Policistisko olnīcu sindroms vai PCOS ir hormonāls traucējums, kas dažām sievietēm var traucēt ovulāciju. Ja Jums ir PCOS un grūtības iestāties grūtniecības laikā, varat uzlabot savas iespējas, veicot pasākumus, lai uzlabotu olu kvalitāti. Vispirms konsultējieties ar savu OB-GYN vai auglības speciālistu, lai noteiktu labāko pieeju olu kvalitātes uzlabošanai. Jūs varat arī palīdzēt organismam ražot veselīgas olas, pieņemot veselīgu dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 2: ārstēšanās, lai uzlabotu olu kvalitāti
1. solis. Paziņojiet ārstam, ka vēlaties uzlabot olu kvalitāti
Vienojieties ar savu primārās aprūpes ārstu, OB-GYN vai auglības speciālistu un sadarbojieties ar viņiem, lai izstrādātu stratēģiju, kas jums vislabāk atbilst. Jūsu ārsta ieteikumi var atšķirties atkarībā no jūsu vecuma, vispārējās veselības, dzīvesveida un jebkādām metodēm, kuras jau izmantojat, lai uzlabotu savu auglību un pārvaldītu PCOS.
- Jūsu ārsts, iespējams, lūgs pilnīgu sarakstu ar visām zālēm un uztura bagātinātājiem, ko pašlaik lietojat.
- Viņi var arī veikt laboratorijas darbus, piemēram, asins analīzes vai ultraskaņu, lai novērtētu olu veselību un palīdzētu viņiem izlemt, kuras ārstēšanas metodes jums varētu sniegt vislielāko labumu.
- Lai uzlabotu olu kvalitāti, ārsts var ieteikt mainīt dzīvesveidu, uztura bagātinātājus, medikamentus vai pieeju kombināciju.
2. solis. Jautājiet par koenzīma Q10 piedevu lietošanu
Koenzīms Q10 jeb CoQ10 ir antioksidants, kas, kā pierādīts, uzlabo olu kvalitāti un olnīcu veselību. CoQ10 dabiski rodas cilvēka ķermenī, bet vecumam ir tendence pazemināties. CoQ10 piedevu lietošana var palīdzēt dažām sievietēm ar PCOS veiksmīgi ieņemt bērnu. Jautājiet savam ārstam, vai CoQ10 piedevas jums ir labs risinājums.
- Jautājiet savam ārstam, cik daudz CoQ10 lietot. Tipiskas terapeitiskās devas svārstās no 200 līdz 600 mg dienā.
- Nelietojiet CoQ10, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Tas var slikti mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, asinsspiediena zālēm, asins šķidrinātājiem un dažiem beta blokatoru un ķīmijterapijas zāļu veidiem.
- CoQ10 var pazemināt cukura līmeni asinīs. Ja Jums ir diabēts, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai Jums ir droši lietot CoQ10.
- CoQ10 blakusparādības ir reti un parasti ir vieglas. Visbiežāk novērotā blakusparādība ir kuņģa darbības traucējumi.
3. solis. Apsveriet L-karnitīna apvienošanu ar klomifēnu
L-karnitīns ir antioksidants, kas dabiski rodas organismā. Kombinācijā ar auglības medikamentu klomifēnu L-karnitīna piedevas var uzlabot jūsu ovulācijas kvalitāti un palielināt ieņemšanas iespējas. Šī kombinācija var būt vēl efektīvāka, ja to kombinē ar omega-3 taukskābēm, piemēram, tām, kas atrodamas zivju eļļas piedevās. Klomifēnu parasti ievada 50 mg devās vienu reizi dienā 5 dienas. Jūsu ārsts var ieteikt to kombinēt ar 3 g L-karnitīna dienā.
- Klomifēns var izraisīt nopietnas blakusparādības un palielināt olnīcu vēža attīstības risku. Konsultējieties ar savu ārstu par klomifēna lietošanas risku un pastāstiet viņiem par citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat.
