Sāpes muguras augšdaļā (mugurkaula krūšu rajonā, zem kakla un ribu garumā) bieži rodas sliktas sēdus vai stājas pozas dēļ vai arī ir radušās nelielas traumas dēļ, spēlējot sportu vai vingrojot. Sāpes bieži raksturo kā sāpošas un sāpīgas, kas parasti norāda uz muskuļu sasprindzinājumu. Muskuļu celmi bieži labi reaģē uz atpūtu vai citām mājas procedūrām un izzūd dažu dienu laikā.
Šeit ir 14 efektīvi veidi, kā ārstēt sāpes muguras augšdaļā.
Soļi
1. metode no 14: lietojiet OTC pretsāpju līdzekļus, lai risinātu īslaicīgas sāpes
0 6 Drīzumā
1. solis. Lai palīdzētu pārvaldīt sāpes, izmantojiet ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu
Lai gan šīs zāles neārstēs muguru, tās var padarīt jūs ērtākas. Ievērojiet ražotāja ieteikumus par dozēšanu un 24 stundu laikā neņemiet vairāk par ieteicamo daudzumu.
Ja šķiet, ka zāles nedarbojas un jums joprojām ir daudz sāpju, nevilcinieties zvanīt savam ārstam. Viņi var izrakstīt spēcīgākus nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL)
2. metode no 14: uzklājiet lokālu pretsāpju līdzekli pagaidu atvieglošanai
0 7 Drīzumā
1. solis. Uzklājiet uz ādas plānu slāni pretsāpju krēma, salvera vai ziedes
Berzējiet to tieši muguras zonā, kas sāp. Lielākajai daļai vietējo pretsāpju līdzekļu ir metilsalicilāts, ko dažreiz sauc par ziemeļzaļļu eļļu, mentolu, kapsaicīnu vai NPL. Tie var desensibilizēt zonu, lai kādu laiku nejustu sāpes.
Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus par dozēšanu, cik bieži atkārtoti lietot krēmu
3. metode no 14: iemērc karstā vannā
0 9 Drīzumā
1. solis. Palaidiet karstu vannu un, ja vēlaties, pievienojiet 1 1/2 glāzes (300 g) Epsom sāls
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka Epsom sāls var mazināt muskuļu sāpes, un, protams, nav ļauna to izmēģināt. Tomēr ir ļoti maz pētījumu, ka Epsom sāls samazina sāpes. Tā vietā, vismaz 15 minūtes mērcējot karstā vannā, muskuļi jūtas atviegloti.
Ja jums ir problēmas ar augšstilba pietūkumu, pēc izkāpšanas no vannas uzklājiet aukstu iepakojumu uz vietas. Turiet to vietā 15 minūtes, lai tas nomierinātu zonu un mazinātu pietūkumu
4. metode no 14: izmēģiniet aukstuma un karstuma terapiju, lai tiktu galā ar pietūkumu un sāpēm
0 8 Drīzumā
1. solis. Izmantojiet ledu tūlīt pēc traumas un izmantojiet siltumu ilgstošām sāpēm
Tiklīdz jūtat sāpes, nospiediet ledus iepakojumu pret muguru. Ledus efektīvi novērš pietūkumu, tāpēc izmantojiet iepakojumu tieši tad, kad savainojat muguru un turiet to vietā apmēram 20 minūtes. Kad pietūkums samazinās, varat pāriet uz sildīšanas spilventiņu. Lai samazinātu muskuļu stīvumu, 20 minūtes turiet sildīšanas spilventiņu muguras augšdaļā.
- Vienmēr iesaiņojiet ledus iepakojumu drānā, lai jūs neliktu ledu tieši pret ādu.
- Izmantojiet ledus iepakojumu tūlīt pēc traumas-tas nav noderīgi ilgstošu muguras sāpju ārstēšanai. Tā vietā ķeras pie sildīšanas paliktņa.
