Kāju pirkstu plaisāšana ir vienkāršs veids, kā palīdzēt mazināt pirkstu sāpes, kuras jūs varētu just. Saspiediet pirkstu, izmantojot pirkstu, lai nospiestu katru pirkstu, vai salieciet pirkstus uz iekšu un izdariet spiedienu, izmantojot grīdu. Jūs pat varat viegli saplaisāt lielo pirkstu, vairākas reizes saritinot un izliekot to atpakaļ. Neatkarīgi no izmantotās metodes izvairieties pārāk stipri nospiest pirkstus, lai nesavainotos.
Soļi
1. metode no 2: pirksta plaisāšana, izmantojot pirkstus
Solis 1. Nedaudz paceliet pirkstus no zemes
Turiet papēdi stingri pie zemes. Ja jums ir vieglāk sasniegt pirkstus šajā pozīcijā sēžot, apsēdieties uz zemes vai krēslā. Pretējā gadījumā noliecieties un sasniedziet pirkstus, pēdas priekšpusi paceltu no zemes.
Ar papēdi uz zemes, pirksti būs tikai 2,5–5,1 cm (1–2 collas) virs grīdas
2. solis. Novietojiet rādītājpirkstu uz pirmā pirksta
Vislabāk ir sākt ar mazu pirkstu, jo dažreiz lielo pirkstu šādā veidā nevar saplaisāt. Izmantojiet to roku, ar kuru jūtaties visērtāk.
Lai gan lielākā daļa cilvēku izmanto rādītājpirkstu, var izmantot arī citu pirkstu
Solis 3. Nospiediet pirksta locītavu, līdz dzirdat plaisu
Ir svarīgi nespiest tik stipri, lai sāpētu kāja. Piespiediet mīkstu spiedienu, līdz jūtat vai dzirdat plaisu, apstājieties, ja presēšana kļūst sāpīga.
Ja jūs sākat nospiest pirkstu un tas sāp, pārtrauciet spiedienu
Solis 4. Atkārtojiet šo procesu ar citiem pirkstiem
Turpiniet nedaudz piespiest katru pirkstu ar rādītājpirkstu. Turiet kāju nedaudz paceltu no zemes, lai būtu vieglāk saplaisāt katru pirkstu.
- Rozā pirkstus ir ļoti grūti saplaisāt, tādēļ, ja tas nedarbojas, vienkārši pārejiet pie cita pirksta.
- Dažu cilvēku lielie pirksti var saplaisāt šādā veidā, bet citiem ne, tāpēc jūtieties brīvi izmēģināt!
5. solis. Izvelciet pirkstus taisni uz āru, lai tos saplaisātu kā alternatīvu metodi
Izvelciet katru pirkstu taisni prom no ķermeņa, izmantojot spēcīgu, ātru kustību. Ja jūtat vai dzirdat plaisu, pārejiet pie nākamā pirksta.
- Ja jums ir grūtības to izdarīt patstāvīgi, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim jums palīdzēt.
- Ja pirksta vilkšana uz āru izraisa sāpes, pārtrauciet to vilkt, lai izvairītos no ievainojumiem.
2. metode no 2: salieciet pirkstus uz iekšu, lai tos saplaisātu
Solis 1. Saplaisājiet lielo pirkstu, salokot to un saliekot to
Lielo pirkstu ir visvieglāk saplaisāt-vienkārši salieciet pirkstu uz pēdas pusi un pēc tam salieciet to pretējā virzienā. Iespējams, tas būs jādara vairākas reizes, lai dzirdētu vai sajustu plaisu.
Ātri saliecot un saliecot lielo pirkstu, tas var atvieglot plaisāšanu
Solis 2. Novietojiet kāju pirkstus virs otras pēdas, lai tie saudzīgāk saplaisātu
No stāvošas pozīcijas salieciet pirkstus uz iekšu un nospiediet tos pret otru kāju, kurai jābūt līdzenai uz zemes. Nospiediet uz leju, izmantojot savērptos kāju pirkstus, viegli piespiežot tos otrā kājā, lai tie saplaisātu.
- Tas visvienkāršāk saplaisās jūsu lielo pirkstu, jo tieši šis pirksts visvairāk ietekmēs jūsu otru kāju.
- Šķērsojiet pēdu, kuras pirkstus jūs plaisājat stāvošās pēdas priekšā, it kā jūs būtu flamingo pozā.
- Izvairieties no pārāk liela spēka, mēģinot šādā veidā sašķelt pirkstus.
Solis 3. Rullējiet savilktos kāju pirkstus gar zemi, lai tie ātri saplaisātu
Stāvot, salieciet pirkstus ar vienu kāju uz iekšu. Novietojiet pirkstus uz zemes tā, lai tikai augšējā izliektā daļa pieskartos grīdai. Ritiniet kāju no viena pirksta līdz otram, šūpojoties no kreisās uz labo pusi, izdarot spiedienu tā, lai katrs no tiem saplaisātu.
- Sarullējušos kāju pirksti pret paklāju vai paklāju padarīs to ērtāku.
- Ja pirkstu ripināšana gar grīdu izraisa sāpes, atvelciet pirkstus un apstājieties.
4. solis. Salieciet pirkstus un nospiediet tos zemē, lai nodrošinātu plaisu
Salieciet pirkstus pret kājām un nolieciet pirkstus uz zemes tā, it kā jūs gatavotos stāvēt uz pirkstgaliem. Ar nelielu spēku paceliet kāju uz augšu un atkal uz leju uz zemes, mīksti sperot grīdu ar saliektiem pirkstiem. Esiet piesardzīgs, lai nespiestu pārāk spēcīgi.
- Izvairieties no visa svara uzlikšanas uz pirkstiem, pretējā gadījumā varat savainoties.
- Vislabāk to darīt ar polsterējumu zem kājām, piemēram, paklāju.
Padomi
- Valkājiet zeķes, lai atvieglotu kāju pirkstu saspiešanu.
- Ja jūs plīstat pirkstus, izmantojot grīdu, stāviet uz paklāja vai jogas paklājiņa, lai iegūtu papildu polsterējumu.
