Kā mazināt potītes sāpes: 12 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā mazināt potītes sāpes: 12 soļi (ar attēliem)
Kā mazināt potītes sāpes: 12 soļi (ar attēliem)

Video: Kā mazināt potītes sāpes: 12 soļi (ar attēliem)

Video: Kā mazināt potītes sāpes: 12 soļi (ar attēliem)
Video: Mayo Clinic Minute: Ankle sprains 101 2024, Marts
Anonim

Sāpes potītēs izraisa daudzi dažādi apstākļi, tostarp sastiepumi, artrīts, podagra vai nervu bojājumi. Visbiežākais potīšu sāpju cēlonis ir sastiepums. Daudzos gadījumos potītes sāpes izzudīs pašas, ārstējoties mājās. Ievērojot RICE principu un izmēģinot zāles un maigu kustību, jūs varat mazināt potītes sāpes.

Soļi

1. daļa no 2: RĪZU izmantošana

Atbrīvojiet potītes sāpes 1. darbība
Atbrīvojiet potītes sāpes 1. darbība

1. solis. Ievērojiet RICE principu

Sāpes potītēs bieži izzūd, izmantojot RICE ārstēšanu. RĪSI-atpūta, ledus, kompresija un pacēlums-var mazināt sāpes un novērst citas problēmas.

Izmantojiet RICE, lai nekavējoties rūpētos par potīšu sāpēm

Atbrīvojiet potītes sāpes 2. solis
Atbrīvojiet potītes sāpes 2. solis

Solis 2. Atpūtiet potīti un kāju

Ļaujiet kājai pilnībā atpūsties vai veiciet darbības ar zemāku ietekmi. Nekustība un vieglas aktivitātes, piemēram, peldēšana, var palīdzēt mazināt potītes sāpes un veicināt dziedināšanu.

  • Pārslēdzieties uz sportu ar zemāku ietekmi, ja veicat tādas ietekmes aktivitātes kā skriešana. Izmēģiniet velotrenažieri vai peldi, lai paliktu aktīvs, atpūtinot kāju. Jūs varat mainīt abas darbības, lai neizmantotu savainoto potīti.
  • Apsveriet iespēju dot potītei dažas pilnīgas atpūtas dienas.
  • Ja nepieciešams, izmantojiet spieķi vai kruķus.
  • Pēc dažām pilnas atpūtas dienām viegli pārvietojiet potīti, lai novērstu stīvumu.
Atbrīvojiet potītes sāpes 3. darbība
Atbrīvojiet potītes sāpes 3. darbība

Solis 3. Ledus jūsu potīti

Uz potītes uzklājiet ledus iepakojumu. Tas samazina pietūkumu un var mazināt sāpes.

  • Uzlieciet ledu uz potītes 20 minūtes vienlaikus trīs līdz piecas reizes dienā.
  • Izmantojiet komerciālu ledus iepakojumu vai pagatavojiet to ar saldētu dārzeņu vai augļu maisiņu. Jūs varat arī iesaldēt plastmasas putu tasi ūdens un pēc tam ar to viegli iemasēt potīti.
  • Var palīdzēt arī potītes ievietošana sulu vannā. Izveidojiet vannu, sajaucot ledu un ūdeni vannā. Mērcējiet potīti līdz 20 minūtēm.
  • Pagaidiet 90 minūtes starp apledošanas sesijām.
  • Noņemiet ledus no kājas, ja tas kļūst pārāk auksts. Ielieciet dvieli starp ledus iepakojumu un ādu, lai novērstu apsaldējumus.
Atbrīvojiet potītes sāpes 4. solis
Atbrīvojiet potītes sāpes 4. solis

Solis 4. Saspiediet potīti

Aptiniet potīti ar elastīgu saiti, lai saspiestu potīti. Tas var mazināt pietūkumu, mazināt sāpes un saglabāt potītes locītavas mobilitāti.

  • Aptiniet potīti, sākot ar daļu, kas atrodas vistālāk no sirds.
  • Pārliecinieties, ka neiesaiņojaties pārāk cieši. Ja pirksti kļūst zili vai kļūst nejūtīgi, sāpes palielinās vai redzat pietūkumu zem iesaiņotās vietas, atlaidiet ietīšanu.
  • Izmantojiet saspiešanu, lai neredzētu pietūkumu.
Atbrīvojiet potītes sāpes 5. darbība
Atbrīvojiet potītes sāpes 5. darbība

Solis 5. Paceliet potīti

Paceliet potīti virs sirds līmeņa. Pacelšanās var mazināt pietūkumu un arī mazināt sāpes.

  • Atbalstiet potīti ar spilvenu kaudzi vai citu struktūru, kas to atbalstīs.
  • Turiet potīti augšā, cik vien iespējams. Ja iespējams, ir svarīgi to paaugstināt naktī.

2. daļa no 2: Zāļu lietošana un ārstēšana

Atbrīvojiet potītes sāpes 6. darbība
Atbrīvojiet potītes sāpes 6. darbība

Solis 1. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli

Ja jums ir daudz sāpju vai pietūkums, apsveriet bezrecepšu sāpju zāles, kas var mazināt sāpes un pietūkumu.

