Augsti potīšu sastiepumi ir retāk sastopami nekā zemi potīšu sastiepumi, taču tie var būt sāpīgāki un dziedēt ilgāk. Ir ļoti svarīgi zināt, kā pareizi pielīmēt augstu potītes sastiepumu. Ja tas tiek darīts pareizi, tas var mazināt sāpes un pietūkumu, kā arī samazināt atveseļošanās periodu. Sāciet ar 1. darbību, lai uzzinātu, kā pareizi pielīmēt augstu potītes sastiepumu, pēc tam turpiniet lasīt, lai iegūtu papildinformāciju par to, kā atpazīt, ārstēt un novērst augstu potītes sastiepumu.
Soļi
1. daļa no 3: Pareizi sasitiet sastiepumu
1. solis. Pārliecinieties, ka pēda ir tīra
Pirms turpināt 2. darbību, nomazgājiet kāju siltā ūdenī un ziepēs un noslaukiet to nožuvušu.
Ja sastiepjat potīti, paceliet to un apledojiet, pirms stabilizējat to
Solis 2. Turiet ievainoto pēdu neitrālā stāvoklī
To var izdarīt, turot pirkstus taisni pret griestiem. Pēdām ir dabiska tendence vērsties uz leju ilgstoši sēdus stāvoklī. Pēdas turēšana neitrālā stāvoklī palīdz novērst pārmērīgu slodzi uz potītes locītavas.
Solis 3. Uzklājiet pirms ietīšanas lenti, lai aizsargātu ādu
Izmantojiet iepriekš aptinamo lenti, lai pārklātu ādu no pēdas vidus līdz 7 collas (7,6 cm) virs potītes. Iepriekšējais iesaiņojums aizsargā ādu no kairinājuma vai nodiluma, ko izraisa sportiska lente.
- Sākot no pēdas vidus, aptiniet iepriekšējo aptinumu ap pēdu, ap potīti un papēdi un augšup pa kāju, līdz sasniedzat vietu trīs collas virs potītes. Katrai iesaiņojuma sloksnei uz pusi jāpārklājas iepriekšējā sloksne.
- Neuztraucieties, ja ietinoties ap papēdi pietrūkst ādas plākstera, tas, visticamāk, neradīs nekādas problēmas. Turiet cieši iesaiņojumu un mēģiniet to izmantot pēc iespējas mazāk.
4. solis. Piestipriniet enkurus, lai noturētu lenti vietā
Paņemiet sportisko lenti un trīs reizes aptiniet to ap ietīšanas augšējo malu (tieši zem teļa muskuļa), virzoties uz leju. Tas veido enkuru un palīdz noturēt lenti vietā kustību laikā.
- Pārliecinieties, ka katrs lentes slānis sedz 50% no iepriekšējā slāņa. Tas palīdz saglabāt enkuru stabilu.
- Lentei jābūt cieši pieguļošai, bet ne stingrai. Piestiprinot lenti, nevajadzētu izjust vilces spiedienu uz kāju.
Solis 5. Uzklājiet kāpostus, lai stabilizētu potīti
Piestipriniet lentes sloksni pie enkura kājas ārējā pusē. Pavelciet lenti uz leju uz pēdas pusi un aptiniet to ap pēdas zoli. Pievienojiet sloksnes otru galu pie enkura kājas iekšpusē. Tas kalpo kā kāpslis.
- Dariet to vēl divas reizes, lai kopā izveidotu trīs kāpostus. Kāpostiem jāatrodas blakus, nevis jāpārklājas.
- Kāpuri ir nepieciešami, jo tie neļauj potītei izkustēties uz āru, saglabājot to stabilu un novēršot turpmākus ievainojumus.
6. solis. Nofiksējiet papēžus, lai pēda būtu neitrālā stāvoklī
Sportistu lentes izmantošana papēžu bloķēšanai notur pēdu neitrālā stāvoklī un samazina sastiepuma saasināšanās risku. Lūk, kā to izdarīt:
- Novietojiet lentes sloksni kājas priekšpusē, apakšstilba kaula apakšējās daļas virzienā. Pavelciet lenti pa diagonāli uz leju pret kājas iekšpusi un aptiniet to ap papēža aizmuguri.
- Ielieciet lenti zem pēdas zoles (papēža priekšā) un velciet to uz augšu virs pēdas, līdz sasniedzat potīti pretējā pusē.
- Dariet to pašu vēlreiz, šoreiz sākot no potītes pretējās puses. Tas līdzsvaro papēža slēdzenes vilkšanu un novērš traumas no abām pusēm.