5. metode no 14: Izstiepiet augšējo muguru, lai atslābinātu muskuļus
0 8 Drīzumā
1. solis. Izmēģiniet lēnas, maigas stiepšanās, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu
Viegli vingrinājumi var palīdzēt arī muguras augšdaļai, ja tā jūtas maiga. Veiciet dziļu, pilnu elpu, kamēr izstiepjaties, un turiet katru stiepumu 30 sekundes. Jūs varat veikt jebkuru no šiem vingrinājumiem 3 līdz 5 reizes dienā:
- Apsēdieties taisni un ar apļveida kustībām velciet plecus uz priekšu. Sāciet ar lieliem apļiem, pirms tos padarāt mazākus. Pēc tam mainiet virzienu un atkārtojiet vingrinājumu.
- Apsēdieties krēslā un turiet tā vienu pusi. Salieciet kaklu pretējā pusē, bet turiet rumpi taisni. Turpiniet saliekties, līdz jūtat stiepšanos muguras augšdaļā un kaklā.
- Uzlieciet rokas uz pleciem un pievelciet elkoņus pie krūtīm. Novietojiet tos pēc iespējas tuvāk, lai sajustu vieglu stiepšanos muguras augšdaļā. Pēc tam atlaidiet striju.
6. metode no 14: nospiediet pret putu veltni, lai iegūtu dziļo audu reljefu
0 5 Drīzumā
Solis 1. Novietojiet putu veltni uz zemes un apgulieties tā, lai tas būtu zem muguras augšējās daļas
Nolieciet kājas plakaniski, salieciet ceļus un nolieciet augšējo muguru uz veltņa tā, lai tā būtu perpendikulāra ķermeņa garumam. Turpiniet izmantot rullīti apmēram 10 minūtes, lai jūs strādātu ar muguras augšdaļas dziļajiem muskuļiem.
Jūs varat iegādāties lētus putu veltņus lielās kastēs vai sporta preču veikalos
7. metode no 14: Uzlabojiet savu stāju, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu
0 8 Drīzumā
Solis 1. Turiet mugurkaulu taisni un nespiediet plecus uz priekšu
Jūs to varētu neapzināties, bet muguras sāpes bieži izraisa slikta stāja visas dienas garumā. Sēžot, turiet mugurkaula pamatni krēsla aizmugurē un apsēdieties taisni, noliecot kājas uz grīdas sev priekšā. Neatkarīgi no tā, vai sēdējat vai stāvat, velciet plecus atpakaļ, lai tie neslīdētu uz priekšu.
Var būt noderīgi iestatīt modinātāju tālrunī vai izmantot lietotni, kas visu dienu atgādina par pozas labošanu
8. metode no 14: atpūtieties no ierastās fiziskās rutīnas
0 3 Drīzumā
1. solis. Pārtrauciet atkārtotas kustības, kas var izraisīt muguras sāpes
Daudz sāpju muguras augšdaļā izraisa atkārtotas vienas un tās pašas kustības. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai nervu saspiešanu, atpūta ir labākā ārstēšana. Dažos gadījumos jūs varētu precīzi zināt, kad esat savainojis muguru. Jūs, iespējams, spēlējāt tenisu vai nokļuvāt autoavārijā, un jums ir pātaga. Ja nevarat noteikt cēloni, atpūtieties no jebkuras smagas darbības un uzlabojiet stāju.
- Slikta stāja vai pat smagas mugursomas nēsāšana var sasprindzināt muskuļus, kas izraisa vispārējas sāpes muguras augšdaļā.
- Lai gan ir svarīgi atpūtināt muguru, lai to vēl vairāk nesabojātu, nedodieties pilnīgai gultas atpūtai. Nedaudz maiga kustība, piemēram, no pastaigas, var izraisīt asiņu pieplūdumu, lai jūsu mugura sadzītu.
9. metode no 14: iegūstiet dziļo audu masāžu
0 7 Drīzumā
Solis 1. Pastāstiet masāžas terapeitam, kur jūtat muguras sāpes
Viņi sniegs jums dziļo audu masāžu, kas var palīdzēt jums justies atvieglinātam. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai masāža ir efektīvs veids, kā pārvaldīt muguras augšējās daļas sāpes, tā īslaicīgi var likt justies mierīgi, kas var novērst uzmanību no sāpēm.