  • Lietojiet pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu (nedodiet aspirīnu bērniem), ibuprofēnu (Advil, Motrin IB), naproksēna nātriju (Aleve) vai acetaminofēnu (tylenolu).
  • Samaziniet pietūkumu ar NPL (nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem), piemēram, ibuprofēnu un naproksēna nātriju.
Atbrīvojiet potītes sāpes 7. solis
Atbrīvojiet potītes sāpes 7. solis

2. solis. Izmēģiniet pretsāpju līdzekli

Pretsāpju līdzekļi ir izplatītas zāles, ko lieto, lai atvieglotu sāpes potītēs no artrīta, sastiepumiem vai citiem ievainojumiem. Lai mazinātu sāpes, paņemiet vai pielieciet potīti ar pretsāpju līdzekli.

  • Ņemiet vērā, ka pretsāpju līdzekļi novērš tikai sāpes un nesamazina pietūkumu.
  • Berzējiet potīti ar pretsāpju krēmu. Bezrecepšu lokālos pretsāpju līdzekļus var iegādāties ar tādiem nosaukumiem kā Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint un Icy Hot.
  • Palūdziet ārstam izrakstīt spēcīgāku lokālu pretsāpju līdzekli, piemēram, Voltaren gelu. Tas var būt īpaši noderīgi, ja potītes sāpes ir no artrīta.
Atbrīvojiet potītes sāpes 8. solis
Atbrīvojiet potītes sāpes 8. solis

Solis 3. Kontrolējiet artrīta izraisītas sāpes un iekaisumu, izmantojot kortikosteroīdus

Ja sāpes potītē un/vai iekaisums rodas potītes artrīta dēļ, lūdziet ārstam izrakstīt perorālu kortikosteroīdu vai injicēt. Kortikosteroīdi ļoti ātri var mazināt sāpes un iekaisumu.

Kortikosteroīdus nedrīkst lietot akūtu ievainojumu, piemēram, sastiepumu, gadījumā. Tie var pasliktināt dziedināšanas procesu, un tiem var būt daudz blakusparādību, tostarp augsts asinsspiediens, glaukoma, katarakta, galvassāpes, svara pieaugums, čūlas un daudz kas cits

Atbrīvojiet potītes sāpes 9. solis
Atbrīvojiet potītes sāpes 9. solis

4. solis. Pārvietojiet potīti

Pēc dažām dienām sāciet viegli kustināt potīti. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, novērst stīvumu un atgriezties pie regulārām aktivitātēm.

  • Pagrieziet potīti pa apļiem abos virzienos.
  • Ar roku salieciet potīti uz augšu un uz leju.
  • Jautājiet savam ārstam, vai ir kādas kustības vai viegli vingrinājumi, kas var mazināt sāpes un veicināt dziedināšanu.
Atbrīvojiet potītes sāpes 10. solis
Atbrīvojiet potītes sāpes 10. solis

Solis 5. Iegūstiet fizikālo terapiju

Apsveriet iespēju apmeklēt fizioterapeitu, lai palīdzētu izstiept un nostiprināt potīti. Tas var mazināt sāpes un iekaisumu.

  • Plānojiet tikšanos ar fizioterapeitu pēc RICE izmēģināšanas.
  • Uzdodiet terapeitam jautājumus, kas jums ir par vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās.
  • Ņemiet vērā, ka pētījumi ir parādījuši priekšrocības, ko sniedz ekscentriska stiepšanās, kas pagarina muskuļus, tādos sāpju izraisošos apstākļos kā tendinīts.
Atbrīvojiet potītes sāpes 11. darbība
Atbrīvojiet potītes sāpes 11. darbība

6. Skatiet savu ārstu

Ja sāpes nepāriet dažu nedēļu laikā, ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Viņa var palīdzēt izslēgt nopietnākus apstākļus, piemēram, lūzumu, podagru vai artrītu.

  • Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja nevarat nospiest potīti vai ja tā ir salauzta, jums ir stipras sāpes pat tad, kad atpūšaties, vai ja potīte to kustinot rada atskanošu skaņu.
  • Apmeklējiet savu parasto ārstu vai ortopēdu, kurš ir ārsts, kurš specializējas strukturālos apstākļos, piemēram, sastiepumos un artrīta gadījumā.
  • Pastāstiet ārstam par saviem simptomiem un kāda veida ārstēšanu esat lietojis.
  • Uzdodiet viņai visus jautājumus par potītes sāpēm.
Atbrīvojiet potītes sāpes 12. solis
Atbrīvojiet potītes sāpes 12. solis

7. solis. Ārstējiet

Atkarībā no ārsta iecelšanas rezultāta jums var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana potīšu sāpju gadījumā. Tie var mazināt sāpes un pārvaldīt pamata apstākļus. Dažas iespējamās medicīniskās ārstēšanas metodes potīšu sāpju cēloņiem ir šādas:

  • Slimību modificējoši pretreimatisma līdzekļi (DMARD) iekaisuma artrīta ārstēšanai (piemēram, reimatoīdais artrīts, psoriātiskais artrīts, ankilozējošais spondilīts)
  • Bioloģiskās reakcijas modifikatori, piemēram, interferons iekaisuma artrīta ārstēšanai
  • Urīnskābi samazinošas zāles podagras ārstēšanai, piemēram, alopurinols
  • Zāles, kas palēnina kaulu zudumu vai veido jaunu kaulu osteoporozes ārstēšanai, piemēram, denosumabs.

Ieteicams: