Dažreiz var šķist, ka mēģinājums saglabāt veselību pārņem jūsu dzīvi. Ja atklājat, ka jūs pastāvīgi klasificējat pārtikas produktus kā “labus” vai “sliktus”, izvairoties no sociālām situācijām, kas saistītas ar pārtiku, vai arī jūtaties ārkārtīgi noraizējies par ēšanu, jums var rasties pārtikas apsēstība. Pārtikas apsēstība, kas pazīstama arī kā ortoreksija, var pārvarēt daudz darba. Jums būs jāapgūst kaitīgie noteikumi par pārtiku un jāiemācās uzticēties savam ķermenim. Apņemiet sevi ar atbalstošu kopienu un nebaidieties lūgt palīdzību, ja tā nepieciešama.
Soļi
1. metode no 2: Pārtikas apsēstības noteikšana
1. solis. Atgādiniet pēdējās izmēģinātās diētas noteikumus
Uzmācīgas domas par pārtiku var būt ilgstoša diētas ietekme. Ja esat ievērojis daudz diētu vai ievērojis ļoti ierobežojošu diētu, iespējams, joprojām saglabājat idejas par to, kādi pārtikas produkti ir “labi” vai “slikti”. Domājot par noteikumiem, ko uzzinājāt pēdējās diētas laikā, varat norādīt, no kurienes nāk dažas jūsu domas.
- Ievērojot diētu, jūs varat pārstāt uzticēties tam, kā jūtas jūsu ķermenis, un paļauties uz noteikumiem. Lai pārtrauktu apsēstību ar pārtiku, jums atkal būs jāiemācās uzticēties savam ķermenim.
- Diētas var ietvert veselu pārtikas grupu, piemēram, piena, ogļhidrātu vai cukura, izslēgšanu. Tie var būt arī stingri maltīšu plāni.
2. solis. Ievērojiet ar pārtiku saistītos jautājumus, ko sev daudz uzdodat
Ja jums ir apsēstība ar pārtiku, jūs varat atkal un atkal uzdot vienu un to pašu jautājumu vai jautājumus, kas saistīti ar pārtiku. Tas var notikt, ēdot, iepērkoties vai izsalcis.
Bieži uzdotie jautājumi, kas varētu nozīmēt, ka jums ir apsēstība ar pārtiku, ir šādi: "Vai man ir atļauts to ēst?", "Cik punktu tas ir?" Un "Vai tajā ir pārāk daudz ogļhidrātu/pārāk daudz cukura/pārāk daudz tauku?"
Solis 3. Atzīstiet, kā jūtaties ēšanas laikā
Pārtikas apsēstības visbiežāk rodas tāpēc, ka vēlamies kontrolēt savu vidi. Tie var liecināt par trauksmi, depresiju vai OKT. Šo apstākļu ārstēšana var palīdzēt pārtraukt apsēstību ar pārtiku.
Dažas izplatītas sajūtas, kas varētu liecināt par apsēstību ar pārtiku, ietver vainas sajūtu pēc ēšanas, stresu ap „veselīgu” vai „drošu” pārtiku un nemieru, kas saistīts ar sabiedriskiem notikumiem ar pārtiku
Solis 4. Pajautājiet sev, vai mēģināt ēst, kad neviens to neskatās
Ja jūs pastāvīgi uztraucaties par ēšanu apkārt citiem cilvēkiem, tiekat novērtēts par to, ko ēdat, vai citi pamanīs jūsu iedzeršanas, tas liecina par apsēstību ar pārtiku. Ievērojiet, ja jūtat satraukumu, domājot par ēšanu apkārtējiem.
Trauksme par pārēšanās vai ierobežojošu ēšanu var ietekmēt jūsu sociālo dzīvi
5. solis. Ievērojiet satraukumu, ko jūtat, kad jums ir jāpārkāpj savi noteikumi
Obsesīvā pārtikas uzvedība var ietvert stingra grafika ievērošanu vai īpašu "drošu" pārtikas produktu sarakstu. Ja jums ir noteikts noteikumu kopums un jūs satraucaties, pārkāpjot šos noteikumus, jums var rasties apsēstība ar pārtiku.
Jūs varat arī uzskatīt dažus pārtikas produktus par "tīru", bet citus par "indēm", kas var izraisīt trauksmi, domājot par "indes" pārtikas produktiem, jūs saslimsit. Jūs pat varat justies nemierīgi, atrodoties blakus šiem pārtikas produktiem
2. metode no 2: obsesīvo domu aizstāšana
Solis 1. Izvairieties no diētas pilnībā
Ja nesen ievērojat diētu, pārtrauciet. Neskatieties uz jaunām diētām un aizmirstiet noteikumus par visām diētām, kuras ievērojāt. Tā vietā jums ir jākoncentrējas uz to, lai pamanītu, kad esat izsalcis, kad esat pilns un kādi pārtikas produkti liek ķermenim justies labi.
