Ja jūs mēģināt palikt stāvoklī, iespējams, domājat, kā uzlabot olšūnu kvalitāti un palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas. Ovulācija ir ārkārtīgi svarīga veselīgai grūtniecībai, un, par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai atbalstītu savu reproduktīvo veselību! Mēģinājums palikt stāvoklī var būt patiešām aizraujošs, bet arī saspringts, tāpēc noteikti rūpējieties par savu garīgo veselību. Pat ja jūs darāt visu “pareizi” un joprojām cenšaties grūtniecību, ziniet, ka neesat viens un ka ir iespējas, kas var palīdzēt paplašināt ģimeni.
Soļi
1. metode no 4: veselīgu ieradumu praktizēšana
1. solis. Mēģiniet pārvaldīt stresu veselīgā veidā
Neatkarīgi no tā, vai tā iet garā pastaigā, zvanot draugam vai skatoties komēdijas filmu, katras dienas beigās dariet visu, kas nepieciešams. Mēģinot palikt stāvoklī, var būt ļoti grūti neuztraukties, un dažreiz teikts, ka nedrīkst stresot, tas var pasliktināties! Vienkārši dariet visu iespējamo, lai risinātu katru dienu tā, kā nākas.
- Jūsu ķermenis ražo kortizolu stresa laikā, un kortizols var negatīvi ietekmēt jūsu olnīcas, folikulus un olšūnas, kā rezultātā pasliktinās olu kvalitāte.
- Ja jūs saskaraties ar ārkārtēju stresu, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu vai terapeitu. Tie var palīdzēt jums izdomāt dažus rīkus stresa un nemiera pārvarēšanai.
2. solis. Ievērojiet Vidusjūras diētu, lai gūtu labumu no pārtikas produktiem, kas bagāti ar antioksidantiem
Augļi, dārzeņi, liesas olbaltumvielas un ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, ogas, granātābols, šokolāde, ķimenes, ingvers un kurkuma, var palīdzēt apkarot oksidatīvo stresu, kas var veicināt zemāku auglības līmeni. Cik vien iespējams, izvairieties no sarkanās gaļas un piesātinātajiem taukiem.
Vistas, jūras veltes, olas, rieksti, sēklas un pupiņas ir lieliski liesa proteīna avoti
Solis 3. Iegūstiet 7-9 stundas miega katru nakti
Miega kvalitātei var būt liela ietekme uz jūsu auglību, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs, iestājoties grūtniecībai, padarītu miegu par prioritāti. Ja Jums ir atkārtots bezmiegs vai problēmas ar aizmigšanu, konsultējieties ar ārstu.
Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai palīdzētu ķermenim ieiet labā ritmā
Solis 4. Vingrojiet mērenas intensitātes līmenī, lai palīdzētu ķermenim normāli ovulēt
Spēcīgs vingrinājums var pārtraukt jūsu ķermeņa spēju ovulēt kā parasti, tāpēc, ja mēģināt iestāties grūtniecības laikā, ierobežojiet treniņu intensitāti. Jūs joprojām varat vingrot, un tas ir lieliski jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai! Vienkārši mēģiniet katru dienu uzturēt enerģiskus vingrinājumus līdz 5 stundām vai mazāk vai pārveidojiet treniņus, lai tie būtu mazāk intensīvi.
- Spēcīgas fiziskās aktivitātes pazīmes ir ātra un dziļa elpošana, svīšana drīz pēc treniņa uzsākšanas un nespēja pateikt vairāk par dažiem vārdiem, neapstājoties elpot.
- Ja jūs sasniedzat 70–85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, jūs enerģiski vingrojat.
2. metode no 4: Kaitīgo elementu noņemšana
1. solis. Samaziniet alkohola daudzumu, ko lietojat ikdienā
Alkohols var negatīvi ietekmēt jūsu izredzes palikt stāvoklī, un pilnīga atturēšanās no dzeršanas var dot jums vislielākās iespējas palikt stāvoklī. Ja nevēlaties atteikties no visa alkohola, nedzeriet vairāk par 5 dzērieniem nedēļā, maks.
- Dzeršana ir saistīta ar lielāku ovulācijas traucējumu attīstības iespēju.
- Mēģiniet aizstāt parasto alkoholisko dzērienu ar jautru kokteili-tikai tāpēc, ka jūs nedzerat vai dzerat mazāk, nenozīmē, ka joprojām nevarat baudīt jauku dzērienu!
2. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz 200 miligramiem kafijas vai 1–2 tasītēm dienā
Atkarībā no tā, cik lielā mērā jūs paļaujaties uz ikdienas kafijas tasi, lai to sāktu, tas var būt grūti pielāgojams ieradums. Ja dzerat vairāk par ieteicamo daudzumu, mēģiniet pakāpeniski samazināt tā daudzumu, līdz katru dienu izdzeriet tikai 1-2 tases.
- Lielas kofeīna devas ir saistītas ar grūtībām grūtniecību, kā arī lielāku aborta iespēju.
- Apsveriet iespēju nomainīt parasto kafiju bez kofeīna, puskafejnīcas vai pat melnās vai zaļās tējas.
3. Izvairieties no jebkāda veida tabakas lietošanas
Smēķēšana var paātrināt jūsu olnīcu vecumu un izraisīt olšūnu ātrāku zudumu nekā citādi. Ja jums nepieciešama palīdzība tabakas atmešanā, konsultējieties ar ārstu.
Padomājiet par to šādā veidā-jūs ļoti mudinātu pārtraukt tabakas lietošanu grūtniecības laikā, tāpēc šī ir lieliska iespēja gan palielināt jūsu iespējas palikt stāvoklī, vienlaikus gatavojoties grūtniecībai
4. Izvairieties no toksīniem un piesārņotājiem, lai aizsargātu olu kvalitāti
Cik vien iespējams, izvairieties no ķimikālijām, pesticīdiem, izplūdes gāzēm, ķīmiskās tīrīšanas šķīdinātājiem un citiem toksīniem. Palieciet labi vēdināmās vietās un, saskaroties ar gaisa piesārņotājiem, pēc iespējas vairāk iegūstiet svaigu gaisu.
- Piesārņotāji var izjaukt menstruālo ciklu, apgrūtinot grūtniecības iestāšanos.
- Mājsaimniecības tīrīšanas līdzekļi bieži izdala spēcīgu smaku un satur ķīmiskas vielas, kas varētu radīt problēmas. Ja varat, apsveriet iespēju pāriet uz dabīgiem tīrīšanas līdzekļiem.
3. metode no 4: optimālas auglības atbalstīšana
1. solis. Saglabājiet veselīgu svaru, lai veicinātu regulāru ovulāciju
Konsultējieties ar savu ārstu par ideālo svaru jūsu augumam un ķermeņa rāmim. Pārāk daudz vai pārāk maz ķermeņa tauku var negatīvi ietekmēt jūsu izredzes palikt stāvoklī un var ietekmēt arī jūsu hormonus.
- Zems ķermeņa svars var veicināt menstruālā cikla pārkāpumus, apgrūtinot ovulācijas laiku.
- Sievietēm, kuras cīnās ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), svara zaudēšana var palīdzēt regulēt hormonus, samazinot glikozes līmeni asinīs, lai jūsu organisms labāk izmantotu insulīnu. Regulējot hormonus, jūs varat palīdzēt uzlabot savu auglību.
2. solis. Novērst un ārstēt STI, lai aizsargātu jūsu auglību
Dažas seksuāli transmisīvās infekcijas, piemēram, hlamīdijas un gonoreja, var izraisīt sieviešu neauglību. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir STI, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudi. Attiecībā uz baktēriju STI, piemēram, hlamīdijām, ārsts var izrakstīt antibiotiku, lai to notīrītu.
Prezervatīvu lietošana ir lielisks veids, kā samazināt izredzes iegūt STI. Protams, ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība, tas var nebūt jūsu risinājums, taču jums tomēr vajadzētu būt piesardzīgam, ja jums vai jūsu partnerim ir simptomi vai zināšanas par STI
Solis 3. Bieži nodarbojieties ar seksu, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas
Sekss tuvu ovulācijas datumam ir ļoti svarīgs, lai ieņemtu bērnu, taču jums var būt noderīgi arī regulāri nodarboties ar seksu, pat ja jums nav ovulācijas. Mēģiniet nodarboties ar seksu katru dienu, katru otro dienu vai vismaz 2-3 reizes nedēļā pēc cikla beigām.
Jo biežāk nodarbojaties ar seksu, jo lielāka iespēja, ka olšūna tiks apaugļota
Solis 4. Palieliniet asins plūsmu olnīcās, izmantojot akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra var palīdzēt līdzsvarot hormonus, kā arī potenciāli veicināt labu olnīcu veselību. Apmeklējiet akupunktūras terapeitu, kurš specializējas auglības ārstēšanā, un plānojiet vairākas reizes doties atpakaļ, lai iegūtu labākus rezultātus.
- Nav garantēts, ka akupunktūra palīdzēs, taču daži pētījumi ir parādījuši, ka tas var būt noderīgs, ja mēģināt ieņemt bērnu.
- Jūsu partneris varētu gūt labumu arī no akupunktūras, jo tas var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti.