- Klomifēna blakusparādības ir kuņģa darbības traucējumi un vemšana, galvassāpes, asiņošana no maksts, krūšu jutīgums un neparasti silta sajūta. Ja Jums rodas retas blakusparādības, piemēram, redzes traucējumi (neskaidra redze, dubultā redze vai redzami plankumi), sāpes vēderā un pietūkums, svara pieaugums vai elpas trūkums, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Pirms klomifēna lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir bijusi aknu slimība, olnīcu cistas (ko izraisa citi apstākļi, nevis PCOS), dzemdes mioma, patoloģiska asiņošana no maksts, vairogdziedzera slimība, hipofīzes audzēji vai virsnieru slimības.
- Maz ticams, ka L-karnitīns izraisīs nopietnas blakusparādības, taču pirms lietošanas jums tomēr jāinformē ārsts par savu veselības vēsturi un citām zālēm vai uztura bagātinātājiem. L-karnitīns var slikti mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem vai vairogdziedzera nomaiņas medikamentiem.
- L-karnitīna blakusparādības ir caureja (parasti tikai 5 g vai lielākās devās dienā) vai retāk izsitumi, ķermeņa smaka vai palielināta apetīte. Pastāstiet ārstam pirms L-karnitīna lietošanas, ja Jums ir bijis augsts asinsspiediens, ciroze, diabēts, nieru slimība, krampji vai perifēro asinsvadu slimība.
4. solis. Apspriediet N-acetil-cisteīna lietošanu
N-acetilcisteīns vai NAC ir antioksidants, kas dažām sievietēm ar PCOS var palīdzēt veiksmīgi ieņemt bērnu. Tas var būt vēl efektīvāks, ja to lieto kopā ar folijskābi. Lai gan NAC ir salīdzinoši drošs, dažiem cilvēkiem tas var izraisīt nopietnas blakusparādības un var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, nitroglicerīnu. Pirms NAC piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un uzmanīgi ievērojiet to devu norādījumus.
- Jautājiet savam ārstam, cik daudz NAC lietot. Viņi var ieteikt aptuveni 600 mg dienā.
- Iespējamās NAC blakusparādības ir kuņģa darbības traucējumi, caureja, slikta dūša un vemšana, nogurums, acu kairinājums vai izsitumi uz ādas. Ja Jums rodas retas vai nopietnas blakusparādības, piemēram, zems asinsspiediens, astma, galvassāpes vai anafilaktiskais šoks, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Pirms NAC lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir bijusi akūta astma.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par DHEA lietošanu
DHEA ir hormons, kas dabiski rodas cilvēka ķermenī. Lai gan DHEA parasti tiek pārdots kā pretnovecošanās papildinājums, tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu olu un olnīcu veselību. Tomēr DHEA jālieto piesardzīgi, jo tas var izraisīt nopietnas blakusparādības, un ir zināms, ka tas slikti mijiedarbojas ar dažādām zālēm. PCOS var izraisīt jūsu ķermeņa dabiskās DHEA pārpalikuma ražošanu, tāpēc ārsts var neiesaka jums DHEA piedevas.
- Neauglības ārstēšanai tipiskā DHEA deva ir 75 mg dienā, sadalot 3 devās pa 25 mg katrā.
- DHEA var izraisīt dažādas blakusparādības, tostarp zemu asinsspiedienu, kuņģa darbības traucējumus, nogurumu, elpošanas traucējumus, sāpes krūtīs, reiboni, asinis urīnā, emocionālas izmaiņas (piemēram, trauksmi vai māniju), galvassāpes, svara pieaugumu vai izsitumus. Sievietēm tas var izraisīt hormonālus simptomus, piemēram, izmaiņas krūšu vai dzimumorgānu izmēros, patoloģiskus vai neregulārus periodus, pūtītes vai pastiprinātu matu augšanu.