Pēkšņi pārtraukt diētu var būt patiešām grūti, tāpēc nebaidieties lūgt palīdzību un atbalstu
Solis 2. Uzdodiet sev jautājumu “kāpēc”, nevis “ko” ēdat
Ja jums ir apsēstība ar ēdienu, iespējams, esat arī emocionāls ēdājs. Katru reizi, kad ēdat, pajautājiet sev, vai ēdat tāpēc, ka esat izsalcis, vai arī jums ir garlaicīgi, stresa vai nemiers. Lai justos labi, ēdot, mēģiniet ēst tikai tad, kad patiesībā esat izsalcis.
- Tas jums atgādinās, ka ēdat, lai pabarotu un pabarotu savu ķermeni.
- Atrodiet pašaprūpes rituālus, lai tiktu galā ar garlaicību, stresu vai nemieru.
Solis 3. Ievērojiet, kad jūsu ķermenis ir izsalcis vai pilns
Tā vietā, lai mēģinātu pieturēties pie stingra ēšanas grafika, sāciet pamanīt, kad dabiski esat izsalcis un plānojat ēst. Piemēram, ja no rīta pamostoties mēdzat būt ļoti izsalcis, ēdiet sātīgas brokastis, kas jūs apmierinās.
Dažas diētas liks jums neēst pēc 19:00 vai izlaist noteiktas maltītes. Ignorējiet šos noteikumus un tā vietā ēdiet, kad esat izsalcis
Solis 4. Atvēliet laiku, lai plānotu savu ēšanu un iepirkšanos
Uzmācīga domāšana var iezagties, kad esat saspīlēts laiku un jums ātri jāēd. Mēģiniet plānot savas dienas tā, lai jums būtu pietiekami daudz laika, lai baudītu sātīgas brokastis, pusdienas un vakariņas. Dodiet sev daudz laika, lai iepirktos, lai nesteigtos.
- Plānojiet maltītes, ap kuriem ēdieniem jūsu ķermenis jūtas labi, kad tos ēdat. Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka piena produkti liek justies gausa vai uzpūsta. Ir pareizi izvairīties no pārtikas produktiem, kas liek jums justies slikti, nevis tāpēc, ka esat tos apzīmējuši kā “sliktus”.
- Kad esat sasteigts, emocionālā ēšana vai stresa ēšana var pārņemt varu. Tā vietā pārliecinieties, ka jums ir pieejams daudz pārtikas un pietiekami daudz laika ēst, lai būtu apmierināts.
- Zinot, kad esat dabiski izsalcis, varat grafikā atvēlēt pietiekami daudz laika, lai paēstu.
5. solis. Atlaidiet visas etiķetes, kas jums ir noteiktiem pārtikas produktiem vai pārtikas grupām
Ja jums ir saraksts ar “labiem”, “veselīgiem” vai pat “super” pārtikas produktiem, kā arī “sliktu”, “nerātnu” vai “neveselīgu” ēdienu saraksts, atlaidiet šīs etiķetes. Tā vietā klausieties, ko alkst jūsu ķermenis, ēdiet, kad esat izsalcis, un pārtrauciet, kad esat pilns.
Jūs varētu uztraukties, ēdot dažus pārtikas produktus, kurus jūs jau sen uzskatāt par “sliktiem”. Sākot darbu, mēģiniet ēst tikai nedaudz no šiem pārtikas produktiem mierīgā vidē
6. Atrast atbalstošu kopienu
Mēģinot atteikties no kaitīgiem pārtikas noteikumiem, ir noderīgi, ja apkārt ir cilvēki, kuri var atgādināt, ka jāreģistrējas pašam un jāpārliecinās, ka ēdat labi. Ļaujiet kādam uzticamam draugam vai diviem zināt, ka mēģināt atbrīvoties no uzmācīgām domām, un lūdziet viņus saukt pie atbildības.
Ja jums vēl nav atbalstošas kopienas, mēģiniet tiešsaistē meklēt ēšanas traucējumu atveseļošanās grupas
7. solis. Apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību, ja nevarat pārtraukt apsēstību
Ir daudz dažādu veidu, kā lūgt palīdzību pārtikas apsēstībā. Mēģiniet redzēt konsultantu vai uztura speciālistu, kas specializējas ēšanas traucējumos, trauksmē vai obsesīvi-kompulsīvos traucējumos.
Dažreiz apsēstība ar pārtiku ir cita stāvokļa pazīme, piemēram, OCD. Profesionāļa apmeklējums var palīdzēt noteikt un ārstēt pamata slimības
Padomi
Pārtikas patēriņa ierobežošana novedīs pie neveselīgas ēšanas. Tā vietā koncentrējieties uz pietiekamu ēšanu katru dienu, lai jūsu ķermenis būtu vesels un apmierināts
Brīdinājumi
- Pārtikas apsēstība var izraisīt neveselīgu svara zudumu vai nepietiekamu uzturu. Meklējiet palīdzību, ja diētas rezultātā ātri iegūstat un zaudējat daudz svara.
- Ja jūs zināt, ka daži pārtikas produkti var izraisīt ēšanas epizodi, mēģiniet no tiem izvairīties, kamēr strādājat ar savu apsēstību ar pārtiku.
- Sociālie mediji var izraisīt pārtikas apsēstību. Ja atklājat, ka cenšaties ievērot ierobežojošas diētas, pamatojoties uz sociālajos medijos redzamajiem attēliem, iespējams, kādu laiku labāk atkāpties no šīs platformas.