5. Izvairieties lietot ārstniecības augus un uztura bagātinātājus, kas palielina auglību
Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities darīt visu iespējamo, lai veicinātu veselīgas olas un palielinātu grūtniecības iestāšanās iespēju, garšaugus un uztura bagātinātājus vienmēr lietojiet piesardzīgi. Ja vēlaties kaut ko lietot, vispirms konsultējieties ar savu ārstu un saņemiet viņa padomu.
- Piemēram, jūs varat dzirdēt, ka C vitamīns vai ķiploki var uzlabot jūsu auglību, taču pētījumi nav pierādījuši, ka tā ir taisnība.
- FDA nav apstiprinājusi daudzus augus un uztura bagātinātājus, kas palielina auglību.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Regulāri apmeklējiet savu ginekologu, lai saglabātu savu reproduktīvo veselību
Pat ja jūs vēl neesat gatavs izmēģināt grūtniecību, jūs joprojām varat būt proaktīvs, regulāri veicot eksāmenus. Atkarībā no jūsu vecuma, veselības stāvokļa un seksuālās vēstures ārsts var vēlēties jūs redzēt katru gadu eksāmenā vai ik pēc 2 gadiem.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat mēģinājis iestāties grūtniecība gadu vai ilgāk
Dažām sievietēm grūtniecības iestāšanās prasa tikai kādu laiku. Pat ja jūs kādu laiku esat mēģinājis, tas nenozīmē, ka neauglīga saruna ar savu ārstu var palīdzēt mazināt trauksmi un noteikt, vai ir jāveic kādi citi pasākumi.
- Ja esat vecāks par 35 gadiem, konsultējieties ar savu ārstu pēc 6 mēnešiem, kad esat mēģinājis grūtniecību.
- Mēģinājums palikt stāvoklī var būt saspringts un grūts, it īpaši, ja esat to mēģinājis ilgu laiku. Jums un jūsu partnerim vajadzētu tikties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai abās pusēs var kaut ko darīt, lai palielinātu auglību.
3. solis. Ja jūsu menstruācijas ir neregulāras, pārbaudiet, vai Jums nav PCOS
Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) var izraisīt ķermeņa apstāšanos vai reti ovulāciju, kas var apgrūtināt grūtniecības iestāšanos. Līdzīgi citas vairogdziedzera problēmas var ietekmēt jūsu hormonus, apgrūtinot grūtniecību un palikt stāvoklī.
- Citi PCOS simptomi var būt sejas apmatojuma pārpalikums, matu izkrišana, smagas pūtītes, 2. tipa cukura diabēts un grūtības zaudēt svaru.
- Jūsu ārsts parasti vadīs dažas laboratorijas, lai pārbaudītu jūsu hormonu līmeni, un var veikt arī fizisku eksāmenu.
- PCOS parasti ārstē, mainot dzīvesveidu un hormonu terapiju. Ir arī dažas zāles, kuras ārsts var izrakstīt, lai palīdzētu jums ovulēt, lai jūs varētu turpināt mēģināt iestāties grūtniecība.
4. solis. Veiciet auglības ārstēšanu, ja jūsu ķermenim nepieciešama palīdzība olu ražošanā
Ārsts var izrakstīt zāles, kas var palīdzēt jūsu organismam ražot papildu olas, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, vai arī jūs varat lietot kaut ko tādu, kas izraisa ovulāciju, lai jūs precīzi zināt, kad mēģināt iestāties grūtniecība. Ir arī citas reproduktīvās iespējas, piemēram, IVF vai IUI, kas ir patiešām izplatītas un bieži palīdz sievietēm ieņemt bērnu.
- IVF apzīmē apaugļošanu in vitro. Ārsts izņems no jums olas un apaugļos tās ārpus ķermeņa. Kad tie ir apaugļoti, tie tiks pārvietoti atpakaļ jūsu dzemdē.
- IUI apzīmē intrauterīnu apaugļošanu. Tieši šeit ārsts ievietos spermu tieši dzemdē, kad jūs ovulēsit, lai iegūtu vislielākās olšūnas apaugļošanas iespējas.
Padomi
- Mēģinājums palikt stāvoklī var radīt stresu! Ja jūtaties satriekts vai skumjš, runājiet ar draugiem vai ģimeni. Jūs varētu arī pievienoties atbalsta grupai, kas īpaši paredzēta sievietēm, kuras cenšas palikt stāvoklī.
- Konsultējieties ar savu ārstu par D vitamīna piedevas lietošanu. 800-1000 SV lietošana dienā var palīdzēt uzlabot jūsu auglību un veselību grūtniecības laikā.
