie ir piemēroti jums. Lai gan acu pilieni var padarīt jūsu acis labākas, to medicīniskie ieguvumi nav pilnībā pierādīti. Ja rodas šaubas, jautājiet farmaceitam vai acu aprūpes speciālistam.
- Pirms kontaktu ievietošanas nomazgājiet rokas.
- Nekad nepieskarieties acīm, ja rokas ir netīras vai putekļainas.
- Ēdiet un dzeriet vairāk ūdens, un vairāk dārzeņu ēdiet daudz burkānu.
- Papildus tam, ka ēdat labi un rūpējaties par sevi un acīm, katru gadu apmeklējiet savu acu aprūpes speciālistu. Acu aprūpes speciālists var diagnosticēt problēmas, kuras var novērst ar brillēm, kontaktiem vai operāciju. Acu aprūpes speciālists pārbaudīs arī sausas acis, tīklenes problēmas un pat visa ķermeņa apstākļus, piemēram, diabētu un augstu asinsspiedienu.
- Peldoties valkājiet aizsargbrilles.
- Neskatieties uz spilgtu gaismu tieši.
- Ja Jums ir hroniskas slimības, piemēram, diabēts vai hipertensija, jums jāapmeklē oftalmologs (ārsts, kurš specializējas visu acu slimību ārstēšanā). Pacientiem ar cukura diabētu pastāvīgi jākontrolē cukura līmenis asinīs, jo viņi neražo insulīnu.
Brīdinājumi
- Ievērojiet atbilstošu attālumu starp acīm un datora ekrānu.
- Nekad neskatieties saulē tieši vai ar teleskopu.
- Nekad nelieciet sāli acīs.
- Neberziet acis pārāk daudz.
- Nekad nelieciet acīs asus priekšmetus.