- Pirms DHEA lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir bijis prostatas, aknu, krūts vai olnīcu vēzis, urīnceļu infekcijas, vairogdziedzera darbības traucējumi, diabēts, sirds slimības, insults, zems labā holesterīna līmenis, augsts triglicerīdu līmenis, asiņošanas traucējumi, svīšanas traucējumi, locītavu sāpes, imūnsistēmas traucējumi vai psihiski vai emocionāli traucējumi (piemēram, trauksme, depresija, bipolāri traucējumi, PTSD vai miega traucējumi).
- Pirms DHEA lietošanas pastāstiet savam ārstam par citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat. DHEA nav saderīga ar vairākiem medikamentiem, tostarp dažiem antipsihotisko līdzekļu un antidepresantu veidiem, dažiem pretkrampju līdzekļiem un hormonālajiem medikamentiem, kas satur estrogēnu vai testosteronu.
- DHEA var palielināt risku saslimt ar dažiem vēža veidiem. Tas var arī pazemināt labā holesterīna līmeni.
- Nelietojiet DHEA, ja barojat bērnu ar krūti vai esat grūtniece.
6. solis. Izvēlieties trešās puses sertificētus piedevas
Tā kā FDA neregulē uztura bagātinātājus, ir svarīgi iegādāties uztura bagātinātājus, ko ražo cienījams zīmols. Meklējiet piedevas, kuras ir apstiprinājusi tāda organizācija kā USP, NSF International vai Consumer Lab. Trešās puses verifikācijas informācija ir jāizdrukā uz etiķetes.
Dažiem labiem uztura bagātinātājiem netiek veikta trešās puses sertifikācija. Tos varat atrast, meklējot Consumer Lab veiktos pārskatus. Jūs varat arī meklēt aptieku ar apmācītu farmaceitu, kurš var jums ieteikt augu izcelsmes zāles un uztura bagātinātājus
7. solis. Esiet piesardzīgs, mēģinot ķīniešu augu izcelsmes zāles
Lai gan ķīniešu augu izcelsmes zāles vai CHM ir populāra olu veselības uzlabošanas metode, nav skaidrs, cik tā patiešām ir droša vai efektīva. Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt dažām sievietēm veiksmīgi ieņemt bērnu. Citi ir atklājuši, ka ir maz pierādījumu, ka tas ir noderīgi sievietēm ar PCOS, lai gan tas varētu būt nedaudz efektīvāks, ja to kombinē ar auglības medikamentiem, piemēram, klomifēnu.
Ja jūs nolemjat izmēģināt CHM, konsultējieties ar ārstu, kurš specializējas integrējošā medicīnā. Pastāstiet viņiem par citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat, lai samazinātu kaitīgas mijiedarbības risku
2. metode no 2: dzīvesveida maiņa
1. solis. Veiciet vingrinājumus ar zemu stresu
Pietiekamas fiziskās aktivitātes uzlabo jūsu vispārējo veselību, kas savukārt var palīdzēt jums ražot veselīgākas olas. Ja Jums ir PCOS, ir svarīgi vingrot, nepārspīlējot, jo pārmērīga ķermeņa slodze var izjaukt jūsu hormonu līdzsvaru un ietekmēt reproduktīvo veselību. Palūdziet savam ārstam ieteikt dietologu vai personīgo treneri, kuram ir pieredze, palīdzot sievietēm ar PCOS, un sadarbojieties ar viņiem, lai izstrādātu jums piemērotu vingrojumu režīmu.
- Sāciet ar zemas ietekmes vingrinājumiem, piemēram, jogu, pastaigas, vieglu skriešanu, peldēšanu un spēka treniņu.
- Pirms jauna vingrinājumu režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
2. solis. Ēdiet sabalansētu uzturu
Mēģinot uzlabot olu veselību, ir svarīgi iegūt pareizu uzturu. Tā vietā, lai koncentrētos uz svara zaudēšanu vai pārtikas grupu, piemēram, ogļhidrātu vai tauku, samazināšanu, dodiet priekšroku visu organismam nepieciešamo uzturvielu iegūšanai. Tā kā katrai sievietei ar PCOS ir atšķirīgas uztura vajadzības, konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu, lai noteiktu jums labāko diētu. Līdzsvarotā diētā jāiekļauj:
- Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti.