10. metode no 14: izmēģiniet fizioterapiju hronisku muguras sāpju gadījumā
0 10 Drīzumā
1. solis. Strādājiet ar fizioterapeitu, ja jums bieži ir sāpes muguras augšdaļā
Vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, var izraisīt hroniskas sāpes. Par laimi, fizioterapeits var parādīt īpaši pielāgotas stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus muguras augšdaļai. Jums, iespējams, vajadzēs veikt 2 vai 3 fizioterapijas sesijas 4 līdz 8 nedēļas, pirms redzat uzlabojumus.
- Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, lai uzzinātu, vai tie aptver fizioterapijas sesijas. Dažos gadījumos, lai saņemtu segumu, jums var būt nepieciešams ārsta nosūtījums.
- Ja jūsu mugura ir sadzijusi, jūs varat izveidot treniņu grafiku, kas ietver airēšanu, peldēšanu un muguras pagarinājumus.
11. metode no 14: izmēģiniet akupunktūru
0 10 Drīzumā
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar licencētu akupunktūras speciālistu
Viņi pielips ļoti plānas adatas uztveramajos enerģijas punktos zem ādas, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūras pamatā ir tradicionālās ķīniešu medicīnas principi, un daži cilvēki uzskata, ka tā izdala endorfīnus un serotonīnu. Tomēr sāpju mazināšana no akupunktūras, visticamāk, ir placebo efekts.
- Daži veselības aprūpes speciālisti, piemēram, ārsti, manuālie terapeiti, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti, ir apmācīti akupunktūrā.
- Jums, iespējams, vajadzēs atkārtotas sesijas, pirms jūtat uzlabojumu.
12. metode no 14: konsultējieties ar savu ārstu, ja jums joprojām ir sāpes
0 2 Drīzumā
1. solis. Ja sāpes neizzūd vai pasliktinās, konsultējieties ar savu ārstu
Jums var būt pamatslimība, kas izraisa muguras sāpes un kurai nepieciešama ārstēšana. Plānojiet tikšanos, ja muguras sāpes ilgst vairāk nekā vienu mēnesi, muguras augšdaļa pastāvīgi jūtas nejūtīga vai sāpes izraisījusi tieša trauma, piemēram, notriekšana vai autoavārija. Ārsts veiks pilnu eksāmenu un veiks jūsu slimības vēsturi, lai noteiktu diagnozi.
- Jūsu ārsts var jūs novirzīt pie medicīnas speciālista, piemēram, ortopēda, neirologa vai reimatologa.
- Pirms ārsta diagnozes noteikšanas jums var būt nepieciešami rentgenstari, kaulu skenēšana, MRI, CT vai ultraskaņa.
13. metode no 14: jautājiet savam ārstam par anestēzijas injekciju
0 3 Drīzumā
1. solis. Jūsu ārsts, iespējams, varēs injicēt pretsāpju līdzekļus locītavā vai muskuļos
Viņi noteiks muguras sāpju avotu, lai izlemtu, vai injekcija palīdzētu. Piemēram, ja jums ir hronisks locītavu iekaisums, viņi injicēs anestēzijas maisījumu pašā locītavā. Neidentificētu muguras augšdaļas sāpju gadījumā viņi injicēs maisījumu sprūda vietā, kas ir muskuļu mezgls, kas neatslābst.
Injekcijas parasti aizņem apmēram 30 minūtes, bet tās var mazināt sāpes līdz dažām nedēļām vai mēnešiem. 6 mēnešu laikā jūs varat veikt tikai 3 šķautņu locītavas injekcijas
14. metode no 14: Apspriediet ķirurģiju kā pēdējo līdzekli
0 4 Drīzumā
1. solis. Muguras operācija nav izplatīta, ja vien nav problēmu ar mugurkaulu
Jūsu ārsts var runāt ar jums par operāciju, lai noņemtu lieko kaulu augšanu no osteoartrīta vai noņemtu trūci. Jums būs cieši jāsadarbojas ar ķirurģisko komandu, lai izlemtu, vai operācija jums ir piemērota, jo var rasties komplikācijas, piemēram, nervu bojājumi vai paralīze.
Ja ārsts iesaka operāciju, ieteicams saņemt otru kvalificēta mugurkaula speciālista atzinumu
Stiepšanās un putu rullēšanas kārtība muguras sāpēm
Stiepšanās rutīna muguras sāpēm
Putu rullēšanas kārtība muguras sāpēm
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
