Pastāvīgām muguras sāpēm ir vairāki iespējamie cēloņi: neaktīvs dzīvesveids, slikta stāja, nepareizas ķermeņa kustības, liekais svars, stress, traumas vai ievainojumi, kā arī novecošanās procesa ikdienas nolietojums. Lai gan pretsāpju līdzekļi varētu šķist labs, ātrs risinājums, tie faktiski var pasliktināt stāvokli ilgtermiņā. Ergonomiskas ķermeņa mehānikas praktizēšana, izvairīšanās no bieži sastopamām kļūdām un konsultēšanās ar medicīnas speciālistiem ir efektīvi veidi, kā izvairīties no hronisku muguras sāpju pasliktināšanās.
Soļi
1. metode no 3: veselīga ķermeņa mehānikas un ieradumu praktizēšana
1. solis. Celieties un pārvietojieties
Pētījumi rāda, ka pārāk ilga sēdēšana var ne tikai veicināt muguras problēmas, bet arī kaitēt veselībai kopumā. Nepalieciet sēdus ilgu laiku mājās vai pie rakstāmgalda. Biežs muguras sāpju riska faktors ir mazkustīgs dzīvesveids. Veltiet dažas minūtes, lai izstieptos un staigātu apkārt vismaz reizi stundā. Ja vien ārsts nav noteicis vienu vai divas dienas gultasvietu, nepalieciet gultā un nenogulieties visu dienu.
2. solis. Izlabojiet savu miega stāvokli
Nepareiza gulēšana ievērojami pasliktina hroniskas muguras problēmas. Kaitīgās pozīcijas ietver gulēšanu uz vēdera un augļa stāvoklī. Ieteicams gulēt uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem vai uz sāniem ar spilvenu, kas iespiests starp ceļiem. Vislabāk nav gulēt ar pārāk daudziem spilveniem zem kakla.
Solis 3. Padariet savu vidi mājās, darbā un automašīnā ergonomisku
Sagatavojieties panākumiem, izmantojot ergonomiskus krēslus, jostas atbalsta spilvenus un novietojot datora monitoru acu līmenī. Pievērsiet uzmanību savai stājai, it īpaši, ja kādu laiku atrodaties vienā pozīcijā, piemēram, braucat vai sēžat pie galda, strādājot. Sēžot, turiet ceļus vienā līmenī ar gurniem vai nedaudz augstāk. Stāvot, turiet galvu uz augšu, vēderu un atvelciet plecus.
- Fiziski smags darbs var izraisīt muguras sāpes vai pasliktināt muguras sāpes. Tomēr psiholoģiski smags darbs var izraisīt arī muguras sāpes.
- Sāpes mugurā ir galvenais darba ņēmēju kompensācijas prasību cēlonis.
Solis 4. Izstiepieties un vingrojiet
Stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi ir izdevīgi ilgstošām muguras sāpēm. Peldēšana, joga, aerobika un citi piemēroti vingrinājumu režīmi, kas ietver zemas ietekmes, atkārtotas fiziskās kustības, var uzlabot elastību un stiprināt pamata muskuļus. Turklāt vingrinājumi var palīdzēt saglabāt veselīgu ķermeņa svaru vai zaudēt svaru, kas samazina muguras slodzi.
Solis 5. Paceliet ar kājām
Nekad neliecieties no jostasvietas un paceliet smagus priekšmetus, izmantojot muguras muskuļus. Drīzāk salieciet ceļus, tupiet, ievelciet vēdera muskuļus un turiet skatienu taisni uz priekšu. Turiet objektu pēc iespējas tuvāk ķermenim. Nekad nesagrieziet ķermeni, kamēr kaut ko paceļat, un bieži veiciet pārtraukumus, veicot roku darbu.
2. metode no 3: izvairīšanās no bieži sastopamām kļūdām
Solis 1. Sadarbojieties ar fizioterapeitu, lai izstrādātu vingrojumu plānu
Lai gan vingrinājumi un regulāra stiepšanās var lieliski palīdzēt hroniskām muguras sāpēm, vislabāk ir ievērot režīmu trenera vai fizioterapeita vadībā. Viņš vai viņa var pārliecināties, vai jūsu veidlapa ir pareiza, un sniegt jums atkārtotas kustības, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām. Tie var arī palīdzēt noteikt, vai stiepšanās vingrinājumi, kas mazina sāpes, vai stiprināšana, kas uzlabo funkciju un mobilitāti, ir labāki jūsu konkrētajam stāvoklim.
Ja stiprināšana ir problēma, varat izmēģināt baseina terapiju, lai sāktu jauki un viegli. Tas ir relaksējošs veids, kā vingrot, neradot pārāk lielu slodzi uz locītavām. Konsultējieties ar savu ārstu par fiziskās terapijas receptes saņemšanu ūdens terapijai
Solis 2. Klausieties savu ķermeni
Ja kāda kustība izraisa sāpes, pārtrauciet to darīt. Mēģinājums piespiest sāpīgu kustību var sabojāt mehānisku muguras problēmu neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no akūtām vai hroniskām sāpēm. Tas attiecas uz ikdienas darbībām, roku darbu un vingrošanu.
Solis 3. Meklējiet ārstēšanu simptomiem, kas prasa medicīnisko palīdzību
Sāpes mugurā parasti uzlabojas dažu nedēļu laikā, bet vislabāk to neignorēt. Apmeklējiet savu ārstu vai saņemiet nosūtījumu pie mugurkaula speciālista, ja Jums ir kāds no šiem simptomiem:
- Nejutīgums un tirpšana.
- Stipras vai pēkšņas akūtas sāpes.
- Sāpes, kas rodas traumu vai traumu rezultātā.
- Sāpes, ko papildina vājums, drudzis vai urinēšanas problēmas.
- Stipras sāpes, kas ilgst vairāk nekā pāris nedēļas.
3. metode no 3: konsultācijas ar medicīnas speciālistiem
1. solis. Papildus ģimenes ārstam apmeklējiet mugurkaula speciālistu
Ja Jums ir smagi simptomi, vai pirms jebkādu medikamentu lietošanas, lai novērstu pastāvīgas muguras sāpes, pirms vingrošanas režīma uzsākšanas jums jājautā savam ārstam. Tomēr mugurkaula medicīna ir atšķirīga joma, un primārās aprūpes ārstiem bieži nav daudz padziļinātas, atbilstošas apmācības. Tomēr viņi var jūs novirzīt pie speciālista, kurš var piedāvāt precīzāku diagnozi un ārstēšanas plānu.
2. solis. Skatiet manuālo terapeitu
Hiropraktikas korekcija var pārkārtot mugurkaulu un mazināt muskuļu un saistaudu bojājumus, ko var izraisīt nepareizi novietoti skriemeļi. Chiropractor var arī sniegt jums vairāk informācijas par jūsu īpašajām problēmām un var "nolasīt" jūsu mugurkaulu, lai ieteiktu veidus, kā atvieglot jūsu ikdienas darbību mugurā. Ķiropraktiskā aprūpe var būt noderīga arī galvas un kakla sāpēm, un tā ir visizplatītākā neķirurģiskā alternatīva hroniskām un akūtām muguras sāpēm Amerikas Savienotajās Valstīs.
Solis 3. Koncentrējieties ne tikai uz MRI rezultātiem
Pilnīga klīniskā diagnoze ir vēlama, nevis paļaušanās uz attēlveidošanas metodēm, piemēram, MRI vai CT. Skenēšana var parādīt veselīgu mugurkaulu, neskatoties uz pacienta ziņotajām stiprajām sāpēm, vai arī var atklāt diska trūci, neskatoties uz to, ka pacientam nav sāpju. Speciālisti ir arī ziņojuši, ka pacientu spiediens ir izplatīts iemesls, kāpēc viņi vispirms veic attēlveidošanas testus: ja medicīnas speciālists neiesaka veikt MRI vai citu skenēšanu, nemēģiniet viņus pārliecināt par pretējo.
4. solis. Skaidri ziņojiet par saviem simptomiem un izprotiet savas medicīniskās iespējas
Tā kā pastāv vairāki faktori, kas veicina hroniskas muguras sāpes, noteikti norādiet savus simptomus neatkarīgi no tā, vai lietojat kādas zāles, un citu svarīgu informāciju. Medicīnas vēsture bieži vien ir vissvarīgākais līdzeklis muguras sāpju diagnosticēšanai.
Pārliecinieties, ka saprotat savu diagnozi un ārstēšanas plānu, jo muguras sāpes ir cieši saistītas ar jūsu ikdienas dzīvesveidu
5. Apsveriet operāciju kā pēdējo līdzekli
Nepārlēkt uz operāciju pārāk ātri. Daudzi cilvēki uzskata mugurkaula operāciju par “ātru labojumu”, taču parasti pirms operācijas apsvēršanas ieteicams vismaz 4 līdz 6 nedēļas pieturēties pie neķirurģiskas ārstēšanas. Atcerieties arī to, ka vingrinājumi un fizikālā terapija jebkurā gadījumā ir būtiskas ķirurģiskas atveseļošanās sastāvdaļas.
Apmeklējiet sāpju speciālistu, lai saņemtu injekcijas muguras sāpju mazināšanai. Izmēģiniet to, pirms ķerties pie ķirurģiskas procedūras
Padomi
- Daži muguras sāpju riska faktori ir maināmi, piemēram, smēķēšana un aptaukošanās, bet citi nav līdzīgi dzimumam un vecumam. Mēģiniet atmest smēķēšanu un zaudēt svaru.
- Fiziski smags darbs, sēdošs darbs, psiholoģiski saspringts darbs un neapmierinātība ar darbu ir muguras sāpju riska faktori. Centieties ierobežot stresu un mērenu dzīvesveidu. Sāpes mugurā var izraisīt ievērojamu invaliditāti darbā, kas ir iemesls darba ņēmēja kompensācijai.
- Psiholoģiskie muguras sāpju riska faktori ir trauksme, smaga depresija un somatizācijas traucējumi. Konsultējieties ar ārstu, ja jūtaties nomākts vai nemierīgs.