7. solis. Aizveriet atstarpes
Lai aizvērtu visus pārsēja spraugas (kur ir atklāts iepriekšējais aptinums), sāciet ietīt lentes sloksnes ap pēdu, sākot no iepriekšējā ietīšanas apakšas, pie pirkstiem. Katrai sloksnei jāsākas un jābeidzas pēdas augšdaļā (nevis uz zoles, jo tas var izraisīt tulznas).
- Kad esat pabeidzis plaisas segšanu uz pēdas, varat turpināt ietīt sportisko lenti ap pārējo potīti un kāju, izmantojot to pašu sloksnes pa strīpu tehniku.
- Pārliecinieties, vai iepriekšējā ietīšana ir pilnībā pārklāta ar sporta lenti - jebkādas spraugas kalpos kā vājais punkts un, iespējams, izraisīs lentes atdalīšanos.
- Uz lentes jāpieliek minimāls vilkšanas spiediens. Mērķis ir tikai aizpildīt atstarpes, nevis saspiest pēdu ar lenti.
8. solis. Uzlieciet otro papēža fiksatoru virs pēdas ar līmlenti
Atkārtojiet iepriekš aprakstīto procesu, lai izveidotu papēža fiksatoru, taču šoreiz izmantojiet spēcīgāku lenti, piemēram, Leukotape. Tas pastiprina potītes neitrālo stāvokli pat fiziskās aktivitātes laikā,
9. solis. Pārliecinieties, ka potīte nav ietīta pārāk cieši
Neliela saspiešana ir piemērota, bet, ja pārsējs ir ietīts pārāk cieši, tas var pārtraukt asins piegādi un kļūt neērti.
- Pārbaudiet naglu asins piegādi. Nospiediet uz nagiem un atlaidiet. Jums vajadzētu redzēt, kā nagi atgriežas rozā krāsā mazāk nekā divu sekunžu laikā. Ja naglu sārtošana ilgst vairāk nekā divas sekundes, teipošana ir pārāk stingra.
- Nejutīgums vai sajūtas zudums ir zīme, ka pēdu asins plūsma ir nepietiekama. Stingra lente var saspiest pēdas asinsvadus un izraisīt nejutīgumu.
- Ja teipošana ir pārāk saspringta, jums tas būs jāatsauc un atkal jāiesaiņo potīte.
2. daļa no 3: Rūpes par augstu potītes sastiepumu
1. solis. Atpūtiet potīti, izvairoties no jebkādas fiziskas aktivitātes
Potītes atpūtināšana ir ļoti svarīga pēc sastiepuma. Izvairieties no fiziskām aktivitātēm un spiediena uz potīti pirmajās 48 stundās pēc traumas, pretējā gadījumā jūs varat pasliktināt sastiepumu.
Sēdiet pēc iespējas vairāk un, ja nepieciešams, pārvietojieties ar kruķiem
Solis 2. Lediet potīti, lai samazinātu pietūkumu
Pēc traumas pēc iespējas ātrāk apledojiet potīti, jo tā mazina sāpes un palīdz novērst pietūkumu, samazinot asinsvadus zem ādas un ierobežojot asins plūsmu šajā vietā.
- Uz skartās vietas uzklājiet ledus iepakojumu, kas ietīts dvielī vai drānā. Nelietojiet ledu tieši uz pietūkušas ādas, jo tas var izraisīt audu bojājumus.
- Uzklājiet ledus iepakojumu 15 līdz 20 minūtes vienlaikus, 4 līdz 8 reizes dienā pirmās 48 stundas pēc traumas.
Solis 3. Valkājiet pārsēju, lai saspiestu potīti
Saspiediet potīti ar elastīgu pārsēju vai aptinumu (izmantojot iepriekšējā sadaļā aprakstīto metodi). Tas samazina pietūkumu un palīdz atbalstīt ievainoto potīti.
Pārliecinieties, ka nepārsienat pārsēju tik cieši, lai ierobežotu asins piegādi. Ja kāju pirksti jūtas auksti un sāk kļūt zili, pārsējs jāiesaiņo atkārtoti
Solis 4. Turiet ievainoto potīti paceltu virs sirds līmeņa
Potītes pacelšana virs sirds līmeņa palīdz mazināt pietūkumu, jo smaguma spēks novērš lieko asiņu uzkrāšanos ap traumas vietu. Novietojiet spilvenu vai spilvenu zem potītes, lai sēdus vai guļus stāvoklī tas būtu pacelts.
