Depresija var likt jums justies kā nevērtīgam un nevar turpināties, tāpēc ir grūti justies kā mērķim. Lai atrastu mērķi, sāciet radīt jēgas sajūtu. Pievienojiet savai dzīvei aktivitātes un vaļaspriekus, kas sniedz jums prieku un piepildījumu. Visbeidzot, meklējiet palīdzību no malas, ja jums ir nepieciešams atbalsts depresijas pārvarēšanai.
Soļi
1. daļa no 3: jēgas izjūtas radīšana
Solis 1. Veidojiet nozīmīgas draudzības
Draugu iegūšana un dalība sabiedriskajās aktivitātēs ir svarīga veselīga un atveseļošanās no depresijas sastāvdaļa. Atrodiet cilvēkus, kuriem varat uzticēties, un runājiet par savām problēmām. Kad esat uzaicināts uz saviesīgiem pasākumiem, dodieties, pat ja jums tas nepatīk. Pilnvērtīga sociālā dzīve var veicināt jēgas un pašvērtības sajūtu.
Labi draugi jums palīdzēs grūtos brīžos
2. solis. Nosakiet mērķus un prioritātes
Tagad ir pienācis laiks izdomāt savas prioritātes un nākotnes mērķus. Ja jums nešķiet, ka jums šobrīd ir virziens vai mērķis, padomājiet par savām vērtībām un nākotni, kādu vēlaties iegūt. Pēc tam veiciet dažus pētījumus par to, kā tur nokļūt. Iestatiet mazus, sasniedzamus mērķus, lai zinātu, ka varat tos sasniegt.
Strādājiet arī savu lielo mērķu virzienā. Ja jūsu mērķis ir kļūt par biologu, mēģiniet strādāt, lai iegūtu koledžas grādu bioloģijā. Ja atrodat mērķi būt vecākiem, veiciet pasākumus, lai kļūtu par vecākiem, piemēram, audziniet vai adoptējiet bērnu
3. solis. Sāciet pateicības praksi
Tā vietā, lai meklētu mērķi kā kaut ko tādu, kas pastāv nākotnē, palieciet klāt un atrodiet savai dzīvei jēgu tādu, kāda tā ir. Pateicības pārdomas ir viens no veidiem, kā palikt šeit un tagad un radīt jēgu. Saglabājiet pateicības žurnālu kā ikdienas ieradumu, lai pārdomātu lietas, par kurām esat pateicīgs. Nav nepieciešams rakstīt garu sarakstu; koncentrēties uz lietām, kas patiesi rada pateicības sajūtu.
Ieradieties katru dienu pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Piemēram, jūs varētu būt pateicīgs par gaisa kondicionēšanu karstā dienā, par notikumiem bagātu braucienu uz darbu un par apmierinošu kafiju pārtraukumā
Solis 4. Pievienojieties garīgumam
Daudzi cilvēki atrod piepildījumu un mērķi, iesaistoties garīgajā praksē. Tas var palīdzēt sajust saikni ar citiem cilvēkiem un spēkiem ārpus sevis. Neatkarīgi no tā, vai esat saistīts ar reliģiju vai garīgu praksi vai meklējat to, pievienojieties vietai, kurā jūtaties ērti, un izjūtiet izaugsmes sajūtu. Ticība spēkam ārpus sevis var palīdzēt ienest jūsu dzīvē jēgu un saikni.
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, apskatiet vietējās baznīcas, sinagogas, tempļus, meditācijas centrus vai citas garīgās vietas, kas jūs interesē
5. solis. Aizstājiet savas negatīvās domas ar pozitīvām
Daudzi cilvēki, kas cieš no depresijas, iesaistās negatīvā domāšanā. Ja vēlaties mainīt šos modeļus, atzīstiet, ka negatīvās domas ir tikai domas un tās bieži vien nav patiesas. Izaiciniet šīs domas, racionāli domājot un aizstājot tās ar veselīgākiem, pozitīvākiem apgalvojumiem.
- Ieradieties atrast pozitīvu skatījumu uz savām negatīvajām domām, lai mudinātu jūs mainīt domāšanas veidu.
- Piemēram, ja jūtaties bezcerīgs vai bezpalīdzīgs, nomainiet negatīvās domas, piemēram, “Nekas nemainīsies” vai “Esmu pārāk daudz izkropļojis” ar “Grūti laiki nāk un iet” vai “Es vienmēr varu izvēlēties jaunu sākt."
2. daļa no 3: Savas dzīves papildināšana
1. solis. Izveidojiet nozīmīgas rutīnas
Ja neesat pārliecināts, kāds ir jūsu mērķis vai kā to izveidot, rīkojieties tā, it kā jums tāds būtu. Ja jums nav darba, piecelieties un sagatavojieties no rīta tā, it kā jūs dotos uz savu sapņu darbu. Pat tikai duša un ģērbšanās no rīta var pietiekami motivēt, lai dotos uz sporta zāli, pastaigātu suni vai iegādātos pārtikas preces.
- Uzvedība bieži vien ir pirms motivācijas, tāpēc kaut ko darīt, kad nejūtaties to darīt, palīdz mainīt negatīvos uzvedības modeļus.
