Gaisa norīšana, ko sauc arī par aerofagiju, var izraisīt pastāvīgu atraugas, kaitinošas gāzes un vēdera uzpūšanos. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu nejauši norīt gaisu visas dienas garumā. Ēšanas vai dzeršanas veids ir viens no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas var izraisīt gaisa norīšanu, taču jūsu vispārējie veselības ieradumi var arī būtiski ietekmēt aerofagiju. Veicot tikai dažas izmaiņas savā dzīvesveidā, jūs varēsit pārtraukt norīt gaisu un samazināt atraugas un gāzu biežumu.
Soļi
1. metode no 2: Ēšanas un dzeršanas paradumu maiņa
1. solis. Ēdiet un dzeriet lēnām
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no gaisa norīšanas, ir ēst pārtiku un dzert dzērienus lēnām. Mēģiniet veltīt 3 līdz 5 sekundes katram kodumam un atstājiet malkus malā. Ēdot atpūtieties, jo stress var izraisīt pārāk ātru ēdiena ēšanu.
- Pilnīga pārtikas košļāšana pirms norīšanas arī palīdzēs izvairīties no gaisa norīšanas laikā.
- Ja iespējams, izvairieties no salmiem. Tie liks jums dzert ātrāk, nekā vajadzētu, un var pacelt gaisu kopā ar viņiem.
2. Palieciet prom no karbonizācijas
Gāzētie dzērieni satur oglekļa dioksīdu, kas ir galvenā gaisa sastāvdaļa. To dzeršana būs līdzīga daudz gaisa dzeršanai vienlaikus. Ja jūsu mērķis ir izvairīties no atraugas, tas ir viens no vissvarīgākajiem soļiem, ko varat veikt.
Alus un dzirkstošais vīns, kaut arī nav mākslīgi gāzēts, ir arī galvenie aerofagijas vaininieki
Solis 3. Izvairieties no košļājamās gumijas
Košļājot gumiju, jūs norijāt gaisu kopā ar to. Īpaši, ja košļājamo gumiju atver muti, tas ir vienkāršs veids, kā gaiss nokļūst kuņģī un barības vadā.
Citi košļājami ēdieni un konfektes, piemēram, augļu āda vai karamele, liks jums norīt gaisu
4. mēģiniet nerunāt, kamēr jūs košļājat
Runājot, jūs ļaujat mutē gaisu, kas norijot nonāks vēderā. Pabeidziet katru kodienu, pirms sākat runāt, un neatveriet muti ēdot.
Ja košļāšanas laikā jums tiek uzdots jautājums, pagaidiet, līdz esat pabeidzis kodienu, pirms atbildat
2. metode no 2: veselības uzlabošana
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu vai tvaicēšanu
Līdztekus visiem citiem ieguvumiem veselībai, kas saistīti ar smēķēšanas atmešanu, jūs varat izvairīties no gaisa norīšanas, pilnībā izvairoties no smēķēšanas. Katrs cigarešu vai iztvaikošanas dūmu vai tvaiku ieelpošana ļaus gaisam iekļūt barības vadā un kuņģī.
Smēķēšanas produkti, izņemot tabaku, var izraisīt gaisa norīšanu. Aerofagiju izraisa smēķēšanas mehāniķis, nevis viela
2. solis. Elpojiet dziļi, lai pārtrauktu hiperventilāciju
Ja nervozējot Jums ir tendence hiperventilēt, veiciet pasākumus, lai palēninātu elpošanu, lai izvairītos no nejaušas gaisa norīšanas. Elpojiet no diafragmas, lai labāk kontrolētu elpu apjomu un ilgumu.
Ir arī veidi, kā novērst hiperventilāciju, piemēram, biežāk vingrot un elpot caur degunu
3. darbība. Pielāgojiet savu CPAP iekārtu, ja to izmantojat
Pārbaudiet spiedienu, jo tas var būt pārāk augsts vai pārāk zems, kas var izraisīt hiperventilāciju. Ir arī iespējams, ka jums ir nepieciešams mutes elpošanas aparāts, nevis standarta deguns. Ja uzskatāt, ka spiediens ir pārāk spēcīgs, jautājiet savam ārstam, vai ir iespējams to pazemināt.
4. solis. Pārbaudiet, vai zobu protēzes ir brīvi piemērotas, ja tās nēsājat
Ja zobu protēzes brīvi pieguļ, noregulējiet tās atbilstoši mutei. Jebkādas spraugas zobos var atstāt vietu gaisa iekļūšanai mutē un nejaušu norīšanu. Jums var būt nepieciešams iegūt jaunu izmēru, ja pēkšņi ir notikušas svara izmaiņas.