- Svaigi, veseli augļi.
- Pārtika, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi, zirņi un pupiņas.
- Augstas kvalitātes proteīni, piemēram, tie, kas atrodami pākšaugos (pupiņas, zirņi un lēcas), rieksti un sēklas, kā arī dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistas krūtiņa un olas.
- Pārtika, kurā ir daudz veselīgu tauku, piemēram, rieksti un avokado.
Solis 3. Izmēģiniet pretiekaisuma diētu
Pretiekaisuma diēta var uzlabot auglību un palīdzēt mazināt dažus PCOS simptomus. Šī diēta ir paredzēta, lai palīdzētu jums sagremot pārtiku un labāk absorbēt barības vielas. Pirms kādas īpašas diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai jūs varētu nodrošināt, ka saņemat visas nepieciešamās uzturvielas. Galvenie pretiekaisuma diētas elementi ir:
- Liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas, tītara gaļa, ar zāli barota liellopu gaļa, zivis ar zemu dzīvsudraba daudzumu (piemēram, lasis, menca, tilapija un sams), rieksti un sēklas.
- Augsti šķiedrvielām bagāti dārzeņi un augļi, piemēram, saldie kartupeļi, brokoļi, kāposti, ogas un citrusaugļi.
- Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja un bulguras kvieši.
- Pretiekaisuma garšvielas, piemēram, kurkuma, kanēlis, melnie pipari, ķiploki un ingvers.
4. Izvairieties no neveselīgas pārtikas
Pārtika, kurā ir daudz transtaukskābju, rafinētu ogļhidrātu, cukura un sāls, var radīt stresu jūsu ķermenim, traucēt cukura līmeni asinīs un traucēt zarnu darbību. Visas šīs lietas var pasliktināt jūsu PCOS simptomus un, iespējams, ietekmēt jūsu olu veselību. Samaziniet pārstrādātus, fasētus pārtikas produktus un saldas vai sāļas uzkodas. Īpaši svarīgi ir izvairīties no transtaukiem, jo ir pierādīts, ka tie negatīvi ietekmē auglību.
Solis 5. Izgrieziet tabaku
Tabaka bojā visu ķermeni, ieskaitot olnīcas un olas. Toksīni, ko jūs ieelpojat smēķējot, var sabojāt un nogalināt olšūnas, un galu galā var pilnībā izsmelt olu piegādi, izraisot agrīnu menopauzi. Ja smēķējat, konsultējieties ar ārstu par labāko veidu, kā atmest smēķēšanu.
6. Ierobežojiet alkohola un kofeīna uzņemšanu
Alkohols un kofeīns var samazināt sieviešu auglību, un šīs sekas var kļūt vēl smagākas, ja tās lietojat kopā. Daži auglības speciālisti, mēģinot ieņemt bērnu, iesaka pilnībā atteikties no alkohola un kofeīna.
Ja esat atkarīgs no alkohola vai kofeīna, konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā samazināt vai atmest
7. solis. Runājiet ar savu partneri par spermas kvalitātes uzlabošanu
Ja jūs mēģināt palikt stāvoklī ar vīrieša partnera spermu, viņš var dot savu ieguldījumu, saglabājot spermu pēc iespējas veselīgāku. Jūsu partneris var uzturēt savu spermu labā formā, izvēloties veselīgu dzīvesveidu, piemēram:
- Ēdiet diētu, kas bagāta ar antioksidantiem.
- Iesaistīties mērenā vingrošanā.
- Izvairīšanās no tabakas un alkohola.
- Drošības pasākumu izmantošana, strādājot ar toksīniem, piemēram, svinu vai pesticīdiem.
- Pārbaudīt un ārstēt seksuāli transmisīvās infekcijas.