- Lepojieties pat ar saviem mazajiem sasniegumiem.
2. solis. Brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā dot savu ieguldījumu sabiedrībā, vairot laimi un piepildīt dzīvi. Palīdzība citiem var novērst jūsu prātu no jūsu cīņām un problēmām un pievērst jūsu uzmanību palīdzībai cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība. Atrodiet brīvprātīgā darba iespēju, kurā vēlaties dot savu ieguldījumu, un jūtieties velkts sniegt savu ieguldījumu.
Ja jums patīk dzīvnieki, brīvprātīgi piedalieties dzīvnieku patversmē. Varat arī brīvprātīgi palīdzēt bērniem pēcskolas programmā, bibliotēkā, reliģiskajā centrā vai citā vietā, kas jūs uzrunā
Solis 3. Atrodiet jaunu hobiju
Vai ir kaut kas, ko jūs vienmēr esat gribējis izmēģināt, bet nekad neesat sasniedzis? Iesaistieties jaunā aktivitātē vai hobijā, kas jūs aizrauj. Tagad ir pienācis laiks izpētīt kaut ko jaunu vai veidot prasmes. Iesaistīšanās ar kaut ko jaunu var būt aizraujoša un jūsu dzīvei radīt jaunu jēgas izjūtu.
Izmēģiniet kaut ko, piemēram, gleznošanu, karatē, kokapstrādi, dziesmu rakstīšanu vai adatadatu
4. solis. Turpiniet izglītību vai karjeru
Pajautājiet sev, vai jūtaties piepildīts savā darbā un izglītībā. Varbūt jūs esat pabeidzis darbu vai vēlaties atrast jēgpilnu karjeru, palīdzot cilvēkiem. Nekad nav par vēlu mainīt, neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat. Ja nevarat atgriezties skolā, mainiet karjeru uz jomu, kas jūtas vairāk saskaņota ar to, ko vēlaties darīt.
Ja vēlaties palīdzēt citiem cilvēkiem, mēģiniet strādāt par sociālo darbinieku vai sociālajos dienestos
Solis 5. Pavadiet laiku ārā
Iziešana ārā var palīdzēt jums iztīrīt prātu, mazināt stresu un mazināt depresijas simptomus. Palielinoties labklājības sajūtai, jūs varat justies motivētāks turpināt savas kaislības un izpētīt to, kas jums dod mērķi. Laika pavadīšana ārpus telpām bieži ietver kādu darbību, pakļauj jūs saulei un palīdz sazināties ar dabu.
Pastaigājieties dabā, iestādiet dārzu, dodieties pārgājienos vai apmeklējiet vietējo parku
Solis 6. Vingrinājums
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā tikt galā ar depresiju. Pat ja neesat sportisks, varat izbaudīt fiziskās aktivitātes un atrast tajā mērķi. Piemēram, mēģiniet trenēties 10 km skrējienam, pievienoties griešanās nodarbībai vai apmeklēt deju nodarbības. Vingrošanas mērķu izvirzīšana var palīdzēt jums justies labi, izvirzīt un sasniegt savus mērķus, kā arī tikt galā ar depresiju.
Strādājot pie fitnesa mērķa, jūs varat emocionāli augt un apdomāties sasniegt kaut ko tādu, ar ko varat lepoties
3. daļa no 3: palīdzības meklēšana
1. solis. Skatiet terapeitu
Ja jums vēl nav terapeita, kas palīdzētu tikt galā ar depresiju, apsveriet iespēju to redzēt. Terapeits var palīdzēt jums saprast un tikt galā ar jūsu jūtām, domām un uzvedību, kā arī uzzināt, kā atgūties no depresijas. Terapeiti zina, kā klausīties, lai jūs justos ērti, atklāti daloties savās domās un jūtās.
Jūs varat atrast terapeitu, zvanot uz vietējo garīgās veselības klīniku vai apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju. Jūs varat arī saņemt ieteikumu no ārsta, drauga vai ģimenes locekļa
2. solis. Konsultējieties ar psihiatru
Ja jūs darāt visu iespējamo, lai tiktu galā ar depresiju un redzat terapeitu, bet joprojām cīnāties, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt zāles. Zāles var palīdzēt jums justies stabilāk un efektīvāk tikt galā ar depresiju. Kad esat labākā stāvoklī, iespējams, varēsit strādāt, lai sasniegtu savus mērķus. Runājiet ar psihiatru par zāļu lietošanu.
Zāles bieži rada blakusparādības. Jums var būt nepieciešams izmēģināt vairākas zāles, pirms atrodat vienu, kas darbojas
Solis 3. Apmeklējiet atbalsta grupu
Iepazīstieties ar citiem cilvēkiem, kuriem ir arī depresija, izmantojot atbalsta grupu. Jums nav jājūtas vientuļam, izolētam vai tiesātam, jo citi dalībnieki saprot, kā ir būt depresijai un cīnīties ar mērķa atrašanu. Šī ir vieta, kur varat atklāti runāt par savu pieredzi un jūtām, sniegt un saņemt atbalstu, kā arī saņemt padomu no citiem, kas tur bijuši.
