Ja jums ir diagnosticēta depresija, jūs varētu justies kā pozitīvas emocijas, piemēram, līdzjūtība, kas nav jūsu rokās. Tomēr līdzjūtības izkopšana patiesībā var palīdzēt jums justies labāk. Pirmais solis ir saprast, kas ir līdzjūtība un kas nav. Pēc tam strādājiet pie līdzjūtīgas domāšanas attīstīšanas, praktizējot līdzjūtību pret sevi. Tad jūs būsit gatavs sasniegt un parādīt tādu pašu līdzjūtīgu izturēšanos citiem cilvēkiem savā dzīvē.
Soļi
1. daļa no 3: Līdzjūtības izrādīšana citiem
1. solis. Sazinieties ar savu empātiju
Depresija var mazināt jūsu spēju izjust empātiju, liekot jums justies nejūtīgam un atvienotam no citiem cilvēkiem. Tomēr būt empātiskam ir svarīga līdzjūtības sastāvdaļa. Lai stiprinātu empātijas muskuļus, iedomājieties, ka kāds, kas jums patīk, jūtas bēdīgs vai sāpīgs, un mēģiniet notvert šo emociju sevī.
Lai veiktu progresīvāku empātijas vingrinājumu, iedomājieties svešinieka sāpes, nevis kādu, kas jums jau rūp
2. solis. Meklējiet kopīgu valodu
Līdzjūtība rodas no sajūtas, ka mēs visi esam līdzīgi. Nav divu vienādu dzīvi, bet visiem cilvēkiem ir līdzīga pieredze, bailes un emocijas. Atrodot līdzības ar citiem cilvēkiem, jūs varat iekļūt negaidītā līdzjūtības akā.
- Depresija pati par sevi var būt kopīga iezīme, kas satuvina cilvēkus. Visu vecumu, rasu, dzimumu un dzīves līmeņu cilvēki piedzīvo depresiju. Izpratne par to, ko šie cilvēki pārdzīvo, var radīt jums līdzjūtības sajūtu.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz atšķirībām, pievērsiet uzmanību līdzībām un sāciet no turienes. Ja pamanāt, ka svešinieks dungo jums tīkamu dziesmu, komentējiet to. Jūs varētu teikt: "Oho, tā ir viena no manām mīļākajām dziesmām. Šķiet, ka mums varētu būt līdzīga mūzikas gaume. Kādus citus māksliniekus jūs klausāties?"
Solis 3. Praktizējiet aktīvo klausīšanos
Kad citi ar jums runā, nepārtrauciet un netiesājiet viņus. Tā vietā koncentrējieties tikai uz to, ko viņi saka. Esiet uzņēmīgs pret viņu toni, ķermeņa valodu un emocijām, nevis tikai uz viņu vārdiem. Mēģiniet saprast, no kurienes viņi nāk.
Aktīva klausīšanās ietver tādu stratēģiju izmantošanu kā pārfrāzēšana vai apkopošana (piemēram, "Izklausās, ka jūs sakāt …"), lai pārliecinātos, ka saprotat citas personas vēstījumu. Varat arī uzdot precizējošus jautājumus par ziņojumu, lai parādītu, ka klausāties
4. Meklējiet veidus, kā palīdzēt
Palīdzība citiem nav tikai labs veids, kā parādīt līdzjūtību - tas var arī mazināt jūsu depresiju. Apsveriet, vai jūsu draugi, ģimene vai kolēģi var palīdzēt ar kaut ko, un dariet viņiem zināmu, ka esat pieejams.
- Palīdzība svešiniekiem var arī uzlabot jūsu garastāvokli un līdzjūtības līmeni. Nopērciet bezpajumtniekam kafiju, atstājiet lielu dzeramnaudu viesmīlei restorānā vai palīdziet kādam šķūrēt sniegu no piebraucamā ceļa.
- Brīvprātīgais darbs laba mērķa labā ir vēl viens veids, kā praktizēt līdzjūtību, mainīt pasauli un vienlaikus paaugstināt garastāvokli.
5. solis. Izmantojiet līdzjūtīgu pieskārienu
Dažreiz jūs, iespējams, nezināt, ko teikt vai darīt, lai palīdzētu kādam justies labāk. Ja situācija ir piemērota pieskārieniem un cilvēks šķiet uztverošs, apskāviens var būt mierinošāks un nozīmīgāks par vārdiem.
2. daļa no 3: Būt līdzcietīgam pret sevi
1. solis. Atšķirt līdzjūtību no sevis un pašapmierinātību
Praktizēt līdzjūtību nozīmē izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību un sapratni kā pret draugu. Tas nav tas pats, kas būt uz sevi vērstam vai iecietīgam.
- Būt līdzcietīgam pret sevi nozīmē atzīt savu cilvēcību un piedot sev savas normālās, cilvēciskās nepilnības.
- Kad esat nomākts, laipns un piedodošs pret sevi ir atslēga, lai no jauna iemācītos būt līdzjūtīgs pret citiem cilvēkiem.