3. daļa no 3: Izpratne par augstiem potīšu sastiepumiem
Solis 1. Izprotiet atšķirību starp augstu potītes sastiepumu un regulāru sastiepumu
Augsts potītes sastiepums ir pazīstams arī kā sindesmozes sastiepums. Sindesmotiskās saites ir spēcīgi un šķiedraini saistaudi, kas savieno apakšstilba stilba kaulu (apakšstilba kaulu) un fibulu (ārpus kaula). Šis ievainojums ir pazīstams kā “augsts” potītes sastiepums, jo sindesmotiskā saite faktiski atrodas virs potītes.
- Regulāra vai "zemas potītes" sastiepums rodas, kad saites, kas savieno fibulu ar pēdu, ir izstieptas vai saplēstas. Šī trauma rodas, “apgāžoties” uz potītes. Šis ir visizplatītākais potītes sastiepuma veids, un atveseļošanās periods ir no 4 līdz 6 nedēļām.
- Savukārt augsts potītes sastiepums ir smagāks potītes sastiepuma veids, jo atveseļošanās var ilgt no 2 līdz 6 mēnešiem. Vairumā gadījumu šis ievainojums rodas, izgriežot apakšstilbu un pēdu.
2. solis. Uzziniet, kā atpazīt augsta potītes sastiepuma pazīmes un simptomus
Augstas potītes sastiepuma pazīmes un simptomi ir vairāk vai mazāk tādi paši kā parastajam sastiepumam, tomēr sāpes un pietūkums atradīsies nedaudz augstāk uz potītes. Lai noteiktu augstu potītes sastiepumu, meklējiet sekojošo:
- Sāpes: Pēc potītes sastiepuma audi, kas ieskauj traumu, atbrīvos ķimikālijas, kas stimulē sāpju receptorus.
- Pietūkums: traumas vietā rodas pietūkums iekšējas asiņošanas dēļ. Turklāt pietūkums rodas tāpēc, ka apgabalā tiek sūknēts vairāk asiņu, lai palīdzētu dziedēt.
- Siltums: āda, kas ieskauj ievainoto potīti, ir silta pieskarties, jo ķermenis mēģina sildīt zonu, lai nogalinātu iespējamās baktērijas, kas var izraisīt infekciju.
- Apsārtums: āda, kas aptver potīti, kļūst rozā sarkanā krāsā. Tas liecina par palielinātu asins piegādi šai zonai.
3. solis. Identificējiet dažādas potītes augsta sastiepuma pakāpes
Augsti potīšu sastiepumi ir iedalīti trīs dažādās kategorijās - pirmā, otrā un trešā - atkarībā no traumas smaguma pakāpes. Atgūšanas laiks mainīsies atkarībā no tā, kāda pakāpes sastiepums jums ir.
- I pakāpe: I pakāpe ir vieglākais saišu bojājumu veids, jo sindesmoze parasti ir tikai izstiepta vai nedaudz saplēsta. I pakāpes traumas simptomi var būt pietūkums, maigums un stīvums. Lai gan saite ir ievainota, staigāšana joprojām ir iespējama.
- II pakāpe: II pakāpes sastiepumi rodas, kad sindesmozes saite ir daļēji saplēsta. Potīte joprojām ir nedaudz stabila, bet staigāšana var būt sāpīga. Ap potīti ir maigums, zilumi un pietūkums.
- III pakāpe: III pakāpes sastiepums rodas, kad sindesmozes saite ir pilnībā saplēsta. Potīte vairs nav stabila un jūtas svārstīga. Pastaiga ir neiespējama vai ļoti grūta, un to var pavadīt stipras sāpes.
4. solis. Iepazīstieties ar riska faktoriem
Ja jums jau ir bijis liels potītes sastiepums, nākotnē jūs, visticamāk, savainosit sevi. Tāpēc ir svarīgi apzināties augsta potītes sastiepuma riska faktorus, lai jūs varētu veikt preventīvus pasākumus, lai izvairītos no atkārtotas traumas.
- Sports ir visizplatītākais riska faktors, kad runa ir par augstiem potīšu sastiepumiem. Traumas var rasties pēkšņas un spēcīgas kustības rezultātā vai pieliekot ārēju spēku kājai. Sporta veidi, kas visbiežāk izraisa potīšu sastiepumus, ir futbols, futbols, cīņa, hokejs, basketbols un zāliena teniss.
- Daži veselības stāvokļi var palielināt potītes traumas iespējamību. Piemēram, liekais svars vai aptaukošanās ilgstoši rada lielāku slodzi kājām, padarot potītes vairāk pakļautas ievainojumiem. Apstākļi, kas izraisa muskuļu spēka samazināšanos un kaulu integritāti, ir arī augsta potītes sastiepuma riska faktors.
