Kad jūs cīnās ar neauglību, in vitro apaugļošana (IVF) piedāvā palīdzību bērna ieņemšanā. Ja jums tiek veikta IVF, jūs, iespējams, darāt visu iespējamo, lai palielinātu izredzes gūt panākumus. Viens veids, kā palīdzēt sev ieņemt bērnu, ir uzlabot olu kvalitāti. Par laimi, iespējams, varēsit uzlabot olu kvalitāti un uzlabot savu reproduktīvo veselību, ēdot veselīgu uzturu un mainot veselīgu dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 2: veselīga uztura lietošana
1. solis. Ēdienus veidojiet pēc svaigiem produktiem, lai apmierinātu jūsu uzturvielu vajadzības
Ēdot uzturvielām bagātu uzturu, tiek atbalstīta jūsu vispārējā auglība, kā arī jūsu olu kvalitāte. Labākais veids, kā pārliecināties, ka saņemat nepieciešamos vitamīnus, ir katrā ēdienreizē piepildīt pusi šķīvja ar dārzeņiem un augļiem. Dariet visu iespējamo, lai katru dienu ēst dažādus produktus.
Piemēram, brokastīs ēdiet veggle omleti ar augļiem, pusdienās izvēlieties salātus un vakariņās ēdiet tvaicētus dārzeņus
2. solis. Izvēlieties liesas olbaltumvielas, nevis gaļu ar augstu tauku saturu
Jūsu ķermenim ir nepieciešami proteīni, lai saglabātu veselību un izturību, kas savukārt palīdz atbalstīt jūsu auglību. Tomēr lieli tauku gabali, piemēram, sarkanā gaļa, var kaitēt jūsu veselībai. Tā vietā ēdiet liesu gaļu, piemēram, vistu, tītaru, zivis, tofu un gaļas aizstājējus.
Katrā ēdienreizē iekļaujiet mācīšanās proteīnu. Tam vajadzētu aizpildīt apmēram 1/4 no jūsu šķīvja. Tas palīdzēs jums justies pilnīgākam un palīdzēs apmierināt nepieciešamās uzturvielas
Solis 3. Lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs, izvēlieties vienkāršus ogļhidrātus, nevis sarežģītus
Ogļhidrāti (ogļhidrāti) dod jums enerģiju un piegādā organismam barības vielas, kas atbalsta jūsu vispārējo veselību. Tomēr vienkāršie cukuri var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas var ietekmēt jūsu auglību. Lai to izvairītos, izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus un dārzeņus.
Ja jūs ēdat pilngraudu produktus vai cietes saturošus dārzeņus, tiem nevajadzētu būt vairāk par 1/4 no jūsu šķīvja
4. Izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus, rafinētus ogļhidrātus un transtaukskābes, lai ēst labāk
Šāda veida pārtikas produktos ir maz barības vielu un daudz cukura un sāls. Turklāt trans -tauki var palielināt jūsu sliktā holesterīna līmeni. Lai palīdzētu jūsu ķermenim būt pēc iespējas veselīgākam, izvairieties no šiem pārtikas produktiem, kamēr mēģināt ieņemt bērnu.
- Transtaukskābes visbiežāk sastopamas gatavās maizītēs un apstrādātās uzkodās.
- Labākais veids, kā izvairīties no šiem pārtikas produktiem, ir pieturēties pie svaigiem pārtikas produktiem un mājās gatavotām maltītēm.
- Ja jums jāēd pārstrādāta pārtika, izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tajā nav transtauku un vai tajā ir tikai veseli graudi.
5. solis. Katru dienu dzeriet no 8 līdz 10 c (1,9 līdz 2,4 l) ūdens, lai uzlabotu asins plūsmu
Laba cirkulācija atbalsta jūsu vispārējo veselību, kā arī tieši atbalsta jūsu olnīcu darbību. Hidratācijas saglabāšana ir būtiska veselīgai cirkulācijai, tāpēc pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Dzeriet vismaz 8 c (1,9 l) ūdens katru dienu.