2. solis. Pielāgojiet savu runu
Vai jūs garīgi pārspējat sevi, kad darāt kaut ko nepareizi? Pārdomājiet savu skarbo pašrunu-tas nav produktīvs veids, kā tikt galā ar kļūdām. Kritiska garīga pļāpāšana grauj jūsu pašvērtības sajūtu un liek justies demoralizētam. Tā vietā runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar mīļoto cilvēku pēc tam, kad viņš piedzīvo neveiksmi. Kad jūs varēsit iemācīties uzlabot savu runu, uzlabosies arī jūsu domas un mijiedarbība ar citiem.
- Negatīva pašruna izklausās kā “Tu esi zaudētājs” vai “Tu nekad nepaveic lietas”. Gluži pretēji, pozitīva pašruna var izklausīties šādi: "Jūs darāt visu iespējamo." Pamanot, kad jūsu domas ir negatīvas, un to pārveidošana var palīdzēt jums justies labāk par sevi un citiem.
- Jūs varat noteikt sev standartus un joprojām laipni runāt ar sevi. Būt iedrošinošam un maigam pret sevi ir efektīvāka stratēģija nekā nojaukt sevi.
Solis 3. Ļauj sev sajust savas emocijas
Depresija bieži ietver sāpīgas emocijas. Nemēģiniet tos izslēgt. Tā vietā piedzīvojiet tos, nevērtējot un nekauninot sevi par to.
- Emociju pieņemšana ir labs veids, kā praktizēt apzinātību. Uzmanība - pārdzīvot pašreizējo brīdi bez sprieduma - ir būtiska līdzjūtības attīstīšanas sastāvdaļa gan pret sevi, gan pret citiem.
- Ja jums ir pārliecība, ka jums vajadzētu nomākt savas emocijas, jūs nepareizi tiesāsit citus, kad viņi pauž savas emocijas. Mācoties būt pieņemamākam pret savu emocionālo stāvokli, varat šo pieņemšanu attiecināt arī uz citiem.
Solis 4. Rūpējieties par savām fiziskajām vajadzībām
Jūsu vajadzībām ir tikpat liela nozīme kā jebkuram citam. Mēģiniet pietiekami gulēt, ēst barojošu pārtiku un vingrot dažas minūtes katru dienu. Veicot šīs darbības, jūs iegūstat pozitīvāku skatījumu uz dzīvi, un jūs jutīsities spējīgāks būt labāks draugs, partneris vai ģimenes loceklis.
Depresijas dēļ var būt grūti sekot līdzi pašaprūpes kārtībai, taču jūs jutīsities labāk, ja rūpēsities par savu veselību un higiēnu
Solis 5. Praktizējiet līdzjūtības meditācijas
Meditācija ir spēcīgs veids, kā atjaunot līdzjūtības ieradumu jūsu smadzenēs. Iekļaujiet īsu meditācijas sesiju savā ikdienas rutīnā un koncentrējieties uz labvēlīgu domu radīšanu par sevi un citiem. Šī vienkāršā prakse var palīdzēt justies līdzjūtīgākam, pat ja jūs nemeditējat.
Vietnē YouTube ir pieejamas daudzas vadītas meditācijas līdzjūtības attīstīšanai
3. daļa no 3: Izpratne par līdzjūtību
1. solis. Ziniet, kas ir līdzjūtība
Līdzjūtība ir vairāk nekā tikai sentimentāla sajūta. Tas ietver citas personas ciešanu atzīšanu un vēlmi palīdzēt mazināt viņu sāpes. Līdzjūtīga domāšana prasa empātiju un katras personas kopīgās cilvēcības atzīšanu.
Depresija var būt šķērslis līdzjūtībai, jo tā emocionāli izolē slimniekus. Tomēr apzināta līdzjūtīgas domāšanas izkopšana var palīdzēt atbrīvoties no depresijas
2. solis. Izprotiet atšķirību starp līdzjūtību un empātiju
Empātija ietver cita cilvēka emociju sajūtu tā, it kā tās būtu tavas. No otras puses, līdzjūtība ietver rūpes par cita emocijām, taču tas nenozīmē, ka jūs pats jūtat šīs emocijas.
- Piemēram, ja jūtaties ļoti skumji, skatoties, kā cita persona raud, jūs izjūtat empātiju. Ja jūs saprotat, kā šī persona jūtas, un jūtat, ka esat viņam palīdzējis, jūs izjūtat līdzjūtību.
- Līdzjūtība un līdzjūtība ir saistītas. Līdzjūtība gandrīz vienmēr ietver empātijas elementu.
3. Ziniet, kas atšķir līdzjūtību no altruisma
Altruisms ir uzvedība, kas kaut kādā veidā palīdz citiem cilvēkiem. To bieži motivē empātija vai līdzjūtība, bet tam nav jābūt.
Piemēram, kāds var izturēties altruistiski sociāla spiediena dēļ, nevis tāpēc, ka patiešām vēlas palīdzēt citiem
4. solis. Uzziniet par līdzjūtības priekšrocībām
Līdzjūtība pret sevi un citiem ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atjaunot saikni ar pasauli, kad ciešat no depresijas. Līdzjūtīga domāšana var pazemināt stresa līmeni, palielināt laimi un uzlabot attiecības.