Jums var būt nepieciešams dzert vairāk ūdens, ja esat patiešām aktīvs
Padoms:
Jūs saņemat ūdeni arī no citiem šķidrumiem, kā arī augļiem, dārzeņiem un zupas.
6. solis. Katru dienu malkojiet bezkofeīna zaļo tēju, lai palielinātu antioksidantu uzņemšanu
Zaļā tēja ir pildīta ar barības vielām, taču, mēģinot ieņemt bērnu, pārliecinieties, ka saņemat kofeīna maisījumu. Dzeriet vismaz 1 glāzi (240 ml) tējas dienā, lai redzētu ieguvumus.
Pirms zāļu tējas dzeršanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša
2. metode no 2: dzīvesveida maiņa
1. solis. Iegūstiet 30 minūtes mērenu vingrinājumu 5 dienas nedēļā, lai nodrošinātu labu apriti
Regulāra vingrošana var palīdzēt uzlabot asinsriti, kas atbalsta augstākas kvalitātes olas. Pieturieties pie zemas ietekmes līdz mērenam vingrinājumam, lai neradītu stresu savam ķermenim. Šeit ir daži vingrinājumi, ko izmēģināt:
- Dodieties ātrā pastaigā.
- Iet skriet.
- Apmeklējiet deju nodarbību.
- Peldēt.
- Veiciet jogu.
2. Pārvaldiet savu stresu, jo tas var traucēt ovulāciju
Augsts stresa līmenis var izraisīt tādus hormonus kā kortizols. Šie hormoni var ietekmēt jūsu auglību un kaitēt olu kvalitātei. Lai pārvaldītu stresu, iekļaujiet stresa mazināšanas pasākumus savā ikdienas dzīvē. Šeit ir daži veidi, kā mazināt stresu:
- Meditēt.
- Mērcēt karstā vannā.
- Krāsa pieaugušo krāsojamā grāmatā.
- Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku.
- Runājiet ar draugu.
3. solis. Zaudējiet svaru, ja ĶMI diagrammā tiek uzskatīts par lieko svaru
Papildu ķermeņa svara nēsāšana var apgrūtināt grūtniecību un samazināt auglību. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Pēc tam pajautājiet viņiem, vai ir droši mainīt diētu un vingrinājumus, lai samazinātu svaru.
Mēģiniet neradīt stresu par svara zaudēšanu. Lai gan veselīga ķermeņa masa var palīdzēt jums palikt stāvoklī, jūs joprojām varat palikt stāvoklī, pat ja jums ir liekais svars
4. Atmest smēķēšanu, ja jūs to darāt
Smēķējot cigaretes, jūs varat ātrāk zaudēt olas un padarīt olas nepiemērotas ieņemšanai. Ja jūs mēģināt palikt stāvoklī, ir svarīgi atmest smēķēšanu. Tā kā atmest ir patiešām grūti, konsultējieties ar savu ārstu par atmešanas līdzekļiem, kurus varat izmēģināt.
- Lai atmestu, iespējams, varēsit lietot recepšu medikamentus, plāksterus vai gumiju. Tomēr ārsts var ieteikt nelietot šīs zāles grūtniecības laikā.
- Pievienojieties atbalsta grupai, lai saņemtu palīdzību no cilvēkiem, kuri ir bijuši jūsu vietā.
Solis 5. Izgrieziet alkoholu un kofeīns, jo tie samazina jūsu auglību.
Lai gan tie neietekmē visus vienādi, gan alkohols, gan kofeīns var apgrūtināt grūtniecību. Vislabāk ir pārtraukt to lietošanu, kamēr mēģināt ieņemt bērnu. Ja jums tas ir grūti, konsultējieties ar ārstu, lai lūgtu palīdzību.
Padomi
- Jautājiet savam ārstam padomu, kā uzlabot olu kvalitāti.
- Ja jums ir PCOS, varat sadarboties ar savu ārstu, lai lietotu zāles un uztura bagātinātājus, lai uzlabotu olu kvalitāti neatkarīgi no tā, vai mēģināt veikt IVF.
